Altra settimana altra corsa... con Gian e Chiara

Discreta settimana quella trascorsa, sono ancora lontanissimo dai ritmi e dai Bpm di un anno fa ma la strada intrapresa, potrebbere essere quella giusta o almeno lo spero.

Mercoledì: 10,55km di Corsa Lenta a 5\km di media con 157 Bpm (80%FC), comprese 7 Ripetute da 120m a 4/km in salita

Venerdì: 12,6km di Corsa Lenta a 4:50 di media e 162bpm (82%FC) con all'interno 7x400 a 4:11/km e recupero a 5:02/km

Domenica: 19,5km a 4:59 su percorso collinare/sterrato 164Bpm (84% FC)...segue racconto!

Ore 7:45, puntualissimi, io e il buon Gian, che per l'occasione sfoggia delle lunghissime gambe incremate di crema riscaldante, (giusto per sfottermi della mia esperienza di mercoledì) ci appropinquiamo a raggiungere riscaldandoci piano piano (Sben 4:25 da freddi), il km e mezzo che ci separa dalla partenza dell'ormai famosissima "Brosemada", marcia organizzata dal gruppo podistico "Corri con noi", ad attenderci, Chiara, la simpatica cugina di Gianluca.

Foto di rito, perchè se il Bress e il Tosto hanno "La comandanta" io e il Gian abbiamo "La Siepista" (perchè nei 3000 siepi vola).C'è solo un inconveniente, Bress e il Tosto riescono a tenere i ritmi della comandanta, io e Gian, manco per sognoquelli di Chiara!!!

Ore 8:00, Arriva pure Manuel (amico di Chiara) specialista di pista e cross... si parte, io e il Gian, tapascionissimi, li seguiamo ammirando le falcate leggere dei nostri compagni di corsa... noi quando corriamo, ciabattiamo di brutto, loro a 4:20 sembrano in surplace...

I primi 7 km passano tranquilli a circa 4.45/km, piove ma non fa freddo, ci sono 9°, Gianluca all'interno del suo Kway rosso, bolle e borbotta come na pentola, ogni tanto Chiara, si volta per controllare il nostro stato psicofisico, pochi minuti dopo, mentre io sono un centinaio di metri avanti a far "l'andatura" parlando del più e del meno con Manuel, ci raggiunge di corsa Chiara per dirci che Gianluca se la cammina un attimino, decido allora di abbandonare la gradita compagnia di Chiara e Manuel (troppo veloci per me e Gian) giurando che finiremo in progressione per brancarli e torno indietro per recuperare Gianluca, insultandolo per essersi messo la crema riscaldante anche in faccia...era paonazzo...e lui:"Macchè crema, sto morendo di caldo".

Al 9° Km arriva il vero motivo per il quale io e Gianluca ci siamo iscritti alla tapasciata, "il ristoro" stop al Garmin e giù a bere "the" il brulè non c'era, si riparte, e si sale sul monte di Montecchio. Gianluca in questo periodo allergicissimo alla salita, perde subito qualche metro,si sale, dopo 500m di salita, inizia lo sterrato, molto tecnico o meglio, scivolosissimo in molti tratti, questo percorso (bellissimo) a circa 1 km da casa mia ha l'unico difetto che viene aperto al pubblico solo una o due volte all'anno in concomitanza di qualche marcia domenicale, per il resto è proprietà privata... un vero peccato.

Dopo qualche risata in discesa altri 2 ristori e 4-5km di asfalto durante i quali incontriamo "vecchio leone Matteo" raggiungiamo l'arrivo, panino, niente bibita perchè al posto del thè ci viene in mano un barattolino con una sostanza dubbia (temiamo i controlli antidoping) un altro km e siamo a casa, uscita divertente, un vero peccato per la pioggia che ieri e oggi hanno rovinato percorso e festa.

Gian, ho Già steso il percorso per la mezza "privata" di domenica prossima visto che cause diverse ci faranno saltare la "Sei comuni".

Questa ve la devo raccontare

"Stamanemattina", 5:23 sveglia, 5:35 sono già in strada, fuori ci sono 7°, non fa un granchè freddo ma uscendo in pantaloncini corti, decido di provare la crema riscaldante comprata da Decathlon sabato scorso....me ne spalmo un po'....memore della crema prestatami alla Montefortiana dallo zio Rigo, mi attendo una reazione immediata ma....niente, così, un po' deluso, decido di schiaffarmene un'altra po' .

Il tempo stringe,dopo 2 giorni fermo ai box causa fottuto mal di gola ,parto per una seduta di corsa lenta seguita da 7 ripetute in salita (10%) di 120m...

Sono in un momento Katzen, corro a sensazione e mi invento allenamenti qua e là al solo scopo di divertirmi, settimana scorsa uno spettacolare fartleck 15x 1'+1', questa settimana ho voglia di riiniziare a lanciarmi blandamente in salita....

Dopo 6 km, arrivo all'attacco di "San Rocco" la salita scelta per esser teatro delle ripetute odierne, della famosa crema mi son dimenticato...nessun apparente effeto, mi faccio le mie belle ripetute sui 4:00\km e al ritmo della corsa lenta, me ne torno a casa.

Scavalco il cancello, entro in casa, mi dirigo in doccia e sento una strana sensazione dapprima di calore, in seguito di incendio, assalirmi le gambe, entro in doccia in un battibaleno, apro l'acqua fredda e la spruzzo sulle cosce, me le insapono alla grandissima, le risciacquo ma niente, l'incendio imperversa, mi aspetto di vedere l'acqua divenire vapore al solo contatto con la pelle ma ciò non accade, termino la doccia e il solo coprirmi le gambe con l'accappatoio, ha lo stesso effetto di coprirsi con un asciugamano bollente dopo una scottatura solare, così mi viene l'illuminazione...perchè non mettermi il dopo sole all'eucalipto? detto fatto male non mi ha fatto ma da uno a 100, il sollievo è si e no 7, ho abbastanza i minuti contati così, dopo aver fatto colazione in mutande sperando in un raffreddamento, infilo i pantaloni ed esco per andare al lavoro in furgone... ho fatto tutto il viaggio col clima acceso (su freddo) e le bocchette direzionate sulle cosce....uh che goduria...morale della favola, il tutto passerà nel giro di 10 minuti un'ora dopo la fine della corsa....che esperienza di vita... venerdì mattina ci riprovo con 1/4 della dose odierna, la domanda è: qualcuno di voi l'ha mai usata? è a scoppio ritardato? misteri.... Fat, provala tu!!! :)

Totale di oggi 10,55km di CL a 4:53/km di media con all'interno 7 ripetute a ritmo 4/km con recupero lentissimo in discesa... FC quasi come ai vecchi tempi 157Bpm media totale 5:00/km

Good Run Amici

Chi è costui per tirarmi il collo???

Costui è da un pezzo che non si vede in giro, l'ultima apparizione risale all'ultima pizzata della "Fulminea running team" di qualche mese fa poi.... negli ultimi mesi, fonti attendibili dicono di averlo visto correre in Inghilterra, Svezia,e Bielorussia, pochi gorni fa, qualcuno giura di averlo visto correre con una finalista nazionale dei 3000 siepi, arrivata sesta con un tempo di 9:00 o giù di lì....

Lui dal suo blog, silenzioso da 2 mesi, millantava di correr piano (anche se il suo ulitmo post parlava di 5km a 4:35 di media con l'intento di portare questa media fino alla mezza..) oggi ho scoperto che in questi due mesi c'ha dato davvero dentro, magari non come kilometraggio ma in qualità sicuramente...

Today: tutto era programmato e deciso fin da mercoledì, io e "questo qua" eravamo decisi a partecipare ad una marcetta paesana in quel di Longa di Schiavon ma aihmè, visto che oggi tutti sono a correre a New York, hanno ben deciso di rimandarla al 22 Novembre, quindi, percorso di 21km fai da te disegnato su gpsies.com, trasferimento sul garmin e via.

Stamattina, 7:37, sono in ritardissimo, seleziono "segui corsa" sul Garmin e lui mi dice che sono a 5879km dal punto di inizio...bene...dovrò affidarmi alla mia claudicante memoria...

TUN, si parte, son costretto a darci dentro fin dai primi km, sono in ritardo e non voglio far aspettar troppo Gianluca, fa uncazzo difreddo ci son 2,8° primi 3km a 4:32, 4:26, 4:25 buono come riscaldamento no?

Trovo il Gian in pantaloncini e manichette corte e già lì inizio a preoccuarmi, cominciamo a correre starnazzando del più e del meno come le peggiori suocere, 4:41, 4:40, 4:37 e mentre io vado un po' in affanno mentre chiacchero, il buon Gian sembra in gita scolastica,
gli dico: "Oh, sta in forma Rigon oggi eh?"
lui: "No no, macchè, fra un po scoppio"
io: Beh, andiamo più piano allora no?"
lui: "si dai è meglio"...il 7° km,dato che dovevamo andar più piano,lo percorriamo per 400m a 5:00 e per i restanti, mentre Gianluca mi racconta della marcia di Sandrigo a 4:30... e così i successivi km se ne vanno in 4:37, 4:36, 4:34, al 10° km capisco che se vado avanti così, al 20° arrivo strisciando, comunico al mio compagno di corsa che il mio "virtual partner" nel garmin ha deciso di farla finita e si è impiccato lasciando scritto..."non erano questi i ritmi programmati, ma Rigon, non andava a 5/km?" il mio compagno di corsa, preso dalla sconforto della prematura scomparsa del mio "virtual partner" decide di alzare un po' il piede del Gas, 4.38, 4:42, 4:44,4: 48...siamo tornati alla media della mia CL e sento che le gambe anche se un po' pesanti, girano ancora discretamente.

13° Km: il Gian se ne esce con un...."eh...comincio a sentire un po' le gambe dure.... cosa dici prendiamo il monte e saliamo per via "Ca rote"? io ho un mancamento, gli dico " ma sei pazzo? mi vuoi morto?" e così mediando e aumentando un po' il ritmo per tentar di fargli passare la voglia, 4:44, 42, 35, lo convinco a intraprendere si una salita, ma la prima di circa 350 m e la seconda un po' più lunga e un po' più irta...questi saranno gli unici tratti in cui riuscirò a fare un po' di gap tra me e il Gian ma sul piano ragazzi, al momento ce la giochiamo di brutto e così dopo 2 km collinari chiusi a 5:13 e 5:21, c'è lo spazio per una ottima progressione finale 4:39, 4:32, 4:30 in cui lo obbligo a partecipare alla prossima "mezza dei sei comuni" per polverizzare il suo vecchio PB che ormai strapuzza per antichità e durata...il Gian, si nasconde dietro un...
"Nooooo 4:40 non li tengo sai....è impossibile...scoppierei sicuramente"
io: " Nessun problema, si va a 4:45 ma senza partenze suicide come oggi"
lui... "No no, tu sei più veloce, facciamo i primi 10 assieme poi tu vai" .

... 22°km, io termino a casa, il buon Gianluca ne ha altri 3 da fare, ci salutiamo e ci diamo appuntamento per domenica prossima per altri 18km in compagnia...

Arrivo a casa, scarico i dati su ST e vedo chiaramente che senza i 2 km collinari avremmo chiuso la mezza sicuri sotto i 4:40.... ciò significa che

"IL SIGNOR GIANLUCA RIGON SARA' PRECETTATO A PARTECIPARE ALLA "MEZZA DEI SEI COMUNI"" con l'obbiettivo di polverizzare il suo PB....

Uomo, sarò la tua lepre, stammi a ruota e a Malo arriviamo facendo la ruota negli ultimi 97m!!!!

Guardando la partenza della Venice Marathon, vecchi ricordi, affiorano alla mente...

Verrà un giorno in cui per la prima volta taglierai quel traguardo, ti volterai indietro e da lì in poi a chi te lo chiede, sarà facile raccontare cosa si prova a correre 42km, difficilmente riuscirai però a spiegare a parole, la sensazione di delirio/gioia/euforia/appagamento che le endorfine e l'adrenalina ti regalano in quegli ultimi 195m.... a me successe esattamente 4 anni fa, da quel giorno, ho corso altre 7 maratone e qualche migliaio di km di allenamento ma quegli ultimi 195 metri, li ricordo come se li avessi corsi 5 minuti fa... poche cose possono scuoterti così a fondo l'anima come l'arrivo della tua prima maratona, il mio augurio, se non l'hai ancora fatto è di poter coronare il tuo sogno il prima possibile e poi, se hai tempo, prova a raccontarmi di quegli ultimi 195 metri....

Alvin

Good Run Amici

P.S. In bocca al lupo, a tutti quelli che oggi taglieranno il bellissimo traguardo di "Riva dei sette martiri"

18 Corsi e 30 Fatti.....il contrario sarebbe stato meglio ma va bene così!

I MIEIPRIMI TIFOSI...Roby,Tommy,Nicolò,Ruben...

Altra discreta settimana di corsa, senza tanti obbiettivi se non quello di correre senza fastidi e metter via un po'di fondo per il futuro:

Martedì 12,5km a 4:56 FC 164

Giovedì 12,8km a 4:51 FC 166

Venerdì 30.....(Anni)

Domenica 18,6km a 4:40 ed FC 170 con tutti i km alternati a 4:50 - 4:45 - 4:40 - 4:35 con uno scostamento a livello di Bpm di 5 battiti tra i km più veloci e quelli più lenti, penultimo km a 4:21 (fc 179) senza tanto spingere e gli ultimi 2 defaticanti fino a casa, almeno altri 4 o 5 sui 4:45 li avrei fatti quasi con non chalance...inutile dire che senza un buon fondo, provare a spingere di più equivale a suicidarsi...allo stato attuale.

Al momento, ho deciso di andare a correre un giorno si e uno no, ciò comporterà settimane a 4 e altre a 3 uscite, in uno dei giorni che non corro, faccio esercizi di potenziamento a corpo libero...vorrei inserire anche una seduta di esercizi per i piedi (Albanesi), adesso vedo come incastrarla perchè non è una cosa leggera come può sembrare leggendola (provateli poi fatemi sapere il giorno dopo)e mi sono imposto di far seguire sempre una seduta di corsa lenta ad una più pesante o lunga del solito... forse il 15/11 se Matteo mi fa uno scambio volante di reperibilità domenicale, parteciperò alla mezza dei sei comuni... nessuna velleità cronometrica, non ho intenzione di prepararla con ripetute medi e altro, ci vado solo per onorare la canotta che indosso, ho bisogno di buttar su km e basta, se proprio proprio mi sento bene, proverò a tenere i 4:40 fino al 16° e poi magari provo la progressione finale....i soliti conti senza l'oste, vedremo.

Nel frattempo, nonostante le sedute settimanali le abbia sempre corse alle 5:30 del mattino con temperatura media di 3°, sto correndo ormai da due settimane col sorriso...l'obbiettivo è di portarmelo fin sotto al colosseo a Marzo...chi vivrà, vedrà....la paura, non mi appartiene più da un pezzo e di mollare non se ne parla proprio...

Good Run Amici!

Altri 16,5 Km,dopo 15 giorni, tra febbretta e antibiotico

Se pensavate fossi ripartito con la marcia giusta, beh, vi siete sbagliati di grosso, devo esser partito in terza o quarta e avendo un motoraccio, m'è morta la macchina.

In questi 15 giorni (oggi escluso) ho corso solamente 2 volte, corsa lenta blenghen, tanto per riprender gamba, una febbretta rompiballe ogni sera è venuta a trovarmi per 8 giorni di fila, niente di che, 4-5 linee e un po' di stanchezza, secondo il dottore avevo uno dei tanti Virus che affliggono la popolazione in questo periodo, così, mi ha prescritto 12 compresse di un antibiotico generico (Amoxicillina) e via andare...

Dopo la corsa di venerdì mattina, stamattina ho voluto ricimentarmi nella stessa identica corsa di 15 giorni fa, 16,5 km di corsa lenta a 4:50 circa inframezzati ogni 3 km da un km a 4:25...concludo pure bene, pensavo di far più fatica soprattutto a livello di FC dopo l'antibiotico ma probabilmente era leggerino e non mi ha più di tanto penalizzato, passo medio di 4:42 contro i 4:39 dell'altra volta ed FC a169 contro i 168 di 15 giorni fa.

Obbiettivi a breve termine zero, a medio termine? Boh una maratona in primavera... vedo se riesco a correre in maniera continuativa per un mesetto, poi si decide....Roma, Treviso o ancora divano?

Good Run Amici

Settimana 0....andata!

Mentre in quel di Limone i compagni di squadra capitanati dal Rigo nazionale e dall'apocalissiano presidente Bress affilavano gli artigli in vista della 42 km odierna, io infilavo ai piedi le mie, nuove, fiammanti Skilon per affrontare i miei miseri 16km di lungo settimanale.

Era dal lontano 7 giugno che non chiudevo una settimana di corsa con 3 uscite... roba da ridere per chi ne fa 6 ma credetemi, oggi, dopo la corsa mi sentivo un po' tornato... lontanissimo da uno stato accettabile (15 Bpm in più di media rispetto alla norma) ma consapevole che forse in primavera una maratona la posso ancora finire... pochi sogni cronometrici,1 secondo in meno di Firenze e sarei l'ottavo re di Roma, nel frattempo, bando alle ciance, bisogna correre, pensare positivo e tirar fuori le palle.

Martedì Corsa lenta di 12,3 km a 4:50/km FC165

Giovedì Corsa lenta di 11,3 km a 4:51/km FC164

Domenica 16,5km con 1 variazione di ritmo di 1000m(a 4:20) ogni 3 km (4 in tutto)... media finale 4:39/km, FC169

Altre 2 settimane 0 blande poi, riproverò a vivacizzare i ritmi.

Good Run Amici

P.S.Corsa seguita da un ottima e rilassante pedalata con "the providence's son" il quale veniva prontamente salutato dalle 2 runnergirl (di cu una molto meritevole) incrociate durante il percorso...il giovane ha fascino da vendere...altro che suo padre!!!

Quasi 15 alla seconda uscita.... mentre Ale corre a Berlino...

Ebbene si, alle 8:30 son già in strada da 20 minuti, incontro "Vecchio leone Matteo Due Due Due" che mi aspetta ormai da 5 minuti, lui è dalla fulminea run di Luglio che non indossa le scarpe da running (Bress, che sia messo a verbale) e oggi ha finalmente deciso di ricominciare... certo ripartire con la maglia viola ciclamino della classifica a punti non lo vedo molto di buon auspicio comunque...si va (Come? non era la maglia della classifica a punti? No era quella della Maratona di Trieste...OPS)

Con noi doveva esserci Gianluca, ma raffreddore e mal di gola l'hanno inchiodato a casa (meglio così, altrimenti alla nostra andatura si annoiava pure) e così, chiaccherando come ai vecchi tempi, ci siam fatti 5-6km in compagnia, poi Matteo è tornato verso casa, mentre io ho allargato il giro, dopo 500m incontro 2 runner, uno ha la maglia verde della Treviso marathon di quest'anno, per attaccar bottone gli faccio: "Era umido a Treviso quest'anno?" patapin e patapan, sti due sono più in forma di me (ci vuol veramente poco) domenica prossima hanno la Lake Garda Marathon, io avendo corso le prime due edizioni, mi atteggio da sapientone e gli spiego per bene il percorso, viaggiamo a 4:40 e chiacchero come il Bress alla cena dei Fulminei (Spettacolo), dopo 3 km ci salutiamo, io giro verso casa, guardo il Garmin per veder la FC e leggo 180.... sticazzi, penso, son messo proprio male.... altri 4 km e sono a casa, 14,6 km a 4:58/Km in saccoccia e anca spettacolarmente a posto.

Doccia, Ruben, Maratona di Berlino in internet e Sporttracks (oggi Alessandro si ributta nei 42km con un bracciale da 3H e 10... in bocca al lupo ragazzo!!!) ....si può pretendere altro in una domenica mattina?

Good Run Amici

Berlino Marathon diretta su internet

Visto che la tv italiana è sempre peggio, non ci resta che internet


http://www.universalsports.com/mediaPlayer/media.dbml?id=371259&catid=-2&sid=13048&db_oem_id=23000

Gebre parte con 7 pacer
Vi segnalo il primo 10000 in 29:14....
E che dire del pacer dell'etiope BESUYE che corre a 3:30 al km tenendo tranquillamente in mano un bicchiere pieno d'acqua da passare alla sua assistita snza spanderne un goccio....son proprio extraterrestri...
mezza in 1:01:43.... scusate sono 2:55/km...lepri ridotte a 2
1:12:29 la prima delle donne Besuye
al 32° si ferma l'ultima lpre Kosgei, ora è solo Haile.
al prossimo aggiornamento

Gebre: 2:06:08...2 minuti e 9 secondi più umano dell'anno scorso...


Good vision amici

ALLA ROGNA....

Ore 18:20

Imbocco la viuzza di casa mia, un sole basso sull'orizzonte mi fa l'occhiolino dopo 2 giorni di pioggia e qual'è l'unica parola che mi salta in mente? "CORSA"!

E' un fulmine a ciel sereno, col furgone arrivo al cancello di casa, mi dico "no dai aspetta domenica, infilati sotto la doccia e spupazzati Ruben"... infilo il furgone in garage, trovo mia moglie che mi fa: "Ruben l'ho venduto, è su da Cinzia e Luca"....la mia mente esclama in automatico..."E' fatta" mentre io me ne esco con un "bene allora vado a correre" mia moglie mi guarda un po' strano ma acconsente... non ha altra scelta.

18:22

Maglietta, pantaloncini, scarpe, garmin e sono in strada, felice più che mai, se avessi la coda, scodinzolerei come un cane fino alla fine della via, sben, 500m a 4:30 e non li sento... un'altra voce automatica se ne esce con un "ma 'ndo cazzo vai? ti ammazzi subito alla prima uscita?" giusto!

Tiro i remi in barca e mi prefiggo di non superare mai i 160 BPM.

2° km, passo davanti al solito bar, i soliti avventori e i soliti commenti "dove vetto? vaea matto? bevate na birra!! Oggi ho un nuovo pensiero per loro, non più il solito "si si, tenetevi la vostra panza"il pensiero di oggi è: "tenetevi la birra, ridatemi la mia strada"

3°Km, il vento nelle orecchie, mi mancava oramai da un mese credetemi, lo si sente bene anche a 5 al km, certo a 3:50 ha un altra voce ma per uno che ritorna è sempre poetico.

4°Km, Son proprio contento, oggi avevo proprio voglia di correre...non come un mese fa che avevo il voltastomaco!!

Un altro km e mezzo e sono a casa, senza l'abituale progressione dei tempi d'oro, oggi l'uscita era dedicata al "risveglio muscolare", giusto perchè venerdì c'è la pizza della Fulminea e mica posso mettermi a parlare della riproduzione delle tartarughe mentre tutti parlano di ripetute e lunghissimi.

Good Run Amici

P.S. Onore ai caduti di Kabul ma aggiungo, un muratore che cade da un impalcatura o un camionista che si schianta in autostrada, perchè non hanno diritto ai funerali di stato? Sono o non sono anche loro caduti sul lavoro? E non raccontiamoci le minchiate delle missioni di pace... l'Afganistan è un paese in guerra e si sa che se si si va in missione, non si va per raccogliere margherite e tantomeno gratis...
La certezza è una sola, 6 famiglie non riabbracceranno più i propri figli, fratelli, papà, che fossero... questa è la vera disgrazia...
fine della polemica, insultatemi pure...