Finalmente un po di fresco!

Questa sera ho un po' barato, in programma, 3 ripetute da 1600m che prevedevano un recupero di 1 minuto di camminata tra una prova e l'altra, io invece ho recuperato con 400m a 6:40 di media, il motivo? sono partito senza molta voglia, in dubbio fino all'ultimo, se fare le ripetute oggi o giovedì; il primo Km di riscaldamento l'ho sofferto molto, mi sentivo come quando da bambini si cade dalla bici e ci si rialza dicendo "Non mi son fatto niente tranquilli, non mi son fatto niente" e invece, dolorini sparsi qua e la, dovuti forse al fatto di aver tirato molto (per come ero abituato, si intende!!!) negli ultimi tempi, fatto sta che avevo: polpaccio destro incartato, stinco sinistro col solito fastidio dovuto, a detta del medico, ad una ciste profonda (Mah?) e anca destra un po grippata, per fortuna l'80% dell'incartamento mi sparisce sempre dopo 1km per poi scomparire del tutto appena mi scaldo ed entro a regime, ma quel primo km, mi sento come un 80enne caduto dalle scale.
Riassumendo: 3850m di riscaldamento a 4:51, 3 ripetute corse al ritmo di 3:51, 3:52, 3:54, (la tabella prevedeva di correrle a 3:59), il resto, 1300m di defaticamento a 4:38 e doccia. Totale dell'uscita: 11,1km in 51'e15" alla media di 4:37; 5 minuti prima di partire ci avrei messo la firma per una media così... Giovedì provo a seguire la tabella First: 3,2km tranquilli, 4,8 a 4e ventiqualcosa e un pò di defaticamento... sempre che non mi torni in mente il mio amato percorso collinare...
P.S. Temperatura da favola!!! (25° con deliziosa brezza).