"ULTIMA SETTIMANA" PRE-TREVISO+FOTO VERONA HM

Penultima settimana di preparazione in vista della Treviso Marathon di domenica prossima, settimana in cui si è registrato come doveva essere, un brusco calo dei ritmi con andature che si velocizzavano al massimo di 10-15 secondi rispetto al ritmo gara previsto.

Martedì

10x1000 a ritmo maratona -5" con recupero a ritmo del lento di 400m, andature, come doveva essere, facili da tenere, nelle ultime 3 mi faccio un po’ prendere dalla noia e scendo fino a 4:25 nei 1000, uscita che mi lascia ancora col dubbio scarpe.... non so perché ma le cushion 18 a 4:35 mi provocano una (abrasione)sotto all'osso esterno della caviglia, mentre a 4:50, nulla... deve essere un problema dinamico di appoggio diverso a seconda della postura che si tiene a diversi ritmi.

Giovedì

4000+4000+5000 più 1000 m di recupero affaticante, la vescica non sta ancora bene e così decido di utilizzare le skylon... niente da dire, con ste scarpe devo correre frenando....
1° 4000 a 4:30 di media e recupero a 4:21
2° 4000 a 4:32 recupero a 4:21
3° 5000 a 4:34 e recupero a 4:24

4:31 il passo medio finale e 155 i Bpm, buono, pensando che 7 giorni prima lo stesso allenamento lo avevo concluso a 4:28 di media con 161Bpm e probabilmente ancora lo spettro della sfaticata della mezza di Verona… (ampio reportage a fondo pagina))

Domenica

18,6 km a ritmo maratona, funestati dal forte vento e quindi non molto indicativi, media finale 4:33 al km, troppo veloce e Bpm 163 (86%) troppo alti pure questi ma nei tratti in leggera salita e le folate in faccia non era gran facile correre conseguentemente i Bpm schizzavano in alto. Di buono c’è che forse ho fatto pace con le cushion, un paio di cerotti e via, domenica toccherà probabilmente a loro portarmi a Treviso, le Skylon mi farebbero gola ma ho paura soffrirle nei km finali…. Ma se c’è rischio pioggia, corro con quelle.

Via al totochrono per Domenica, dove punto a pareggiare con Bress l’esito delle nostre sfide, dal 4 a 1 di inizio anno al 4 a 3 di Verona, a Treviso l’obiettivo vero è 3:14:59 (4:37\km), il Bress sembra voglia partire più coperto, io più corsaro, c’è il rischio che si ripeta una “mezza di Verona” al contrario… se scoppio al 35°, quello lì mi spazza via, mercoledì ultima uscita blanda e poi… domenica in trincea!

Good Run Amici

P.S.DOMENICA A TREVISO, SPERO DI AVERE LO STESSO SORRISO E LA STESSA FACCIA DA PIRLA AL'ARRIVO!