Dopo una settimana trascorsa a guardar fuori dalla finestra nella speranza che Pluvio si decidesse a chiudere le cataratte, ieri sera dopo il diluvio universale, avevo già deciso,stasera vado a correre! Sarà stata la forte decisione, fatto sta che il maltempo ha concesso una pausa proprio durante la mia uscita, per riprendere solamente nell'ultimo km di avvicinamento verso casa...
Ne è uscito un bel collinare, in un circuito di 3,1km, composto da 1,5km di piano, 780m di salita per un dislivello (Dati google earth) di 47m e pendenza del 6,0% di media e 680m di discesa da ripetersi 4 volte, impegnativo, l'idea era quella di fare le salite in progressione...complice il lungo riposo dei giorni passati è andato tutto come sperato...il passo nelle salite è stato di 4:54, 4:49, 4:43, 4:34 (9 secondi di differenza sulla media corrispondono a 8 secondi in meno di tempo di percorrenza) i recuperi in discesa sono andati dai 4:25 del primo ai 4:42 dell'ultimo...praticamente all'inverso dei tratti in salita...i tratti pianeggianti sono stati abbastanza regolari dai 4:42 ai 4:46
Concludo veramente soddisfatto, da qui alla Montefortiana (Mezza maratona con 5km impegnativi di salita e 5 di discesa) farò una seduta intensiva (tipo oggi) e una rilassata di collinare ogni settimana (con l'esclusione dell'ultima settimana) l'obbiettivo è quello di riuscire a fare un pò di gamba da qui al 18 gennaio, ma visto che il tempo a disposizione è veramente poco, il metodo Katzen prevarrà su tutto...per la serie...niente sedute impegnative in presenza di gambe stanche dalla seduta precedente.
Good Run Amici
Ne è uscito un bel collinare, in un circuito di 3,1km, composto da 1,5km di piano, 780m di salita per un dislivello (Dati google earth) di 47m e pendenza del 6,0% di media e 680m di discesa da ripetersi 4 volte, impegnativo, l'idea era quella di fare le salite in progressione...complice il lungo riposo dei giorni passati è andato tutto come sperato...il passo nelle salite è stato di 4:54, 4:49, 4:43, 4:34 (9 secondi di differenza sulla media corrispondono a 8 secondi in meno di tempo di percorrenza) i recuperi in discesa sono andati dai 4:25 del primo ai 4:42 dell'ultimo...praticamente all'inverso dei tratti in salita...i tratti pianeggianti sono stati abbastanza regolari dai 4:42 ai 4:46
Concludo veramente soddisfatto, da qui alla Montefortiana (Mezza maratona con 5km impegnativi di salita e 5 di discesa) farò una seduta intensiva (tipo oggi) e una rilassata di collinare ogni settimana (con l'esclusione dell'ultima settimana) l'obbiettivo è quello di riuscire a fare un pò di gamba da qui al 18 gennaio, ma visto che il tempo a disposizione è veramente poco, il metodo Katzen prevarrà su tutto...per la serie...niente sedute impegnative in presenza di gambe stanche dalla seduta precedente.
Good Run Amici
8 commenti:
Bel collinare, io con il metodo Katzen dovrei aver concluso ieri; spero di essermi rilassato a sufficienza in queste tre settimane.
Sarà pure Katzen, ma 780 metri e circa stesso dislivello è proprio l'allenamento che facevo io al paese e sul quale mi avevi dato del matto.
le montagne e le distanze non son tutte uguali(un po' come le canzoni)...ma qui sono state usate le stesse note.
E' plagio !
Maestri Miei,
attendo chiara e inscalfibile definizione del Metodo Katzen, del quale vorrei divenir seguace entro breve.
Vi abbraccio,
Stefano
vecio te poi allenarte anche sull everest ma alla montefortiana el bress davanti,alvin de drio a leggere la canotta...scherzo fratello..domani collinare anch'io,12km di piano 6km misto collinare
Anch'io sarei seriamente interessato ai dettami di tal mitico metodo Katzen...
Si puo' avere qualche lume?
PS: bel collinare hillman!!!
Marco chiede lumi..innanzitutto devi indossare due cardio frequenzimetri, penso sia un requisito imprescindibile! :-)
bell'allenamento Alvin
A proposito di montefortiana: se l'hai già corsa mi sai dire comìe la salita ? Hard o soft
se poi la conosci cerca un posticino per un blogpoint al freddo e al gelo :)
Il metodo Katzen... eh è a roba segretissima, il gandissimo professorone tedesco manda in giro le tabelle...a patto del segreto...
@Michele...so che è seria...4km che non si dimeticano...per il blogpoint...non preoccuparti c'è tempo!!!
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