Puntando in alto...

Caricatura del grande Artista capitolino Marco Yogi Di vita... così o tutto attaccato?

Archiviato il capitolo Venice Marathon, è ora di fissare nuovi obiettivi, visti gli impegni extrapodistici, devo cercare qualcosa di comodo, così, con poca fantasia, pensando che Padova sia meteorologicamente rischiosa, ho deciso di rifiutare l’invitante invito di Cibulo di correre con lui a Milano per tornarmene a Treviso… l’obbligo sarà di provare a cecchinare il tarlo che si è insinuato nella mia mente dal giorno in cui ho concluso la mia prima maratona ossia, correre una maratona sotto le 3 ore.

Dopo 2 “felici” Maratone corse con una tabella di Speciani (tratta dal suo sito) provo a cambiare, provo Albanesi, 20 settimane che, guardando sulla carta, sembrano più leggere di quelle di Speciani… ritmo impostato 4:15… sperando non sia come per le tabelle di Speciani, dove ho sempre impostato il ritmo gara in tabella 10 secondi al km più veloci di quanto indicato\necessario per il conseguimento dell’obiettivo tempo, fosse così, vorrà dire che a Treviso andrò in gita e penserò all’impresa in autunno!

Di seguito, la settimana n°1 appena corsa:

Martedì: 2km di riscaldamento e poi sotto il diluvio, un progressivo composto da2km di riscaldamento + 7km a 4:23, 4km a 4:06 e ultimi 2,5 a 3:50. Tot 15,5km 4:15\km 160 Bpm

Mercoledì: 1 ora di esercizi vari di potenziamento: Affondi, addominali, flessioni, e chi più ne ha più ne metta…. Un massacro!

Giovedì: Dopo la massacrante seduta di potenziamento di ieri,3x3000. Prima serie: 3:54 e recupero 1000m a 4:24, secondo 3000 3:55 ed esplosione durante il recupero nel quale ho camminato 100m, terzo 3000 4:04 recupero 4:24. Distrutto!

Venerdì: Progressivo di 11 km composto da 6km a 4:22 3 km a 4:08 e ultimi 2 in apnea a 3:48… una volta a casa scopro che non ho proprio capito i ritmi da tenere nel progressivo voluti dalla tabella albanesi, che dovrebbero essere 50% ritmo lento 4:30-4:25? 25% Ritmo gara (4:15) 25% ritmo del medio (4:05?).Paolo,illuminami tu, come li hai fatti per Venezia? Tot 12,7 km 4:14\km 164 Bpm

Domenica: 21km RG 4:15\km. Approfitto della marcia paesana, “la Brosemada” in quel di Dueville per farli con un po’ di gente attorno, 4 km per arrivare da casa mia, stop per acquisto biglietto di iscrizione di due euro, 12km tra il fango e l’asfalto abbastanza impegnativi con una pausa thè di un minuto al 5°km e altra pausa di 3 minuti al termine dei 12 per salutare un amico, dopodiché, altri 5 km verso casa, totale:21,2km 4:12\km 169Bpm…. La media è da prendere un po’ più larga visto che ho sempre fermato il garmin nelle 3 pause, resta cmq un allenamento molto impegnativo a giudicare dalla FC finale… su terreno per almeno un terzo veramente pesante tra i campi della campagna Vicentina.

Dopo di che , Maratona di Torino in TV, dove un grande Ruggero Pertile ha messo il sigillo tricolore ad una gara perfetta, TDS live per vedere come Micio e Mauro si sono comportati alla Milano Pavia…. Che dire, stratosferici, Micio galattico, al suo Blog il racconto dell’impresa sotto le 3 ore e applausi scroscianti per Maurone che ha cancellato con una prestazione maiuscola in negative split i 9 ultimi febbricitanti km di Amsterdam, per lui, nuovo PB sui 42 e la dimostrazione che margine su cui lavorare ne ha da vendere!!!

Good Run Amici!!!