Week 7 Settimana a Cavallo....di capodanno!!!

Vecchio e nuovo anno in questa settimana, anche codesta aihmè, zoppa di un uscita per cause varie.

Lunedì 28

A nemmeno 24 ore (20 per la precisione) ancora rincoglionito dalla mezza di Cittadella, percorsa fino a metà con ottime sensazioni e successivamente un po' sofferta, invece di correre un ovvio allenamento lento rigenerante, mi lancio nel tipico allenamento che non bisogna mai fare dopo una "mezza" corsa senza risparmio (Modo di correre tratto dal capitolo 3 del libro, "Mille e uno modi per infortunarsi correndo"), la tabella mi dava da correre 6 salite lunghe, ma definendole troppo impegnative muscolarmente ho optato per un fartlek 18x400 con le parti veloci corse mediamente in 1m36s (4:06/km circa) e i recuperi sempre di 400m mediamente in 1m57s (4:54/km circa) diciamo che a livello di fiato c'ero ma le gambe erano pesanti e stanche, durante la corsa hanno più volte giustamente imprecato contro il pazzo al quale 30 anni fa sono state attaccate...


Totale (riscaldamento compreso) 16,18km in 1h13m18s (4:32 di media) e Bpm 165 (87%Fc max).

Venerdì 1° Gennaio

I nonni passati per bere un caffè hanno sequestrato il principino, adducendo la frase " E' 4giorni che non lo vediamo, ce lo portiamo a casa noi e poi venite a prendervelo" la mia testa fa "Tlin" sono le 14, mezzora di sonno per ammazzare gli ultimi vapori alcolici dopo i 7 cadaveri di vetro del cenone (eravamo in 8 ma solo in 4 bevevamo e io giuro non sono arrivato ad un litro...almeno, finchè ero conscio non mi sembrava...quanto avranno bevuto gli altri 3? mah).

14:35

Col pensiero: "Chi corre a capodanno, corre tutto l'anno" mi lancio in un progressivo che immaginavo 4x3000 ma correndolo lo riscopro essere un 4x4000 sempre senza recupero.

1° 4000 (usato come riscaldamento) OBIETTIVO 5/KM reali 4:59...fin troppo facili era riscaldamento...

2° 4000 OBIETTIVO 4:43/km reale 4:41...niente di che....in attesa di andature più serie..

3°4000 OBIETTIVO 4:23/km reale 4:20... al termine ho la chiara sensazione che quei 3 sec al km avrei dovuto risparmiarli per il finalone...

4°4000 OBIETTIVO 4:03...primo mille...gambe pesantissime, non riesco a cambiar passo e accelerare, capisco che il 4:03 è infattibile così mi dico, beh dai, provo a farli sempre in progressione ma ad andature più morbide...tanto, si sa, l'importante in queste sedute è lo sforzo percepito... (Grande, ottima giustificazione della minchia avrebbe detto Bress!!!) tlin 4:11... 2° mille tlin 4:06... durante il 3° mille son deciso a riagganciare il 4:03 ma niente 4:07 (merda) ultimo 1000, durante il quale comincio ad insultarmi per la fallita progressione (quel secondo mi ovinerà il grafico...e chi lo dice a Lucky?), mi dico "Ca@@o, un mille a 4:03, cosa ci vuole, son due giri e mezzo di pista! Dai su, un po' di fottuto impegno, sono questi i km importanti in un progressivo corri Ca@@o corri!" comincio a lavorare un po' di più con le braccia, cercando di mantenere (molto importante) una buona postura, guardo solo due volte il garmin, al tlin dò un occhiata pensando almeno ad un 4:03....saranno 3:57...ottimo, un peccato per il penultimo dove un 4:03 sarebbe stato il giusto tempo per una progressione regolare, ma è il primo dell'anno... ho 364 giorni per rifarmi!!!


Totale 17,00km in 1h17m08s 4:32/km di media 165 Bpm (87% Fc max) mediaed FC identica al Fartlek... magie di capodanno!!!

Domenica 3

Oggi, torna a correre con me dopo un mese trascorso da una parte all'altra del mondo per lavoro il buon Gianluca, ieri un leggero mal di gola mi infastidiva e rendeva incerta l'uscita, ma una volta informato dell'obiettivo "Collinare impegnato" stanotte il fottuto (mal di gola)ha pensato bene di fare i bagagli e andare.

7:59
un Gian più infreddolito che mai (-3,6°C stamattina), appare al cancello, "impolso " il garmin e via, oggi si va un po' più tranquilli, col mal di gola, ho bleffato sull'obbiettivo, sarà collinare si, ma non troppo impegnato, tanto che in discesa ce la raccontiamo per bene e andiamo quasi più piano che in salita, con Gianluca corro 11 km e mezzo poi ci salutiamo, lui dopo 20 gorni di stop ha già dato anche troppo, io mi propongo di rifare altre 3 volte il monte, ma lo farò per sole altre 2, poi le gambe pesanti e stanche mi fanno cambiare idea, per questa settimana le ho già maltrattate abbastanza, altra settimana di carico impegnata, poi scarico d'obbligo in vista della Montefortiana perchè se le gambe saranno legnose come quelle di stamattina, non siam messi troppo bene e i bookmakersspostano l'ago della bilancia verso il Bress....tanto ci penserà lo Zanze ad asfaltarci per bene....dopo aver sputato il giusto sangue ovviamente!!! (Per il Tosto, ti mando via mail l'altimetria della Montefortiana... così non verrai preso alla sprovvista)


Totale 16,28km 326m D+ in 1h21m14s 4:59/km di media e 161bpm (85% FC max) (FC MAX raggiunta oggi 188 Bpm)

Good Run Amici