Serata esagerata per il 100° Post...

Male male...si poteva correrla con un po' più di testa questa seduta di allenamento!

Questo è il 100° post che pubblico nel mio blog dal giorno della sua creazione, (aprile 2008) avrei sperato in un bel racconto soddisfatto e invece tra le righe di oggi troverete un pò tutto il riassunto di cosa sono state le mie corse da Aprile ad oggi...molta disciplina coadiuvata da una buona dose di sregolatezza...ma vabbè...la corsa mi serve anche per scaricare le incazzature quotidiane, un saluto particolare ai due geni che sappiamo io e Matteo, una che ha una caldaia sbagliata nel posto sbagliato e all'altro rincoglionito di quel comune sperduto che rompe il mazzo alle 20:30 di sera perchè secondo lui 21° in una palestra sono un pò pochini e all'altro mago della termotecnica...ma che vadano a FC...ma torniamo a me...che dite? sono un pò polemico e stressato? stasera può essere, in fondo, in questa giornata un pò sbilenca, c'ho messo anch'io del mio sul finale, avrei dovuto fare una seduta lenta e tranquilla (sempre per i miei ritmi abituali si intende) ed invece ho un pò esagerato, sui 13,3 km percorsi, 11km abbastanza regolari con tempi tra i 4:41 e 4e48, sul finire, 7 allunghi tra i 110 e i 130 metri tra i 3:10 e i 3:36/km (circa 22 secondi per ogni allungo)... per il via tra un recupero e l'altro mi sono affidato alla FC...appena scendeva a quota 165, partivo per l'allungo seguente, i recuperi sono stati mediamente di 45-50 secondi di corsa blanda circa 140 metri.
Diciamo che gli 11 km li ho tenuti bene senza fatica anche se la FC era di qualche Bpm in più rispetto al solito...segno che la sgambata con i fulminei di domenica aleggiava ancora tra le mie gambe...a sfiancarmi sono stati gli allunghi....gli ultimi 2 ero veramente cotto... il resto della botta l'ho avuta quando a casa ho guardato la tabella e ho visto cosa mi aspetta giovedì...6 km a 4e45, 7 km a 4e35 e 4 a 4e15/km... stasera ho dato un po' troppo...avrei dovuto recuperare un pò di più tra un allungo e l'altro...questo è stato l'errore più grande, l'altro sbaglio sono quei 4:45 di media dei primi 11km...fossero stati 4:50 sarebbe stato molto meglio visti i prossimi impegni!... Venerdi prometto di recuperare con 11km supertranquilli...intanto aspetto le giuste bacchettate di GianCarlo!
Dicono che sbagliando si impara...a sbagliare sono un maestro...chissà che prima o poi riesca pure ad imparare qualcosa...

Good RunAmici!

Totali 13,3km a 4:44/km FC 156

23,5 KM Fulminei ai piedi del Summano.

Foto di Modular78 dal sito Flickr.com

Bella corsa quella di stamattina, le gambe sono tornate quelle di un mese fa prima della Maratona, sciolte e girano bene...sul finale, poi...una favola, ma andiamo con ordine.
Come da accordi con "The Fulminea's President" il ritrovo è in piazza Rovereto in quel di Thiene, all'arrivo capisco perchè Bress il giorno prima, spiegandomi la strada al telefono, mi dice "ci troviamo in piazzetta Rovereto" per fortuna, lui e Alberto sono già li ad attendermi altrimenti la passavo via senza vederla...la piazza...uno slargo in un incrocio in cui ci stanno 5-6 auto parcheggiate... probabilmente 70-80 anni fa, senza quell'incrocio sembrava molto di più ad una piazza ma non importa!
Il tempo di cambiarmi al volo, accendere il Garmin per l'aggancio satelliti, 2-3 imprecazioni di Alberto all'indirizzo di Maurizio a suo dire in ritardo di più di 90 secondi e siamo pronti, per l'occasione in 4 abbiamo 5 orologi, il più out di tutti è Bress (qualcuno aveva dubbi?) che corre con due orologi, un cardio (Polar...mica cazzi!) e un Gps...eh si perchè oggi eravamo ben in 3 i Garminizzati, io,Bress e Maurizio....ne siamo certi, alla fine saranno 23,5 chilometri e rotti...siamo malati...forse irrecuperabilmente!
Il Garmin fa "Blin tlin", si parte, la media promessa da Bress la si mantiene a malapena per 2 km poi per 3 kilometri ci "coccoliamo" sulla media dei 4:45, il 6°km in leggera salita lo si fa a 4:53 buono buono, FC a 164, la salita è pur sempre salita, nel settimo la strada spiana di nuovo e torniamo sui 4:49 che diventeranno 4:38 sul 7°km stavolta in leggera discesa, altri 3 km e possiamo usufruire del ristoro gentilemnte offerto e preparato dal presidente...fa discretamente freddo e quando ripartiamo, lo sentiamo ancor di più.
Quando si corre in compagnia i km e il tempo passano come favole, novello del percorso, ho anche il tempo di gustarmi il paesaggio della camapagna a nord di Thiene dirimpetto le prealpi venete, si va via bene su un ritmo di circa 4:53/km mentre la strada da Centrale si dirige verso Carrè...leggera ma costante salita (posto ottimo da ripetute), siamo ai piedi del Monte Summano (sullestrema sinistra in foto), a qualche km davanti a me vedo il campanile della chiesa di Santorso e mi viene in mente la sfida di Orlando Pizzolato...dalla piazza alla cima del monte in meno di un ora....porca zozza se corre...son 1296 metri lassù.
Il pensiero della "Pizzolato Adventure" (che un giorno proverò) mi abbandona presto, Maurizio (con un personale in Maratona ben al di sotto delle 3 ore) comincia a darci dentro, è ancora leggera salita e andiamo lisci a 4:39/km Alberto un po' ci maledice....ma non importa, il ponte della libertà se lo farà lui domenica prossima mica noi :) scherzi a parte la mia FC è a 161bpm sorprendentemente bassa per gli ultimi tempi ma probabilmente ho recuperato benissimo gli sforzi passati.
16° km, la strada torna a scendere morbidissima e il nostro ritmo aumenta, i km successivi saranno 4:32 e 4:33/km altra pausa acqua e poi via verso Thiene passando da Zanè su una pista ciclabile, così ben idratati dalla bevuta di 2 km prima (Ristoro By Bress) e dall'ottima temperatura di 14° si vola 4:33/27/30/28 da li in poi, meno di 2 km ci separeranno dalla meta, Maurizio parte come un missile noi (Bimbetti dentro) ci buttiamo a capofitto al suo inseguimento,23° km a 4:01 (praticamente una ripetuta) e ultimi 500m a 3:56...spettacolo, il tempo di salutarci e farci una bella foto di gruppo con il lentissimo cellulare di SuperBress e ognuno per la sua strada.
Bella uscita, gambe che giravano come mai nell'ultimo mese, temperatura da PB, compagnia da 8...ecco, ci fossero state magari un paio di runner in gonnella sarebbe stata da 10...ma su questo sappiamo che Bress da bravo presidente ci starà sicuramente lavorando!!!

Grazie della compagnia, Good Run Amici!

Totali 23,51km 4:42/km di media, FC 155 e massima di 177 sull'allungo finale...oggi non mi lamento di niente!!!

P.S. Per le fantastiche foto, andate al blog di Bress a vederle.

P.P.S. Per rifocillarmi dal lungo, mia moglie ha preparato una Lasagna (Pasticcio) con zucca e funghi...SPE-TTA-CO-LA-RE, ma il clou è stao assagigare due bei cucchiai della salsa di zucca prima di pranzo e di nascosto, mentre lei era intenta a stendere i panni altri 2 bei cucchiai subito dopo pranzo....che prelibatezza!!!

Furioreggiando con il metodo "Katzen"!

Furio me l'ha messa su un piatto d'argento ieri sera con quel "il mio consiglio per domani? divertiti"...dopo che Uscuru sapientemente mi aveva consigliato un 3000+2000+1000 forse un pò impegnativo in questa fase di rigenerazione, ho ascoltato il buon "Robocop Furio" e mi son detto "Stasera mi diverto" ed ho rispolverato il mio vecchio e amato metodo "Katzen"cosa ho combinato lo vedete nel grafico e nei tempi qui sopra, la teoria avrebbe voluto un uscita blanda con qualche allungo finale...io invece ho deciso di spalmare a modo mio gli allunghi durante la seduta in questa maniera: 3 km di riscaldamento blandi (fatti a 4:53/km 143 di FC Media) e da lì 150m di allungo al 85-90% e 850m di recupero a 4:45 circa...il tutto ripetuto 8 volte più altri 3 km di defaticamento.
Come allenamento sicuramente sarà servito più o meno a na cippa (anche se certe sensazioni me le ha date..) ma almeno mi son divertito... e son tornato a casa ottimista...mi sembra di aver recuperato bene le gambe in queste 3 settimane di scazzo...un'altra settimana e torno in forma...o almeno lo spero.
Totale 12,6 km alla media di 4:41/km FC 156

Ultima cosuccia che mi è venuta in mente: Provare a rifare lo stesso lavoro o simile di stasera ma guardando solo ed esclusivamenete la FC...es arrivare a 175bpm, rallentare fino a tornare con la FC a 155 e ripartire...che ne dite?

Sfida a Gianluca: Se riesci a fare il percorso esatto che ho fatto io stasera senza sbagliare mai strada e senza perderti ti offro na birra...guarda qua!

Uè e sono 29 eh!!!

Benedetta and me!

Roberta's photo

Super bibi guarda superZio Alvin

Alvin's left hand pictures (more more difficult operation )

Oggi ho compiuto il mio 29° anno di età.....percepito....mah, forse 20?
Grazie a tutti quelli che mi hanno già fatto gli auguri, in particolare a Gianluca e Fatdaddy che leggendo la soffiata via web di mia moglie, oltre a lasciare un commento di auguri sul post precedente, mi hanno addirittura mandato un sms...che amici!!!
Stasera per festeggiare niente festone esagerato anzi, ho chiamato a raccolta la famiglia e ho invitato genitori, fratelli e cognati per una fetta di torta in compagnia....torta della quale non abbiamo la foto visto che mia moglie spinta dall'irrefrenabile fame di "Miciula cibo" ha tagliato a fette e distribuito in un battibaleno...vabbè, faremo la foto l'anno prossimo, cmq era buonissima!
Per festeggiare come si deve, visto che era il mio compleanno sono pure andato a correre, prima della partenza mi son detto: 4:50...ne di più ne di meno...e così è stato, 10 km sgarrando al massimo di qualche secondo (almeno podisticamente forse...sto mettendo giudizio) e l'ultimo km inframezzato da 4 allunghi di 100, 130, 160 e 140metri con recuperi di un minuto a 5:08 di media tra uno e l'altro.
Totale Km 11,130 4:47/km FC 155... un pò altina, forse la media finale ha risentito dei 2 km con un paio di leggere salite in cui ho spinto un pò per tenere i 4:50 stabili, domani, mah altri 13-14 km magari con leggera progressione o qualche ripetuta lunga a RM+5 non so ancora, (ogni suggerimento è ben accetto), domenica lungo di 25km presumibilmente tranquillo (Bress permettendo).

Sweet sweet hill

Di dolce ha solo il paesaggio autunnale di questo periodo, la collina dietro casa mia, per il resto, le strade, da qualsiasi lato tu lo prenda "il monte" (gergo con il quale viene chiamato dai locali) richiede sempre un minimo di rispetto, certo, si ha a disposizione un bel campionario di salite tra le quali scegliere da corte e ripide a lunghe e un pò più morbide, stasera complice il disguido lavorativo che mi ha fatto saltare il ritrovo con i fulminei in quel di Zugliano, ho deciso di tornare su queste graziose pendici a testare un pò le gambe, l'obbiettivo unico, correre a sensazione senza esagerare, ad ogni salita ho sempre preso il Lap, così da poterle confrontare con le altre volte, buona, la differenza rispetto a 4 mesi fa.
Termino tranquillo e soddisfatto i 13,05km in 1:03:17 a 4:51/km con 157di FC Media...stesso percorso fatto il 12 Giugno (ma con 600m di pianura in più) a 4:50/km, la FC era di 160 bpm ma il tempo totale delle salite fu di ben 30 secondi superiore ai 15 minuti e 10 secondi di oggi...in parole povere oggi sono stato più veloce e meno affaticato in salita(guardando la FC) rispetto a 4 mesi fa...una buona notizia ogni tanto non guasta!!!

Good Run Amici!

P.S. Il mal di gola? gli ho detto "se resti qua c'è da correre...vedi un po te!!!"...Lunedì mattina ero come nuovo!

Corsa blanda e mal di gola!

Corsetta tranquilla tra il torrente Astico e la campagna di Sarcedo, la media finale di 4:47/km rispecchia esattamente l'andamento dell'uscita con i km che oscillavano sempre tra i 4:45 e i 4:50 badando a non andare oltre i 155 di FC, mi lascio un pò andare solo nel terzultimo e nel penultimo km per sciogliere le gambe rispettivamente a 4:43 e 4:36 (RG), l'ultimo km rallento e torno sui 4:42, alla fine saranno 14,88km corsi con calma e con un mal di gola un pò rompiballe che mi ha fatto saltare per precauzione la seduta prevista per Domenica mattina, da Martedì sera si riprende e probabilmente in compagnia dei fulminei Andrea e Bress...a domani gente...
Totale 14,88km 4:47/km FC 154

Good Run Amici

Progressione, pazzia e compagnia...

I tre Pampani (parole di Matteo)

Photo by Matteo's cell

Partiamo dal giudizio finale: muscolarmente ho finito molto bene,oltre ogni aspettativa per il periodo, i piedi un po' meno (20 km con queste scarpe non li avevo mai fatti) e le 3 nuove minivesciche ne sono la prova, tabellarmente parlando un'esagerazione bella e buona!!!
Torniamo all'inizio, stasera c'erano in programma 16,8km... totali sui 4:55 tranquilli, il ritrovo con Matteo e il pazzo Gianluca (che nella foto è sfocato per l'adrenalina che lo faceva vibrare) è fissato un pò troppo vicino a casa di quest'ultimo...arrivo lì dopo 3,6km corsi in riscaldamento alla media di 4:48km...sulla via del ritrovo, penso all'allenamento in programma di Bress, una bella progressione di 5" ogni 2km e mi dico..bene, la faremo anche noi, riadattandola ai nostri ritmi del periodo.
Alle 18:17 si parte (già quel diciassette lì...) l'idea è di partire a 5:05 e poi progredire come detto di 5"ogni 2 km...facendomi 2 conti dovrei arrivare a casa con terzultimo e penultimo a 4:30 e ultimo eventualmente a 4:25 o in defaticamento tranquillo o almeno questa era l'idea...ma come nelle migliori equazioni algebriche,non avevo calcolato le varianti di questa sera....il percorso nuovo mai fatto....ciccato dopo appena 3 km e allungato di 2km subito e 2°punto lo stato incredibile di forma di Gianluca.
I primi km manteniamo bene le medie impostate scostandoci di massimo qualche secondo, il casino arriva con il buio, le strade di casa di Gianluca e il ritmo mai tenuto dei 4:35/km...tutto era filato liscio fino al ritmo dei 4:40, allo scatto successivo Gianluca decide di cambiare giro per fare un GIRETTO che sa lui, peccato che quel destra, sinistra, avanti e l'aria di casa lo galvanizzino al punto che stampiamo il km successivo a 4:30 (li Matteo termina il suo ultimo impegnativissimo allenamento in vista della Venice Marathon...Grande ora solo scarico e corse Blande!) il successivo seguo il fuggitivo Gian e mi dico," va beh...è pazzo vediamo fin dove và"...bi bip, guardo il Garmin: 4:18....al che gli faccio: Gian ma quanto sei a FC..."eh sono un pò altino" grazie a Dio arriviamo a casa sua e mi dice: oh ma stasera ti fai quasi 20 km eh? bene se vai avanti, in fondo, giri a destra e sei sulla strada di casa, "gli rispondo con un eh.. ho paura di si..." lo saluto e penso tra me e me "adesso rallento e defatico fino a casa"...guardo l'orologio...e mi accorgo che avrei dovuto essere a casa già da 15 minuti....porca zozza, va beh, la frittata ormai è fatta, con un pò di faccia da culo a 4:16 al Km chiamo mia moglie al cell per dirgli "Amo..arrivò tra 8 minuti" la Santa donna non mi manda nemmeno a Fan C e annuisce (se non è amore questo) gli ultimi 2 km li faccio a 4:21 e 4:18...sono a casa nemmeno 9 minuti dopo, guardo il Garmin 20,6km in 1:38 a 4:46 di media...che andrebbe anche bene di per sè... ma in periodo di scarico fare queste pazzie in progressione è un pò pericoloso...adesso aspetto le giuste ingiurie di GianCarlo che ormai avrà perso ogni speranza sul mio conto...la mia di speranza è che almeno la velocità sul finale di staserà mi abbia ridato un pò di fluidita nel gesto.
Fc media 155 con gli ultimi 5 km dai 160 ai 175 medi del km finale.

P.S. Di rilievo per gli amanti del genere: Da ricordare la graziosa bionda incontrata al14°km con cane al seguito...eh.. lì, avrei lasciato volentieri andare avanti i due compagni di corsa per accompagnare la povera ragazza in quella buia via...ma va beh..è andata così!!!

Fartlek morbido a modo nostro...

Stasera ho accompagnato Matteo nella sua seduta del Martedì, supponendo una seduta tranquilla stabile sul ritmo dei 5 al km, 5 minuti prima del via me ne esco con un..."e perchè non ci facciamo uno pseudoFartlek a modo nostro? detto fatto...lui, sempre educato, come fa anche con i matti, logicamente mi ha assecondato!
Si parte dall'avveniristica centrale termica dell'Ospedale di Sandrigo!?!?!, 3 km di riscaldamento in leggera progressione...(è sempre più cattivo, il ritmo progressivo, ricordate la canzone? anni 90, sagre di paese, troppi ricordi...) rispettivamente: 5:07, 5:05, 5:00, e poi, si da il via alle variazioni di ritmo alternando 1km a 4:40 e 1 km a 5:10, regolarissimi, i recuperi un pò meno, alla fine saranno 6 i km percorsi a 4:40 su un totale di 14,74km in1:12:57 alla media finale di 4:56/km e una Fc media di 151,la corsa per me è andata bene, le variazioni di ritmo mi piacciono sempre ed anche se a questo ritmo non mi saranno servite praticamente a nulla, ho riassaggiato un po' il ritmo gara, al momento sono ancora in fase di rigenerazione, i cambi di ritmo come questi servono solo a vivacizzare un po' la noia della Corsa Lunga; Matteo a fiato era messo benissimo, preoccupano sempre le sue scarpe, anche stasera, ha dovuto fermarsi e approntare modifiche in corsa per stare un po più comodo, scarpe a parte ha di che esser contento, per lui è stato un gran bel allenamento in vista della sua terza Venice Marathon...andrai alla grande Uomo, ricordati il tridente...
Gianluca...sei avvisato, giovedì m'invento qualcos'altro!

- 53 giorni a Firenze, di tempo per spingere ce n'è!

Freschino eh????

Urca se è venuto il fresco!
Intanto, so benissimo che non siete giunti fino a qui per il titolo ma per la foto....vergognatevi!!!
Stamattina sveglia alle 7:30 e alle 7:40 si parte per una tranquilla corsa blanda di 16km a stomaco vuoto (ho deciso, fino a Firenze allenamenti a Digiuno) al suono della sveglia, do' un occhiata alla temperatura esterna...Stica...6°, esco dal letto e cerco a luci spente nell'armadio l'abbigliamento invernale, pantaloni lunghi e giacchetta antivento, i primi km stavo da Dio poi, la temperatura esterna è un po' aumentata ma per fortuna la corsa blanda mi ha aiutato a non surriscaldami troppo, martedì un'altra oretta blanda, giovedì altri 16 tranquilli con Gianluca e sicuramente Mattew, domenica si vedrà...magari un 16km impostato con qualche TRANQUILLA variazione di ritmo.
Totali 15,8km in 1:18:12 a 4:57/km di media ed FC media di 153.
((((((((Ultimo Km a ritmo gara 4:37)))))))) ma per favore, non ditelo a GianCarlo!!!

Obbiettivo Firenze

Non vedevo l'ora di rimettermi le scarpe ai piedi dopo i 42km di domenica, sono talmente "Promoso" (espressione veneta) che alle 18 mando un sms a Matteo e Gianluca per cercare di anticipare il ritrovo alle 18:15....loro da ottimi compagni di corsa e consci di come ci si deve comportare con chi non è psicologicamente a posto, abbandonano in fretta e furia ciò che stanno facendo per correre a capofitto al ritrovo per la "Passo di Riva Ten" di stasera. Parto da casa alle 18 e qualcosa, devo fare 3 km fino al punto di ritrovo, stasera lo schema è questo:"Si va, si va, si va, si va...e ciao Garmin....che guarderò solo al giro automatico da 1km.... l'andatura fin da subito è più da corto veloce che da corsa di rigenerazione ma stasera, comanda il bambino che c'è in me!...Parto e mi sento le gambe riposate come da 15 giorni di inattività, 1° Km senza riscaldamento 4:16, 2° 4:08....comincio a pensare... non è che all'arrivo per sbaglio ho preso su le gambe di Jack e ho lasciato la le mie??? a metà del terzo km incontro Gianluca che mi calma un attimo e lo chiudo a 4:22 nel punto di ritrovo esatto dove Matteo ci sta già aspettando da qualche minuto!
Pronti? Via, si parte... Gianluca fa l'andatura...regolare da subito con i primi 500m a 4:50...e io me ne esco con oh...stiamo correndo è? Sarà che mi son calmato un attimo e sento che nelle gambe comincia ad affiorare qualche spettro di Domenica, non ci penso, beata compagnia, i miei due scudieri sono in forma strabiliante, orologi svizzeri chiaccherano e viaggiano regolari, mai sopra i 5:03 e mai sotto i 4:56 (2° km a parte a 4:53), al 5° km (8° mio) dichiaro: "Ragazzi...mi sento al 15°Km....dopo 3km mi correggo: "Sono alla mezza" e ai 9 ormai ne son certo, sono ai 30km percepiti... ma è li, che il sapiente Gianluca, lettore appassionato dei vari "correre" "runnersworld" e ormai perso sulla strada della corsite acuta come il sottoscritto, inizia la progressione...Gianluca, chi ti ha insegnato queste cose, lo sai che non si fanno??? lui getta l'esca ed io e Matteo abbocchiamo, progrediamo,il 9° km della Passo di Riva Ten lo chiudiamo a 4:48, salutiamo e ringraziamo Matteo per l'ottima compagnia, torno verso casa, 700m li faccio con Gianluca, gli dico Gian ma...stiamo andando a 4e 30...Tranquillo mi fa....va bene va bene, all'incrocio mi da la chiavetta con le foto della LGM, lo saluto e lo ringrazio, ormai mi sento lanciato, chiudo il km in 4:22 e la pazzia si impossesa di me, mi dico, bene in progressione cattiva fino a casa!!!
Le gambe iniziano a dire basta,il km seguente stampo un 4:12 mentre il buio mi avvolge e mi provoca un effetto paraocchi come per i cavalli, mi dico....cerco di mantenere? ma no proviamo a strafare, tiro furoi la cattiveria che domenica non è uscita nemmeno per un secondo e il penultimo km segna un 4:08, altri 380m e sono a casa in un minuto e 30 (a 4:00/km), guardo il garmin se potesse mi farebbe un sorriso, sono strasoddisfatto di questa uscita, ottima compagnia, buon ritmo, lodevole progressione, cattiveria giusta ritrovata, media finale ottima 4:40/km per 16,38km Bpm media 159.Oggi è andata così, senza freni.
Ora, è meglio che mi calmi un attimo, la tabella per Firenze è pronta...
L'obbiettivo? non lo nascondo, un altro PB!!!

Good Run Amici!

Di seguito altre foto di Gianluca, Claudio e Podisti.net

Da www.podisti.net

Io e Super Claudio

Foto: Super Claudio' s left hand!

Me!

Foto SuperClaudio

Fighi si nasce :)

Foto SuperCludio's wife

Drugo e Alvin modello Ris

Foto: www.podisti.net