Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

domenica 15 novembre 2009

Sarà stata anche mezza, ma la progressione c'è stata tutta!


Obbiettivo di oggi, una mezza "fai da te" in progressione.... ma... non sarebbe stato meglio partecipare alla 6 comuni che è li a due passi da casa? Claro che si, ma una serie di rogne (lavoro) mi ha fatto optare per 21km autogestiti, così ieri, 5 minuti per tracciare il percorso col famoso Gpsies, il benestare del Gian (una volta c'erano Rik e Gian...oggi Alvin e Gian) e via!

Gianluca, reduce, con le ossa o meglio i muscoli, un po' fracassati da un giovedì sera in pista (non da ballo) con Chiara a fare andature,ripetute e quant'altro la mente umana possa concepire.... si intravede da lontano, ore 7:36, lui ha già 3 km in saccoccia a 4:58 il mio Garmin canta: Trin Tlin, si parte!

Primi 6 km, obbiettivo 4:50/km.... siamo, come sempre accade, quando si corre con Gialuca, un po' troppo ottimisti andaturalmente parlando e chiaccherando ci facciamo prendere la mano, 4:41/km di media, il più veloce a 4:36 e il più lento a 4:46.

Secondi 6 km, andatura prevista 4:43, miglioriamo un po', 4:40 di media, il più veloce a 4:37, il più lento a 4:44, Gianluca comincia a dire che tra poco andrà in crisi, io faccio spallucce, mi sta sempre 1 metro avanti, bluffa come sempre penso, e gli dico, "se vai in crisi è perchè abbiam tirato troppo all'inizio..."

Terzi 6 km (si dice?) obbiettivo 4:35/km, reali 4:31, 4:33, 4:31 e fin quì tutto bene, dopodichè, Gianluca, riesce nell'intento di autoconvincersi che è in crisi e dice frasi scombussolate del tipo:"ah basta, non ce la faccio più, l'ultimo km cammino" e io..."un cazzo, hai voluto tirare all'inizio? adesso corri fino alla fine" ottengo il risultato sperato, si incazza e complice la strada che sale dolcemente, lo aizzo con un "toh, guarda, un po' di salita" Gian esclama: "vaffanculo" tlin 4:34, ...io: "ma siamo bravissimi" attraversiamo la statale, ci attende un km di quasi discesa e Gianluca si riprende e comincia a far l'andatura, tlin 4:32, ah...cosa può fare la testa in certi casi, non parla più per 500m, siamo all'ultimo km della sua mezza, e se ne esce, con "Cavolo sono sul mio personale sulla mezza, sono a 1:37 e mancano 500m" e io, "dai allora, via, andiamo"....tlin 21°km, il Gian accenna a rallentare ma lo redarguisco immediatamente con un" Dai cazzo che la mezza termina a 21097..." e lui..."no no, basta"...e invece l'allunghino finale lo piazza... non ufficiale ma sarà PB, ci salutiamo in corsa, a me mancano altri 3 km e visto che mi sento molto bene, decido di terminarli in leggera progressione, 4:27 il 18°, 4:25 il 19° 4:20 il 20° 4:11 il 21° ultimi futili 170m a 4:27.

Totale 21170 in 1h36m56s , 4:35/km di media 158Bpm (80%FC), Temp 9,4° Umidità (per il Bress alla 6 comuni) 90,9%.

Avanti sempre!

Good Run Amici!

Da domani inizia la Week 1...che mi porterà alla maratona di.....vedremo!

P.S. Un Grazie Mille a Pasteo che mi ha omaggiato dello splendido banner Alvin marathon, sotto al titolo del bolg.

23 commenti:

Nick.12 ha detto...

Allenamento tosto, ma in compagnia è tutta un'altra cosa è hihihihih
Ti stai riprendendo per bene, ma la Maratona dove???????????
Bello il Banner
Ciao Nick

GIAN CARLO ha detto...

Se ti allenassi sul serio correresti la mezza in meno di 1h e 24

Alvin ha detto...

Nick...bah, penso comoda a casa...

GianCarlo...allenarsi sul serio? non c'ho il fisico,le due volte che c'ho provato mi son fatto male, corro per divertirmi come oggi e quel che viene è tutto buono.... :)

the yogi ha detto...

oramai siete una coppia consolidata, vi compensate benissimo... bella prova!

stoppre ha detto...

grandissimo !! stai tornando in piena forma.
non hai il fisico ? a me sembra che tu sia perfetto per il fondo, un pò di potenziamento in palestra e saresti un missile !

Marco ha detto...

Grandi!!!! Week 1 inizia col botto!!!!!

Anch'io dovrei iniziare la week 1 domani... sperim ben...

Good run!

ciro foster ha detto...

Alvin, anch'io sto iniziando la preparaz. per la MARA di ...boh. Quante settimane prevedi?
Mi piacerebbe sapere da Stoppre che tipo di potenziamento fa in palestra...macchine?Ciao a tutti.

Lucky73 ha detto...

Ormai siete una coppia inossidabile! Mi fate rivivere il vecchio telefilm "Attenti a quei 2" :-)))

E poi sono tornati i grafici di Alvin!!!!!

Diego ha detto...

Bella lì....ragazzi !

uscuru ha detto...

numme di' ke voi fa' Firenze!!
allora opto pe ROMA!!

franchino ha detto...

Molto bene Alvin!
Stai tornando sui ritmi o sbaglio? Avanti così, con cautela ma avanti così!

Toh c'è una salita... chissà chi la messa :-D

albertozan ha detto...

Uomo mi pare proprio che la forma si comincia ad intravvedere...quoto il Mister!!!!

bressdicorsa ha detto...

uomo ma ti fai le mezze fai da te??' grande progressione finale,bello il bunner by pasteo,grande anche il gianluca,ma nn doveva venire alla 6 comuni?

Yervs ha detto...

vai che ci sei!!!!

Tosto ha detto...

perchè non siete venuti alla sei comuni? potevamo far la gara assieme!

Fatdaddy ha detto...

La Mara di Vedremo non l'ho in calendario...quand'è? Provincia di...?

MauroB2R ha detto...

Se non erro ho già commentato su fb...sta cippa lippa che allenamento!!!
Bravo Alvin!!

er Moro ha detto...

Ottimo Alvin, ottimo:
fai venire voglia di non mollare, grazie!

insane ha detto...

Ottimo allenamento!
Quèl banner lì stavo quasi per fregartelo..

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Bella la mezza maratona autogestita...Per il banner é stato davvero un piacere!Ciao Alvin

Gianluca Rigon ha detto...

Sei la mia lepre preferita, altro che il Garmin ! Ho guardato a casa il grafico diviso in intervalli di 5 Km: progressione perfetta. Se non c'eri tu, al 18° mi fermavo, garantito ! E invece ne è uscito il PB....
Ottima la tua progressione finale a ritmi a te più consoni. Ciao e alla prossima, domenica ?

Paolo "Cibulo" ha detto...

Alvin sta tornando! :) Benone...

Patty ha detto...

ecco cosa mi manca......qilacuno che mi TIRA fino alla fine!

MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

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