18 Corsi e 30 Fatti.....il contrario sarebbe stato meglio ma va bene così!

I MIEIPRIMI TIFOSI...Roby,Tommy,Nicolò,Ruben...

Altra discreta settimana di corsa, senza tanti obbiettivi se non quello di correre senza fastidi e metter via un po'di fondo per il futuro:

Martedì 12,5km a 4:56 FC 164

Giovedì 12,8km a 4:51 FC 166

Venerdì 30.....(Anni)

Domenica 18,6km a 4:40 ed FC 170 con tutti i km alternati a 4:50 - 4:45 - 4:40 - 4:35 con uno scostamento a livello di Bpm di 5 battiti tra i km più veloci e quelli più lenti, penultimo km a 4:21 (fc 179) senza tanto spingere e gli ultimi 2 defaticanti fino a casa, almeno altri 4 o 5 sui 4:45 li avrei fatti quasi con non chalance...inutile dire che senza un buon fondo, provare a spingere di più equivale a suicidarsi...allo stato attuale.

Al momento, ho deciso di andare a correre un giorno si e uno no, ciò comporterà settimane a 4 e altre a 3 uscite, in uno dei giorni che non corro, faccio esercizi di potenziamento a corpo libero...vorrei inserire anche una seduta di esercizi per i piedi (Albanesi), adesso vedo come incastrarla perchè non è una cosa leggera come può sembrare leggendola (provateli poi fatemi sapere il giorno dopo)e mi sono imposto di far seguire sempre una seduta di corsa lenta ad una più pesante o lunga del solito... forse il 15/11 se Matteo mi fa uno scambio volante di reperibilità domenicale, parteciperò alla mezza dei sei comuni... nessuna velleità cronometrica, non ho intenzione di prepararla con ripetute medi e altro, ci vado solo per onorare la canotta che indosso, ho bisogno di buttar su km e basta, se proprio proprio mi sento bene, proverò a tenere i 4:40 fino al 16° e poi magari provo la progressione finale....i soliti conti senza l'oste, vedremo.

Nel frattempo, nonostante le sedute settimanali le abbia sempre corse alle 5:30 del mattino con temperatura media di 3°, sto correndo ormai da due settimane col sorriso...l'obbiettivo è di portarmelo fin sotto al colosseo a Marzo...chi vivrà, vedrà....la paura, non mi appartiene più da un pezzo e di mollare non se ne parla proprio...

Good Run Amici!