Immerso nella nebbia e dopo una serata da dimenticare per il mio povero intestino, alle 8 in punto mi lancio fuori casa dopo una colazione a base di 3 fette di pane bianco con abbondante doping spalmato sopra (nutella).Non fa molto freddo 11° ma l'umidità è altissima...ciò, se è come settimana scorsa, mi comporterà un aumento medio di 6-7 bpm come ridere...ed infatti dopo 3 km di riscaldamento a 4:49 (percepito 4:20) la previsione è azzeccata, sono già a 160 Bpm...poco male mi dico, sarà un uscita con i Bpm che di solito mi ritrovo in gara...il problema è, se quel giorno c'è nebbia o piove? meglio non pensarci.Mi guardo attorno, non c'è anima viva di runner...e penso, i fighetti son riamsti a letto? Ma no, sono tutti a New York...42 km e poi per loro si ricomincia a maggio...con il bel tempo...non ascoltatemi è solo invidia, tanta, tantissima..di non esser la con loro!!!!!!!!!
I primi 3 km se ne vanno tranquilli...o meglio, come al solito... c'è l'appello delle piccole magagne... stomaco? Ottimo alla grande. Intestino? Mah è li... Tibiali? Presentissimi. Anca? no oggi no...è rimasta a casa con la dissenteria di ieri sera, dopo il censimento non si scherza più, dal 4° km in poi, alternerò 1 km a 4:15 ad 1 km a 4:45, fermandomi due volte per bere (sul grafico della FC si vede benissimo al 11° e al 15° per la serie.... il cuore non mente) la fatica comincio a percepirla attorno al 19°km dove non capisco perchè mi risulti più difficile mantenere i 4:45 che i 4:15....sono proprio out!!!
Ottime invece le ripartenze dopo le pause al passo per bere....andavo a 4:15 come ridere (Galloway insegna...) gli ultimi 300m dopo l'ultimo km a 4:10 lo faccio pensando a Firenze....chissà se non fare lunghi lenti oltre i 30 km mi frenerà molto dopo la mezza....ma ho già deciso, un mese fa dopo la LGM, ascolto GianCarlo, così, se soffrirò troppo, poi lo becco all'arrivo...sempre che non arrivi quando sarà già in macchina per il ritorno.
Fatica? sono sincero, come dopo un lunghissimo blando di 35km...penso sia normale, variare ritmo per 22km non è una passeggiata ma è molto divertente e oggi termino stanco ma soddisfatto, è importante non essere in forma adesso, se avrò la fortuna di esserlo tra un mese, prometto fuoco e fiamme in terra Toscana.
Totali Km 22,260 4:30/km FC 172 (esattamente come alla Lake Garda Marathon dopo 42km a 4.48 con 23° medi)
Parte Fartlek 19,26km a 4:27/km con le parti lente (10) a 4:38/km e le veloci (10) a 4:12/km.
Good Run Amici!!!
P.S. Un in bocca Lupo di cuore, va oltreoceano, al grande Drugo che correrà nella mecca dei Maratoneti, la sua seconda Maratona....
"Vai Giacomo, spazza via il tuo vecchio PB ma soprattutto divertiti e goditi l'evento!"
