RUBATEGLI LA BICI!!!!!!!!!

Sett’ultima settimana, un lavoro di qualità in meno (che cmq rimane esagerato rispetto al n° delle uscite) sostituito da un uscita di FL… e così sarà, fino alla Maratona, ci voleva, la corsa lenta fa bene rilassa e ricarica, è stata una bella settimana, corsa a ritmi mai tenuti prima, 18,5 km a 4:10 di media, non li avevo mai fatti… qui sotto per chi ne ha voglia, tutte le uscite:

Lunedì: 20x400 rec 400, a veloci a media 3:47, i recuperi a 4:35. Reduce dal banchetto nuziale del pomeriggio\sera precedente, impiego ben metà allenamento a svegliarmi fuori e ad ingranare bene ma poi, come sempre mi accade nel fartlek, le gambe girano bene ed è una goduria, Tot con 2 km di riscaldamento: 18,2km a 4:16\km 160 Bpm

Mercoledì: il tempo è da lupi ma sembra che sballi, esco, 4x3000 da fare a 4 al km e recupero di 1000m a 4:40, farò 3:57 i 3000 e 4:37 i recuperi, ad un km da casa, durante l’ultimo defaticamento tic tac tic tac, vrun, il diluvio universale, arrivo a casa fradicio nel corpo ma soleggiante nell’animo. ToT con 2 km di riscaldamento 18,57km a 4:10\km 165 bpm

Venerdì Corsa lenta a 4:36\km (anche troppo veloce) e 151 bpm. L’imperativo è stato l’incostanza, ho corso spensierato e davvero alla cazzo ma mi sono rilassato per bene!

Sabato: Oggi non dovevo correr!M a partiamo da venerdì sera. Ho i suoceri a cena e mia suocera se ne esce con un “sapete che alla foto di Domenica dovete venire tutti no?” Io un po’ sbianco, mi va per traverso il boccone e lancio un occhiata intimidatoria a mia moglie, suffragata dalla frase “col cazzo, domenica devo fare 32km” com’è finita? Beh, ovvio, ho corso l’indomani mattina (Sabato) per esser presente domenica alla cazzo di foto!!!

Sabato mattina metto la sveglia alle 5, la cena della sera precedente era stata di 0 carboidrati, così, visto l’impegno glicogeno del giorno successivo e dato che avevo corso pure il venerdì mattina, decido per una colazione non troppo abbondante fatta di 5 fette biscottate integrali con la marmellata, 2 bicchieri d’acqua e 4 prugne (non la correzione del caffè eh, il frutto!!!) 5:20, son di nuovo a letto, mi giran ancora le palle per il cambio programma e decido di non metter nemmeno la sveglia… quando mi sveglio mi sveglio ed esco a correre!

Alle 7e33 apro gli occhi, “Cazzo” esclamo, mi vesto, vasellina tra le dita dei piedi (32km son 32 km), inguine e sottopalle, calzini, pantaloncini, canotta, garmin, booster, cappellino, occhiali da sole, borraccia in vita e via!

L’idea di oggi è 10km a 4:40, 10 a 4:30, 10 a 4:20 e gli ultimi 2 in spinta (alla Tergat) Al 4°km mi viene in mente che 1: non ho bevuto un cazzo prima di uscire, 2: ho un senso di vuoto nelle gambe allucinante ma per fortuna il bip del garmin che indica il 5° km, mi desta e mi ricorda che posso dare una boccata alla borraccia contenente 250ml di powerade, 250ml d’acqua e 3 cucchiaioni di zucchero… sarà l’intruglio miracoloso ma da lì le cose migliorano, chiudo i primi 10km a 4:38 di media, i successivi 10 a 4:28, inizio la ciclabile sbevacchiando un altro sorso di bevanda magica e bracco un podista (mai visto) un filo più lento di me, mi chiede come mi trovo con i booster, gli rispondo “i migliori soldi per la corsa spesi dopo il garmin” gli chiedo “quanti km ogg?i” lui: “30, mi sto preparando per Venezia”, sfilo fuori la mia miglior faccia da cazzo di sempre ed esclamo “compagno, ci vediamo a Strà, obiettivo?” lui:” beh pensavo di star sotto le 4” al che, ticchetto il garmin e gli faccio “Vecio, sotto le 4? Ma se stiamo andando a 4:23?” e lui “eh si, ma è il mio ultimo km e sto aprendo di brutto” ci si fa un in bocca al lupo e via, a me ne mancan 12…

Rimango basito dal mio cambio di ritmo, nel passare dai 4:30 ai 4:20, tanto che i primi 4 km della successiva tranche di 10 sono più in decelerazione per non esagerare, piuttosto che in spinta. Chiuderò dal km 20 al km 30 a 4:18\km, negli ultimi 2km accenno ad una progressione ma la stanchezza si fa viva, farò il primo a 4:18 e l’ultimo a 4:11, totale 32,05 km a 4:27\km e 160 Bpm. Non so perché, magari mi sbaglio ma ho la sensazione che se quei km gli avessi corsi tutti a 4:27 i bpm sarebbero stati intorno ai 165-66, a me la progressione piace e mi pare meno dilaniante che star piantati alla stessa andatura!!!

Good Run Amici

P.S.

Al momento, 4:25 fino all’attacco del ponte della minchia, ops, Libertà e poi SE ne ho, si proverà a spingere!