Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

domenica 7 marzo 2010

"ULTIMA SETTIMANA" PRE-TREVISO+FOTO VERONA HM



Penultima settimana di preparazione in vista della Treviso Marathon di domenica prossima, settimana in cui si è registrato come doveva essere, un brusco calo dei ritmi con andature che si velocizzavano al massimo di 10-15 secondi rispetto al ritmo gara previsto.

Martedì

10x1000 a ritmo maratona -5" con recupero a ritmo del lento di 400m, andature, come doveva essere, facili da tenere, nelle ultime 3 mi faccio un po’ prendere dalla noia e scendo fino a 4:25 nei 1000, uscita che mi lascia ancora col dubbio scarpe.... non so perché ma le cushion 18 a 4:35 mi provocano una (abrasione)sotto all'osso esterno della caviglia, mentre a 4:50, nulla... deve essere un problema dinamico di appoggio diverso a seconda della postura che si tiene a diversi ritmi.

Giovedì

4000+4000+5000 più 1000 m di recupero affaticante, la vescica non sta ancora bene e così decido di utilizzare le skylon... niente da dire, con ste scarpe devo correre frenando....
1° 4000 a 4:30 di media e recupero a 4:21
2° 4000 a 4:32 recupero a 4:21
3° 5000 a 4:34 e recupero a 4:24

4:31 il passo medio finale e 155 i Bpm, buono, pensando che 7 giorni prima lo stesso allenamento lo avevo concluso a 4:28 di media con 161Bpm e probabilmente ancora lo spettro della sfaticata della mezza di Verona… (ampio reportage a fondo pagina))

Domenica

18,6 km a ritmo maratona, funestati dal forte vento e quindi non molto indicativi, media finale 4:33 al km, troppo veloce e Bpm 163 (86%) troppo alti pure questi ma nei tratti in leggera salita e le folate in faccia non era gran facile correre conseguentemente i Bpm schizzavano in alto. Di buono c’è che forse ho fatto pace con le cushion, un paio di cerotti e via, domenica toccherà probabilmente a loro portarmi a Treviso, le Skylon mi farebbero gola ma ho paura soffrirle nei km finali…. Ma se c’è rischio pioggia, corro con quelle.

Via al totochrono per Domenica, dove punto a pareggiare con Bress l’esito delle nostre sfide, dal 4 a 1 di inizio anno al 4 a 3 di Verona, a Treviso l’obiettivo vero è 3:14:59 (4:37\km), il Bress sembra voglia partire più coperto, io più corsaro, c’è il rischio che si ripeta una “mezza di Verona” al contrario… se scoppio al 35°, quello lì mi spazza via, mercoledì ultima uscita blanda e poi… domenica in trincea!

Good Run Amici



P.S.DOMENICA A TREVISO, SPERO DI AVERE LO STESSO SORRISO E LA STESSA FACCIA DA PIRLA AL'ARRIVO!

29 commenti:

Michele (Ercole77) ha detto...

Grandissime foto:-))) sei arrivato fresco come una rosa!!!

In bocca al lupo per la tua Treviso!!!

the yogi ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
the yogi ha detto...

incredibile la quantità di foto che ho visto a proposito, a me ne è toccata appena una.... da lontanissimo!
la tua faccia da pirla resta l'unica che non ho potuto incontrare.... ;) l'avrai anche a TV: 3:13:03

Fatdaddy ha detto...

Spero innanzitutto di vederla alla partenza "quella faccia da pirla", poi se avrà pazienza di aspettare, rivederla anche all'arrivo!
Hai un potenziale da paura, altro che 3h 14' 59"... ;)

Alvin ha detto...

Michele... le endorfine fanno miracoli...

Yogi....eh me l'aspettavo...

Fat....na mezza è na mezza, una maratona tirata è lunga come 3 mezze... è n'attimo mangiar fuori tutto se si parte allegri.

Tosto ha detto...

Ti seguirò dal convento! eh he he

insane ha detto...

Uno showman... ;)

er Moro ha detto...

Quoto Insane ed aggiungo un in bocca al lupo per domenica.. Vai Alvin, facci sognare :D eh eh

Gianluca New Runner ha detto...

Bellissima la foto in Arena, con le braccia aperte: sembra che tu stia volando ! Anzi no, volavi sul serio !

Diego ha detto...

Ciao giovane !
Metti le Skylon !...ci ho corso una ultra maratona 3h e 56....sulle gambe, dopo l'arrivo le gambe mi hanno ringraziato per la scelta !
Peccato che non le fanno più....

Martedì per la prima volta correrò con le Launch....

Anonimo ha detto...

Ci sta la grande impresa a TV....Corri tranquillo, lasciati andare ed il PB arriverà!!!
Ci vediamo domenica..UOMO!!!!
GIGIO

Alvin ha detto...

Insane-ErMoro: Se non mi diverto faccio a meno di correre!!!

Gianluca... volavo volavo, in arena viaggiavo a 3:40..

Diego, le skilon le trovi ancora da decathlon, anch'io ho preso le launch al loro posto.

Gigio...grande, a Domenega

Demis ha detto...

Fotocastagnoli è stata generosa con te...ci si vede a TV!

Lucky73 ha detto...

La prima è davvero bella, sembri volare con le Skylon rosse....

Le rischi anche per la mara? Difficile fare un pronostico, cmq sotto i 4.40 sicuro ....diciamo 4.35 con le Skylon :)

Marinesdicorsa ha detto...

Secondo me,Alvin userei le Lunch....ma bisogna "macchinare" con queste!!!!

Micio1970 ha detto...

Vai mitico: non voglio vedere nei minuti un numero superiore al 13 ... ;-)

bressdicorsa ha detto...

uomo domenica sara' un terno al lotto,ma vendero' cara la pelle,il 14marzo e' un buon giorno per la muerte

Alvin ha detto...

Demis: in compenso su podisti.net non ci sono manco da lontano...

Lucky, la tentazione per le skylon c'è....deciderò il giorno stesso penso.

Marines: no le launch no, hanno pochi kilometri na 30ina al massimo, sarebbero rischiosette, le slylon hanno 390km mature al punto giusto.

Micio... Uè adesso esageriamo... è da un anno e mezzo che non corro una maratona!!!

Bress da Lunedì 15 sarà solo storia!

MauroB2R ha detto...

"DOMENICA IN TRINCEA" mi piace questo termine!! We dobbiamo per forza beccarci, mi raccomando!!!

Ho deciso che correrò con le A3, ormai non si torna indietro! :-D

Nerry ha detto...

Domenica a TV sarà una grande giornata... PB a gogo!!!
Spero di vederti prima del via... anche perchè dopo sarà difficile... a meno che non mi aspettiate per un'oretta!!!
ciaociao

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Dai Alvin che mancano pochissimi giorni! Ti auguro che tutto il tuo impegno sia ampiamente ripagato. Per il blog point ti ho inviato una mail privata.
Ciao

Paolo "Cibulo" ha detto...

benone Alvin, sei bene indirizzato verso una buona prestazione!
Io dico che a Treviso sarai sotto ai 3 e 13, ne son convinto.

Kikko ha detto...

Secondo me tu e Bress arrivate al fotofinish in maratona...pensa che foto storica;))

Filippo Lo Piccolo ha detto...

In bocca al lupo per domenica!!!!
Freddo si, pioggia nooooooooooooooooo!!!

Patty ha detto...

in bocca al lupo, vedrai che domenica è bello. Metti del cerotto adesivo per la vescica e corri con le scarpe che vuoi :-)

albertozan ha detto...

4,37/km fino al 30km...poi ti accorgerai di poter andare più veloce...vai uomo Treviso è tua!!!

franchino ha detto...

In bocca al lupo uomo!

Belle le foto!

franchino ha detto...

Obiettivo centrato!

lello ha detto...

grande alvin ,complimenti

MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

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