Continua la fase di velocizzazione di 6 settimane che avrebbe come “Fine” quella di farmi correre un 10000 sotto i 38’…
Già, l’idea sarebbe quella, 3:48 di media… che vuoi che siano 3:48\km? c’è un sacco di gente che ci corre un intera maratona a quel ritmo, vuoi non farcela a far 10 km? Ehm, mbèh, oddio…
Ultimamente corro in orario “Bastardo”, in piena digestione alle 21:30 di sera, un giorno si ed uno no… va così, il resto della giornata se ne va in lavoro e famiglia, l’unico tempo che mi posso prendere, lo devo rubare al tempo che passerei davanti al pc o facendo zapping in Tv alla ricerca di qualcosa di "guardabile" non una grossa perdita per carità, correre alle 5:30 del mattino, lo ritenevo un po’ da pazzi, ma ho scoperto che correre dopo cena è da folli, il corpo è più stanco, sogna un divano, tranquillità, relax… l’opposto di una piramide a canna 4000+3000+2000+1000. Oramai però, mi sto abituando, prima settimana a parte in cui per i primi 6-7 km correvo con la sensazione di avere una molotov nello stomaco, le cose vanno via via migliorando, il trucco è cercar di star leggeri a cena… già, na parola, per uno che era abituato a far l’opposto, ma va bene, ho voluto la bicicletta? E adesso pedalo! La cosa peggiore, è svegliarsi in piena notte in preda alla fame chimica con la voglia di svuotarmi nello stomaco un intero frigorifero di porcherie pur sapendo di non aver fumato niente di strano poche ore prima… ah, i lunghi dopocena…
Di seguito, gli allenamenti svolti ultimamente:
Week 1
12,8km 4:33\km 159 Bpm
8x1000 recupero 2’ al passo con i 1000 a 3:45\km
Progressivo di 14km (7km 4:33, 4km 4:06, 3km 3:47) senza recupero.
18km 4:09\km 167 Bpm
Week 2
14,09km 4:39 149 pm
12x400 rec 1’e30” al passo, veloci in 1’19” 155 Bpm
Piramide 4k a 3:44+4’ rec , 3K a 3:44+3’ rec, 2km a 3:37+2’rec 1k in 3:30+1’rec.
19,3 km 4:30\km 157 Bpm
Week 3
10x300 in 57”,30 di media e rec 1’ + 5x1000 a 3:39\km rec 1’30”
19,3 km 4:26\km 153 Bpm
Domani Previsti 3x3000 a 3:45 rec 1k FL
Giovedì 12km con UDITE UDITE Drugo!!!
Domenica, Fulminea’s Birthday a Breganze, 7,2km com 200m D+ da fare a tavoletta!!!
Good Run Amici
