Thanks Giving Run, Il Bress con le Buffalo,”La Stefy Panz”, GianlucaNewRunner e i Fulminei nel gelo…. Riparto da qui?

Muto, Bress, Zanze, Alvin e Ska!

Salute gente!

Continua il periodaccio after “6 Comuni”, dal 21 Novembre, oggi è stata la quarta volta che indossavo i panni da runner, che è? Bah non so, prima la faringite e 15 giorni di nulla poi la poca voglia di uscire in strada alle 5e20 del mattino con temperature proporzionali alla mia voglia di fatica, dai -5 ai -10, così, dopo 10 km di fondo lento di Lunedì, mercoledì ho optato per una seduta di potenziamento con vari esercizi ma oggi… visto che la corsa partiva a 193m da casa mia, non ho potuto dir di no a Bress e soci, ritrovo previsto 8:15, io non sono in forma, non so in base a quali conti astrofisici, alle 7:45 son già al punto di ritrovo girovagando a caccia di fulminei, solo 15 minuti dopo, afferro che son rincoglionito e che ho anticipato tutto di mezzora, beh vabbè, che vuoi che sia? non fa nemmeno tanto freddo, è solo -4°C, meglio andar a scaldarsi su per la collina e far la foto all’alba infuocata!!!

8:15 Dopo aver incontrato Bress, Zanze, il muto, 3 Davide diversi, “LA STEFY”, da oggi ribattezzata “ Stefy panz” e marito, dall’improbabile cosmico dopo mesi di assenza dalle scene podistiche, una fisionomia nota con andatura conosciuta appare di nero vestita alla sinistra di padre Bress, si cazzo, è lui, sua maestà Gianluca New Runner mega abbraccio e benvenuto, sperando che sia il rientro ufficiale.

Della corsa poco da dire, primo giro blando sulla neve sui 5 al km, 9km di corsa tra la neve e il ghiaccio hanno sempre il suo perché, secondo giro più intenso e ci metto davvero poco ad andare in difficoltà, seppur il ritmo di circa 4:20-4:25 al km non fosse così tirato, ero davvero impiccato, battiti fuori da ogni limite 182- 185 quando andavo sui 4:15, valori cardiaci che non vedevo da mesi, il riposo fa miracoli, positivi e negativi, l’ultimo km lo tiro un po’ di più intorno ai 4, la gamba c’è, devo solo rimettere in moto la macchina e lubrificare qualche movimento… da lunedì riproverò a seguire la tabella ma la via sembra segnata, a Treviso si proverà a bissare il tempo della Venice Marathon, per ambizioni sotto le 3 ore, tutto rimandato all’autunno, da fine gennaio, avrò il mio da fare, la testa al momento non c’è, va benissimo così, è un periodo… ci si sente per gli auguri.

Good Run Amici

P.S. Il dèjà vu odierno? 18170m corsi in 1:25:56…. Stesso identico tempo al secondo della mezza dei 6 comuni, dove però I metri rilevati dal garmin furono 21360….. i casi della vita.

Week 5 sempre sotto zero...Figata, Stars on ice!

Lunedì

20x100m in salita (10%) eseguiti tutti in 20-21 secondi, recupero 1:17 (di media) al passo.Forse più duri psicologicamente che fisicamente, una passeggiata in confronto alle salite medie di 400m a 4:30/km cmq....fatti li ho fatti.(su quella salita ma senza neve :) )

Mercoledì

Progressivo 4x3000 con 3000 a 4:59 (usati come riscaldamento) 3000 a 4:42, 3000 a 4:23, 3000 a 3:59, pensavo di faticare di più nell'ultimo 3000 ma in fondo, quando sento che sto facendo fatica mi dico sempre: "Sto facendo più fatica adesso o durante le ripeute medie in salita? così mi basta aumentare leggermente la frequenza delle braccia e la corsa mi vien più leggera e veloce....devo imparare ad usare di più le braccia (Chiara insegna, vero Gianluca?)!!!

Giovedì

Soliti esercizi di potenziamento, dorsali, addominali (parte alta del corpo).

Venerdì

5X2000, corsi in maniera impeccabile alle 5:30 del mattino con una temperatura di -4,9 °Ce umidità del 73%... 1000 volte meglio che correre con 1° e la nebbia alle 6 di sera!!! obbiettivo stare qualche secondo sotto i 4:15/km, li ho corsi così:1° 2000 in 8:16 secondo, idem terzo 8:17...durissimissimo, con l'ultimo km in leggerissima ma costante ascesa, ma mollare? MAI! quarto, 8:14 e quinto in 8:12, tutti i recuperi di 1000m corsi tra i 4:44 l'ultimo e il terzo 4:56 il più lento... ma dovevo recuperare la salita...interessante il grafico della FC che ha raggiunto il suo picco medio nella terza ripetuta per poi scendere durante la qunta ripetuta perfino al di sotto della media della seconda.

Domenica

Spettacolare, dopo la splendida nevicata con -3°C che ha cosparso l'alto Vicentino di 6-7cm di neve (domani ce ne aspettano forse altrettanti prima che diventi pioggia) oggi il sole nel cielo terso di Dicembre, era luminoso come non mai, parto alle 7:57, temperatura letta sulla sonda esterna della mia sveglia: -10 °C
Percorro i 2 km che mi separano dalla partenza della "Marcia del Ringraziamento" di Montecchio Precalcino e casualmente trovo altri 2 fulminei, Alessio (LO SPONSOR) Remo, (proprietario dell'ottima pizzeria "Le colombare" di Lupia di Sandrigo, la pizza è buonissima, andateci!) e altri 2 amici di questi ultimi, si parte per il giro degli 11km... quello dei 20 è stato cancellato causa ghiaccio.
Le strade sono abbastanza pulite, quelle ancora innevate sono state ben cosparse di ghiaino mentre le carrarecce tra i campi sono state ben battute dai podisti, corro veramente senza mai guardare il Garmin, il paesaggio nordico è bellissimo e molte volte mi fermo per far foto col cellulare (ne ho fatte 28 :) ), riparto e mi dimentico di fermarmi e far ripartire il cronometro almeno un paio di volte... Al termine del giro, saluto i fulminei e decido di impegnarmi un po' nei restanti 4 km che mi separano da casa, saranno corsi in 4:26, 4:23, 4:18, 4:20, tutti tra neve pestata e ghiaccio, divertentissimo, termino i 18km alla media dei 4:54 e 151 Bpm...poco attendibili tutti, sia media che Bpm, ho messo la fascia malissimo e mi misurava sicuramente 5-6 battitti in meno ma era un filino freddo e non avevo voglia di sistemarmela.

Di rilievo....GIURO di aver visto con i miei occhidue podisti farsi la doccia con una tanica di 20l d'acqua estratta dal bagagliaio che a giudicare dal poco fumo che faceva,sarà stata sui 15°...con la temp ambiente di -7....sicuramente è gente col cuore buono....

In conclusione:

Mi sto divertendo un sacco, e questo è molto importante, altre 2 settimane di carico dedicate al potenziamento organico con salite, una settimana di scarico e altre 6 in cui si aumenteranno di un pochino i ritmi con soli 2 richiami alle salite e prob i lunghi corsi sempre in collina.

Per ora toccando ferro mi sento molto bene e recupero ottimamente tra un allenamento e l'altro, settimana prossima forse sacrifico un'uscita per tentare ti tirare meglio la mezza di cittadella Domenica prossima, l'obbiettivo è tenere i 4e 30 fino al 16°km e poi se ne ho, mollo i freni fino alla fine...son molto curioso.

Week 3 andata.

Chiusa la terza settimana... "zoppa"di un uscita, come la seconda, lunedì ho saltato le ripetute in salita, ero ancora ingolfato dal raffreddore...

Mercoledì ore 5:30: C'è una luna da "tintarella di luna, tintarella color latte"...., correndo distinguo chiaramente la mia ombra..ottimo pacer a volte stavo avanti io, a volte lei... ma mai più di un metro di distanza... :), la luna è un disco bianco latte in un cielo ancora stellato... spettacolare, se non avete mai visto la luce che fa una luna piena col cielo terso di Dicembre,è un vero peccato...parlando di corsa invece 12x400 con le veloci a 4:06 e le lente a 4:50 FC dopo il raffeddore e lo stop di una settimana altissima...168 Bpm (impegno percepito...65%)



Venerdì punto la sveglia alle 5:15, dopo che Ruben ha ben pensato di ricordarci lo scoccare di ogni ora dalla mezzanotte in poi, sto quasi per iniziare a vestirmi mentre mi accorgo che fuori piove...5 secondi, ripunto la sveglia e torno a letto...rimando tutto di 12 ore (non è che ho dormito altre 12 ore eh...), andrò al caldo, non ai tropici purtroppo ma sul Tapis Roulant... un progressivo 3km a 5 3km a 4:45 4km a 4:30 3km a 4:15....13,3km in totale e Bpm a 161 di media...simpatico il grafico della Fc. A mio avviso correre sul Tapis è molto faticoso, a parità di andatura, ho riscontrato un aumento di Fc nell'ordine di 5 Bpm non so perchè ma a parità di velocità, sembra di viaggiare molto più veloci.... anche se tutto attorno è immobile...(MISTERI)

Domenica... Ormai una fissa è l'appuntamento col buon Gian per la consueta marcia paesana...con 2 euro, si ha diritto al ristoro con thè\brulè ogni 5 km con fette biscottate e marmellata, zollette di zucchero, arance, limoni ecc + panino finale...si isomma, manca solo che passino col Bus a prenderti a casa...

Oggi quindi, Bolzano Vicentino, Marcia dei 4 Mulini, bel percorso, abbiamo fatto i 20km dei quali 7 sterrati,di cui 2 su carrareccia e 4 sull'argine del fiume Tesina, siamo partiti con i Top runners delle 7:40, (Top nel senso che la media di quell'ora si aggira sui 65-70 anni...) in 20 km percorsi non siamo stati sorpassati da nessuno....che atleti eh?

Primi 3 km quasi di riscaldamento a 4:42 di media poi, lascio fare l'andatura a Gianluca... tanto per vedere se ha imparato la lezione della mezza di un mese fa (non l'ha imparata :) )4 km sui 4:30 di media, chiaccherando e siamo già al ristoro (il primo l'abbiamo saltato....bravi vero?) dei 7 km, giù un thè e via, altri 4 km sui 4:35 con il 10°Km sull'argine più lento, chiuso in 4:46 (sarà il km più lento) l'11° in 4:26 e il thè al 12°km ce lo meritiamo....lì la pausa dura un po' di più perchè il thè servito è a circa 138°C e al di là del banco c'è un simpatico signore che racconta ad un amico di come il suo meccanico di fiducia l'abbia abbindolato comprando una macchina usata..."morir dal ridere", (non ve la racconto mi dilungherei troppo) e così si riparte, superiamo il 3° e il 4° cavalcavia della giornata che ci rallentano un po' (Gian...in fin dei conti è stato quasi un collinare no?) 4:34,33,37,31....allunghino 4:26 e.... RISTORO ovvio, timbro, altro thè, zolletta di zucchero e via per gli ultimi 6 km di sterrato, dico a Gianluca: "Correrai anche poco in sto periodo ma cazzo se corri..." lui come sempre nega tutto... io comincio a pensare che tenere una mezza a 4:30 tra 20 giorni sia davvero dura...lui mi dice pff ce la farai si....io rimango dubbioso vedremo!

Inizia lo sterrato, cala il silenzio, l'andatura rimane buona, 4:34/km, poi si sale sull'argine, mi entra probabilmente in circolo la zolletta di zucchero, decido di provare a tenere il ritmo alto (anche perchè se non finisco in progressione che cazzo di corsa è?) 4:27 il 17°km comincio a fissarmi degli obbiettivi, sorpasso quello, sorpasso quell'altro, Tlin 18°km in 4:13 184 Bpm, la FC sale e mi accorgo che le salite fatte nelle settimane scorse, probabilmente cominciao a dare i loro frutti, durante gli ultimi 4 km non son mai sceso sotto i 183 Bpm, su un terreno non facile, mai in affanno e cosa miglioree sentivo di averne ancora, 19°km 4:14, sull'allungo finale nel finire dello sterrato plano a 186 Bpm con la sensazione che probabilmente 189-190 di FC Max dovrebbero ancora appartenermi....altri 200m e arriviamo, incredibile 20,07m misurati dal Garmin...forse la marcia paesana più precisa che abbia mai corso.

Totale 20,07km 4:32/km di media Fc 171 (altissima ma il finale alto e lo sterrato hanno contribuito molto)

Totale settimanale 3 sedute 45,8km a 4:37 FC165...E per finire sghignazzando l'uscita podistica,la foto ritrae Gianluca mentre cambiandosi le scarpe è stato punto da un ape (Famiglia Ape, sottospecie "Martineo") assopitasi dentro le salomon da trail....eh Gianluca, da quanto non le usi??? A suo dire un male boia...in realtà era tutta pretattica per non aiutare i suoi condomini a tagliare la siepe...VERGOGNATI, SEI SCESO DALLA MACCHINA ZOPPICANDO COME UN MORIBONDO SOTTO GLI OCCHI INCREDULI DEI TUOI CONDOMINI!!!!!

Good Run Amici.