Laffleddole, mal di gola....pochi ca@@i, si corre!

A Zozzi!!! I soliti maiali.... lo so che non siete qui per il titolo del Post di oggi....

Nel frattempo, tengo a ringraziare Veronica per l'attestato di stima nei miei confronti dopo il Pb di domenica, tengo a precisarle che non è poi un così gran tempo per una mezza, ma l'idea di imbrattare la lavagna della sua aula con il mio ritratto, mi ha fatto molto piacere e convergerete con me, sul fatto che la sua foto meritava di essere pubblicata..... un bacio piccola. ;)

P.S. Spero che qualcuno l'abbia aiutata a raccogliere il cancellino prima che il prof sia rientrato in aula altrimenti... povera ragazza.

Al termine della pantomima, vado di seguito ad elencare gli allenamenti svolti durante la settimana appena trascorsa:

Martedì:
12 km di corsa lenta rigenerante, il raffreddore e il mal di gola rimasti come eredità dalla mezza di Verona, non li bado...se vogliono rimanere, dovranno correre ma oggi gli va bene, 11km corsi tranquilli sui 4:50 poi, il dirigibile marrone cantato da Elio nella sua canzone, cerca in tutti i modi di uscire dal mio corpo, vedo avanti a me il fantasma di Fatdaddy lanciarsi dietro una siepe come nel suo racconto ma resisto, comincio ad allungare, sono a 4:20 altro che corsa lenta, le siepi finiscono DEVO arrivare a casa, ultimi 400m a 4:10, arrivo davanti a casa scavalco il cancello, 2m e son già senza scarpe, 3 secondi è ho già aperto la porta, 15m tanto mi separa dal bagno, li percorrerò a 2:40\km con ancora tutto addosso, lampada frontale accesa, guanti, fascetta ecc....arrivo al Water e METAAAAAAAAAA!!!

ToT 12km 4:45\km 155 Bpm... un water col mal di pancia dopo 2 km a canna...non ha prezzo...per tutto il resto...c'è l'imodium.

Venerdì:

5:10 della mattina , suona la sveglia, guardo fuori, diluvia, il mal di gola e il raffreddore bastardo, barcollano ma non mollano, meglio non rischiare, tutto rinviato di 12 ore.... e così alle 17:30 sembra un'altro giorno, sole, 11° ma molto vento, ottimo, oggi ripetute da 4000m a Ritmo Gara 4:35 con recupero affaticante di 1000m a RG-10", un km di riscaldamento e poi:
Primo 4000: le gambe, complice discesa, vento a favore e fresche di pb si fanno prendere dall'euforia, media 4:28, il recupero lo farò a 4:20.

Secondo 4000, stavolta non ho la discesa che mi aiuta, anzi, è leggera salita e vento contro tlin 4:33, recupero 4:21.

Terzo 4000, diventato poi 5000 in corso d'opera, percorso a 4:32 di media, sul km affaticante, non mi curo mai di guardare il garmin, controllo sollo al termine, dirà 4:12... altri 700m a 4:20 e sono a casa, allenameno riuscito... anche un filo esgerato.

Totale 17,7km in 1:19:17 4:28\km di media e 161bpm


Domenica:

Obiettivo 21km a Ritmo maratona o un filino meno. Via, 2km e già il primo inconveniente, il torrente che guado di solito oggi scorre alla grande, il guado è impossibile e così dai 21 previsti, mi tocca attaccarne altri 3 e mezzo per finire il giro, al 6°km sento uno strano fastidio nella parte bassa dell'osso della caviglia, non so come mai, ma la scarpa oggi mi "gratta" proprio lì, e pensare che nei precedenti 80km corsi con questa scarpa e sempre con lo stesso tipo di calzini, non ho mai avuto il minimo problema.... vabbè a Treviso si andrà di cerotto per sicurezza. Il giro termina con 24,28km corsi in 1 ora e 50 a 4:32 di media (ritmo Maratona -3") che dire, pensavo di faticar di meno anche se i Bpm non sono stati malvagi 161\ rimane una settimana di allenamento, martedi corsa lenta, 13 forse 14km, giovedì l'idea è di fare un 3x5000 a ritmo maratona con 1000m di recupero affaticante e poi domenica 16km a Ritmo gara, al termine dei quali deciderò se provare i 4:35 a TV o se far compagnia a Bress il quale partirà un filino più cauto...a suo dire. Chiunque abbia corso una maratona o abiti in Brasile può lasciare il suo punto di vista, nel frattempo... il mal di gola e il raffreddore, sono andati a far visita al povero Lucky....

GOOD RUN AMICI

P.S. Il Bress pur di spazzarmi via a Treviso le sta studiando tutte, ha perfino simulato di aver rotto il PC per non pubblicare i suoi allenamenti... ottima pretattica Presidente ma non basterà!