RUBATEGLI LA BICI!!!!!!!!!

Sett’ultima settimana, un lavoro di qualità in meno (che cmq rimane esagerato rispetto al n° delle uscite) sostituito da un uscita di FL… e così sarà, fino alla Maratona, ci voleva, la corsa lenta fa bene rilassa e ricarica, è stata una bella settimana, corsa a ritmi mai tenuti prima, 18,5 km a 4:10 di media, non li avevo mai fatti… qui sotto per chi ne ha voglia, tutte le uscite:

Lunedì: 20x400 rec 400, a veloci a media 3:47, i recuperi a 4:35. Reduce dal banchetto nuziale del pomeriggio\sera precedente, impiego ben metà allenamento a svegliarmi fuori e ad ingranare bene ma poi, come sempre mi accade nel fartlek, le gambe girano bene ed è una goduria, Tot con 2 km di riscaldamento: 18,2km a 4:16\km 160 Bpm

Mercoledì: il tempo è da lupi ma sembra che sballi, esco, 4x3000 da fare a 4 al km e recupero di 1000m a 4:40, farò 3:57 i 3000 e 4:37 i recuperi, ad un km da casa, durante l’ultimo defaticamento tic tac tic tac, vrun, il diluvio universale, arrivo a casa fradicio nel corpo ma soleggiante nell’animo. ToT con 2 km di riscaldamento 18,57km a 4:10\km 165 bpm

Venerdì Corsa lenta a 4:36\km (anche troppo veloce) e 151 bpm. L’imperativo è stato l’incostanza, ho corso spensierato e davvero alla cazzo ma mi sono rilassato per bene!

Sabato: Oggi non dovevo correr!M a partiamo da venerdì sera. Ho i suoceri a cena e mia suocera se ne esce con un “sapete che alla foto di Domenica dovete venire tutti no?” Io un po’ sbianco, mi va per traverso il boccone e lancio un occhiata intimidatoria a mia moglie, suffragata dalla frase “col cazzo, domenica devo fare 32km” com’è finita? Beh, ovvio, ho corso l’indomani mattina (Sabato) per esser presente domenica alla cazzo di foto!!!

Sabato mattina metto la sveglia alle 5, la cena della sera precedente era stata di 0 carboidrati, così, visto l’impegno glicogeno del giorno successivo e dato che avevo corso pure il venerdì mattina, decido per una colazione non troppo abbondante fatta di 5 fette biscottate integrali con la marmellata, 2 bicchieri d’acqua e 4 prugne (non la correzione del caffè eh, il frutto!!!) 5:20, son di nuovo a letto, mi giran ancora le palle per il cambio programma e decido di non metter nemmeno la sveglia… quando mi sveglio mi sveglio ed esco a correre!

Alle 7e33 apro gli occhi, “Cazzo” esclamo, mi vesto, vasellina tra le dita dei piedi (32km son 32 km), inguine e sottopalle, calzini, pantaloncini, canotta, garmin, booster, cappellino, occhiali da sole, borraccia in vita e via!

L’idea di oggi è 10km a 4:40, 10 a 4:30, 10 a 4:20 e gli ultimi 2 in spinta (alla Tergat) Al 4°km mi viene in mente che 1: non ho bevuto un cazzo prima di uscire, 2: ho un senso di vuoto nelle gambe allucinante ma per fortuna il bip del garmin che indica il 5° km, mi desta e mi ricorda che posso dare una boccata alla borraccia contenente 250ml di powerade, 250ml d’acqua e 3 cucchiaioni di zucchero… sarà l’intruglio miracoloso ma da lì le cose migliorano, chiudo i primi 10km a 4:38 di media, i successivi 10 a 4:28, inizio la ciclabile sbevacchiando un altro sorso di bevanda magica e bracco un podista (mai visto) un filo più lento di me, mi chiede come mi trovo con i booster, gli rispondo “i migliori soldi per la corsa spesi dopo il garmin” gli chiedo “quanti km ogg?i” lui: “30, mi sto preparando per Venezia”, sfilo fuori la mia miglior faccia da cazzo di sempre ed esclamo “compagno, ci vediamo a Strà, obiettivo?” lui:” beh pensavo di star sotto le 4” al che, ticchetto il garmin e gli faccio “Vecio, sotto le 4? Ma se stiamo andando a 4:23?” e lui “eh si, ma è il mio ultimo km e sto aprendo di brutto” ci si fa un in bocca al lupo e via, a me ne mancan 12…

Rimango basito dal mio cambio di ritmo, nel passare dai 4:30 ai 4:20, tanto che i primi 4 km della successiva tranche di 10 sono più in decelerazione per non esagerare, piuttosto che in spinta. Chiuderò dal km 20 al km 30 a 4:18\km, negli ultimi 2km accenno ad una progressione ma la stanchezza si fa viva, farò il primo a 4:18 e l’ultimo a 4:11, totale 32,05 km a 4:27\km e 160 Bpm. Non so perché, magari mi sbaglio ma ho la sensazione che se quei km gli avessi corsi tutti a 4:27 i bpm sarebbero stati intorno ai 165-66, a me la progressione piace e mi pare meno dilaniante che star piantati alla stessa andatura!!!

Good Run Amici

P.S.

Al momento, 4:25 fino all’attacco del ponte della minchia, ops, Libertà e poi SE ne ho, si proverà a spingere!

Decima settimana, direzione Venice.

FURIOSI SIEMPRE!

Decima settimana di allenamento corsa, sulla via della 25esima Venice Marathon, settimana che mi ha visto saltare un’uscita (non a caso i 12x400 in salita) a causa di un matrimonio nel weekend, di seguito il dettaglio:

Martedì: 6x2000 con i 2000 corsi a 3:58 di media e i recuperi di 1000m a 4:35, in totale, riscaldamento compreso 19,2km a 4:13\km e 160 Bpm… Ottime sensazioni, due giorni dopo il primo lungo di 30 km le gambe giravano bene, il fresco mattutino (10,5° C) ha influito non poco sulla prestazione.

Giovedì: Progressivo della paura o meglio, avrei dovuto correre 4k a 4:40, 4 a 4:15, 4 a 4:02 e 4 a 3:49, ritenendomi incapace di tenere tali ritmi decido di fare 4 a 4:40. 4 a 4:25 4 a 4:10 e 4 a 3:55… i primi 4 li uso come riscaldamento ed escono a 4:38 di media, i secondi 4 in scioltezza a 4:23, altri 4 duri a 4:08, i successivi 4, la svolta, mi dico, le gambe stanno bene, proviamo a fare almeno un 3:52 di media? Taac, mi incanalo giusto sul ritmo cercato, gambe braccia e respirazionie sembrano una squadra di nuoto sincronizzato, non mi par nemmeno di faticare e stampo 4 bellissimi km a 3:48, 3:49, 3:43, 3:44 (media 3:45) fu così che in doccia cominciai a pensare pf, che vuoi che siano i 21km da fare sabato a 4:25???

Sabato: invece di uscire col freschino del mattino presto, decido di partire alle 9:30, il sole è già alto, la colazione di due ore prima ormai digerita, si può partire, il primo ed unico ristoro idrico è previsto al 13°km, ci arrivo bello fresco e tonico, ingurgito un bel po’ d’acqua seppur molto fredda ma ho na sete boia.

17°km,mi sento ancora bene, decido di fare addirittura gli ultimi 2 km sui 4:15, dopodiché, la luce inizia a spegnersi, le gambe vanno, quando la testa gli dice “andate” loro mulinano bene, il problema è proprio la testa, stanca senza voglia di imporsi, è bastato un cavalcavia al 19°km per spararmi su i bpm oltre i 170, da lassù po,i non son più scesi, il ritmo rimaneva buono sui 4:20 ma cardiacamente recuperavo in stile lumaca, insomma, chiudo a 4:23\km come esattamente 2 settimane fa ma con 162 bpm di media al posto dei 158 della volta precedente… intanto, forse ho trovato un socio nella corsa verso piazza S.Marco… sul ritmo previsto, si brancola nel buio ma un 4:25 fino all’attacco del freedom bridge sembrebbe l’ ipotesi più attendibile visto l’andazzo maper fortuna manca ancora un sacco, vedremo!

Good Run Amici!

Running in Portoroz...

Eh si, e da ieri anch’io faccio parte del club di quelli che le ferie le han già finite…

Bella settimana di mare in quel di Portoroz (SLO), trascorsa in famiglia in compagnia di Jo panza il ritorno e terminator, il quale ha messo a dura prova il papà sulla banchina della spiaggia a furia di su e giù, va e vieni, acqua, non acqua… si insomma, fossi andato a lavorare mi sarei stancato meno, ma mi son proprio divertito!

La corsa? Ah si la corsa, Domenica mattina la tabella prevede 16 km a 4:25, punto la sveglia alle 6:30, lei suona, io la guardo amorevolmente e la mando a fanculo…. “La vacanza è vacanza… pure dalla tabella”

Il lunedì però, c’è il mio allenamento preferito, il fartlek, e così, alzarsi alle 6:30 e correre sulla banchina del lungo mare più che un dovere è un assoluto piacere, 18x400 veloci corsi a 3:46\km e recuperati con altri 18x400 a 4:39… TOT, riscaldamento, compreso: 16,5km corsi a 4:17\km, (162 Bpm) e quasi non sentirli…. ah le ferie!!!

Martedì e Mercoledì, non c’ho voglia, passo!!!

Giovedì: Mi faccio venire un po’ di voglia ma non troppa così evito i 12x400 in salita e mi do alla corsa panoramica, 14 km a 4:43 (146 Bpm)con qualche allungo e basta, non esageriamo!

Venerdì, ci sarebbe un progressivo 4x4000 da fare rispettivamente a 4:45 4:25 4:05 e almeno 3:55 io faccio un 4k a 4:40, 4 a 4:22, 4 a 4:03 e solo 2 a 3:57 visto che, mentre li correvo, mi è tornato in mente che ero in ferie… può tenere come scusa no? (in veritas fui cottissimo)

Domenica, in programma 18 km a 4:25, ed io, su percorso ultra collaudato in passato con vecchio leone Gianluca, con tanto di ristoro idrico al 13°km, mi faccio una regolarissima mezza 4:23\km (158 Bpm)

A settimana prossima e per chi lo è ancora, buone ferie!!!

Good Run Amici

Week 8, tra Fartlek, tubolari BOOSTER e un lunghisimo col Gian!

Altra ottima settimana di qualità e quantità sotto il punto di vista degli allenamenti, la prossima sarà più leggera:
Mercoledì:
Fartleck, 20x400m in 1:35 di media (3:58/km)+400 di Rec in 1:55 a 4:48 di media, corso alle 5:10 di mattina con una nebbia mai vista così impenetrabile e una temperatura di -3,6°C... sono arrivato a casa completamente brinato...sia fuori che dentro.... Gambe? ottime e buone sensazioni.

Totale 16,8km di fartlek a 4:26 di media e 165 Bpm


Venerdì:
Ripetute 6x2000 con recupero di 1000m a 4:59.
Primo 2000 con i due mille precisi precisi, 4:07 di media... buono penso.163 BpmSecondo 2000, 4:07-4:08...regolarissimo,giornatone? 174bpm
Terzo 2000, 4:08-4:07 Wow, sono già a metà!!! 176 bpm
Quarto 2000, 4:06-4:08...crisissima e complice un leggero dislivello battiti saliti a 181...stamattina niente nebbia ma io comincio a vedere appannato....non benissimo.
Quinto 2000 4:06-4:07... torno a respirare battiti in discesa a 176 bpm ne manca solo un'altro
Sesto 2000 obbiettivo, correre sciolto e mai guardare il garmin 4:05-4:07 175bpm

Totale uscita 20,1km a 4:24/km di media e 169Bpm

Domenica:
Primo lunghissimo in vista della maratona di Treviso, a farmi compagnia, il mio fido compagno di corse domenicali: Gianluca
7:55...in ritardodi 10 minuti arrivo sotto casa di Gianluca, oggi vestito da Diabolik con un paio di scarpe fantastiche almeno esteticamente le saucony non ricordo chè...arancio fosforescenti...bellissime, si parte, direzione Cavazzale, arriviamo a metà del nostro cammino14°km senza quasi accorgecene, la strada è sempre in leggera discesa, in 10km siamo scesi di 40m, velocità di crociera abbastanza regolare che ondeggia tra i 4:43 e i 4:51... ci giriamo di 180° ed ora i 40m li dovremo risalire nei prossimi 10km intorno al 18° km Gianluca tenta di far terrorismo psicologico pronunciando la solita frase "ah sono stanco, al 19° mi fermo"...ma ormai ho capito, lo fa di prassi perchè sa che gli rispondo sempre "cazzo dici, manca un km a casa vuoi fermarti adesso?" 20°km, 23°mio e saluto Gianluca, col dubbio se farne 28 o 29 e se fare o no un po' di progressione finale...non guardo il garmin, lascio fare alle gambe, 24°km c'è un cavalcavia di mezzo...4:29...e progressione partita...forse un po' violenta penso!
25°km, respiro aria di casa, regolarissimo 4:28
26°km, mi sento molto bene e sti calzetti Booster della BV Sport, fanno ottimamente il loro dovere, polpacci come dopo 5km, tlin 4:26
27°km, esagero un po' 4:21 e sent che ne ho ancora...28°km, dal senso opposto si ferma un utilitaria grigia, si abbassa il finestrino e l'autista mi fa: "te sei Alvin vero???" lo guardo sorpreso, sta cercando il luogo in cui oggi si corre un cross in zona...mi dice che legge il mio Blog..."ah la magia di internet"...tlin 4:24
29°km decido che se progressione deve essere, bisogna farla bene...mi si affianca un altra auto...penso " e questo chi è adesso?" è il marines con famiglia al seguito che sta andando a fare scorte di carboidrati in attesa del rientro... probabilmente in missioni segreta di spionaggio pe conto del Bress o di Zio Rigo, che sa vita morte e miracoli di ogni suo tesserato....il capitano è il capitano! tlin 4:17
30°km spettacolo, da quant'era che non vedevo scritto 30 alla voce distanza sul garmin? penso da Firenze 2008...bene bene, tlin 4:14, altri 150m e sono a casa.

Totale 30,13km in 2h19m32s media 4:38/km Bpm 162 (strabene, visto che sopra i 162bpm ci sono stato solo nella progressione degli ultimi 6km


Settimana di sole 3 uscite per un totale di 67km a 4:31 di media... da settimana prossima una seduta in più di 12km di corsa rilassante tra le due sedute di ripetute.

Bress trema, se a Verona mi spazzi via, a Treviso ti travolgo!!!!

Good Run Amici!

Week 4 aspettando il grande freddo?

Altra settimana dedicata al potenziamento con salite, ed esercizi di core stability (paroloni), per quanto riguarda la velocità invece, non ci do dentro, ho ancora paura di esagerare e rifarmi male,così, mi attesto su medie al massimo dei 4:00 al km o giù di lì, a Marzo mi aspetta, se Dio o chi per lui vuole, una maratona... l'obiettivo è di correrla tutta, arrivare sano e se il crono dice 1 secondo in meno di 3:20:00 prometto un'autunno under 3:15:00.

Lunedì

10x400m in salita (7%), corsi in 1:45 (4:31/km) di media, la più veloce corsa in 1:43 (l'ultima) e la più lenta in 1:48 (la settima), i recuperi, 200m corricchiati e gli ultimi 200m un po' correndo e un po' al passo, aspettando che la Fc scendesse a 135Bpm, alla seconda ripetuta ero già stanchissimo poi via via ero sempre più esausto, per fortuna la testa c'era e le gambe, quando c'è la testa, hanno pochi cazzi, sono costrette a seguirla, la zampata finale è stata buona. Dopo le salite, per scaricare bene, un 2000 a 4:15 di media... altri 1000 sarebbero stati il giusto ma dovevo alzarmi 5 minuti prima per farli, ero già fuori tempo!

Mercoledì

Fartlek 14x400, 1'37" (4:01/km circa) di media i 400 veloci, 4:46/km i recuperi... 5-7 secondi buoni di margine, sia nelle parti veloci che sui recuperi me li sentivo ma meglio non strafare... ho una valigia piena di cazzate già fatte in passato :) Totale 13,4km a 4:29/km di media ed FC 164.

Venerdì

Arrivo all'allenamento ingiustamente preoccupato, 6x1000 a 4:15 con recupero a 4:55 prevedeva la tabella, dopo i 2 km di riscaldamento 5-6 allunghi, stretching leggero, via, 100m e la preoccupazione svanisce, nonostante i carichi dei giorni scorsi le gambe svolazzano bene, concluderò con la media dei 1000 veloci a 4:01 e i recuperi a 4:46/km.
Totale: 14,6km corsi, riscaldamento compreso alla media di 4:28/km Fc 162

Domenica

23,7 km di Corsa lenta a 4:50 di media con qualche variazione, di cui 6 corsi con vecchio leone Matteo... (troppi ricordi) non correvo più di 23km da non so quando...forse il 19 luglio? FC media, buona a 154Bpm e sensazioni veramente buone... tra le migliori da 6 mesi a sta parte.

Settimana che si chiude con 4 uscite e 64,1km corsi a 4:49 di media e 159Bpm di FC.

Settimana prossima ANCORA salite ma brevi e a canna.

P.S. Circola notizia che Fat non partecipi alla mezza di cittadella programmata per il 27 di codesto mese...che stia seguendo le orme tirapacchi del sottoscritto?

Good run Amici!

IL FARTLEK...A ME....ME PIACE

Stasera ho ripetuto esattamente la seduta di due settimane fa, un fartlek 18 volte 1 minuto forte,e alternate a 18 da 1 minuto piano, con la media delle parti veloci di 3:44/km (3 secondi più veloci di 15 giorni fa) e le lente di 4:38/km (4 secondi in meno) FC molto simile 161 contro i 163 dell'altra volta, ho concluso molto più soddisfatto però, dato che non ho subito molto le ultime 5 ripetizioni come la volta scorsa in cui mi sentivo veramente in affanno....ma di mollare anche quella volta, non se ne è parlato...
8,42 i km percorsi durante il fartlek, alla media dei 4:07 in 34:41" il 5000 più veloce tra il 3° e 8°km del fartlek a 4.06 di media...sto tipo de allenamenti me intrippa assai!
Luciano mi sta correggendo e dando ottime dritte in previsione della futura tabella che molto probabilmente verrà costruita passo passo con i dati e le indicazioni che man mano raccoglieremo...da qui a domenica 2 sedute di CL sui 4:50 con magari qualche allungo in scioltezza (giusto?)...per arrivare ben distesi e "freschi" al Medio di 14km di Domenica a 4:20..ce la farò? beh, penso e spero di si! :)

Anche stasera, il voto per il non aver mollato mai è 10+.

Fartlek... che bella scoperta!

Beh a dire la verità, me l'aveva già fatto conoscere e gentilmente "imposto" il buon GianCarlo, durante la mia preparazione per la LGM, quella volta però, fu corso in maniera diversa, con 1 km a 4e15 e 1 km a 4:45....stasera invece, visto che in questo periodo vado alla disperata ricerca di un pò di velocità in maniera di fluidificare il più possibile la meccanica di corsa intorno al ritmo dei 4:20, il Fartlek, scopiazzandolo da Franchino e AlbertoZan, l'ho composto da 36 variazioni di ritmo da un minuto cadauna di cui 18 veloci corse mediamente ai 3:47/km e 18 lente, corse mediamente ai 4:42/km, l'idea in partenza era di fare i veloci a 3:50 e i recuperi a 4:40...che dire...non mi pare malaccio...sul finale ho sofferto più i recuperi che i tratti veloci, non so perchè, mi era accaduto anche con il Fartlek da 1 km, una fatica boia a tenere i recuperi su tempi accettabili , mentre i pezzi veloci sono stati ottimi e ben tenuti fino all'ultimo...

Sul finale, a causa di una merenda un pò troppo assassina, pochi attimi prima dell'allenamento, composta da 2 fette biscottate...con spalmato sopra uno straterello di 5-6mm di nutella...e due bicchieri d'acqua, le ultime 6 variazioni le ho praticamente corse con un coltello piantato nel fegato....ma mollare? MAI!!!!

Totali 10,79km a 4:20/km Fc media 173 la durata delle variazioni è stata di 36 minuti e di 8.32km...controllando con il plugin High score ho scoperto che i 10000 li ho fatti a 4:17, il miglior 5000 in 4:08, il miglior 1000 in 4:04, i 400 in1:35 i migliori 100 in 19 secondi...

Un Fartlek nella nebbia padana...

Immerso nella nebbia e dopo una serata da dimenticare per il mio povero intestino, alle 8 in punto mi lancio fuori casa dopo una colazione a base di 3 fette di pane bianco con abbondante doping spalmato sopra (nutella).
Non fa molto freddo 11° ma l'umidità è altissima...ciò, se è come settimana scorsa, mi comporterà un aumento medio di 6-7 bpm come ridere...ed infatti dopo 3 km di riscaldamento a 4:49 (percepito 4:20) la previsione è azzeccata, sono già a 160 Bpm...poco male mi dico, sarà un uscita con i Bpm che di solito mi ritrovo in gara...il problema è, se quel giorno c'è nebbia o piove? meglio non pensarci.Mi guardo attorno, non c'è anima viva di runner...e penso, i fighetti son riamsti a letto? Ma no, sono tutti a New York...42 km e poi per loro si ricomincia a maggio...con il bel tempo...non ascoltatemi è solo invidia, tanta, tantissima..di non esser la con loro!!!!!!!!!
I primi 3 km se ne vanno tranquilli...o meglio, come al solito... c'è l'appello delle piccole magagne... stomaco? Ottimo alla grande. Intestino? Mah è li... Tibiali? Presentissimi. Anca? no oggi no...è rimasta a casa con la dissenteria di ieri sera, dopo il censimento non si scherza più, dal 4° km in poi, alternerò 1 km a 4:15 ad 1 km a 4:45, fermandomi due volte per bere (sul grafico della FC si vede benissimo al 11° e al 15° per la serie.... il cuore non mente) la fatica comincio a percepirla attorno al 19°km dove non capisco perchè mi risulti più difficile mantenere i 4:45 che i 4:15....sono proprio out!!!
Ottime invece le ripartenze dopo le pause al passo per bere....andavo a 4:15 come ridere (Galloway insegna...) gli ultimi 300m dopo l'ultimo km a 4:10 lo faccio pensando a Firenze....chissà se non fare lunghi lenti oltre i 30 km mi frenerà molto dopo la mezza....ma ho già deciso, un mese fa dopo la LGM, ascolto GianCarlo, così, se soffrirò troppo, poi lo becco all'arrivo...sempre che non arrivi quando sarà già in macchina per il ritorno.
Fatica? sono sincero, come dopo un lunghissimo blando di 35km...penso sia normale, variare ritmo per 22km non è una passeggiata ma è molto divertente e oggi termino stanco ma soddisfatto, è importante non essere in forma adesso, se avrò la fortuna di esserlo tra un mese, prometto fuoco e fiamme in terra Toscana.

Totali Km 22,260 4:30/km FC 172 (esattamente come alla Lake Garda Marathon dopo 42km a 4.48 con 23° medi)

Parte Fartlek 19,26km a 4:27/km con le parti lente (10) a 4:38/km e le veloci (10) a 4:12/km.

Good Run Amici!!!

P.S. Un in bocca Lupo di cuore, va oltreoceano, al grande Drugo che correrà nella mecca dei Maratoneti, la sua seconda Maratona....
"Vai Giacomo, spazza via il tuo vecchio PB ma soprattutto divertiti e goditi l'evento!"

Fartlek morbido a modo nostro...

Stasera ho accompagnato Matteo nella sua seduta del Martedì, supponendo una seduta tranquilla stabile sul ritmo dei 5 al km, 5 minuti prima del via me ne esco con un..."e perchè non ci facciamo uno pseudoFartlek a modo nostro? detto fatto...lui, sempre educato, come fa anche con i matti, logicamente mi ha assecondato!
Si parte dall'avveniristica centrale termica dell'Ospedale di Sandrigo!?!?!, 3 km di riscaldamento in leggera progressione...(è sempre più cattivo, il ritmo progressivo, ricordate la canzone? anni 90, sagre di paese, troppi ricordi...) rispettivamente: 5:07, 5:05, 5:00, e poi, si da il via alle variazioni di ritmo alternando 1km a 4:40 e 1 km a 5:10, regolarissimi, i recuperi un pò meno, alla fine saranno 6 i km percorsi a 4:40 su un totale di 14,74km in1:12:57 alla media finale di 4:56/km e una Fc media di 151,la corsa per me è andata bene, le variazioni di ritmo mi piacciono sempre ed anche se a questo ritmo non mi saranno servite praticamente a nulla, ho riassaggiato un po' il ritmo gara, al momento sono ancora in fase di rigenerazione, i cambi di ritmo come questi servono solo a vivacizzare un po' la noia della Corsa Lunga; Matteo a fiato era messo benissimo, preoccupano sempre le sue scarpe, anche stasera, ha dovuto fermarsi e approntare modifiche in corsa per stare un po più comodo, scarpe a parte ha di che esser contento, per lui è stato un gran bel allenamento in vista della sua terza Venice Marathon...andrai alla grande Uomo, ricordati il tridente...
Gianluca...sei avvisato, giovedì m'invento qualcos'altro!

- 53 giorni a Firenze, di tempo per spingere ce n'è!