Corsa Giovedinale... Grazie Carlo!!!

Oggi alle 18 la temperatura era lì, nel limbo, 3 gradi in meno e si sarebbe stati da Dio, 3 gradi in più e avrei sudato anche l'anima... diciamo che andava bene va, almeno stasera non ho avuto la sensazione di politraumatizzato che mi ha assalito durante il primo km Martedì, l'altra sera dopo la corsa non ho fatto appositamente stretching,(HO FATTO LE MIE PRIME 2 MARATONE CON RELATIVA PREPARAZIONE CON SI E NO 5 MINUTI TOTALI DI STRETCHING...ROBE DA MATTI) sarà stato il ritorno alle vecchie brutte maniere ma il non stirare i muscoli per una seduta sembra mi abbia giovato, this evening NO Problem!
La tabella First di stasera prevedeva 9,6km di cui 3,2 di riscaldamento, 4,8 a 4:16 (Nun me ricordavo de preciso e li ho impostati così) e 1,6km di defaticamento, per non sbagliare e scaldarmi bene, ho fatto 5 km di riscaldamento a 4:57, i 5 km veloci rispettivamente a 4:13, 4:15, 4:09, 4:15, 4:12 alla fine ero abbastanza stanco ma soddisfatto, in vita mia non ho mai corso 5 km in 21:03, complice anche il fatto che sono arrivato alla maratona, senza passare dagli intervalli inferiori dei 5000-10000-21k ecc. e questo sicuramente non è un bene! Gli ultimi 3,4km di defaticamento a 4:48, media finale 13,4km a 4:38min\km, 12,9 km\h FC 159....ho deciso di rispolverare il vecchio Polar, quello si, li segnava giusti i battiti, settimana prossima provo a vedere se mi sbaglio io o veramente i battiti son quelli (mi sembran sempre un po bassini rispetto al passato..)

Al ritorno a casa, sensazionale scoperta, Carlo, marito di una collega di mia moglie, mi ha regalato un fantastico completino: canotta e pantaloni di una nota marca d'elite di abbigliamento running... ho potuto scegliere perfino il colore.... appena li ho visti tornato dalla corsa ho avuto 30 secondi di smarrimento, non sapevo veramente che dire per la sorpresa: "Grazie ancora, una grigliata vi aspetta a Montecchio".Domenica, in occasione del lungo, foto di rito con il nuovo completino fosfury.

Finalmente un po di fresco!

Questa sera ho un po' barato, in programma, 3 ripetute da 1600m che prevedevano un recupero di 1 minuto di camminata tra una prova e l'altra, io invece ho recuperato con 400m a 6:40 di media, il motivo? sono partito senza molta voglia, in dubbio fino all'ultimo, se fare le ripetute oggi o giovedì; il primo Km di riscaldamento l'ho sofferto molto, mi sentivo come quando da bambini si cade dalla bici e ci si rialza dicendo "Non mi son fatto niente tranquilli, non mi son fatto niente" e invece, dolorini sparsi qua e la, dovuti forse al fatto di aver tirato molto (per come ero abituato, si intende!!!) negli ultimi tempi, fatto sta che avevo: polpaccio destro incartato, stinco sinistro col solito fastidio dovuto, a detta del medico, ad una ciste profonda (Mah?) e anca destra un po grippata, per fortuna l'80% dell'incartamento mi sparisce sempre dopo 1km per poi scomparire del tutto appena mi scaldo ed entro a regime, ma quel primo km, mi sento come un 80enne caduto dalle scale.
Riassumendo: 3850m di riscaldamento a 4:51, 3 ripetute corse al ritmo di 3:51, 3:52, 3:54, (la tabella prevedeva di correrle a 3:59), il resto, 1300m di defaticamento a 4:38 e doccia. Totale dell'uscita: 11,1km in 51'e15" alla media di 4:37; 5 minuti prima di partire ci avrei messo la firma per una media così... Giovedì provo a seguire la tabella First: 3,2km tranquilli, 4,8 a 4e ventiqualcosa e un pò di defaticamento... sempre che non mi torni in mente il mio amato percorso collinare...
P.S. Temperatura da favola!!! (25° con deliziosa brezza).

Come diceva mia nonna...

"Xe la mattina che se impiena la manina" che tradotto significa "E' alla mattina che si riempie la manina"
Oggi, onde evitare polemiche sul fatto che il momento della corsa è tempo "rubato" alla famiglia (e pensare che siamo ancora solo marito e moglie...quando avrò un figlio?)mi sono svegliato prestissimo 5:45 alle 6:05 ero già in strada, partenza difficoltosa, c'ho messo ben 5 km per far partire il cruise controll scendere e assestarmi sotto i 4:45 al Km, forse avevo le gambe un po' incartate dai 13 km di giovedì a 4:30, poi le gambe si son sciolte e hanno iniziato a girare bene anche grazie all'ottima temperatura e alle brevi pause per bere un po... si ecco brevi pause..forse l'ultima un po meno e si vede dal grafico... Tempo finale 1:58:20 per 24,8km e media a 4:46,diciamo che ho spinto un po troppo, la tabella First prevedeva 32 km a 5:08 così ho diminuito e accelerato un po, in fondo le regole non servono per esser infrante?
Alla Lake Garda Marathon vi so dire se ho fatto na cazzata.

L'altra sera mentre annaffiavo spensierato il giardinetto, la mia attenzione è stata attirata da una piccola lucina fluorescente che si muoveva tra l'erba nell'aiuola... erano anni che non ne vedevo una, complice l'inquinamento, la cementificazione, le lucciole volanti stanno lasciando i giardini delle città lasciando il posto ad altre lucciole... gli insettini si possono scorgere ormai solo nelle strade di campagna, vederne una l'altra sera mi ha fatto tornare alla mente quando da bambino, in compagnia dei miei cuginetti si faceva a gara a chi ne catturava di più nell'orto dietro casa...certe sere, il primo classificato riusciva a prenderne anche 15, le si metteva tutte in un barattolo e con gli occhi innocenti e qualche ginocchio sbucciato per le inevitabili cadute durante le corse al buio, guardavamo quella lenta luce intermittente emessa da quei fantastici esserini...guai se non lampeggiavano, ci arrabbiavamo e squotevamo il barattolo per farle accendere....che volete... eravamo bambini... bei ricordi, sono stato 10 minuti buoni a guardarla...che opera d'arte.

Oggi invece, sarà stata l'aria un po meno afosa e meno calda 32,5° avevo in programma di farmi i soliti 3 giri nella campagna di Sandrigo ad un buon ritmo e magari in progressione...detto fatto:
Una bella corsetta tirata (Per i miei tempi si intende) 13,4km alla media di 4:30\km tutti in progressione dall'inizio alla fine, al km 7 e 11 mi sono anche fermato per due belle boccate d'acqua, i primi 3km sono stati di carburazione poi,sempre sotto i 4:35 con il solito finalone a 4:19 4:17 4:09 ho finito bene senza troppa stanchezza i battiti durante i primi 9 km mi lasciavano un po perplesso, mai oltre i 165...pensavo che il cardio fosse impazzito, poi alla fine son saliti... come sempre.

Corsa e scherzetto del pirletta Matteo

Domenica ho fatto un'altro medio di 24,8 Km su un percorso di andata e ritorno, tempo totale della seduta 2:05:23 alla media di 5:03...gli ultimi Km come di consueto in progressione 4:40 4:35 4:37 4:40 4:29 , il caldo alle 9:30 si faceva già sentire, ho terminato che ero cotto forse anche a causa della partenza non proprio sana, con i km iniziali a 4:35 4:25 4:16 4:09 4:44. ero in ritardo al ritrovo con Matteo è ho pigiato un po sull'acceleratore. Qui sotto il grafico della media al Km...


Questa sera uscita di ripetute 5X1000 con recupero corricchiato di 400m tra le prove effettuate con i tempi di 3:56, 3:53, 3:53, 3:55, 4:00,l'ultima ripetuta ero cotto, la temperatura non era elevatissima sui 32°, a fregarmi forse i tratti al sole e quelli in campagna in mezzo al granturco in cui stagnavano sacche di aria calda e umidissima che prima di respirarle si dovevano masticare, probabilmente anche lo stato di forma strabiliante delle settimane passate sta un po calando, comunque sia sono contento 13,38 Km in 1:00:37 media 4:32.
Gli ultimi 5 km ancora in progressione (scusate ma sono fissato con il finale in crescendo) a 4:49, 4:44, 4:39, 4:31, 4:22. scherzetto finale di Matteo (il solito Matteo) che ha avuto la ben pensante idea di spalmarmi di grasso i rubinetti della doccia e la maniglia della porta del bagno....sapete com'e dopo 13km di corsa con ripetute e con sto caldo non si è freschissimi quando si arriva nudi in doccia....per fortuna appena ho toccato quello dell'acqua calda me ne sono accorto ma era troppo tardi, me l'ha fatta...BASTARDO.... gli ho mandato il seguente SMS: Se gli amici si vedono nel momento del bisogno....forse quel giorno sarò a correre... penso che un minimino si sia preoccupato...ha provato subito a chiamarmi e non ho risposto, dopo mezzora ha riprovato altre 4 volte di cui 2 con numero privato... mai risposto! sto facendo finta di fare il ciccia offeso...subito mi erano girate le palle ma dopo la doccia fatta a pensare la vendetta mi era già passata....sms suo di pochi minuti fa: L'ho fatta grossa? PER MATTEO: La vendetta l'ho già avuta...non sai quanto godevo al pensiero che provavi a chiamarmi e quanto sganasciavo con la Roby che mi diceva: Dai rispondi poverino...HA HA HA quanto ridere....sei perdonato.... domani ti schiaccio le palle....forse è meglio di no. Se domenica vieni a correre ti strizzo come il mocio!!! Ciao a Domani...PER TUTTI GLI ALTRI: continuate a correre e tenetevi stretti gli amici....il mio è un fantastico burlone!

Perchè la Maratona...quella volta che iniziai a correre...

Quello dell' immagine? No, non è ne un Chip cardiosatellitare di ultima genarazione ne l'ultimo ritrovato Garmin in tema di GPS da polso e tantomeno l'ultimo nato di casa Polar per il controllo della frequenza cardiaca, che cos'è questo "cimelio"? se avete la curiosità e la pazienza di leggere qualche altra riga di questo racconto, lo capirete, assieme alla motivazione che mi ha spinto un tranquillo giorno di Marzo del 2005, in compagnia del mio immenso amico, nonchè testimone di nozze, nonchè collega di lavoro Matteo, ad imbarcarmi in quella fantastica e appassionante avventura della Maratona.
Entrambi venivamo da 4 disatrose ma divertentissime stagioni calcistiche tra le fila dell'Atletico San Matteo, formazione nata da un gruppo di temerari amici che si ritrovava al campo della chiesa il sabato pomeriggio a dare calci al pallone e che, quasi per scherzo, decise di iscriversi ad un campionato provinciale di CSI; tante sconfitte, pochi punti ma un gruppo affiatatissimo che in occasione delle cene sociali, sapeva estrapolare il meglio di se, ma questa, è un 'altra storia...
Dunque, la motivazione: Beh, da fedeli ascoltatori di Radio Deejay, ci capitava spesso il venerdì mattina alle 11:30 di incappare nei romanzeschi e intriganti racconti di Aldo Calandro Rock inerenti l'inebriante mondo della Maratona e degli Ironman, alla radio, decisero di preparare la maratona più famosa e probabilmente più bella del mondo, New York, noi, con il conto in banca prosciugato dai nostri rispettivi e imminenti matrimoni alle porte, decidemmo di raccogliere a nostro modo la sfida iscrivendoci alla bellissima Venice Marathon...
E' un tranquillo pomeriggio di Marzo, l'aria è frizzantina, sono appena tornato a casa dal lavoro e spedisco il seguente sms a Matteo: Uomo is this a good evening for begin our incredible Venice Marathon Adventure?
Mezzora dopo, ci trovavamo nel luogo che avrebbe fatto da punto di partenza per i futuri martedì e giovedì dei prossimi 6 mesi di allenamento: No, se pensate che sia un luogo affascinante tipo,Prato della Valle o il Parco del Pincio, siete fuori rotta, il luogo designato era il passaggio a livello di Cavazzale, ridente località dell' Hinterland Vicentino (HE HE HE HE), e con che cosa potevamo cronometrare le nostre uscite se non con il cronometro della foto? un vecchio orologio Fossil, senza cinturino (e che quindi mi tenevo in mano) con la possibilità di inserire dei count down ripetitivi, ottimo per i nostri prossimi allenamenti, peccato che il cinturino fosse introvabile... che scassato; Ricordo ancora l'abbigliamento delle prime settimane di allenamento: maglia e pantaloncini in tessuto, dopo un km nuotavo già nel sudore e che dire delle scarpe? Se Abebe Bikyla vinse la Maratona Olimpica di Roma 1960 scalzo, un bel paio di Reebock da 36 euro acquistate in saldo da Pittarello, per me sarebbero state come un paio di Asics su misura per Baldini.... in fondo, non avevo soldi da investire in questa "strampalata" impresa, i primi mesi dovevano servire di prova per capire se:
1 Avevamo la costanza
2 Eravamo all'altezza dell'impegno
3 Eravamo veramente convinti di portarla a termine.
Le risposte arrivarono strada facendo, la 3a sopra a tutte, non sapevamo se saremmo stati veramente in grado di arrivare di corsa fino in fondo ma di una cosa non ho mai avuto il benchè minimo dubbio: Se fossi stato in grado anche solo di camminare quel 23 ottobre, la mia personale sfida quel giorno, sarebbe finita o sotto la scritta Finish, o sotto la scritta Hospital, in troppi ci dicevano "Tse! 42 km...son proprio curioso di vedere se arrivate in fondo"
Noi avevamo il Tridente e chi sente Aldo sa cosa significa!
Qualche settimana dopo, scorgo tra gli scaffali di una libreria il libro di Jeff Galloway: Come allenarsi e tagliare il traguardo di una maratona, un libro ben scritto e pieno di consigli e tabelle per ogni obbiettivo, il nostro era arrivare a Riva dei sette Martiri senza farla diventare Riva degli otto o nove martiri, il metodo Galloway sembrava calzarci a pennelo: Gli intervalli al passo!
Dopo un mese di allenamento, volavamo (o almeno ci sembrava)...mai un mal di gambe, sempre motivati... ottimo! Il primo Km esatto, misurato e cronometrato lo percorremmo in 6 minuti secchi, che spettacolo... e che dire delle domeniche collinari sui monti di Monteviale a distruggerci e far gambe sugli impervi saliscendi di via Rampa? che ricordi che fatica... senza cardio, senza GPS, su e giù sempre a cannone in attesa del prossimo intervallo al passo, che corse, bastava aria nei polmoni, acqua nello stomaco, strada da calpestare sotto i nostri piedi e il mitico crono della foto... l'unica nostra preoccupazione era....il crono è già vecchiotto di suo, ci porterà fino a Venezia? o finiranno le pile prima?
Il 23 Ottobre 2005, il suddetto oggetto, tra le mie sudaticce mani, cronometrò fino al traguardo le inarrestabili gesta mie e di Matteo!
Da quell'indimenticabile giorno, siamo entrati a far parte di quel 1% di popolazione mondiale che può "vantarsi" di avere una medaglia da Finisher in una Maratona...
.... oggi non ci siamo ancora fermati....
Il riposo? Oggi no, andiamo a rincorrere i nostri sogni... c'è ancora molta strada da macinare per arrivarci anche solo vicino... continuiamo a correre, continuiamo a sognare...

Se volete sapere come andò quel fantastico 23 ottobre 2005 rileggetevi la storia cliccando qui Venice Marathon 2005.

Tra i Vigneti di Montecchio

Oggi altra giornata caldissima, alla partenza serale 35,9° ma più afoso di martedì, ho percorso i 14,5 km collinari che ho fatto anche giovedì scorso impiegando 22 minuti in più, questa sera guardavo il Gps solo per comunicare ai miei compagni di corsa il susseguirsi dei kilometri... eh si avete letto bene, compagni, perchè stasera sul dolce colle di montecchio con me che facevo da "Cicerone" a farmi compagnia c'era Matteo (il solito compagno di corsa da quando ho iniziato a correre) e Gianluca (non me l'aspettavo così alto!!!) più conosciuto da noi globetrotters con il nome di Gianluca New Runner, serata dedicata ai saliscendi con pause sulle sommità delle salite per sbevacciare un po....Gianluca aveva puntato il bar....ma era chiuso, Matteo si è ingurgitato un litro e mezzo di acqua sudandone almeno 3/4, personalmente anche se ho corso a ritmo minore, sono ugualmente soddisfatto dell'allenamento (a parte la nuova conoscenza di Gianluca e la sempre ottima compagnia di Matteo) ho potuto constatare che la mia Fc non è mai salita oltre i 166 battiti, facendomi portare a casa una media totale di 150 Bpm in perfetta soglia aerobica.
I Giudizi:
Bravo Matteo... il ragazzo continua a crescere, ottima l'ultima salita spinta fino in fondo, senza il peso della canottiera intrisissima, avrebbe chiuso anche meglio...domenica solito giretto in compagnia?
Gianluca...Che dire, si è presentato all'appuntamento con già 2 km sulla groppa e i 15 km di eterna salita di domenica sulle gambe, ha fatto tutte le salite, ha corso sempre e mollato mai, lo spirito è quello giusto! senza volerlo ha già la canotta della divisa ufficiale del Cialtron Club di cui io e Matteo siamo unici soci nonchè presidente e vicepresidente.... avremo bisogno di un Direttore sportivo che dici? possiamo contare su di te?

Cazzate a parte, Grazie della compagnia!

Il riposo di Domenica e la borracia legata in vita, stasera hanno giocato un ruolo fondamentale, nell'allenamento basato su ripetute di: 1200, 1000, 800, 600, 400, 200, inframezzate da 200 mt di camminata, era un caldo cane, 35.8° alla partenza e bevevo a sorsate tra una ripetuta e l'altra!
Prima della partenza: mio compare, mia moglie, e la mia vicina di casa mi hanno fato la seguene domanda: Ma non andrai mica a correre con sto caldo no?.... io ho fatto spallucce, tra me e me ho pensato: con il fresco son capaci tutti!!!
Le ripetute le ho svolte rispettivamente al ritmo di 4:00, 3:57, 3:50, 3:50, 3:37, 3:26 ma il meglio come sempre l'ho dato in fondo.... il solito arrivo in semiprogressione a sensazione con gli ultimi 6 km a 4:29, 4.24, 4:26, 4:24, 4:20, 4:26, stasera non mi prendeva nessuno, sorpassavo anche le 70enni in bici.... le gambe, senza il lungo di Domenica giravano una meraviglia nonostante il caldo.
Certamente, senza la possibilità di dissetarmi non avrei mai fatto questi tempi, di sicuro sto attraversando un periodo di forma che non ha precedenti negli ultimi 3 anni, gli allenamenti danno i primi frutti, correre così, è si faticoso, ma anche molto appagante, scoprire di aver mangiato 2:25" sul tempo finale e 11 secondi di passo medio dallo stesso identico allenamento sul medesimo percorso svolto il 27 maggio ma con i 35° C di stasera....uf! per il mio obiettivo, sto correndo anche troppo... continuo a macinare km di qualità... finchè la condizione dura poi....se se ne va, la inseguirò di nuovo per riprenderla!
Totale: 14,43km in 1:07:25 passo medio 4:40/Km Fcmedia 165 12.8km/h

Progressivo al mare...

Diciamo che l'idea era quella del titolo poi successe che....

Ore 20:30 scarico i bagagli dall'auto e mia moglie mi fa... e le scarpe da corsa???....5 secondi di silenzio 4 parolacce autoinflitte, un sms a Matteo che diceva più o meno così: "Premio Ebete 2008 ad Alvin che: Sfrutta il weekend al mare, per andare a farsi un bel progressivo di buona mattina, con il fresco ed il profumo della pineta... ma quando arriva si accorge di aver dimenticato le scarpe, morale della favola, non ho fatto na mazza a parte leggere stramazzato sotto l'ombrellone in spiaggia, qualche passeggiata sul bagnasciuga e BASTA!!! Mi ero ripromesso di fare una decina di km oggi pomeriggio in seguito all'anticipato ritorno a casa per assistere alla partita dell'Italia a casa di amici ma.... visti i 34° esterni, ho deciso per il riposo totale... che fa sempre un sacco bene!!!

Scollinando...

Oggi ho corso lo stesso percorso di giovedì scorso (non ci sono troppi orso???), 14km con 4 salitine lunghe 360m, 760m, 1130m, 680m, ho corso tutta la prova a sensazione ed ho abbassato il tempo di 1 minuto e 23" (360 metri lineari secondo il virtual partner del forerunner) rispetto alla settimana scorsa, anche se ho dovuto spendere in termini di fatica (complice anche il caldo) molto di più rispetto ad una settimana fa, la FC media è un perfetto indicatore, settimana scorsa 160 (max 176) oggi 168 (max 184) la media totale è stata 4:43/km contro i 4:50 dello scorso giovedì.Domenica una 20ina di km al mare tutti in progressione, un po di spiaggia e poi tutti in piedi sul divano per la moto GP!