Week 4, è tornato il fresco? Giù col gas (Andrea Nobile docet)

Immagine precedentemente inserita QUI da Francesco G.

Altra settimana di carico, la prossima si rifiaterà un po’ visti i futuri impegni, il fresco, causa temporali è stato miracoloso, concedendo tempi mai visti sul mio garmin. Da inizio anno 1461km percorsi, già 31 in più dell’infortunato 2009 alla media dei 4:33 al km contro i 4:49 dello scorso anno, inutile dire che la speranza è quella di sfondare ampiamente i 2063km corsi nel 2008, correrli significherebbe chiudere la stagione senza rogne e questo sarebbe già importantissimo.

La settimana "on the road":

Lunedì: Dopo i 18 km di collinare del giorno prima, ritengo un po’ un suicidio lanciarmi nei 10x400 in salita, così opto per un fartlek 15x400 con stesso recupero sul piano, 1’30” (3:45\km) le veloci, 1’47” (4:30\km) i recuperi. Tot 13,7km a 4:10\km 161 Bpm

Mercoledì: 10x400 in salita, già dopo la prima serie, qualche spettro inizia ad aleggiare attorno a me, con il collinare di Domenica che inevitabilmente è tornato a ricordarmi che 18km di saliscendi in queste setimane cariche di qualità, non si smaltiscono in 2 giorni. ” Poco importa”, sarà il mio commento, il problema sarà per le gambe, se la testa tiene, 10 me le faccio di sicuro, risultato? Le salite corse mediamente in 1’ 37” alti(4:14\km) e i recuperi corricchiati (100m al passo e 300 di corsetta) a circa 7:00\km. Ho terminato davvero esausto, ma il km e mezzo di scarico a 3:59 non me lo son fatto mancare, le gambe hanno retto pur con qualche polemica in corso d'opera ma venerdì erano già in formissima.

Venerdì: 6x1000 con i veloci a 3:42 e i recuperi sempre 1000 a 4:32, sarà stato il recupero lungo ma li ho corsi tutti con sensazione di poca fatica, anche perché appena ne avvertivo, la scacciavo con la seguente domanda: “le gambe fanno male più adesso o durante i 400 di mercoledì in salita?” Risposta scontata, così riacceleravo senza fatica!!!, Tot 14,06km 4:13\km 163Bpm

Domenica: Mi alzo dal letto con una sola certezza, devo correre 24km, e visto che la prossima di domenica di salità e soprattutto discesa ne dovrò fare un bel pacco in 30km, decido di piazzare i 16km a 4:25 previsti oggi tra altri 10 km a ritmo più blando. Tot: 24,3km a 4:27\km e 156Bpm dei quali 16 a 4:22\km e il resto a 4:35\km, 20°C alla partenza, sembrava manco di correre!!!

Gigio prepara valigia e CamelBag, le dolomiti ci attendono!!!

Good Run Amici!!!