Week 6 tra uno scarico obbligato e una buona mezza...

Mercoledì:

Con le strade ancora disastrate dopo la nevicata di lunedì sera, esco per farmi un 7x1000...

2 km di riscaldamento con battiti di 4-5 bpm più alti del normale...non ci faccio caso.

Al primo 1000 corso a 4:02 sento che le gambe girano sì bene ma non ne hanno come nelle altre uscite.

Mah! Dovrò scaldarmi, penso, recupero a 4:50 per 1km e poi via, altro 1000, 4:06... gambe stanche, battiti alti... "cazzo ho"?

1km di recupero, 3° mille, 4:06 179 Bpm, ma stiamo scherzando? Poi, l'illuminazione con conseguente spiegazione del fenomeno... (IO) lunedì mattina, ho donato il sangue (i soliti 430ml) e fare allenamenti ad alto contenuto anaerobico è vivamente sconsigliato prima di 48 ore, pena l'apparizione di strane ombre che ti attraversano la strada, giramenti di testa ecc... Faccio la quarta giusto per fare un po' più di metà allenamento, dopodichè, blando a ritmo del fondo lento, me ne ritorno verso casa scarico nel corpo e nella mente...

Totale 12,3 km a 4:36 di media Bpm 163...non benissimo.

Domenica

E' in programma la "Maratonina della città murata" a Cittadella (PD), sono incerto fino all'ultimo, ci vado, non ci vado...

Venerdì sera, dopo esser andato a far gli auguri di Natale alla guardia medica (non stavo un granchè bene) propendo per il no, poi, sabato, Tommaso, mio nipote, 4 anni che abita a un tiro di schioppo dal luogo della corsa, con gli occhi da cerbiatto che solo un bimbo della sua età può avere mi fa: "Zio, vieni a correre a Cittadella domani? Così dopo vieni a giocare con i LEGO a casa mia!" e lì l'ultimo baluardo del fronte del "NO" ha ceduto come un castello di sabbia sotto una secchiata d'acqua. "Certo Tommy, promesso! e poi vengo a casa tua a montare la stazione della polizia" gli ho risposto...mi volto e mia moglie mi guarda come dire...ma se l'altra sera eri morente e fino a due minuti fa dicevi..."no no, domani no!" eh... il potere dei bambini.

E così, quasi 12 ore dopo, arrivando 10 minuti prima della partenza, ho perfino l'onore di incontrare il secondo arrivato dell'edizione 2008 ossia "Sua altezza" (per via dei trail) Albertone Zan... 3 minuti e arriva anche "Ingpeo" (Andrea) di running forum con altri 2 amici (forse anche loro di running forum), i giusti convenevoli, foto di rito, un paio di persone che mi salutano vedendo la canotta fulminea (Ah Bress...quanti discepoli stai facendo).

Son le 9e40 ormai, ma si parte o non si parte? "Buuuuum" dubbio risolto un boato stile capodanno fa volar via i piccioni in piazza e si va, bastano 200m e di AlbertoZan non mi rimane che l'opaco ricordo di una maglietta arancio Mercuryus che si dilegua lontana... ("la faccio piano mi disse, sui 4'/km" !eh si, effettivamente 4/km è molto piano!...per lui).

500m e il serpentone di runners si riduce a un cespuglio scalciante di 20m di diametro, colpa di un passaggio di circa 90cm per uscire dalle mura della città (in epoca medioevale non si correvano le mezze)attraverso il quale si passa uno e mezzo alla volta, c'è chi impreca, io tapascione "inside", me la rido di brutto, ciò nonostante, il primo km se ne va in 4:30.

Vi risparmio un tediante racconto poco emozionante, l'obbiettivo era di arrivare al 16°km a 4:30 costanti e dar tutto sull'ultimo 5000 ma complice un trenino di persone che viaggiava un filo più veloce, son sempre stato lì sui 4:25 di media.

Sul capitolo ristori, AiAiAi avrebbe detto il buon Mike... è una mia grande pecca, ho il vizio di bermi in tranquillità un sano bicchiere di thè e 2 zollette di zucchero camminando, devo migliorare molto, ma vedere una tavola imbandita lì, mi par di fare un torto a non fermarmi e rifocillarmi (indovinate dal grafico quali sono i km ristoratori...).

Fu così che arrivò il 16° km, nei miei sogni di runner doveva essere il km del cambio di ritmo ma la settimana un po' strampalata e quei 5 sec a km più veloci del previsto mi hanno presentato il conto, guardo il serbatoio e vedo che con la benzina che ho, c'ho poco dafar lo "sborone" la progressione finale mi parte solo al 18°km con i fottuti pensieri: "e dai su, manca un 3000, manca un 2000", brutti pensieri, inequivocabile segno di scarsa brillantezza, da lì in poi non riuscirò a far meglio di un 4:20, 4:18 e 4:11 sugli ultimi 3 km...

Chiudo in 1:31:38...bel tempo eh? per me sì certo...ma non dite a nessuno che era 200m più corta ok? (il Garmin dice 20.810m)

In proiezione sarebbe stata la mia miglior mezza e ultimi 4 km a parte non mi pare di averla sofferta più di tanto...

Da domani, si riprende la tabella, a Monteforte il 17 Gennaio l'infierno verrà a trovare Me, il Bress, lo Zanze e il Tosto...noi daremo tutto, lo SPETTACOLO deve ancora cominciare cantava Piero Pelù!!!

Totale 20,810km in 1h31m38s 4:24/km di media e FC 170...e qua c'è da correre ancora molto in salita per abbasarla un altro po'!!!

Good Run Amici

Week 5 sempre sotto zero...Figata, Stars on ice!

Lunedì

20x100m in salita (10%) eseguiti tutti in 20-21 secondi, recupero 1:17 (di media) al passo.Forse più duri psicologicamente che fisicamente, una passeggiata in confronto alle salite medie di 400m a 4:30/km cmq....fatti li ho fatti.(su quella salita ma senza neve :) )

Mercoledì

Progressivo 4x3000 con 3000 a 4:59 (usati come riscaldamento) 3000 a 4:42, 3000 a 4:23, 3000 a 3:59, pensavo di faticare di più nell'ultimo 3000 ma in fondo, quando sento che sto facendo fatica mi dico sempre: "Sto facendo più fatica adesso o durante le ripeute medie in salita? così mi basta aumentare leggermente la frequenza delle braccia e la corsa mi vien più leggera e veloce....devo imparare ad usare di più le braccia (Chiara insegna, vero Gianluca?)!!!

Giovedì

Soliti esercizi di potenziamento, dorsali, addominali (parte alta del corpo).

Venerdì

5X2000, corsi in maniera impeccabile alle 5:30 del mattino con una temperatura di -4,9 °Ce umidità del 73%... 1000 volte meglio che correre con 1° e la nebbia alle 6 di sera!!! obbiettivo stare qualche secondo sotto i 4:15/km, li ho corsi così:1° 2000 in 8:16 secondo, idem terzo 8:17...durissimissimo, con l'ultimo km in leggerissima ma costante ascesa, ma mollare? MAI! quarto, 8:14 e quinto in 8:12, tutti i recuperi di 1000m corsi tra i 4:44 l'ultimo e il terzo 4:56 il più lento... ma dovevo recuperare la salita...interessante il grafico della FC che ha raggiunto il suo picco medio nella terza ripetuta per poi scendere durante la qunta ripetuta perfino al di sotto della media della seconda.

Domenica

Spettacolare, dopo la splendida nevicata con -3°C che ha cosparso l'alto Vicentino di 6-7cm di neve (domani ce ne aspettano forse altrettanti prima che diventi pioggia) oggi il sole nel cielo terso di Dicembre, era luminoso come non mai, parto alle 7:57, temperatura letta sulla sonda esterna della mia sveglia: -10 °C
Percorro i 2 km che mi separano dalla partenza della "Marcia del Ringraziamento" di Montecchio Precalcino e casualmente trovo altri 2 fulminei, Alessio (LO SPONSOR) Remo, (proprietario dell'ottima pizzeria "Le colombare" di Lupia di Sandrigo, la pizza è buonissima, andateci!) e altri 2 amici di questi ultimi, si parte per il giro degli 11km... quello dei 20 è stato cancellato causa ghiaccio.
Le strade sono abbastanza pulite, quelle ancora innevate sono state ben cosparse di ghiaino mentre le carrarecce tra i campi sono state ben battute dai podisti, corro veramente senza mai guardare il Garmin, il paesaggio nordico è bellissimo e molte volte mi fermo per far foto col cellulare (ne ho fatte 28 :) ), riparto e mi dimentico di fermarmi e far ripartire il cronometro almeno un paio di volte... Al termine del giro, saluto i fulminei e decido di impegnarmi un po' nei restanti 4 km che mi separano da casa, saranno corsi in 4:26, 4:23, 4:18, 4:20, tutti tra neve pestata e ghiaccio, divertentissimo, termino i 18km alla media dei 4:54 e 151 Bpm...poco attendibili tutti, sia media che Bpm, ho messo la fascia malissimo e mi misurava sicuramente 5-6 battitti in meno ma era un filino freddo e non avevo voglia di sistemarmela.

Di rilievo....GIURO di aver visto con i miei occhidue podisti farsi la doccia con una tanica di 20l d'acqua estratta dal bagagliaio che a giudicare dal poco fumo che faceva,sarà stata sui 15°...con la temp ambiente di -7....sicuramente è gente col cuore buono....

In conclusione:

Mi sto divertendo un sacco, e questo è molto importante, altre 2 settimane di carico dedicate al potenziamento organico con salite, una settimana di scarico e altre 6 in cui si aumenteranno di un pochino i ritmi con soli 2 richiami alle salite e prob i lunghi corsi sempre in collina.

Per ora toccando ferro mi sento molto bene e recupero ottimamente tra un allenamento e l'altro, settimana prossima forse sacrifico un'uscita per tentare ti tirare meglio la mezza di cittadella Domenica prossima, l'obbiettivo è tenere i 4e 30 fino al 16°km e poi se ne ho, mollo i freni fino alla fine...son molto curioso.

Week 4 aspettando il grande freddo?

Altra settimana dedicata al potenziamento con salite, ed esercizi di core stability (paroloni), per quanto riguarda la velocità invece, non ci do dentro, ho ancora paura di esagerare e rifarmi male,così, mi attesto su medie al massimo dei 4:00 al km o giù di lì, a Marzo mi aspetta, se Dio o chi per lui vuole, una maratona... l'obiettivo è di correrla tutta, arrivare sano e se il crono dice 1 secondo in meno di 3:20:00 prometto un'autunno under 3:15:00.

Lunedì

10x400m in salita (7%), corsi in 1:45 (4:31/km) di media, la più veloce corsa in 1:43 (l'ultima) e la più lenta in 1:48 (la settima), i recuperi, 200m corricchiati e gli ultimi 200m un po' correndo e un po' al passo, aspettando che la Fc scendesse a 135Bpm, alla seconda ripetuta ero già stanchissimo poi via via ero sempre più esausto, per fortuna la testa c'era e le gambe, quando c'è la testa, hanno pochi cazzi, sono costrette a seguirla, la zampata finale è stata buona. Dopo le salite, per scaricare bene, un 2000 a 4:15 di media... altri 1000 sarebbero stati il giusto ma dovevo alzarmi 5 minuti prima per farli, ero già fuori tempo!

Mercoledì

Fartlek 14x400, 1'37" (4:01/km circa) di media i 400 veloci, 4:46/km i recuperi... 5-7 secondi buoni di margine, sia nelle parti veloci che sui recuperi me li sentivo ma meglio non strafare... ho una valigia piena di cazzate già fatte in passato :) Totale 13,4km a 4:29/km di media ed FC 164.

Venerdì

Arrivo all'allenamento ingiustamente preoccupato, 6x1000 a 4:15 con recupero a 4:55 prevedeva la tabella, dopo i 2 km di riscaldamento 5-6 allunghi, stretching leggero, via, 100m e la preoccupazione svanisce, nonostante i carichi dei giorni scorsi le gambe svolazzano bene, concluderò con la media dei 1000 veloci a 4:01 e i recuperi a 4:46/km.
Totale: 14,6km corsi, riscaldamento compreso alla media di 4:28/km Fc 162

Domenica

23,7 km di Corsa lenta a 4:50 di media con qualche variazione, di cui 6 corsi con vecchio leone Matteo... (troppi ricordi) non correvo più di 23km da non so quando...forse il 19 luglio? FC media, buona a 154Bpm e sensazioni veramente buone... tra le migliori da 6 mesi a sta parte.

Settimana che si chiude con 4 uscite e 64,1km corsi a 4:49 di media e 159Bpm di FC.

Settimana prossima ANCORA salite ma brevi e a canna.

P.S. Circola notizia che Fat non partecipi alla mezza di cittadella programmata per il 27 di codesto mese...che stia seguendo le orme tirapacchi del sottoscritto?

Good run Amici!

Week 3 andata.

Chiusa la terza settimana... "zoppa"di un uscita, come la seconda, lunedì ho saltato le ripetute in salita, ero ancora ingolfato dal raffreddore...

Mercoledì ore 5:30: C'è una luna da "tintarella di luna, tintarella color latte"...., correndo distinguo chiaramente la mia ombra..ottimo pacer a volte stavo avanti io, a volte lei... ma mai più di un metro di distanza... :), la luna è un disco bianco latte in un cielo ancora stellato... spettacolare, se non avete mai visto la luce che fa una luna piena col cielo terso di Dicembre,è un vero peccato...parlando di corsa invece 12x400 con le veloci a 4:06 e le lente a 4:50 FC dopo il raffeddore e lo stop di una settimana altissima...168 Bpm (impegno percepito...65%)



Venerdì punto la sveglia alle 5:15, dopo che Ruben ha ben pensato di ricordarci lo scoccare di ogni ora dalla mezzanotte in poi, sto quasi per iniziare a vestirmi mentre mi accorgo che fuori piove...5 secondi, ripunto la sveglia e torno a letto...rimando tutto di 12 ore (non è che ho dormito altre 12 ore eh...), andrò al caldo, non ai tropici purtroppo ma sul Tapis Roulant... un progressivo 3km a 5 3km a 4:45 4km a 4:30 3km a 4:15....13,3km in totale e Bpm a 161 di media...simpatico il grafico della Fc. A mio avviso correre sul Tapis è molto faticoso, a parità di andatura, ho riscontrato un aumento di Fc nell'ordine di 5 Bpm non so perchè ma a parità di velocità, sembra di viaggiare molto più veloci.... anche se tutto attorno è immobile...(MISTERI)

Domenica... Ormai una fissa è l'appuntamento col buon Gian per la consueta marcia paesana...con 2 euro, si ha diritto al ristoro con thè\brulè ogni 5 km con fette biscottate e marmellata, zollette di zucchero, arance, limoni ecc + panino finale...si isomma, manca solo che passino col Bus a prenderti a casa...

Oggi quindi, Bolzano Vicentino, Marcia dei 4 Mulini, bel percorso, abbiamo fatto i 20km dei quali 7 sterrati,di cui 2 su carrareccia e 4 sull'argine del fiume Tesina, siamo partiti con i Top runners delle 7:40, (Top nel senso che la media di quell'ora si aggira sui 65-70 anni...) in 20 km percorsi non siamo stati sorpassati da nessuno....che atleti eh?

Primi 3 km quasi di riscaldamento a 4:42 di media poi, lascio fare l'andatura a Gianluca... tanto per vedere se ha imparato la lezione della mezza di un mese fa (non l'ha imparata :) )4 km sui 4:30 di media, chiaccherando e siamo già al ristoro (il primo l'abbiamo saltato....bravi vero?) dei 7 km, giù un thè e via, altri 4 km sui 4:35 con il 10°Km sull'argine più lento, chiuso in 4:46 (sarà il km più lento) l'11° in 4:26 e il thè al 12°km ce lo meritiamo....lì la pausa dura un po' di più perchè il thè servito è a circa 138°C e al di là del banco c'è un simpatico signore che racconta ad un amico di come il suo meccanico di fiducia l'abbia abbindolato comprando una macchina usata..."morir dal ridere", (non ve la racconto mi dilungherei troppo) e così si riparte, superiamo il 3° e il 4° cavalcavia della giornata che ci rallentano un po' (Gian...in fin dei conti è stato quasi un collinare no?) 4:34,33,37,31....allunghino 4:26 e.... RISTORO ovvio, timbro, altro thè, zolletta di zucchero e via per gli ultimi 6 km di sterrato, dico a Gianluca: "Correrai anche poco in sto periodo ma cazzo se corri..." lui come sempre nega tutto... io comincio a pensare che tenere una mezza a 4:30 tra 20 giorni sia davvero dura...lui mi dice pff ce la farai si....io rimango dubbioso vedremo!

Inizia lo sterrato, cala il silenzio, l'andatura rimane buona, 4:34/km, poi si sale sull'argine, mi entra probabilmente in circolo la zolletta di zucchero, decido di provare a tenere il ritmo alto (anche perchè se non finisco in progressione che cazzo di corsa è?) 4:27 il 17°km comincio a fissarmi degli obbiettivi, sorpasso quello, sorpasso quell'altro, Tlin 18°km in 4:13 184 Bpm, la FC sale e mi accorgo che le salite fatte nelle settimane scorse, probabilmente cominciao a dare i loro frutti, durante gli ultimi 4 km non son mai sceso sotto i 183 Bpm, su un terreno non facile, mai in affanno e cosa miglioree sentivo di averne ancora, 19°km 4:14, sull'allungo finale nel finire dello sterrato plano a 186 Bpm con la sensazione che probabilmente 189-190 di FC Max dovrebbero ancora appartenermi....altri 200m e arriviamo, incredibile 20,07m misurati dal Garmin...forse la marcia paesana più precisa che abbia mai corso.

Totale 20,07km 4:32/km di media Fc 171 (altissima ma il finale alto e lo sterrato hanno contribuito molto)

Totale settimanale 3 sedute 45,8km a 4:37 FC165...E per finire sghignazzando l'uscita podistica,la foto ritrae Gianluca mentre cambiandosi le scarpe è stato punto da un ape (Famiglia Ape, sottospecie "Martineo") assopitasi dentro le salomon da trail....eh Gianluca, da quanto non le usi??? A suo dire un male boia...in realtà era tutta pretattica per non aiutare i suoi condomini a tagliare la siepe...VERGOGNATI, SEI SCESO DALLA MACCHINA ZOPPICANDO COME UN MORIBONDO SOTTO GLI OCCHI INCREDULI DEI TUOI CONDOMINI!!!!!

Good Run Amici.

E poi non dite che non lo sapevate...

Eh si cari miei, un po' truccato, senza divisa "Fulminea" ecco il buon Bress in abiti lavorativi, come? non lo sapevate? fa il figurante in un noto parco di divertimenti della riviera Gardesana...
Sembra si sia trasferito lì per esser più comodo alle salite della Montefortiana, visto che la sfida per il 2010 è già partita...se quest'anno è stata dura, l'anno prossimo sarà quasi proibitiva, ma sapendo che il Buon Bress va, come me in discesa asfaltata... una speranza c'è... (Bress ho il Thermos del Thè pronto....ovvio!)

Tornando alle cose serie (quella sopra è na bufala...Montefortiana a parte) la mia Week 2 si è interrotta bruscamente stamattina, la "Gnagnera" (nota sindrome da raffreddamento) mi ha impedito di scendere in strada stamattina e siccome di tempo, da qui ai prossimi 42 (che sia Verona come lungo Bress?) ce n'è,....domenica mattina, TV, sito TDS e cari miei amici Blogghers in terra fiorentina, sappiate che da casa c'è chi tifa per voi... anche se preferirebbe di gran lunga esservi li al fianco a tirare la volata di quei fantastici 195m!!!!

Good Run Amici, divertitevi!

Per non dimenticare: la mia FIRENZE Marathon 2009 :)

Fase organica week 1 finita e week 2 iniziata...

Lunedì: 8,2km a 5:12/km con all'interno sprint 12X100m in salita in 19-20secondi e recuperi camminato/corricchiato in discesa....le ultime due...durissime, ma di mollare non se ne è parlato proprio.

Mercoledì: 12,4km a 4.40/km (159 Bpm 81%Fc) con all'interno 10x400 a 4:12 di media e recupero a 4:56... a sensazione, avrei potuto farne tranquillamente forse altrettanti a quel ritmo...

Venerdì: 12,5 km a 4:36 con all'interno 5x1000 con la media delle parti veloci a 4:08 e i recuperi sempre 1000m a 4:53... 158 Bpm (80% FC).

Domenica 12,5km 4:42 161 Bpm (82%Fc).

Week 1 terminata con 46km in 4 uscite a 4:45 di media.....

Oggi 8x 380m in salita al 7%, composta dai primi 100m al 10% per spianare sui 4% fino ai 400m.... fatte all'antica, o meglio, alla cazzo e gestite non benissimo, la prima vado a sensazione senza guardare il Garmin tenendo un andatura (a sensazione di 4:30/km) arrivo in in cima, "lappo" e guardo 3:57/km (1:33).... me cojoni... recupero blandissimo in discesa, mi dico, è meglio guardare il garmin, se ne faccio un'altra così in "vetta" dono gli organi, Tlin 4:26 (1:42), ridiscendo e Tlin, di nuovo 4:26... bene mi dico, vediamo se ho preso il passo giusto, quarta ripetuta, Tlin 1:44, 2 secondo in più della precedente ma con la certezza di essere a metà strada e in piena fase calante.
Quinta ripetuta, Tlin, 1:45, perdo per strada un altro secondo, me ne mancan 3... cottissimo, arriva la sesta, sembra infinita, 1:46..poteva sempre andar peggio, settima, sempre più giù, 1:47, ultima ripetuta, sarà il pensiero di aver terminatoma mi sembra di averci messo 6-7 secondi in meno....FALSO 1:46... ridiscendo a "valle" e mi memore dei consigli del "Califfo, di Franchino e di AlbertoneZan" mi sparo un 2000 col primo km a 4:17 e il secondo a 4:14....avrei potuto e forse dovuto farne un altro...ma dovevo andarein doccia e andare a lavorare...sarà per settimana prossima...

ah la salita....che spettacolo!!

Good Run Amici

Sarà stata anche mezza, ma la progressione c'è stata tutta!

Obbiettivo di oggi, una mezza "fai da te" in progressione.... ma... non sarebbe stato meglio partecipare alla 6 comuni che è li a due passi da casa? Claro che si, ma una serie di rogne (lavoro) mi ha fatto optare per 21km autogestiti, così ieri, 5 minuti per tracciare il percorso col famoso Gpsies, il benestare del Gian (una volta c'erano Rik e Gian...oggi Alvin e Gian) e via!

Gianluca, reduce, con le ossa o meglio i muscoli, un po' fracassati da un giovedì sera in pista (non da ballo) con Chiara a fare andature,ripetute e quant'altro la mente umana possa concepire.... si intravede da lontano, ore 7:36, lui ha già 3 km in saccoccia a 4:58 il mio Garmin canta: Trin Tlin, si parte!

Primi 6 km, obbiettivo 4:50/km.... siamo, come sempre accade, quando si corre con Gialuca, un po' troppo ottimisti andaturalmente parlando e chiaccherando ci facciamo prendere la mano, 4:41/km di media, il più veloce a 4:36 e il più lento a 4:46.

Secondi 6 km, andatura prevista 4:43, miglioriamo un po', 4:40 di media, il più veloce a 4:37, il più lento a 4:44, Gianluca comincia a dire che tra poco andrà in crisi, io faccio spallucce, mi sta sempre 1 metro avanti, bluffa come sempre penso, e gli dico, "se vai in crisi è perchè abbiam tirato troppo all'inizio..."

Terzi 6 km (si dice?) obbiettivo 4:35/km, reali 4:31, 4:33, 4:31 e fin quì tutto bene, dopodichè, Gianluca, riesce nell'intento di autoconvincersi che è in crisi e dice frasi scombussolate del tipo:"ah basta, non ce la faccio più, l'ultimo km cammino" e io..."un cazzo, hai voluto tirare all'inizio? adesso corri fino alla fine" ottengo il risultato sperato, si incazza e complice la strada che sale dolcemente, lo aizzo con un "toh, guarda, un po' di salita" Gian esclama: "vaffanculo" tlin 4:34, ...io: "ma siamo bravissimi" attraversiamo la statale, ci attende un km di quasi discesa e Gianluca si riprende e comincia a far l'andatura, tlin 4:32, ah...cosa può fare la testa in certi casi, non parla più per 500m, siamo all'ultimo km della sua mezza, e se ne esce, con "Cavolo sono sul mio personale sulla mezza, sono a 1:37 e mancano 500m" e io, "dai allora, via, andiamo"....tlin 21°km, il Gian accenna a rallentare ma lo redarguisco immediatamente con un" Dai cazzo che la mezza termina a 21097..." e lui..."no no, basta"...e invece l'allunghino finale lo piazza... non ufficiale ma sarà PB, ci salutiamo in corsa, a me mancano altri 3 km e visto che mi sento molto bene, decido di terminarli in leggera progressione, 4:27 il 18°, 4:25 il 19° 4:20 il 20° 4:11 il 21° ultimi futili 170m a 4:27.

Totale 21170 in 1h36m56s , 4:35/km di media 158Bpm (80%FC), Temp 9,4° Umidità (per il Bress alla 6 comuni) 90,9%.

Avanti sempre!

Good Run Amici!

Da domani inizia la Week 1...che mi porterà alla maratona di.....vedremo!

P.S. Un Grazie Mille a Pasteo che mi ha omaggiato dello splendido banner Alvin marathon, sotto al titolo del bolg.

Altra settimana altra corsa... con Gian e Chiara

Discreta settimana quella trascorsa, sono ancora lontanissimo dai ritmi e dai Bpm di un anno fa ma la strada intrapresa, potrebbere essere quella giusta o almeno lo spero.

Mercoledì: 10,55km di Corsa Lenta a 5\km di media con 157 Bpm (80%FC), comprese 7 Ripetute da 120m a 4/km in salita

Venerdì: 12,6km di Corsa Lenta a 4:50 di media e 162bpm (82%FC) con all'interno 7x400 a 4:11/km e recupero a 5:02/km

Domenica: 19,5km a 4:59 su percorso collinare/sterrato 164Bpm (84% FC)...segue racconto!

Ore 7:45, puntualissimi, io e il buon Gian, che per l'occasione sfoggia delle lunghissime gambe incremate di crema riscaldante, (giusto per sfottermi della mia esperienza di mercoledì) ci appropinquiamo a raggiungere riscaldandoci piano piano (Sben 4:25 da freddi), il km e mezzo che ci separa dalla partenza dell'ormai famosissima "Brosemada", marcia organizzata dal gruppo podistico "Corri con noi", ad attenderci, Chiara, la simpatica cugina di Gianluca.

Foto di rito, perchè se il Bress e il Tosto hanno "La comandanta" io e il Gian abbiamo "La Siepista" (perchè nei 3000 siepi vola).C'è solo un inconveniente, Bress e il Tosto riescono a tenere i ritmi della comandanta, io e Gian, manco per sognoquelli di Chiara!!!

Ore 8:00, Arriva pure Manuel (amico di Chiara) specialista di pista e cross... si parte, io e il Gian, tapascionissimi, li seguiamo ammirando le falcate leggere dei nostri compagni di corsa... noi quando corriamo, ciabattiamo di brutto, loro a 4:20 sembrano in surplace...

I primi 7 km passano tranquilli a circa 4.45/km, piove ma non fa freddo, ci sono 9°, Gianluca all'interno del suo Kway rosso, bolle e borbotta come na pentola, ogni tanto Chiara, si volta per controllare il nostro stato psicofisico, pochi minuti dopo, mentre io sono un centinaio di metri avanti a far "l'andatura" parlando del più e del meno con Manuel, ci raggiunge di corsa Chiara per dirci che Gianluca se la cammina un attimino, decido allora di abbandonare la gradita compagnia di Chiara e Manuel (troppo veloci per me e Gian) giurando che finiremo in progressione per brancarli e torno indietro per recuperare Gianluca, insultandolo per essersi messo la crema riscaldante anche in faccia...era paonazzo...e lui:"Macchè crema, sto morendo di caldo".

Al 9° Km arriva il vero motivo per il quale io e Gianluca ci siamo iscritti alla tapasciata, "il ristoro" stop al Garmin e giù a bere "the" il brulè non c'era, si riparte, e si sale sul monte di Montecchio. Gianluca in questo periodo allergicissimo alla salita, perde subito qualche metro,si sale, dopo 500m di salita, inizia lo sterrato, molto tecnico o meglio, scivolosissimo in molti tratti, questo percorso (bellissimo) a circa 1 km da casa mia ha l'unico difetto che viene aperto al pubblico solo una o due volte all'anno in concomitanza di qualche marcia domenicale, per il resto è proprietà privata... un vero peccato.

Dopo qualche risata in discesa altri 2 ristori e 4-5km di asfalto durante i quali incontriamo "vecchio leone Matteo" raggiungiamo l'arrivo, panino, niente bibita perchè al posto del thè ci viene in mano un barattolino con una sostanza dubbia (temiamo i controlli antidoping) un altro km e siamo a casa, uscita divertente, un vero peccato per la pioggia che ieri e oggi hanno rovinato percorso e festa.

Gian, ho Già steso il percorso per la mezza "privata" di domenica prossima visto che cause diverse ci faranno saltare la "Sei comuni".

Questa ve la devo raccontare

"Stamanemattina", 5:23 sveglia, 5:35 sono già in strada, fuori ci sono 7°, non fa un granchè freddo ma uscendo in pantaloncini corti, decido di provare la crema riscaldante comprata da Decathlon sabato scorso....me ne spalmo un po'....memore della crema prestatami alla Montefortiana dallo zio Rigo, mi attendo una reazione immediata ma....niente, così, un po' deluso, decido di schiaffarmene un'altra po' .

Il tempo stringe,dopo 2 giorni fermo ai box causa fottuto mal di gola ,parto per una seduta di corsa lenta seguita da 7 ripetute in salita (10%) di 120m...

Sono in un momento Katzen, corro a sensazione e mi invento allenamenti qua e là al solo scopo di divertirmi, settimana scorsa uno spettacolare fartleck 15x 1'+1', questa settimana ho voglia di riiniziare a lanciarmi blandamente in salita....

Dopo 6 km, arrivo all'attacco di "San Rocco" la salita scelta per esser teatro delle ripetute odierne, della famosa crema mi son dimenticato...nessun apparente effeto, mi faccio le mie belle ripetute sui 4:00\km e al ritmo della corsa lenta, me ne torno a casa.

Scavalco il cancello, entro in casa, mi dirigo in doccia e sento una strana sensazione dapprima di calore, in seguito di incendio, assalirmi le gambe, entro in doccia in un battibaleno, apro l'acqua fredda e la spruzzo sulle cosce, me le insapono alla grandissima, le risciacquo ma niente, l'incendio imperversa, mi aspetto di vedere l'acqua divenire vapore al solo contatto con la pelle ma ciò non accade, termino la doccia e il solo coprirmi le gambe con l'accappatoio, ha lo stesso effetto di coprirsi con un asciugamano bollente dopo una scottatura solare, così mi viene l'illuminazione...perchè non mettermi il dopo sole all'eucalipto? detto fatto male non mi ha fatto ma da uno a 100, il sollievo è si e no 7, ho abbastanza i minuti contati così, dopo aver fatto colazione in mutande sperando in un raffreddamento, infilo i pantaloni ed esco per andare al lavoro in furgone... ho fatto tutto il viaggio col clima acceso (su freddo) e le bocchette direzionate sulle cosce....uh che goduria...morale della favola, il tutto passerà nel giro di 10 minuti un'ora dopo la fine della corsa....che esperienza di vita... venerdì mattina ci riprovo con 1/4 della dose odierna, la domanda è: qualcuno di voi l'ha mai usata? è a scoppio ritardato? misteri.... Fat, provala tu!!! :)

Totale di oggi 10,55km di CL a 4:53/km di media con all'interno 7 ripetute a ritmo 4/km con recupero lentissimo in discesa... FC quasi come ai vecchi tempi 157Bpm media totale 5:00/km

Good Run Amici

Chi è costui per tirarmi il collo???

Costui è da un pezzo che non si vede in giro, l'ultima apparizione risale all'ultima pizzata della "Fulminea running team" di qualche mese fa poi.... negli ultimi mesi, fonti attendibili dicono di averlo visto correre in Inghilterra, Svezia,e Bielorussia, pochi gorni fa, qualcuno giura di averlo visto correre con una finalista nazionale dei 3000 siepi, arrivata sesta con un tempo di 9:00 o giù di lì....

Lui dal suo blog, silenzioso da 2 mesi, millantava di correr piano (anche se il suo ulitmo post parlava di 5km a 4:35 di media con l'intento di portare questa media fino alla mezza..) oggi ho scoperto che in questi due mesi c'ha dato davvero dentro, magari non come kilometraggio ma in qualità sicuramente...

Today: tutto era programmato e deciso fin da mercoledì, io e "questo qua" eravamo decisi a partecipare ad una marcetta paesana in quel di Longa di Schiavon ma aihmè, visto che oggi tutti sono a correre a New York, hanno ben deciso di rimandarla al 22 Novembre, quindi, percorso di 21km fai da te disegnato su gpsies.com, trasferimento sul garmin e via.

Stamattina, 7:37, sono in ritardissimo, seleziono "segui corsa" sul Garmin e lui mi dice che sono a 5879km dal punto di inizio...bene...dovrò affidarmi alla mia claudicante memoria...

TUN, si parte, son costretto a darci dentro fin dai primi km, sono in ritardo e non voglio far aspettar troppo Gianluca, fa uncazzo difreddo ci son 2,8° primi 3km a 4:32, 4:26, 4:25 buono come riscaldamento no?

Trovo il Gian in pantaloncini e manichette corte e già lì inizio a preoccuarmi, cominciamo a correre starnazzando del più e del meno come le peggiori suocere, 4:41, 4:40, 4:37 e mentre io vado un po' in affanno mentre chiacchero, il buon Gian sembra in gita scolastica,
gli dico: "Oh, sta in forma Rigon oggi eh?"
lui: "No no, macchè, fra un po scoppio"
io: Beh, andiamo più piano allora no?"
lui: "si dai è meglio"...il 7° km,dato che dovevamo andar più piano,lo percorriamo per 400m a 5:00 e per i restanti, mentre Gianluca mi racconta della marcia di Sandrigo a 4:30... e così i successivi km se ne vanno in 4:37, 4:36, 4:34, al 10° km capisco che se vado avanti così, al 20° arrivo strisciando, comunico al mio compagno di corsa che il mio "virtual partner" nel garmin ha deciso di farla finita e si è impiccato lasciando scritto..."non erano questi i ritmi programmati, ma Rigon, non andava a 5/km?" il mio compagno di corsa, preso dalla sconforto della prematura scomparsa del mio "virtual partner" decide di alzare un po' il piede del Gas, 4.38, 4:42, 4:44,4: 48...siamo tornati alla media della mia CL e sento che le gambe anche se un po' pesanti, girano ancora discretamente.

13° Km: il Gian se ne esce con un...."eh...comincio a sentire un po' le gambe dure.... cosa dici prendiamo il monte e saliamo per via "Ca rote"? io ho un mancamento, gli dico " ma sei pazzo? mi vuoi morto?" e così mediando e aumentando un po' il ritmo per tentar di fargli passare la voglia, 4:44, 42, 35, lo convinco a intraprendere si una salita, ma la prima di circa 350 m e la seconda un po' più lunga e un po' più irta...questi saranno gli unici tratti in cui riuscirò a fare un po' di gap tra me e il Gian ma sul piano ragazzi, al momento ce la giochiamo di brutto e così dopo 2 km collinari chiusi a 5:13 e 5:21, c'è lo spazio per una ottima progressione finale 4:39, 4:32, 4:30 in cui lo obbligo a partecipare alla prossima "mezza dei sei comuni" per polverizzare il suo vecchio PB che ormai strapuzza per antichità e durata...il Gian, si nasconde dietro un...
"Nooooo 4:40 non li tengo sai....è impossibile...scoppierei sicuramente"
io: " Nessun problema, si va a 4:45 ma senza partenze suicide come oggi"
lui... "No no, tu sei più veloce, facciamo i primi 10 assieme poi tu vai" .

... 22°km, io termino a casa, il buon Gianluca ne ha altri 3 da fare, ci salutiamo e ci diamo appuntamento per domenica prossima per altri 18km in compagnia...

Arrivo a casa, scarico i dati su ST e vedo chiaramente che senza i 2 km collinari avremmo chiuso la mezza sicuri sotto i 4:40.... ciò significa che

"IL SIGNOR GIANLUCA RIGON SARA' PRECETTATO A PARTECIPARE ALLA "MEZZA DEI SEI COMUNI"" con l'obbiettivo di polverizzare il suo PB....

Uomo, sarò la tua lepre, stammi a ruota e a Malo arriviamo facendo la ruota negli ultimi 97m!!!!