Missione compiuta!Cogliendo al balzo il fatto che mia moglie sarebbe stata a zonzo per spesucce oggi pomeriggio e ammirando la stupenda giornata di sole... mi son detto... "ANTICIPO IL MEDIO AD OGGI" detto fatto, dopo un bel risotto a pranzo e un ottimo riposino di 30 minuti, alle 15:25 ho scattato suddetta foto.... da lì si capisce tutto... se uno parte da casa con quella carica, non c'è vento che lo fermi... e anche oggi ce n'era, ma vi dirò, pur facendo un percorso vai e vieni in maniera da non essere ne aiutato ne ostacolato dal vento, le parti migliori le ho corse col vento di traverso, le peggiori? quelle con il vento a favore... dove a causa dell'abbigliamento, mi pareva fosse estate...per poi tornare rigido inverno controvento...chissà quando il meteo farà giudizio...
Snoccioliamo un pò di numeri, 3 km di riscaldamento con stretching e 4-5 allunghi dopodichè, il sole comincia ad andar giù e non si scherza più...
Bum si parte, dovevo farne 14, ma siccome avevo il dubbio di aver fatto 4 e non 3 km di riscaldamento, ne aggiungo uno, portando il totale dei km del "medio" a 15 alla media di 4:17, avrei potuto esser più regolare... e incanalarmi meglio sul ritmo dei 4:20, ma col vento è na rogna...puntavo a stare lì sui 4:18 di media... per paura di beccare una raffica che mi rovinasse la media (si si, son malato) raffica che è puntualmente arrivata al termine del 9° km... chiuso in 4:22, tutti gli altri, corsi più velocemente con il migior mille (ultimo e quart'ultimo del medio) in 4:15... il 5000 più veloce è stato tra l' 11° e il 15°km (sempre del medio) a 4:16, il 10000... sempre l'ultimo tratto, dal 5° al 15°km.
Termino dopo altri 3 km che mi riportano a casa, molto soddisfatto, di gambe sto veramente ok, la fatica è stata più psicologica, le gambe giravano bene e avrei potuto farmi almeno altri 3-4 km a quel ritmo... la media dei Bpm è stata di 173... riscaldamento e defaticamento compreso, praticamente durante il medio è stata sui 175 con picchi di 180 nei tratti controvento.
Totale 21,03km in 1:32:13 4:23/Km Fc med 173
Medio 15 km in 1:04:20 4:17/Km
Good Run Amici
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P.S. In questi tre giorni ho corso ogni giorno, con il totale di 47,1km a 4:37/Km. FC media 162 (e 3 giorni di fila in vita mia, non li avevo mai corsi... :) )
37 commenti:
il mister è a 9giorni consecutivi di running..non vorrai mica raggiungerlo? il mio record è 6..poi però viene la noia di correre
stasera bivacco sul tuo blog ho commentato anche il post sotto :-)
Cazzarola... hai fatto una mezza in 1h e 32 ... stai andando forte !!!
P.s. sei un genio a fare quelle foto !
Ciao Alvin, mi fa piacere leggere dei tuoi allenamenti, d'altronde hai talmente tanti allenatori che ti seguono che neanche Pizzolato ai bei tempi.
Se non sbaglio abbiamo un PB di maratona in comune...da migliorare. Avanto così.Ciao
@Mathias...assolutamente no, queste 3 sono state un caso! per la FC sul lento..tu hai 38 a riposo e io 48 la differenza può stareanche li..di max ho 192
@Diego ci provo...in bici ormai penso di tenere il tuo passo :)
@PierGiovanni, ben tornato sul mio blog, quando ho rivisto le foto di Firenze mi sei venuto in mente...a te come va? in Autunno quel 3:21 lo demoliamo!
azz , adesso vai piu' forte di me..!
sara il katzen ?
E poi sono io che faccio correre tre giorni di fila Anita
ciao Alvin
Simone
a bello!! pure in tinta...
bel medio spero ke prossimamente lo aumenterai in kilometraggio e a roma ne vedemo delle belle!!
quanto hai impiegato a fa' sta foto?;)
meglio di così non poteva andare: hai visto gli effetti di 2 giorni di corsa lenta sul serio senza progressioni? e siamo solo all'inizio! grande alvin! luciano er califfo.
Anche sta volta hai fatto un gran lavoro; a testa ti sei dato una gran raddrizzata, migliorerai ancora moltissimo vedrai!
Veramente fulmineo...sei veramente quasi davanti...quasi
no scusa.. 1.32-5= 1.27
no scusa.. 1.32-5= 1.27
secondo me hai un grande potenziale, complimenti....
i tuoi racconti sono sempre divertenti
@Pimpe che dici? sono i tempi ufficiali che contano, quello che ha 1:29 nella mezza sei tu..ne devo macinare di chilometri...
@Simone e Anite...il mio è stato un caso...
@Uscuru, a Roma? mica ci vengo a Roma...purtroppo!
@Luciano, speriamo in bene...intanto pensa alle ripetute da farmi fare mercoledì o giovedì...intanto lunedì o martedì, altra uscita lenta!
@Furio Sperem!
@GianCarlo...si, davanti a chi??? non penso prorio...devo farne di strada...
@Stoppre...quei 5 minuti sono 8secondi al km sulla media totale di ieri...mica bruscolini :)
@Mario... Vai a Roma tranquillo, poi quando torni la metti giù dura anche tu!
Ammazza o a me pare che la prossima maratona tu scenda sotto 1h,28 sicure, ma anche di meno se parti poi con quella posa plastica tipo statua olimpica, sai che vento che fai ? ma non è che eri te il vento e facendo avanti e indietro ti tiravi la scia dalla super velocità ?
manomale che tu ci sei te a compiere le missioni, Batman è sempre foriuso !
Grande Alvin! Sei abbondantemente sotto l'1.30 in mezza!
Sto arrivando anche io e dopo stamattina sono estremamente fiducioso, ma un nuovo PB lo lascio all'autunno!
Vedo che ti stai divertendo con Hig Score!!
Mi raccomando! A JESOLO punto tutto su di te!!
Ragazzo!!! Sei già bello che pronto per Jesolo a 3 mesi dall'appuntamento. Vedi di non tirare troppo, vai di mantenimento :-) 1.32 sulla mezza è già u bell'aldare! Bravissimo
Concordo con Frate_tack......a questo punto ti ci vorrebbe una mezza per stare sotto l'1 e 30 fin da subito ! Mentre a Jesolo ti concentri per la sfida con il Bress !!!!
evabbe'... c'ho provato...
sarebbe stato bello!!!
vedo che la foto stile bress accompagna molto spesso i tuoi veloci allenamenti..e soprattutto nell uscire di casa in tempo zero,bravo alvin
Il mago dell'autoscatto!
Ho impiegato 5' a leggere il tuo post; i primi 4' spesi a ridere guardando la tua foto..
Immenso!
:DDD
@Franca...la storia del vento..può essere...
@Lucky...30 secondi per me significherebbero "abbondantemente"
W sport traks W highscore
@Frate_tack grazie Stefano, spero che ci vedremo la, se ci vieni...
@Gianluca, apprezzo la stima...ma adesso non penso ce la farei da subito..
@Bress, foto in stile e come Bress, cativo come la muerte!
@Fat, grazie uomo, so che molti apprezzano questo genere di autoscatto..pensa, l'ho fatta al primo colpo..per la serie, le giornate giuste si vedono da subito!
seeee
Alvin,
ma che dici?!?!?!?
oggi con me c'era un amico che andava tranquillo,
arrivato mi sono fermato ad aspettarlo, come si fa sempre.
ognunno a suo ritmo, ma tutti assieme felici e contenti
Ciao Alvin, bel medio!
Uomo stai letteralmente volando!! Un grandissimo medio!!!
La tua foto evidenzia la intraprendenza di un atleta che ha voglia di correre e di fare bene! Bravo Alvin: un altro grande allenamento!
Bel medio,non c'è che dire!
Ora come ora,a quanto pensi di fissare il tempo per la maratona?
bella, Alvin...mamma mia, ma che ti prepari, per fare la 100km a 4'20 al km???Ehi, vai come un treno...
bravo ragassso!!!
regolare come piace a zio rigo!!!!
ti stai allenando duramente eh? io so perchè....
@AlbertoZan...se io volo tu che fai?
@Bellabigo...sto studiando per far le foto originali che fai tu...ma sei troppo avanti!
@Fabio...per la Maratona non ne ho la benchè minima idea, sto preparando una mezza per fine maggio con ritmo previsto 4:15, poi preparo una maratona per autunno...ma non so se Venezia-Firenze o cosa...
@Anna in Maratona mi sei davanti sempre di 12 minuti..un'immensità, il treno sei tu!
@Andrea...si si, spirito fulmineo, testa bassa e pedalare, e piantar guerre col presidente...W LA FULMINEA e quel champion del Vice.
Minchia, pure tu mica scherzi...
Grande Alvin,
la Tua prossima mezza me la voglio proprio gustare. Quasi quasi Ti vengo a vedere!
Tu dai retta al Califfo e vedrai che tra qualche settimana sarai dove oggi nemmeno immagini di poter arrivare.
Tuo Stefano
Bravissimo Alvin: ci stai dando dentro ragazzo!!
@Stefano, domenica puoi fare un gran bel PB...tifo per te!
@JackVr...he he...devo ridurre il distacco dei 22 minuti che ho da te in autunno ad almeno la metà!!! Speriamo!
Bravo Alvin!
Un medio in leggera progressione dunque. Anche a me il vento indispone parecchio, speriamo davvero che la primavera arrivi velocemente...!
"Tu dai retta al Califfo e vedrai che tra qualche settimana sarai dove oggi nemmeno immagini di poter arrivare": al manicomio criminale! er califfo.
Ottima seduta! Correre con il vento è una palla ma io la penso così: una difficoltà in più ed è come se avessi attaccato al c***o dei pesi che ti rallentano il ritmo. Tutto alla fine è utile...
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