Il riposo di Domenica e la borracia legata in vita, stasera hanno giocato un ruolo fondamentale, nell'allenamento basato su ripetute di: 1200, 1000, 800, 600, 400, 200, inframezzate da 200 mt di camminata, era un caldo cane, 35.8° alla partenza e bevevo a sorsate tra una ripetuta e l'altra!
Prima della partenza: mio compare, mia moglie, e la mia vicina di casa mi hanno fato la seguene domanda: Ma non andrai mica a correre con sto caldo no?.... io ho fatto spallucce, tra me e me ho pensato: con il fresco son capaci tutti!!!
Le ripetute le ho svolte rispettivamente al ritmo di 4:00, 3:57, 3:50, 3:50, 3:37, 3:26 ma il meglio come sempre l'ho dato in fondo.... il solito arrivo in semiprogressione a sensazione con gli ultimi 6 km a 4:29, 4.24, 4:26, 4:24, 4:20, 4:26, stasera non mi prendeva nessuno, sorpassavo anche le 70enni in bici.... le gambe, senza il lungo di Domenica giravano una meraviglia nonostante il caldo.
Certamente, senza la possibilità di dissetarmi non avrei mai fatto questi tempi, di sicuro sto attraversando un periodo di forma che non ha precedenti negli ultimi 3 anni, gli allenamenti danno i primi frutti, correre così, è si faticoso, ma anche molto appagante, scoprire di aver mangiato 2:25" sul tempo finale e 11 secondi di passo medio dallo stesso identico allenamento sul medesimo percorso svolto il 27 maggio ma con i 35° C di stasera....uf! per il mio obiettivo, sto correndo anche troppo... continuo a macinare km di qualità... finchè la condizione dura poi....se se ne va, la inseguirò di nuovo per riprenderla!
Totale: 14,43km in 1:07:25 passo medio 4:40/Km Fcmedia 165 12.8km/h