E anche l'ultimo lungo è in saccoccia...

Su gentile concessione di Marco Rabito... "Italian stormchaser"

In teoria,da qui a Venezia, la strada dovrebbe essere più o meno come questa…

Nel frattempo si è chiusa un'altra bella settimana, lo specifico qui sotto.

Martedì: 4x3000 a 3:52 recupero 1000m a 4:30, dopo la delusione del progressivo mancato di domenica, corro bene, le gambe rispondono e le sento belle piene, 18,39km a 4:07 di media non li avevo mai corsi. (165 Bpm)

Giovedì: in programma 20km da fare a ritmo maratona… ma qual è il mio ritmo maratona? Con il buon Filippo abbiamo deciso un 4:25 almeno fino al ponte della libertà, dopodiché (penso io:”dopodiché si prova a fare tutto il ponte alla stessa velocità”!!!!) ognuno sarà libero di andare… e chi prima arriva, pagherà da bere al ristoro finale…

Dicevamo… ah si, dato che so già che questa settimana sarà orfana per cause di forza maggiore di un uscita, decido di correre una mezza a sensazione, 1:28:11 il tempo 4:10\km per 21200m e 163 Bpm che è anche il mio nuovo pb non ufficiale sulla mezza, senza tanto tirarla, se lo avessi fatto, probabilmente un 1:27 e rotti, lo avrei fatto sicuramente. Qui sotto il grafico in tranche da 5km.

Venerdì: Per la sindrome dei grandi eventi che mi affligge da sempre, soffro di dolorini vari che si accendono e si spengono come le luci sull’albero di natale (Arirun sa!), scelgo le scarpe che il giorno seguente mi porteranno a correre l’ultimo lunghissimo di 38km sulla via di Venezia optando per le skylon (con all’attivo solo 16km sulle suole) pensando che l’ammortizzazione di una A2 abbastanza strutturata come le skylon sia migliore di quella di un A3 con già 700km percorsi… e poi, visto che le suddette saranno in nomination per correre a Venezia con le Brooks launch, quale miglior test? Pronti via, non ho ben in mente il da farsi per l’andatura, i lunghi in genere li ho sempre corsi a circa 8-10 sec al km più lenti del ritmo gara poi, essendo un estimatore delle progressioni opto per una cosa tipo 4:40, 4:35, 4:25 e 4 e quel che viene.

Sabato Ore 8:In vita ho la fida borracia col solito intruglio miracoloso illustrato post fa, primi 5km 4:36\km successivi 5 4:39 dal 10° al 15° 4:37 dal 15° al 20° 4:44 (con il 19° km a 5:40 causa salita di 1 km all’ 8%) dal 20° al 25°, inizia il divertimento e stacco il limitatore, un paio di km per sciogliere le gambe dal’impallo e faccio 4:24 di media, dal 25° al 30° rallento un filo, 4:27\km, dal 30° al 35 inizio una leggerissima progressione, 4:22\km, gli ultimi 3 li percorro con i primi 2 a 4:25 e 4:20 e l’ultimo a 4:11, termino si stanco ma non sfatto, 38,2km corsi a 4:31\km 157bpm (81%FC), FORSE, indovinando, meteo, giornata, fortuna, scarico, coincidenze astrali, cazzi e mazzi il 4:23\km di media finale potrebbe essere un obiettivo perseguibile o almeno stimolante.

Oggi ho corso la seconda metà giusta a 4:23 di media ma corricchiando nella prima metà (4:39), sarà dura, come tutte le maratone, forse i su e giù dei ponti mi verranno in soccorso come nelle due precedenti edizioni o forse mi taglieranno le ultime possibilità di aggancio…lo vedremo fra 3 settimane, l’importante è crederci, visualizzare l’obiettivo e mollare solo dopo esser passati sotto all’arco con la scritta “ARRIVO”

Good Run Amici