Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

venerdì 7 novembre 2008

3x5000 copiando Bress!

Che soddisfazione! portare a casa queste impegnative sedute mi da carica e buonumore, leggendo i vari blog, mi sono imbattuto nel bell'allenamento di Super Bress svolto ieri sera...un 3X5000...simile al mio, da me svolto con 3x5000 a 4:25 con recupero di 1km puramente a sensazione senza guardare il cronometro.

Primo 5000 in 22:06 (4:25/km) recupero 1000m a 4:43
Secondo 5000 in 22:00 (4:24/km) recupero 1000m a 4:46
Terzo 5000 in 21:53 (4:22/km) recupero 1000m a 4:53

Durante le ripetute ho cercato di tenere il ritmo il più costante possibile, intorno ai 4:25/km, a parte gli ultimi 2 km dell'ultima sessione in cui ho corso senza più guardare il Garmin.
Alla fine, sono molto soddisfatto, la merendina composta da 1 banana e mezzo litro d'acqua 1ora e 1/2 prima dell'allenamento da sempre i suoi frutti, queste sono le ripetute che forse mi son mancate nella preparazione della mia ultima Maratona...o almeno così penso, l'unico dubbio stasera, riguarda la FC registrata dal Garmin...un pò bassina secondo me per corrispondere a realtà, come mercoledì, molta meno fatica articolare viaggiare a 4:25 rispetto ai 4:45 dei recuperi in cui mi sentivo incartatissimo....Mister il 4:40 a Firenze SI PUO' FAAAAAARE!

Totale, con riscaldamento e defaticamento: 20,24km 4:31/km FC 159

Ed ora, riposo fino a domenica dove mi aspettano 24km con Gianluca, Bress e Alberto (penso sui 4:40-4:45) più altri 4km da e per il luogo di partenza...quindi dopo i 24km, SuperPanino e poi, rotolando verso Nord (l'inverso dei Negrita) altri 4 km fino a casa...ultimo e unico lunghissimo prima di Firenze.

13 commenti:

Lucky73 ha detto...

A Milano si dice "Figa che allenamento di gran qualità"...per prendere la mezza a 4.30 e magari anche un pò sotto dopo la maratona comincio 2 mesi di ripetute lunghe tra le quali anche il tanto temuto e faticosissimi 3x5000. Spero di tenere i tuoi tempi!

Diego ha detto...

Bravo,bravo,bravo !

GIAN CARLO ha detto...

Bravo, ma non per insistere, ma tutto il mondo fa 3*5000 io ed è scritto sul mio Blog l'ho fatto venerdì scorso 4-5 post fa.
Solo che non ho fatto il recupero attivo perchè li volevo fare + forti per la mezza di dopodomani e allora son venuti tutti in 20.20

Gianluca Rigon ha detto...

Grandissimo allenamento ! Adesso ultime fatiche e poi scarico e concentrazione !

Michele ha detto...

Siete già nel tunnel delle sfide a distanza, a FI meglio che non vi incontrate se no sono mazzate :)

la fulminea running team ha detto...

e bravo l'alvin,caso mai domani potrei proporti un allenamento interessante in vista della maratona
-primi 5 km di riscaldam.a 4e50
-alternanza ogni 3km a ritmo maratona,1km a ritmo di5 secondi in men0
-sino alla fine cosi
-praticamente,variazioni di ritmo by orlando pizzolato

Drugo ha detto...

Bell'allenamento Alvin. Mi pare tu stia piuttosto bene.
Il 4:40 a Firenze? Yes you can!

Nick.12 ha detto...

Mai fatto questo allenamneto, l'altro giorno ho fatto 4*2000, ma ero cadavere.
Vorrà dire che la prossima settimana provo a farlo, anche se penso mi aspetti qualcosa di devastante...
Ciao Nick

Master Runners ha detto...

Alvin gran bell'allenamento!
Dai che Firenze a 4.40 se po fà!!
:)

stefano, of course/di corsa ha detto...

Bell'allenamento, Alvin.
Ormai ci sei. Buone cose per domani.
stefanodifiglia.splinder.com

albertozan ha detto...

grande allenamento Alvin!! non l'ho mai fatto, ma per la prossima 42k di marzo sicuramente lo metto in tabella !! vedo un gran bella Firenze....

Mario ha detto...

Ottimo allenamento, ora che spero di aver risolto7capito i miei problemi,spero di migliorare anche io... in culo alla balena x Firenze !!!

Anonimo ha detto...

Ciao a tutti,
è un classico il 3x5K
io conosco il Medio alternato:
3,3.5 a RM - 5 + 1,1.5 a RM -15
per 15-20Km in totale lavoro.
Utile anche per la mezza.
ciao, aldo
ps
conoscete ulteriori alternative alle rpt?

MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

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