Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

giovedì 19 giugno 2008

Dubbi dubbi e intanto -100


100 Sono i giorni che mancano al mio prossimo impegno la Lake Garda Marathon, gli allenamenti vanno bene anzi benissimo, da circa 2 mesi sto seguendo le ripetute della tabella first, venendo da 2 anni di allenamenti fatti a caso, ho notato che le ripetute sono veramente importanti e danno una grossa mano al ritmo e alla frequenza cardiaca. In miglioramento anche un leggero fastidio nell'esterno dx della tibia sinistra, secondo il dottore è una ciste profonda che è infastidita da qualche fascia muscolare, io son dell'idea che sia solo un po di affaticamento e come è venuto se ne andrà, chi l'ha dura la vince!

Dubbi... sono legati al prosimo impegno dopo la LGM, scegliere la novità e la vicinanza della maratona dei 6 Comuni il 23 Novembre o la sicura bellezza e compagnia dei blogtrotters a Firenze il 30 novembre? mi ero quasi convinto della prima soluzione, poi pensandoci bene, visti i possibili programmi familiari futuri.... è meglio fare come diceva mia nonna: "El merlo bisogna ciaparlo quando che el passa se no non teo ciapi più!!" che tradotto significa: "Il merlo bisogna prenderlo quando passa altrimenti non lo si prende più" resta solo da convincere mia moglie e sperarare nel calendario della Reperibilità, poi per allenarsi bene 2 mesi in più...che problema c'è?

mercoledì 18 giugno 2008

Ancora Ripetute First

Questa è stata la velocità media dell'allenamento odierno... che corsa! 4 ripetute da 800m con 2min di corsa blanda tra le prove eseguite a questi ritmi: 3:53, 3:56, 3:45, 3:46 al km... mai corso così forte, sarà la settimana di ferie, o il fatto che correre al mattino a mente libera e freschi come rose, rende tutto più facile? Totale della seduta, 14,85 Km di cui: 4 Km di riscaldamento a 4:56, le suddette ripetute (altri 4,3 Km) e gli ultimi 7 Km finali come piace a me, senza guardare l'orologio ma ascoltando solamente le gambe con medie/Km di 4:35, 4:38, 4:28, 4:28, 4:26, 4:19, 4:23.

Tutta la seduta alla media di 4:33/km, 13,2 km/h e giovedì altri 13 Km di collinare un po più tranquillo.

domenica 15 giugno 2008

Medio "di costruzione"


Un cielo di un azzurro che non si vedeva da un sacco, questo è quello che ho visto appena ho aperto la finestra sul mondo stamattina alle 8:00, la temperatura esterna è frizzantina e segna 16,5°..... per un medio che chi mastica meglio di me di corsa chiama "costruttivo" cosa si può pretendere di più?

8:40 parto da casa, pantaloncini e canottiera ottimistica tanto la temp sicuramente aumenterà, percorro i 4,5 km che mi separano da casa di Matteo ad andatura blanda(si perchè oggi si è pappato 16 km anche lui...) respirando a pieni polmoni la fresca brezza del mattino, saluto il vecchio leone (Matteo) che mi viene in contro e non posso fare a meno di sottolineargli il fatto che non indossa la nuova divisa ufficiale (ufficiale per modo di dire il nostro "gruppo" sportivo è composto solo da noi due...) ma quella di due anni fa e mi dice "Sai è nuova.... a furia di lavarla non vorrei che si rovini... cazzarola, corriamo insieme na volta al mese.... fingiamoci organizzati e seri almeno quel giorno no? il tempo di settare il suo crono agli intervalli di 9 min di corsa e 1 di passeggio e via.... la strada di oggi è un percorso piatto che si snoda nella verde campagna tra Povolaro e Sandrigo, percorso tranquillo che a volte può deliziare l'occhio regalando la vista di qualche runner discreta.... non sotto il punto di vista cronometrico eh...he he...oggi purtroppo no....solo nonnini in bici... ci è andata male. Bene invecela nostra corsa, io puntavo ad andar tranquillo e chiuder in crescendo, Matteo invece ha coperto bene i suoi 16km alla media di 5:20 circa che considerando le pause di 1 min al passo ogni 9 e che l'ho fatto chiaccherare costantemente per i primi suoi 10 km, per l'obbiettivo è senza dubbio un bell'andare... il suo finale in crescendo con gli ultimi 3km a 4:55 è segnale che il ragazzo c'è, sta togliendo l'ultima polvere dell'inverno e sta preparando con ampio margine la prossima Venice Marathon.... come direbbe Davide... bravo Porseo!
Molto soddisfatto anche del mio finale con gli ultimi 4,5 km a 4:14, 4:22, 4:25, 4:20, 4:19.... bel finale finito giusto, sicuramente non avrei tenuto il suddetto ritmo per altri 5 km, nel grafico la FC non mente....totale 24,18km in 2:02:44 Alla media di: 5:05/km 11,8 km/h 149 fc.

giovedì 12 giugno 2008

Dolce collina...

Oggi sono tornato a correre dopo averle trascurate per settimane, sulle allenanti strade del monte di Montecchio Precalcino, in 13,8km sono asceso alla sommità 3 volte e mezza, la bellezza di queste strade sta nel fatto che tutte si incontrano nei pressi della ""vetta"" ma sono tutte diverse tra loro, da quella ripidissima (via Feo sul davanti del Monte) a quelle più soft come via S.Pietro oppure le belle via Roccolo e via Stivanelle cosicchè si può sempre decidere la difficoltà del percorso a seconda degli obbiettivi. Totale dell' uscita odierna 1:07:11 alla media di 4:50\km, di positivo c'è che non ho mai sforato in Zona 5 o meglio al di sopra dei 176 battiti\min, senza contare ormai l'abituale progressivo finale con gli ultimi 2 km percorsi a 4:27 e 4:21.L'unico neo, la discesa.... odiosa sempre!

martedì 10 giugno 2008

Scherzetti di allenamento...

Eh si, mia moglie mi ha fatto un bello scherzetto, questa sera doveva darmi assitenza tecnica in bici (passarmi la borracia) durante l'allenamento che consisteva nel compiere 4-5 volte le salite che portano alla sommità del monte dietro casa (Quota 130m) fatto sta che, dopo 200m della prima salita, mi son voltato e non l'ho più vista alchè, son tornato sui miei passi e l'ho ritrovata 100m più giù con la bici per mano che esclamava: "Ma tu sei matto? vuoi uccidermi?" .(sapete com'è prender su la bici dopo anni di inattività e lanciarsi su per un monte può diventare problematico) e così le temute ripetute che avrei avuto in programma di fare giovedì, le ho fatte stasera: 3 ripetute da 1600m corse rispettivamente a 4:02, 3:58, 4:00\km con recupero di 400m di corsa blanda tra le prove, il totale: 11 km poco più corsi alla media di 4:41, a parte la prima sudatissima, le altre due le ho corse abbastanza tranquillamente, giovedì si torna in salita!

domenica 8 giugno 2008

22 km a ritmo gara


Oggi ho percorso due volte un circuito di 11km attorno al colle di Montecchio, a differenza della settimana scorsa al mare, ho faticato di più, sarà stato il caldo, il fatto che sono andato a letto all'1e30, il sambuca, mah, sono arrivato al termine bello stanco, i due picchi nel grafico segnalano l'11°e 16° km in cui mi son fermato a bere per qualche secondo, per il resto ho tenuto una media tra 4:35 e 4:47 per la maggior parte del percorso poi, il solito finale (7km) in progressione che piace a me da 4:39 a 4:26 con leggero allungo finale a 4:15, totale 22,14 km in 1:44:14 alla media di 4:42\km con Fc media di 162... ho già rimandato le ripetute del martedì a giovedì...

Complimenti ai Blogtrotters di Jesolo

Complimenti a tutti, adesso aspettiamo le foto dal Blogpoint però!
Complimenti a Gianluca Rigon che all'esordio in maratona si è portato a casa un bel 4:34:17, adesso attendo fiducioso un bel post in merito.
Per Andrea Rigo non ci son più parole, ad una settimana dall'esordio al passatore con un fantastico 6° posto che gli è valsa la convocazione in Nazionale, sembrava fino a qualche giorno prima che dovessi limitarsi ad una mezza...... è arrivato 3° assoluto sui 42km.... se continua così gli intitoleranno la via che porta alla pista di atletica a Thiene!!!!!
Un Bravo agli altri due, in primis a Franca Tosi che con il suo aggiornatissimo e variopinto Blog si è portata a casa un'altra medaglia sulla lunga distanza in 4:21:00 (adesso andrà a riposarsi in Madagascar!!! beata lei!) e Turelli Alberto che l'ha conclusa in 4:05:07.
Complimenti anche a chi a dato tutto nella mezza, bravissimi tutti a tenere alto il nome dei blogtrotters in giro per l'italia...
Giampy a quando un adesivo da appiccicarsi al petto o sulla schiena in occasione delle gare???

giovedì 5 giugno 2008

Maratona dei 6 Comuni

Più di quanto scritto nel sopracitato volantino, già pubblicato anche nel blog di Gianluca, di questa Maratona non si sa altro, da appassionato runner e da Vicentino, sono molto felice di poter correre una Maratona sulle strade di casa, mi fa strano che a sei mesi dal via non se ne sa praticamente nulla: Orario della partenza, quota di iscrizione, una cartina del percorso... niente! Ho provato a fare una ricerca su google... nada!, ho inviato una mail ad uno dei due indirizzi indicati qui sopra.... attendo fiducioso, se qualcuno intanto ha qualche soffiata in merito altrimenti opto per Firenze una settimana prima.

mercoledì 4 giugno 2008

Le ripetute di oggi:



Oggi giornata di ripetute: 5 da un km, alternate a 400m a ritmo blando!

Questo il risultato totale:km13,190 in 59:23 media 4:30/km

2.8 km riscaldamento a 4:51, ripetute: 3:54, 3:58, 3:54, 3:58, 3:56alternate a 400 metri a 5:30 circa,gli utimi 3 km e qualcosa finali rispettivamente a 4:45, 4:32, 4:29, 4:21.

Considerazioni finali? Mai corso alla media di 4:30 per un'ora di fila... non è un tempone ma per uno che ha 3:32 di personale in Maratona son belle soddisfazioni...

lunedì 2 giugno 2008

21 kmal mare...



Ieri, complice il week-end al mare, ho deciso di "testare" gli allenamenti fatti finora con una mezza, Forerunner e via, 21km170m, percorsi in 1:40:08 alla media di 4:44\km, prima della partenza ho mangiato una banana e sbevacciato un po d'acqua, dopo 5 km alla media dei 4:48 ho pensato che forse non era il giorno migliore per una prova simile, le gambe erano a posto ma mi sentivo veramente vuoto dentro...va beh, andrà come andrà mi son detto, i km 7-8-9 sono sembrati infiniti poi per fortuna la crisi è passata e mi sono incanalato al giusto passo 4:44, 4:42, 4:40,4:41, il 15° mi sono un po incasinato con la strada e complici due inversioni di marcia l'ho chiuso a 4:51, gli ultimi 6 sono stati divini, in crescendo fino alla fine 4:39, 4:41, 4:37, 4:35, 4:30, 4:30, e gli ultimi 170m a 4:12, alla fine sono stato soddisfatto, speravo di finire in meno di 1 ora e 40 ma mi accontento così, felice per il finale in crescendo e molto soddisfato per non aver terminato stanco ed affaticato.

MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

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