Tornato da una settimana di relax completo in quel di Merano, coccolato tra terme, piscina, abbuffate da paura, zero corsa, partite dell’italia scandalose e il meraviglioso panorama che ha fatto da contorno a 7 giorni meteorologicamente perfetti, Lunedì ho intrapreso la tabella di 18 settimane che si dovrebbe concludere con la maratona di Venezia con obbiettivo 3:09.
Inutile dire che la settimana di assoluto riposo dalla corsa, ha portato freschezza nelle gambe e nello spirito, senza contare che riprendendo a correre lunedì, mi sembrava di esser passato in officina a fare il tagliando e farmi stringere un po’ tutte le viti che in questi mesi avevano preso un po’ di lasco… ottima sensazione, ci voleva!
Lunedì: Sprint, 12x100m in salita con recupero al passo, media delle salite in 20”25.
Mercoledì Fartlek 10x400 3:52 i veloci, 4:40 i recuperi, 161Bpm la Fc media 26°C, stesso identico allenamento corso il 18\12\09 con parti veloci in 4:11 e rec a 5’\km Fc media 164Bpm 9°C… uuuuuf!
Venerdì 5x1000 a 3:51 e recuperi di 1000m in 4e32 165 bpm, 7 mesi fa 4:08 e recuperi di 1000m in 4:54, 158Bpm.
Domenica Risc+10km a 4:20\km 162 bpm
Buona calura a tutti, a settimana prossima!
Good run amici!
17 commenti:
La mia dislessia latente mi aveva fatto leggere "week VM 18", e mi aspettavo la cronaca di una settimana vietata ai minori di 18 anni, e invece si parla sempre di banalissima, trita e ritrita corsa.
Uff!
:)
(Tutto per non parlare di quel tuo obiettivo di Venezia a 3h 09' che solo a scriverlo mi cago nei boxer...Grandissimo guerriero!)
mi ci vorrebbe una bella settimana alle terme con terapia caldo/freddo :-))
Il riposo fa bene visti i super tempi che hai fatto con sto caldo!
Ciao!
Ottimo le terme per farsi coccolare, ma a Merano a fine aprile c'è anche una bella mezza da correre!!!
Ben tornato.......
Vecio
A BUMBAZZZZZZZZZZZZZZZAAAAAAAAAAA
URCA PENSAVO AVESSI CHIUSO ATTIVITA' BLOGGHER...
In bocca al lupo per l'inizio di questa avventura che ti porterà a 3:09 e forse anche più giù ...
bene , di base parti gia in alto .. adesso vedrai ulteriori miglioramenti ;-)
brau!
Maratona di Venezia!!! caspita che bellezza..è una di quelle che mi piaciono molto!! Faccio il tifo per tè!!!
R.Davide
Buone corse,tabella iniziata di slancio e ti auguro di centrare l'obbiettivo...
Io dopo una settimana di stop,quando riparto,ho come un comodino attaccato dietro da trascinare... solo la testa si rigenera.. ;)
Urca 3e09 a Venezia. Puntiamo sempre più in alto, bravo Alvin!!
Anch'io ho sperato per un attimo in un post a luci rosse... :-P
Buona tabella e ci vediamo a Stra!!!
FatDaddy, non è dislessia, è che sei porco-inside ;)
Lucky...ah spettacolo la piscina caldo freddo...
Demis... in ferie scazzo... NO SPORT! :)
Marines A bumbazza!!!
Bress No, no, solo poca voglia!
Micio...e speriamo, la tabella è la stessa di Treviso...
Pimpe, hai ragione parto alto di mio, 1:85...non è poco! ;)
Davide, marghera a parte, anche a me piace molto Venezia, l'arrivo poi!!!
Insane...è perchè sei troppo alto e hai un CX altissimo!!
Mauro: "RICORDA DI OSARE SEMPRE!!"
Marco...ci si vede in trincea!!!
tu sì che sei una persona seria! la tabella già pronta e rispettata, meglio del Bress!
una settimana di tutto rispetto
Merano?! Al mattino potevi venire a fare le tappe della Traslaval! :-D
BELL'OBBIETTIVO IL TUO ......DOPO UNA SETTIMAN DI RELAX SEIPARTITO ALLA GRANDE , BRAVO ALVIN
3:09!
Vai Alvin!
A Venezia ci sarò anch'io uomo, ma ti vedrò solo alla partenza! Stai trooooppo avanti!!!
Ciao secco!
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