Ero partito da casa con l'idea di fare un bel progressivo poi, pensando alla sfaticata di domenica, km dopo km, mi son convinto ad ascoltare le gambe e a tenere un ritmo tranquillo....sarebbe andato tutto a gonfie vele se non fosse arrivata la pioggia a guastarmi la festa, dove? già al 2°km.... Parto tranquillo a 5/km e progredisco molto blandamente di 5 secondi in 5 secondi più o meno fino all'ottavo km dove le gambe cominciano a ricordarmi che domenica quei 4 km di salita sotto sotto, aleggiano ancora tra i miei "muscoli"....e come se non bastasse, inizia a piovere intensamente, a questo punto la decisione è presa, piove, mi girano le balle, provo ad aumentare un pò per veder di sballare un pò le gambe....bene, 9°km 4:35... le gambe si sciolgono fin troppo bene, e piove sempre più forte, risultato? mi incazzo ancora di più e rilancio l'azione, portando 10°-11°-12° km a 4:29, 4:05 e 3:52....da lì è proprio il caso di dirlo, defatico fino a casa con un blando 4:53, termino soddisfatto e non troppo stanco, con solo i polpacci che al contrario di domenica sono un po' indolenziti...probabilmente non hanno apprezzato quel 3:52....non importa, apprezzeranno!
Totali 13,36km in 1:02:19 4:40/km Fc media...Houston,stiamo tornando sulla terra....162 con 186 di fc max durante il km più veloce.
Good run amici
P.S. E' UFFICIALE STO TEMPO MI STA SFRANTECANDO I MARONI...e anche quelli di mia moglie...(a suo dire)...mi devo preoccupare?
33 commenti:
ciao Alvin, si sto tempo sta fracassando i maroni..
io tra febbre della moglie e febbre della figlia (passata) sto dribblando i virus.. vado di propoli xche' e' un antibatterico potentissimo naturale.. anche se un po' di mal di gola ce l'ho gia...
speriamo di resistere...
Ormai noi siamo abituati a questo tempo londinese.
E' 3 giorni che il termometro è fisso giorno e notte sui 12 non c'è un filo di cielo e pioviggina a intermittenza.
Quindi sfranteca.
Di questi tempi anche qua è dura correre, ma sembra stia cambiando (le ultime parole famose).
Bello quel 3.52 al 12° ....per curiosità dato che a questo punto penso di essere bradicardico che FC media hai avuto in quel chilometro lanciato?
@Pimpe mal di gola? non farmici pensare, ogni volta che esco a correre torno a casa e mi si gonfia.
@GianCarlo...se il tempo mi fa schifo pure a Roma....questo almeno mi consola!
@Lucky son salito fino a 186 e di media 183....considera che non faccio lavori sulla velocità da circa 6 mesi...cmq guardando le tue FC ho sempre notato che son bassine..quanto hai a riposo?
e speriamo che passino ste brutte giornate
Ti dovresti preoccupare solo che tua moglie gli girano!! :-) per il resto è normale amministrazione, visto che pure io lunedi ho fatto un'uscita simile sotto l'acqua battente a 1 grado! chiuso tutto dal nervoso a 4.35 11km ma ragazzi che fatica sotto l'acqua di notte!!!! Bravo Alvin tieni duro!!
Inverno tosto !!!
Ottimo progressivo....improvvisato !
Dovrei avere poco meno di 50, in qs giorni controllerò meglio prima di alzarmi.
Tieni presente che domenica ho fatto un medio di 16KM a 4.39 di media.....l'ultimo KM tirato a 3.58....ho controllato e l'FC media solo di quel km è stata di 159!!! :-)) Punta max (piccola) 164 (volata finale).
Il totale invece 148FCmed.
Dopo che ci ha sommerso di neve qui il tempo ci sta graziando con giornate anche di timido sole! Freddo a parte si corre bene.
Alvin bella quest'uscita alla "katzen trainig program" hai risvegliato un pò le gambe dopo la gara di domenica. E ricordati, è la mente che comanda le gambe e non viceversa! Se non gradiscono hanno solo da abituarsi!
Ciao!
il tempo come si dice .... e' di merda, ma tu hai fatto un bel progressivo.
non so' se, te ne sei accorto!!!
sfogati... sfogati, lo vedi quanti ti seguono, anke o forse xke' sei il piu' scocciato!!!(nel senso buono, ma e' vero pero'!).
ma sto RM x roma e' 4'30 allora?
Bella Alvin...pensa quando arriva il tempo buono...so' impicci per tutti!
Hai notato anche tu se ti stanno crescendo le branchie sul collo? Che palle, fosse solo la pioggia in più ci si mette anche il gelido...
Di questo c....o di tempo non ne possiamo più....Ne ho le palle piene anche io!!!!
@Kaiale, qui oggi han messo bello!
@Frate...si poi col buio è ancora peggio..non bastasse la pioggia.
@Diego...si non male...devo trovare un pò di velocità
@Lucky, ho hai cardio scarico o mi sei un pò brachicardico..
@Franchino, concordo come sempre...se le gambe mi fanno male, non è un problema mio, è un prob. loro.
@Uscuru, disgraziato,Roma :) ?
@Igor, fortunatamente non ancora...
@yervs...du palle!!!!
Però, 3:52, una scheggia impazzita sotto la pioggia....Ma che gomme montavi ieri sera ?
hai fatto bene ad ascoltare le tue gambe piuttosto che esagerare, anch'io questa settimana ho rivoluzionato la tabella, fino a ieri sono sempre andato piano (pianissimo), ho le gambe sfracellate, la discesa in effetti ci ha massacrato.... non parliamo del meteo, quast'anno ne ho veramente 2 cojoni della pioggia, va a finire che mi faccio l'abbonamento in palestra :::---))))
p.s. non riesco a darne fuori col plugin che mi hai segnalato, va tutto bene fino alla fine, ma quando vado nelle configurazioni elevation correction non trovo le voci da spuntare che mi hai detto, nella colonna a destra non compare niente....quando posso chiamarti?
Sto tempo ha belle e divertito tutti, un se n'ha più voglia, ci viene la muffa ai piedi !
Dopo domenica sei andato benone, e poi quando piove correre veloce fà scanzare le gocce !
Ora che a te girino i maroni ci si può credere ma a tua moglie....o forse ha in in grembo un bel maschietto !!!!
Quando scade il tempo?
Tempo, culo e siori i fa quel che vol lori!
Non ti preoccupare per Rob, xy masculo è! ;)
Ciao Franca... data presunta 23/03/2009!!!
Buona corsa!
Roby e ?
Bel progressivo uomo...dovresti correre sempre sotto la pioggia...al limite quando c'è il sole incarica qualcuno a rifilarti qualche secchiata/km ..:-)
Sfrantecando i coglioni...ahahahah bellissima questa frase!!
Buon allenamento Alvin, per il tempo se ti può consolare è così dappertutto...io ormai faccio finta...di non farci caso...ma prima o poi il sole arriverà (e poi ci lamenteremo del caldo :-)))
tempo di merda e allenamento buono, quasi epico. Girano le scatole ma intanto hai incamerato 13 e rotti chilometri correndo bene. Domani speriamo che ci sia il sole...
Riprendo un attimo il fatto che i polpacci non hanno gradito i 3'52"
.......uomo!non è un tuo problema!semmai è un problema loro!
...ti dice niente?
uomo,stai attento,il 23maggio nn so se userai ancora il bitume....
uomo,stai attento,il 23maggio nn so se userai ancora il bitume....
uomo,stai attento,il 23maggio nn so se userai ancora il bitume....
Qui a Ferrara la nebbia e l'umidità abbondanoooooooooooo
@Gianluca...montavo Heavy Rain...
@Andrea..chiamami quando vuoi! ma non dopo le 23 come la sera della tua festa!!! :)
se tua moglie ha gli attributi evidentemente non la conosci così bene come pensi :)
eheheheh
Bigo se sta a fa vecchio
Dai Alvin resisti ormai l'inverto è passato!
Cazzo dico?! ..resisti ;-)
Bella li' Alvin!!!! Quel km lanciato e' degno di totale ammirazione!!!
Ma non e' che alla fine ti accorgerai che, nonostante le tue lamentele, corri meglio al freddo e al bagnato??? ;-)
Gira voce che la polizia stradale stia cercando un mezzo a due ruote (o gambe?) sprovvisto di segnalazioni luminose ma rintracciabile da una specie di catarifrangente arancione posizionato su quella che sembrava la testa e con una saetta disegnata sulal carrozzeria, che l'altra sera e' stato visto fare gare di velocita' sul km nella tua zona.... non ne sai niente?
:-D
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