Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

giovedì 20 novembre 2008

Verso Firenze...

Finalmente mi è tornata l'ADSL..il cambio con il nuovo operatore telefonico mi ha lasciato a secco di linea per una settimana, il computer è ancora un po' zoppo ma il grande Gianluca sta facendo un lavorone, ha una pazienza infinita e me lo sta rimettendo in piedi!!

Gli allenamenti della settimana:

Lunedì
Serata tranquilla con corsetta a sensazione in completo scarico, con tempi al km tra i 4:44 e 5/km Totale 11km a 4.51 di media ed FC 150

Giovedì..oggi
Penso sia stato l'ultimo allenamento impegnativo prima di Firenze (RM previsto 4:40),ho fatto un progressivo così composto:
3000m a 4:38/km
Recupero 1000 a 4:42,
3000 a 4:35,
Niente Recupero
2000 con 1000 a 4:28 e 1000 a 4:25
Defaticamento di 1000m a 5/km

Totale 12km a 4:40 di media con FC 154 (magari averla così a Firenze....)


Sabato farò sui 18km circa a RM, settimana prossima 2 uscitine tranquille con qualche variazione di 100m sui 4:15 max.
Domenica: super tifo per i Blogtrotters Andrea e Bress impegnati alla maratona dei 6 comuni!

15 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Tu lo sai che i 18km a RG dato che hai detto che non vai + veloce di 4.40 vuol dire che li devi fare piano !!!!

albertozan ha detto...

Ascolta Il Mister ragazzo, altrimenti al blogpoint ti fa un cazziatone con i fiocchi! ;-)

Yervs ha detto...

ehhhhhh SI!!!!! Adesso ci siamo.... Si comi ncia a contare i giorni mancanti sulle dita di una mano

Alvin ha detto...

GianCarlo 18 a RG vorrebbe dire 18 a 4:40...troppo veloci? li farò a 4:45max va bene? oppure 16 a 4:40!

Francarun ha detto...

Hai fatto un'allenamento tipo il mio di mercoledì Alvin.....la media più o meno la stessa.....però la tua fc è più bassa della mia quindi Firenze terrai un ottimo ritmo.
Tua moglie cresce?

Roby ha detto...

@Francarun: anche se non ci conosciamo, ti confermo che sto crescendo, però devo ammettere solo pancia e fianchi (un pochino il fondoschiena)!!!
Oramai sono nel 6° mese e da qui alla fine sarà una passeggiata "in crescita"!
Grazie per il tuo interessamento!
Buona corsa...
Roby e ?

Roby ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Frate_tack ha detto...

VAII pianooo che ormai sei agli sgoccioli!!! Non farti male ora mi raccomando! Che poi ci sfracelli le p.. che non hai fatto il tempo xchè ti sei infortunato subito prima di Firenze :-))))

Marco ha detto...

quoto: VAI PIANOOOOOO
mantieni la carica per Firenze, ostrega!

Comunque anche il tuo scarico fa' la sua belal figura... magari andassi (al massimo) come vai tu (in scarico)...!!!! ;-)

PS: auguri a te e alla moglie... godetevi ogni singolo momento di questa esperienza! :-)

la fulminea running team ha detto...

beh se te sei agli sgoccioli io ormai sono giu' per il tubo,domenica passo ai 3e45 in centro thiene...per 100mt pero',tu stai pronto con la digitale,un abbraccio aed un saluto anche a roby,bressdicorsa

Fatdaddy ha detto...

Evvai, non vedo l'ora di sincronizzarmi sulla diretta-web!
Tutto è pronto, spacca il Garmin!

Alvin ha detto...

@Franca,Yervs,GianCarlo, ci si vede a Firenze!!!
@Fat....se ci sono le telecamere ai passaggi ti lascio un messaggio al 30°km se ci arrivo...
@Bress...riga dritto se no Rigo...
@Marco non preoccuparti, il limitatore è già stato inserito...
@Frate_tack ma non eri tu quello che si ammazzava prima degli app. importanti?

Furio ha detto...

Eh si caro Alvin, fra poco ti ritocca!

Gianluca Rigon ha detto...

Ciao Alvin, ci siamo già detto quasi tutto....Ormai ci siamo !

Francarun ha detto...

é normale mettere su chili dove non si vorrebbe, ma allora se metti i kg in quei punti mi sa che sarà......!!!!
Teneteci informati del pargolo/a mi raccomando , a me i bambini piacciono da maorire....ormai io ne uno un po grandicello ha 21 anni ma per me è sempre il mi bambino !
Alvin ci vediamo a Firenze !

MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

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