Altra settimana altra corsa... con Gian e Chiara

Discreta settimana quella trascorsa, sono ancora lontanissimo dai ritmi e dai Bpm di un anno fa ma la strada intrapresa, potrebbere essere quella giusta o almeno lo spero.

Mercoledì: 10,55km di Corsa Lenta a 5\km di media con 157 Bpm (80%FC), comprese 7 Ripetute da 120m a 4/km in salita

Venerdì: 12,6km di Corsa Lenta a 4:50 di media e 162bpm (82%FC) con all'interno 7x400 a 4:11/km e recupero a 5:02/km

Domenica: 19,5km a 4:59 su percorso collinare/sterrato 164Bpm (84% FC)...segue racconto!

Ore 7:45, puntualissimi, io e il buon Gian, che per l'occasione sfoggia delle lunghissime gambe incremate di crema riscaldante, (giusto per sfottermi della mia esperienza di mercoledì) ci appropinquiamo a raggiungere riscaldandoci piano piano (Sben 4:25 da freddi), il km e mezzo che ci separa dalla partenza dell'ormai famosissima "Brosemada", marcia organizzata dal gruppo podistico "Corri con noi", ad attenderci, Chiara, la simpatica cugina di Gianluca.

Foto di rito, perchè se il Bress e il Tosto hanno "La comandanta" io e il Gian abbiamo "La Siepista" (perchè nei 3000 siepi vola).C'è solo un inconveniente, Bress e il Tosto riescono a tenere i ritmi della comandanta, io e Gian, manco per sognoquelli di Chiara!!!

Ore 8:00, Arriva pure Manuel (amico di Chiara) specialista di pista e cross... si parte, io e il Gian, tapascionissimi, li seguiamo ammirando le falcate leggere dei nostri compagni di corsa... noi quando corriamo, ciabattiamo di brutto, loro a 4:20 sembrano in surplace...

I primi 7 km passano tranquilli a circa 4.45/km, piove ma non fa freddo, ci sono 9°, Gianluca all'interno del suo Kway rosso, bolle e borbotta come na pentola, ogni tanto Chiara, si volta per controllare il nostro stato psicofisico, pochi minuti dopo, mentre io sono un centinaio di metri avanti a far "l'andatura" parlando del più e del meno con Manuel, ci raggiunge di corsa Chiara per dirci che Gianluca se la cammina un attimino, decido allora di abbandonare la gradita compagnia di Chiara e Manuel (troppo veloci per me e Gian) giurando che finiremo in progressione per brancarli e torno indietro per recuperare Gianluca, insultandolo per essersi messo la crema riscaldante anche in faccia...era paonazzo...e lui:"Macchè crema, sto morendo di caldo".

Al 9° Km arriva il vero motivo per il quale io e Gianluca ci siamo iscritti alla tapasciata, "il ristoro" stop al Garmin e giù a bere "the" il brulè non c'era, si riparte, e si sale sul monte di Montecchio. Gianluca in questo periodo allergicissimo alla salita, perde subito qualche metro,si sale, dopo 500m di salita, inizia lo sterrato, molto tecnico o meglio, scivolosissimo in molti tratti, questo percorso (bellissimo) a circa 1 km da casa mia ha l'unico difetto che viene aperto al pubblico solo una o due volte all'anno in concomitanza di qualche marcia domenicale, per il resto è proprietà privata... un vero peccato.

Dopo qualche risata in discesa altri 2 ristori e 4-5km di asfalto durante i quali incontriamo "vecchio leone Matteo" raggiungiamo l'arrivo, panino, niente bibita perchè al posto del thè ci viene in mano un barattolino con una sostanza dubbia (temiamo i controlli antidoping) un altro km e siamo a casa, uscita divertente, un vero peccato per la pioggia che ieri e oggi hanno rovinato percorso e festa.

Gian, ho Già steso il percorso per la mezza "privata" di domenica prossima visto che cause diverse ci faranno saltare la "Sei comuni".

Brosemada

Giornatona coi fiocchi! Dopo l'esaltante notizia di ieri di un Super Zio Rigo 7°, al di sotto delle 7 ore, al mondiale 100km di Tarquinia che ha visto incoronare il solito imprendibile Giorgio Calcaterra, campione del Mondo davanti ad un altro italiano, il grande Marco D'innocenti 6°....un peccatone invece per Marco Boffo (ritirato).
Torniamo a noi umani, all' affollatissima Podistica "La Brosemada" (tradotto in italiano la Brosema è la brina... brosemada ovvero, il formarsi della brina che avviene nelle ore più fredde) di Dueville, ne nasce un mini Blogpoint composto da Alvin, Gianluca, Bress,Gigio e Matteo (assidui lettori dei nostri blog).
Facendo cadere in un mega trappolone Gianluca e Matteo, già dopo 600m, i due malcapitati si trovano a dover affrontare il giro dei 24km anzichè quello dei preventivati 18....ma in amicizia, si vince o si perde tutti insieme e allora, via in compagnia, con l'imprendibile Gianluca che fino al 5° km farà da battistrada con un Bress che gli da lezioni su variazioni di ritmo e quant'altro...Io Gigio e Bress assistiamo un pò defilati al siparietto...al primo ristoro il gruppo si ricompatta, stop al Garmin, un thè caldo, quattro battutacce, si infierisce un pò gratuitamente su di un Gianluca in condizioni spettacolari...con frasi del tipo..."ah si, si...col casso che te fe 3:59 a Firense....3e50 minimo minimo!!!" così il nostro runner vistosi scoperto decide di defilarsi nelle retrovie nei successivi 6-7km dove a far da battistrada è la """Bellissima coppia sponsorizzata Nike""" formata da me e Bress!
Passando tra i fangosissimi campi, raggiungiamo il 3° ristoro, altra breve pausa con il gruppo che si ricompatta nuovamente, the caldo e via di nuovo, salutiamo il ritorno dell'asfalto con un sospiro di sollievo, correre sul fango è molto dispendioso... lo dimostra un km percorso a 5:11ma percepito a 4:25.... identica, la sensazione mia e di Bress dopo 14km di "gara", 14km corsi, percepiti 26 Gianluca percepiti 10!.....per fortuna c'è un ristoro, arriva Gigio, altro the, crostatina, una zolletta di zucchero (i grassi bruciano nel forno degli zuccheri... ricordarselo sempre in gara)e via, siamo a un tiro di schioppo da casa mia, c'è aria di casa, la strada sale sul monte, dapprima morbida sull'asfalto... quasi da arrampicata sul tratto finale sterratissimo "in altura".... Gigio mi stupisce (3:56 alla Venice Marathon... peccato per la disfatta al 36°km), in salita va benissimo e mi sta dietro con molta tranquillità, Bress e Gianluca rimangono un centinaio di metri indietro per non sollecitare troppo tendini e schiena, io e Gigio voliamo in discesa e poi ancora in salita sul sentiero in sottobosco (STUPENDO) sul monte (ottimo collinare esclamiamo) , termina la discesa, altro ristoro, 10 sec dopo di noi arrivano Bress e Gian, altro thè, acqua e si riparte, il primo km lo faccio in compagnia, poi, complice un cavalcavia decido di forzare un pò il passo, mancano solo 3km all'arrivo li faccio in 4:26, 4:23, 4:19..sto una favola, le gambe girano che è una meraviglia, arrivo al traguardo dei 22,5km in 1:48 e qualcosa (ristori esclusi....2:03 con i ristori)... altri 10 minuti buoni di stop... udite udite, Gianluca, s'è magnato un panino con la mortadella! si riparte con le gambe di legno, salutiamo Gigio (oggi in trasferta da Dolo) e accompagniamo Bress alla sua auto, io e Gian proseguiamo per un altro km insieme, ad un ottimo ritmo (4:30) dopodichè lo saluto e allungo un po' il mio percorso per arrivare a casetta, altri 6 km alla media di 4.28/km... in totale saranno 34,17km... a 4:47/km e 165 FC, termino stanco ma strafelice, ho un pò di dolore ai quadricipiti, che si spiega con ciò che disse Fulvio Massini a Yervs alla scorsa Firenze Marathon... con fondo bagnato e scivoloso i quadricipiti fanno un durissimo lavoro per la mancanza di Grip in fase di spinta, considerato che ci siamo pappati almeno 10km di sterrato fangoso... la media finale e lo sforzo profuso, sono stati ottimi... da qui, discesa fino a Firenze per scrivere un'altra importante pagina della mia breve carriera podistica!

Sabato 15 pizza Blog a Vicenza, i confermati sono:
Fatdaddy+1
Alvin+1
Matteo+1
Gianluca+1
Bress+4
Gigio+1
Andrea+1
Drugo
Via mail, comunicherò luogo e orario dell'incontro...non vorremo essere assediati dai Fans.... :)
Di seguito i 30km fatti dall'inizio della non competitiva (mancano i 4,5km iniziali di riscaldamento) i picchi verso il basso della FC sono dovute alle lunghe pause rifocillanti ai ristori.

Good Run Amici

P.S. Ieri sera cenone a casa di Arianna e Gabriele, dopo un ottimo antipasto e un superlativo primo, alle 22 ci siamo fatti una bella grigliata.....me so rigirato 34 volte nel letto stanotte...come si dice...l'alimentazione pregara è molto importante!!!