Immerso nella nebbia e dopo una serata da dimenticare per il mio povero intestino, alle 8 in punto mi lancio fuori casa dopo una colazione a base di 3 fette di pane bianco con abbondante doping spalmato sopra (nutella).Non fa molto freddo 11° ma l'umidità è altissima...ciò, se è come settimana scorsa, mi comporterà un aumento medio di 6-7 bpm come ridere...ed infatti dopo 3 km di riscaldamento a 4:49 (percepito 4:20) la previsione è azzeccata, sono già a 160 Bpm...poco male mi dico, sarà un uscita con i Bpm che di solito mi ritrovo in gara...il problema è, se quel giorno c'è nebbia o piove? meglio non pensarci.Mi guardo attorno, non c'è anima viva di runner...e penso, i fighetti son riamsti a letto? Ma no, sono tutti a New York...42 km e poi per loro si ricomincia a maggio...con il bel tempo...non ascoltatemi è solo invidia, tanta, tantissima..di non esser la con loro!!!!!!!!!
I primi 3 km se ne vanno tranquilli...o meglio, come al solito... c'è l'appello delle piccole magagne... stomaco? Ottimo alla grande. Intestino? Mah è li... Tibiali? Presentissimi. Anca? no oggi no...è rimasta a casa con la dissenteria di ieri sera, dopo il censimento non si scherza più, dal 4° km in poi, alternerò 1 km a 4:15 ad 1 km a 4:45, fermandomi due volte per bere (sul grafico della FC si vede benissimo al 11° e al 15° per la serie.... il cuore non mente) la fatica comincio a percepirla attorno al 19°km dove non capisco perchè mi risulti più difficile mantenere i 4:45 che i 4:15....sono proprio out!!!
Ottime invece le ripartenze dopo le pause al passo per bere....andavo a 4:15 come ridere (Galloway insegna...) gli ultimi 300m dopo l'ultimo km a 4:10 lo faccio pensando a Firenze....chissà se non fare lunghi lenti oltre i 30 km mi frenerà molto dopo la mezza....ma ho già deciso, un mese fa dopo la LGM, ascolto GianCarlo, così, se soffrirò troppo, poi lo becco all'arrivo...sempre che non arrivi quando sarà già in macchina per il ritorno.
Fatica? sono sincero, come dopo un lunghissimo blando di 35km...penso sia normale, variare ritmo per 22km non è una passeggiata ma è molto divertente e oggi termino stanco ma soddisfatto, è importante non essere in forma adesso, se avrò la fortuna di esserlo tra un mese, prometto fuoco e fiamme in terra Toscana.
Totali Km 22,260 4:30/km FC 172 (esattamente come alla Lake Garda Marathon dopo 42km a 4.48 con 23° medi)
Parte Fartlek 19,26km a 4:27/km con le parti lente (10) a 4:38/km e le veloci (10) a 4:12/km.
Good Run Amici!!!
P.S. Un in bocca Lupo di cuore, va oltreoceano, al grande Drugo che correrà nella mecca dei Maratoneti, la sua seconda Maratona....
"Vai Giacomo, spazza via il tuo vecchio PB ma soprattutto divertiti e goditi l'evento!"
21 commenti:
anche a me capita di faticare a tenere il passo del recupero. Secondo me gioca anche una componente psicologica, si pensa "questo è il km di riposo" ed il nostro(il mio almeno) corpo, inconsciamente, cerca la sourplesse..adagiandosi su ritmi più lenti di quelli voluti. Io devo lavorare moltissimo su questo aspetto e cercare di rilanciare l'andatura
Nebbia padana? Dove dove? Io zona crema :)
Vicenza Nord
haha il doping spalmato sopra..non l'avevo ancora sentita :)
Ah l'umidità, come ho scritto nel mio post di oggi, in questo periodo e dalle nostre parti bisogna conviverci, magari ci tempra, che dici?
E poi dicono che Milano è nebbiosa! è una leggenda da sfatare!
stamattina a Cesano Boscone una bellissima giornata con un bel sole a farci compagnia e temperature dai 12° ai 16°
Anche a me capita di fare più fatica nei recuperi, ma penso sia solo una questione mentale. A 4.15 scommetto che eri concentratissimo, mentre a 4.45 scanzonato :-))
Per vedere i grafici ho perso una diottria (non si riesce a ingrandire), ma il tuo recupero sembra notevole!
Ciaooo!!!
Nebbia? Uots nebbia? Forse c'era anche dalle nostre parti, non so..con sta nebbia non si vedeva nulla!
settimana prox avrei un 27km in programma:vieni? bell allenamento il tuo oggi,vai a vedere il mio..
Alvin per curiosità qual'è la FCmax? hai corso l'ultima maratona a 172 di media che è in percentuale il ... ?
Ottimo allenamento. Concentrato e abbastanza impegnativo da spremerti come una 30 km.
A proposito di 30 km, non ho capito, tu li fai o no i lunghissimi???
Se non mi becchi in gara non mi becchi manco all'arrivo
Mi sembra di ricordare quella canzone di Cochi e Renato ... NEBBIA IN VAL PADANA..
complimenti per l'impegno...!
ah!!bene, se te segue gianca', stai apposto ... ma il ritmo com'e' 4'45" 0 ...4'30" ?
a gianca', sara' dura, ma dei trova' er sistema pe' levaje a nutella er giorno de a maratona!!
Carissimo Al, ottimo allenamento che vale più di un lungo. In effetti ormai la distanza ce l'hai e lo hai dimostrato, adesso così facendo mi sa che il PB comincia a scricchiolare.....
Penso che ieri per tutti sia stata una giornata fisicamente difficile, colpa l'umidità o la mangiata della sera prima? :D
@Gianluca...l'unica cosa certa è che almeno 3:22 a Firenze lo faccio, la cosa meno certa è se ho la distanza nelle gambe...domenica prossima ne faccio 33 e avrò un'ottima indicazione al termine.
@Uscuru..in teoria il RM sta sui 4:35....ma saranno 4:40 a Firenze..meglio correre con margine..
@Stefano...più che una 30km...alla fine erano un buon 35 percepiti...
@Micio di Fc Max arrivo sui 192 (se c'è roba da bruciare)a riposo sono sui 54 bpm...la percentuale...mmdevo calcolarla..
non dire gatto se nn ce l'hai nel sacco!!firenze e' piu' bastarda del lago di garda uomo
@Bress....la sei la voce della verità...
Alvin, scusa arrivo tardi... io Domenica mattina non ero tra i fighetti a casa; faticavo anche io!
Ciao bello ;-)
Bell'allenamento! Su e giu', su e giu'...
Per quel che riguarda la nebbia vieni a Trieste che qui a stento sappiamo cosa sia... ;-)
Keep running!
Bravo Alvin... tu si che ti alleni per bene....
Per me stasera si profilano 14 km sotto l'acqua (ma non può piovere sempre...?) che spero di portare a casa sotto l'ora. Certo far tutti i km al buio, da soli, e con la pioggia... sei bravo a farne più del doppio con una certa regolarità.
Poi domenica, se avrò voglia, vado per fare il mio lungo di 30.... e nulla più (sopra i 20) fino a Firenze.
Ps. anch'io sposo il doping alla Nutella: di meglio non c'è.
Per il raduno, io sabato 15 e domenica 16 non ci sono. La data precisa è stata confermata?
Posta un commento