Firenze marathon in breve...

Grazie mille ragazzi dei messaggi di incoraggimento e dei complimenti nell'ultimo post, diciamo che: (tempo finale a parte) ho corso la maratona come mi sarebbe sempre piaciuto correrla, abbastanza tirata dall'inizio alla fine, (per i miei tempi) senza crisi e con gli ultimi 2 km (come sempre interminabili) in decisa progressione ...ho troppo casino in testa, forse avrei potuto benissimo fare gli ambiti 3:19:59 se non fosse che ho fatto un po' un casino....ma ve lo racconto domani, intanto,cliccate sulla foto e guardate il video... questo era il mio morale al 40°km... sarò stato soddifsfatto alla fine???

P.S. Domani mettetevi comodi, il racconto sarà lungo e articolato...ciabatte, birretta e 5 minuti di tempo da perdere!!!

Good Run Amici!

CLICCA SULL'IMMAGINE PER IL VIDEO o QUI

Firenze? Stiamo arrivando...più caricati che mai!

La pioggia? un fastidioso dettaglio sulla via della prossima medaglia da finisher, c'è poco da dire di questa vigilia, mi sto caricando alla grande, è forse la prima maratona che affronto senza alcun fastidio fisico....certo a meno che domani non mi salti fuori qualcosa...
Domani in orario ancora indecifrabile "sbarcherò" in quel di Firenze, breve visita all'expo per ritiro pettorale, giretto per Firenze (maltempo permettendo) cenetta tranquilla e domenica mattina, là, in piazzale Michelangelo a salutare gli "Altri Blogtrotters" che verranno per una foto di gruppo (sempre che qualcuno abbia la macchinetta) ai piedi del David.... li vedo già: c'è chi è alla prima Maratona (Claudio) chi è alla sua seconda, con molte attese e altrettante certezze (Gianluca) chi partirà da veterano, giocando in casa e distribuendo consigli ovunque (Yervs), chi ha già QUASI tutto sotto controllo, dal primo all'ultimo km (GianCarlo), chi spera in un nuovo PB (Me) chi viene da lontano (Monica) insomma ce ne sono di tutti i tipi di Blogtrotters, chi punta ad arrivare entro le 6 ore e chi vuole, fare il tempone.... una cosa ci unirà tutti, il tifo del nostro super presidente, nonchè ideatore del movimento Blogtrotters, uno che è riuscito ad organizzare un mega raduno grazie ai suoi amici "Orange" e che è riuscito a tirare nel movimento perfino un TOP runner del calibro di Orlando Pizzolato... il grande Giampy, lui tiferà per noi, noi, correremo anche per lui...la medaglia è li, 42195m dopo Piazzale Michelangelo...andiamocela a prendere ragazzi dopo 2 ore e 30 o dopo 5 ore e 59, per un giorno vi sentirete i "SIGNORI DI FIRENZE"

La mia corsa? Mah...ormai penso di aver deciso...4:40 fino alla mezza, se mi sento bene rallento un attimo (sui 4:43-4:45), se sono in me dopo le cascine...si salvi chi può... l'obbiettivo detto e ridetto è 3:19:59... ma sarebbe PB anche un 3:22 alto... ma si sa, in queste cose non ci si deve accontentare.
L'unica preoccupazione? quel fastidioso dettaglio pioggia che mi fa temere assai per quanto riguarda le vesciche...stasera sono andato in farmacia a prendermi un bel tubetto di vasellina con il quale mi cospargerò i piedi domenica mattina prima di infilarmi le scarpe... poi, in caso di pioggia, mi insacchetterò i piedi fino a poco prima del via dopodichè...speriamo in una buona giornata e che il vento della fortuna soffi dalla mia parte...che ne dite della vaselina sui piedi in caso di pioggia, qualcuno ha esperienze in merito?

A TUTTI I BLOGTROTTERS...NON MOLLATE MAI...A CHI I 42KM LI FA PER LA PRIMA VOLTA, SAPPIA CHE GLI ULTIMI 200M SONO UNA DROGA FORTISSIMA DELLA QUALE FATICHERETE MOLTO A FARNE A MENO!!!!

Per chi ci crede, "Che Dio ve la mandi buona.............e possibilmente asciutta!!!"

Good Run Amici!!!

(Rimane vicino alla statua)Firenze marathon...Blogpoint alla partenza!!!

Ragazzi, i giorni e le ore che ci separano dall'edizione venticinque della Firenze Marathon sono sempre di meno, quest'anno a impreziosire la giornata ci sarà pure il nostro raduno di blogger, c'è chi si ritroverà già alle 16 di sabato pomeriggio all'Expo, per il ritiro pettorali, per farsi due chiacchere e qualche foto con niente popodimeno che: il più "Titolato" sportivamente parlando dei Blogtrotters, il mitico Orlando Pizzolato... altri si ritroveranno alla cena per fare le ultime scorte di carboidrati ed alcool in vista del grande impegno, ma di sicuro, tutti, dovremo ritrovarci domenica mattina vicino alla statua, in piazzale Michelangelo per farci la MEGA foto di gruppo, il punto esatto guardando la foto è dove è indicato dal segnaposto giallo con la scritta blogpoint,... l'orario? le gabbie di partenza chiudono alle 8:45...al momento pensavo per le 8... se per voi non va bene, ne possiamo parlare e rivedere, luogo e orario...nel frattempo... ALLENATEVI RAGAZZI!!!



P.S. Pur essendo registrato non son riuscito a pubblicare questo post sul blog di noi blogtrotters, se qualcuno lo può fare al posto mio con un copia e incolla da qui, lo faccia pure, Grazie!

Meme...Come eravamo...

Raccolgo molto volentieri, pensando possa diventare una cosa curiosa per gli altri blogtrotters, la chicca lanciata dal super mega presidente della fulminea running team Bress a postare un foto sul proprio Blog dal titolo: "Come eravamo" qui il suo meme

Il mio "Meme come eravamo..." è questo:

Qui, avevo un paio d'anni..l'uva uno degli amori che resiste ancora nella mia vita...

E qui, il titolo? E' sempre più kattivo il ritmo progressivo estate DUE, ZERO, ZERO, ZERO.

P.S. 15 minuti dopo la foto, la stradale mi ha fermato, in auto con me Davide,Cifi e Lele... L'agente: "Favorisca patente, libretto, e i documenti di tutti gli altri occupanti" 15 minuti di controlli incrociati e via libera per un fantastico week-end in montagna!

Qui..durante l'indimenticabile settimana al mare in compagnia degli atri 5 sotto di me...mare..si fa per dire, andavamo in spiaggia alle 16, Zero pensieri, Zero orari, scazzo totale...per chi lo conosce quello al centro in basso è Matteo...il più sano...5 anni dopo sarà mio testimone di nozze.


Qui invece 5 anni fa in compagnia di mio cognato, (l'altro mio testimone di nozze) come dite? me li son scelti bene i compari?

Signori e signori..il meme "Come eravamo" lo lancio a: "Frate_tack, Michele, Giampy , Monica"

REGOLE DEL MEME

Sono consentite qualsiasi tipo di foto, anche di quando eravate Donne o Uomini, con i capelli da Skin-Heads o lunghi fino al sedere, quando pesavate 130kg o quando eravate "UBRIACHI" o qualsiasi altra cosa....il meme si deve passare ad altri 2 Blogger.

P.S. siete pregati di copiare le regole del meme sul vostro Post contenente le vostre foto, ricordandovi di passare nei blog dei destinatari del meme e spiegargli la faccenda...grazie a tutti della collaborazione.. può uscire una cosa simpatica.Io lo passo a 4 perchè sono il primo :) se no non parte na cippa!!!!

Firenze trema il countdown è iniziato!!!

Oggi, ultima sgambata semi-impegnativa in vista del Marathon-Day di domenica a Firenze.
Stamattina, dopo il vento che nella notte ha scoperchiato case e abbattuto qualche albero nel Nord del Vicentino, una leggera e fastidiosa brezza ancora resisteva e spazzava inesorabile la campagna di Montecchio, mietendo le ultime foglie che ancora resistevano ormai esauste ai loro rami…signori e signori pochi cacchi è arrivato l’inverno.
Ancora a letto, guardo la videoproiezione della mia futuristica sveglia, la sonda esterna dice 7°… Penso :“bene” oggi si prova l’abbigliamento “fiorentino”, composto da: Maglia a maniche corte “treviso marathon 2008” segni particolari? Bellissima, manicotti, pantaloncini corti, (roba Decathlon..il massimo al minimo costo) fascetta e guanti(con orecchie e mani calde posso andare ovunque) ...


Alvin's uniform for FIRENZE MARATHON 2008

ed infine..il giro d’italia insegna…doping a parte, il giornale sulla pancia per i primi 3 km... spettacolo..importante che sia un volantino pubblicitario e che arrechi la scritta come il mio: SUPER SOTTOCOSTO.

Alvin's flyer SUPERSOTTOCOSTO

Colazione con: un caffè d’orzo (mmm) e udite udite, un prelibato pezzetto 8cmx2x2 di mandorlato fatto in casa dalle sapienti mani di mia mamma… fatto con miele,zucchero, frutta secca e altro….praticamente 6 o 7 milioni di kcal concentrate in un pezzetto di mandorlato…strepitoso, 16,6km percorsi e niente fame… potrei mangiarmene 3 etti e saltare tutti i ristori a Firenze che dite?
Scherzo, oggi è andata abbastanza bene, poco più di 16 km spensierati, conclusi alla media di 4:45 (RM+5) il garmin lo guardavo solo ai rilevamenti cronometrici, il vento ha rotto abbastanza le balle, tanto che l’undicesimo km controvento e in leggera salita l’ho pagato a 4:53/km… con gambe dure e legnose, appena svoltata la strada e con vento laterale però, ho sganciato 350m a 4:15 (aumentando solamente la cadenza dei passi senza aumentare la falcata…) chiudendo il km successivo a 4:38, da segnalare il simpatico incontro con un bimbetto biondo di 2-3 anni che si divertiva a spargere intorno le foglie che la sua bella (ragazzi ho detto bella…in realtà era veramente gnocca) mamma stava raccogliendo, gli passo a fianco con lui che si sbraccia gridando “ciao, ciao” lo saluto e dopo pochi passi mi grida: “ma perché corri?” tra me e me penso “pechè sono matto…UOMO”.
Chiudo gli ultimi km in leggera progressione da 4:49 a 4:33 con abbondante vento a favore, termino rilassato e con un solo pensiero…che fare da qui a Domenica prossima?

Le soluzioni:
1) Scarico totale (provato in passato mi ha sempre fatto benissimo..forse un po’ rischioso immunitariamente parlando)
2) 1 uscita da 11 km il mercoledì
3) 2 uscite,11km martedì a RM+10 o +15 e altri 5 o 6km giovedì o venerdì sera.

Votate gente votate!!!

P.S. In bocca al lupo ai blogtrotters impegnati domani nella maratona di Milano e nella prima edizione della 6 Comuni in cui spiccano i nomi di Calcaterra, Rigo, Bressan e Monica Carlin...

Verso Firenze...

Finalmente mi è tornata l'ADSL..il cambio con il nuovo operatore telefonico mi ha lasciato a secco di linea per una settimana, il computer è ancora un po' zoppo ma il grande Gianluca sta facendo un lavorone, ha una pazienza infinita e me lo sta rimettendo in piedi!!

Gli allenamenti della settimana:

Lunedì
Serata tranquilla con corsetta a sensazione in completo scarico, con tempi al km tra i 4:44 e 5/km Totale 11km a 4.51 di media ed FC 150

Giovedì..oggi
Penso sia stato l'ultimo allenamento impegnativo prima di Firenze (RM previsto 4:40),ho fatto un progressivo così composto:
3000m a 4:38/km
Recupero 1000 a 4:42,
3000 a 4:35,
Niente Recupero
2000 con 1000 a 4:28 e 1000 a 4:25
Defaticamento di 1000m a 5/km

Totale 12km a 4:40 di media con FC 154 (magari averla così a Firenze....)

Sabato farò sui 18km circa a RM, settimana prossima 2 uscitine tranquille con qualche variazione di 100m sui 4:15 max.

Domenica: super tifo per i Blogtrotters Andrea e Bress impegnati alla maratona dei 6 comuni!

La cena Blogtrotters e l'ultimo lungo

Da morir dal ridere!!!!!!!!
Questo è il riassunto della fantastica serata passata in compagnia dei Blogtrotters, organizzata presso la deliziosa pizzeria (era o non era buona la pizza raga?) Buffalo Grill di Dueville....alla prima adunata blogtrotteters Nord italia, hanno risposto i seguenti blogger o assidui lettori: Alvin, Bress, Gianluca, Andrea Rigo (special guest campione del mondo 100km a squadre), Drugo, Gigio e Matteo, tutti accompagnati dalle proprie "sante subito" ,compagne\mogli con la sola esclusione di Bress, che ha dovuto lasciare la moglie a casa per il piccolo febbricitante e Drugo, il quale, avendone più di una, ha pensato bene di non far torto a nessuna e le ha lasciate a casa tutte!!!
Grandi assenti: Fatdaddy e consorte...bloccati a casa per problemi di salute del capofamiglia..un vero peccato!!!
Un saluto particolare ad Alessandro che mi ha chiamato per un veloce saluto e a Claudio72 che ci ha omaggiato della sua presenza purtroppo solo via sms....ragazzi, a Firenze si replica, don't worry be happy!
Ritornando alla pizzata...
Ottima pizza, superlativa compagnia, con il super mega presidente della Fulminea running Team (Bress) che omaggia i commensali con i racconti di quando percorreva mezza italia alla ricerca dell' Afterhours più "sbregato"del momento...un grande!
E che dire di Rigo? un personaggio, reduce da un venerdì sera innaffiato da 14 caraffe di birra in 14 persone per festeggiare il suo mondiale, condito da telefonate agli amici (ME) ad orari un po' balordi (le 22 secondo Rigo, le 23:35 secondo:Alvin, mia moglie, Bress, Telecom italia e la questura) ed una notte intera (a detta di Santa Paola) a parlare nel sonno....che omo, adesso ho capito da dove tira fuori tutta la sua energia per fare le 100km...lo vedi e ti da l'idea di una spugna di energia!
Drugo? Forte, si è fatto 60km per venire a mangiarsi la pizza tra noi matti, (penso ne sia valsa la pena no?) e ci ha portato pure la sua medaglia fresca di New York...
Gianluca?....ah ragazzi, senza di lui che ci spiega come far andare i nostri blog con una pazienza e disponibilità inimmaginabili sarebbe proprio un gran casino....poi diciamola tutta, mi sta pure sistemando il Pc di casa, colto, secondo Rigo, da sindrome da commodore 64. Il ragazzo parla sanscrito antico, quando con Drugo (altro super esperto di informatica) si mette a parlare di Server, Patch, Plugin...ecc, l'FBI è avvertita, non so se stessero pianificando un attentato informatico alla piattaforma Google, io non ne capivo na mazza e facevo finta di capirne annuendo con il capo!
Gigio? No, SuperGigio da Dolo....si si...lui, che ha all'attivo più di 700, tranquilli avete letto bene, 700 lanci con il paracadute... che ci racconta come un bel giorno, ha venduto paracadute e aereo (L'aereo no... ma mi sembrava simpatico scriverlo :) ) per infilarsi un paio di scarpe, na canottiera e cominciare a correre...simpaticissimo!
Matteo? ah qui ragazzi, avete a che fare con l'uomo mandato sulla terra assieme a mia moglie per cercar di far tornare in se il sottoscritto... tranquilli, tranquilli, finora non c'è riuscito, ne lui, ne mia moglie, anzi, da 3 anni a sta parte si sta immergendo sempre di più nella malattia della corsa... manca l'ultima spinta per iniettargli il virus "Run"...si chiama Garmin 305....la sua cara mogliettina Giulia.....ha già pronto il regalo di natale...alla prossima Treviso Marathon saranno lampi e fulmini!
La Pizzeria? come già detto, pizza buonissima e conto scontatissimo 10€ per Pizza,Bibita e caffè mi pare molto buono al giorno d'oggi, senza contare che al momento di pagare il conto ci hanno restituito pure 7 euro...successivamente ridistribuiti a caso tra i Blogger e 3 o 4 dei quali, devoluti in beneficenza alla causa Drugo....almeno che gli saltino fuori i soldi dell'autostrada dopo i 120km totali!!!!
Alle 00:30 ci salutiamo...grande serata, grande compagnia...grazie ragazzi!

Io,Gianluca,Matteo e Bress

Io e Andrea World Champion

L'ALLENAMENTO ODIERNO

Premessa... nottata un pò tormenta, ho preso sonno all'una e quaranta, da lì, alle 7, ora della sveglia, mi sarò svegliato e rigirato 10 volte... cose che capitano!
7:30 precise! Dopo aver magnato 3 fette di pane bianco e nutella, infilato pantaloni lunghi Adidas, maglia pesante kalenji, guanti e scarpe Mizuno, l'amatissimo Garmin, fatto due foto impegnatissime in stile Bress, scatafun, si parte, cielo terso, temperatura di 4°C un sole spettacolare, bassissimo all'orizzonte, fantastico, impacchetterei il clima di oggi per tirarlo fuori in quelle uggiose giornate di pioggia autunnali... ma non si può, e allora respiro l'aria freschissima, mi godo il panorama delle prealpi che sembrano dipinte da quanto son belle e lascio andare le gambe... l'allenamento? in perfetto stile katzen... ma un po' impegnato.
27,13km a 4:39/km di media ed FC di 164 bpm.
A parte i primi 3 km passati a controllare un Garmin brinato che spara Bpm come fuochi d'artificio, gli altri li ho corsi tutti in stile ZEN (Zenza guardare il garmin) controllando solo i tempi al passaggio ogni 5 km, alla fine guardando il grafico ho fatto una buona uscita con ritmi oscillanti tra i 4e32 e i 4.46 con gli ultimi 2 km in progressione a 4:29 e 4:16....sperare di arrivare così a Firenze dopo 27km con la media di FC di oggi è pura utopia....da qui alla Maratona mi aspettano 15 giorni di scarico impegnato, con solo qualche ripetuta da 1000 max 2000 m al ritmo dei 4:20....il resto, corsa Zen e metodo Katzen!


P.S. Un solo rifornimento di un bicchiere d'acqua al 18°km dato che a 4km da casa, mi sono accorto che l'unico gel che avevo con me, era quello che mi era rimasto tra i capelli dopo il festone di ieri sera.

P.P.S. Mi scuso per le scarse risposte che do a chi mi risponde sul blog, purtroppo ho ancora il pc fuoriuso e non so quando tornerò in rete.

Progressione metodo Katzen

Il ritorno del metodo Katzen:

Belle sensazioni!
Sono quelle che mi son rimaste nelle gambe per niente stanche dopo l'allenamento fantasia di stasera, le 12x1000 a 4:05 non mi ispiravano un granchè, così ho deciso per un più riposante 4000m a 4:20 (precisamente a 4:17,4:21,4:21,4:19), 3000m a 4:15, (4:14, 4:15, 4.17) 2000m a 4:10 (4:09, 4.10), 1000m a 4:05 (4:03), ogni ripetuta è stata inframezzata da 1000m a 4:40 (RM presunto) mentre correvo i 3000 a 4:15 ero un po' preoccupato per le ultime due ripetute...preoccupazione inutile visto che dovevo badare di più a contenermi piuttosto che a sforzarmi, l'ultimo 1000 invece, ho lasciato fare alle gambe per 900m poi ho rallentato per non strafare gli ultimi 100m.
Come dite? un allenamento che non è servito a un menga? non importa, ieri sera avevo solo bisogno di correre e far andare le gambe, se non è servito al fisico, sarà sicuramente servito allo spirito....quello che mi guiderà tra 15 giorni a Firenze dove quanto a tattica di gara... non so ancora cosa fare, magari mi guardo la città fino al 30° e poi....fuoco e fiamme...se c'è ancora qualcosa da bruciare....intanto stasera BLOGPIZZA, special guest: il campione del mondo ed europeo a squadre Andrea Rigo.

Beepbeep act\2 e l'allenamento di oggi

Da dove parto? Ma sì, dalle cose importanti!
Mia moglie, si, mia moglie, la signora Alvin, paragonando la sua gravidanza ad una Maratona, ha passato la sua mezza...
il nostro Beebeep nel suo pancione è giunto alla 21a settimana.
Stamattina siamo stati in ospedale per la sua seconda ecografia... la più importante, la morfologica, dove ogni organo: cuore, stomaco, cervello ed ogni ossicino (il femore...ha! ha! 3,51 cm) viene misurato e confrontato con i parametri di crescita.
La dotteressa dopo i 25 minuti di controlli ci ha rassicurato con un: "Sto cavallino è in ottima forma"!
Durante l'ecografia non è stato fermo un'attimo, mani di qua, gambe di là, mezze giravolte ecc...
La dottoressa ha dovuto faticare non poco per "prendergli le misure" e per farlo mettere nelle posizioni migliori, non ha esitato a shakkerare un po' la pancia di mia moglie... con un: "Mi scusi eh...ma questo qui non sta fermo n'attimo".
Maschio o Femmina? No quello no, non vogliamo saperlo... ci teniamo la sorpresa!!!!

Allenamento Odierno:
Stamattina volevo farmi 15 km così composti: 5 a Rm+10, 5 a Rm e 5 a RM-10... alla fine è uscita 'na roba un po' strana con 7 km in progressione da 4:55 a 4:44, 2 km uno a 4:34 e uno a 4:29, altri 6 km in progressione da 4:39 a 4:24 + l'ultimo km a 4:29/km.
Clima umidissimo con pioggia, battiti alti fin dall'inizio, come sempre quando piove e come sempre quando corro con il gilet antivento...

Totali 15,3 km a 4:40/km Fc 168

Giovedì ultima botta preFirenze...12x1000m a 4:05 con recupero di 1 minuto a 5/km..ce la farò?
Good Run Amici!

P.S. Mi scuso con gli amici per la scarsa frequentazione dei loro blog, ho il PC fuoriuso e posso aggiornare il blog e leggere le mail solo a scrocco da amici e genitori...

Brosemada

Giornatona coi fiocchi! Dopo l'esaltante notizia di ieri di un Super Zio Rigo 7°, al di sotto delle 7 ore, al mondiale 100km di Tarquinia che ha visto incoronare il solito imprendibile Giorgio Calcaterra, campione del Mondo davanti ad un altro italiano, il grande Marco D'innocenti 6°....un peccatone invece per Marco Boffo (ritirato).
Torniamo a noi umani, all' affollatissima Podistica "La Brosemada" (tradotto in italiano la Brosema è la brina... brosemada ovvero, il formarsi della brina che avviene nelle ore più fredde) di Dueville, ne nasce un mini Blogpoint composto da Alvin, Gianluca, Bress,Gigio e Matteo (assidui lettori dei nostri blog).
Facendo cadere in un mega trappolone Gianluca e Matteo, già dopo 600m, i due malcapitati si trovano a dover affrontare il giro dei 24km anzichè quello dei preventivati 18....ma in amicizia, si vince o si perde tutti insieme e allora, via in compagnia, con l'imprendibile Gianluca che fino al 5° km farà da battistrada con un Bress che gli da lezioni su variazioni di ritmo e quant'altro...Io Gigio e Bress assistiamo un pò defilati al siparietto...al primo ristoro il gruppo si ricompatta, stop al Garmin, un thè caldo, quattro battutacce, si infierisce un pò gratuitamente su di un Gianluca in condizioni spettacolari...con frasi del tipo..."ah si, si...col casso che te fe 3:59 a Firense....3e50 minimo minimo!!!" così il nostro runner vistosi scoperto decide di defilarsi nelle retrovie nei successivi 6-7km dove a far da battistrada è la """Bellissima coppia sponsorizzata Nike""" formata da me e Bress!
Passando tra i fangosissimi campi, raggiungiamo il 3° ristoro, altra breve pausa con il gruppo che si ricompatta nuovamente, the caldo e via di nuovo, salutiamo il ritorno dell'asfalto con un sospiro di sollievo, correre sul fango è molto dispendioso... lo dimostra un km percorso a 5:11ma percepito a 4:25.... identica, la sensazione mia e di Bress dopo 14km di "gara", 14km corsi, percepiti 26 Gianluca percepiti 10!.....per fortuna c'è un ristoro, arriva Gigio, altro the, crostatina, una zolletta di zucchero (i grassi bruciano nel forno degli zuccheri... ricordarselo sempre in gara)e via, siamo a un tiro di schioppo da casa mia, c'è aria di casa, la strada sale sul monte, dapprima morbida sull'asfalto... quasi da arrampicata sul tratto finale sterratissimo "in altura".... Gigio mi stupisce (3:56 alla Venice Marathon... peccato per la disfatta al 36°km), in salita va benissimo e mi sta dietro con molta tranquillità, Bress e Gianluca rimangono un centinaio di metri indietro per non sollecitare troppo tendini e schiena, io e Gigio voliamo in discesa e poi ancora in salita sul sentiero in sottobosco (STUPENDO) sul monte (ottimo collinare esclamiamo) , termina la discesa, altro ristoro, 10 sec dopo di noi arrivano Bress e Gian, altro thè, acqua e si riparte, il primo km lo faccio in compagnia, poi, complice un cavalcavia decido di forzare un pò il passo, mancano solo 3km all'arrivo li faccio in 4:26, 4:23, 4:19..sto una favola, le gambe girano che è una meraviglia, arrivo al traguardo dei 22,5km in 1:48 e qualcosa (ristori esclusi....2:03 con i ristori)... altri 10 minuti buoni di stop... udite udite, Gianluca, s'è magnato un panino con la mortadella! si riparte con le gambe di legno, salutiamo Gigio (oggi in trasferta da Dolo) e accompagniamo Bress alla sua auto, io e Gian proseguiamo per un altro km insieme, ad un ottimo ritmo (4:30) dopodichè lo saluto e allungo un po' il mio percorso per arrivare a casetta, altri 6 km alla media di 4.28/km... in totale saranno 34,17km... a 4:47/km e 165 FC, termino stanco ma strafelice, ho un pò di dolore ai quadricipiti, che si spiega con ciò che disse Fulvio Massini a Yervs alla scorsa Firenze Marathon... con fondo bagnato e scivoloso i quadricipiti fanno un durissimo lavoro per la mancanza di Grip in fase di spinta, considerato che ci siamo pappati almeno 10km di sterrato fangoso... la media finale e lo sforzo profuso, sono stati ottimi... da qui, discesa fino a Firenze per scrivere un'altra importante pagina della mia breve carriera podistica!

Sabato 15 pizza Blog a Vicenza, i confermati sono:
Fatdaddy+1
Alvin+1
Matteo+1
Gianluca+1
Bress+4
Gigio+1
Andrea+1
Drugo
Via mail, comunicherò luogo e orario dell'incontro...non vorremo essere assediati dai Fans.... :)
Di seguito i 30km fatti dall'inizio della non competitiva (mancano i 4,5km iniziali di riscaldamento) i picchi verso il basso della FC sono dovute alle lunghe pause rifocillanti ai ristori.

Good Run Amici

P.S. Ieri sera cenone a casa di Arianna e Gabriele, dopo un ottimo antipasto e un superlativo primo, alle 22 ci siamo fatti una bella grigliata.....me so rigirato 34 volte nel letto stanotte...come si dice...l'alimentazione pregara è molto importante!!!

3x5000 copiando Bress!

Che soddisfazione! portare a casa queste impegnative sedute mi da carica e buonumore, leggendo i vari blog, mi sono imbattuto nel bell'allenamento di Super Bress svolto ieri sera...un 3X5000...simile al mio, da me svolto con 3x5000 a 4:25 con recupero di 1km puramente a sensazione senza guardare il cronometro.

Primo 5000 in 22:06 (4:25/km) recupero 1000m a 4:43
Secondo 5000 in 22:00 (4:24/km) recupero 1000m a 4:46
Terzo 5000 in 21:53 (4:22/km) recupero 1000m a 4:53

Durante le ripetute ho cercato di tenere il ritmo il più costante possibile, intorno ai 4:25/km, a parte gli ultimi 2 km dell'ultima sessione in cui ho corso senza più guardare il Garmin.
Alla fine, sono molto soddisfatto, la merendina composta da 1 banana e mezzo litro d'acqua 1ora e 1/2 prima dell'allenamento da sempre i suoi frutti, queste sono le ripetute che forse mi son mancate nella preparazione della mia ultima Maratona...o almeno così penso, l'unico dubbio stasera, riguarda la FC registrata dal Garmin...un pò bassina secondo me per corrispondere a realtà, come mercoledì, molta meno fatica articolare viaggiare a 4:25 rispetto ai 4:45 dei recuperi in cui mi sentivo incartatissimo....Mister il 4:40 a Firenze SI PUO' FAAAAAARE!

Totale, con riscaldamento e defaticamento: 20,24km 4:31/km FC 159

Ed ora, riposo fino a domenica dove mi aspettano 24km con Gianluca, Bress e Alberto (penso sui 4:40-4:45) più altri 4km da e per il luogo di partenza...quindi dopo i 24km, SuperPanino e poi, rotolando verso Nord (l'inverso dei Negrita) altri 4 km fino a casa...ultimo e unico lunghissimo prima di Firenze.

VOGLIA DI CORRER-Le dietro!!!

Stasera sono tornato a casa molto soddisfatto dal lavoro, è stata una giornata positiva, di quelle che si preannunciano con problemi insormontabili ma che poi per fortuna, con un po' di pazienza, si riescono a sgarbugliare quasi tranquillamente, così, tornando a casa in autostrada e visto l'orario presunto di arrivo (18:35) mi sono detto, stasera VADO a correre!
Parcheggio il furgone in garage e dopo 6 minuti ho già smesso i panni del manutentore di impianti tecnologici ed ho già baciato la mia bella (panzuta...in foto quando era senza pancione) e infilato le mizuno ai piedi, dopo 100m ho già chiaro in mente l'obbiettivo di stasera, un progressivo tranquillo con partenza da RM+25 (5'/km) diminuendo di 5 secondi ad ogni successivo km...il penutimo, il più veloce, lo faccio a 4:13, l'ultimo a sensazione spensierato a 4:39.
Muscolarmente parlando sto bene anzi, benissimo, l'unica cosa che un po' mi da a pensare sono le articolazioni...ad ogni passo mi sembrava di fare un balzo di un metro...non benissimo, ho dato la colpa ai tanti km percorsi in macchina...guidare a lungo non so perchè ma mi ha sempre dato un po' di fastidio alle ginocchia...

Pizza pazza pizza:
I sicuri sono
Alvin
Matteo
Gianluca
Bress
Fatdaddy
+Consorti....speriamo che Rigo non arrivi 1° al mondiale così viene anche lui!!!!!!!! :) :) :) :) :) :)
Per gli altri 3 Veronesi...se non vengono saranno precettati!!!!!!
Giampy...la foto la si fa di sicuro, tutta la tua fatica di formare un gruppo, un mega raduno di successo ecc deve esser premiata!

Good Run Amici!

Pizza Blog: Sabato 15 Novembre!!!

Bloooooooooooooooooooooggeeeeeeeeeerrrrrr!!!!!!!!!!!
Allora, chi viene a mangiarsi sta pizza? L'invito è allargato oltre che a chi possiede e legge i nostri blog, anche ai propri famigliari... a spanne i sicuri finora sono: Alvin e consorte, Matteo e consorte, Gianluca e consorte, Bress+3 (non si sa ancora se i +3 siano le sue tre mogli mah!) Fatdaddy...non si sa se da solo o con la Venerabile Consorte e il principe ereditario, il grande Andrea ancora non si sa...festeggiamenti mondiali permettendo FORSE ci sarà anche e lui, Michele? fa finta di essere in dubbio....ma siamo certi che Lui e Annie alla fine non mancheranno, Claudio? mah....chissà, ma sappiamo che seguirà Michele...speriamo! Gigio? Bo! Drugo?....sicuramente sì,...vediamo se si porta pure dietro un' Americana conosciuta domenica a New York, purtroppo non faranno parte della tavolata i velocissimi AlbertoZan (impegni di lavoro) e Jack(Impegni e basta)...ci saranno alla prosima, insomma c'è gente da Vicenza, Verona,Treviso, Venezia, l'invito è allargato a qualunque altra città e regione purchè abbiate voglia di passarvi una serata in compagnia e farvi un po' di strada (capito Alessandro e Bibe?), la pizzeria al momento l'ho individuata in Zona Vicenza Nord, a soli 2km dal casello di Dueville (A31 Valdastico) facilissima da raggiungere....se dite, per "prenotarvi" mandatemi una mail (sul profilo la trovate) con scritto in quanti siete (Es: FatDaddy+Moglie+Bimbo) così intanto comincio a farmi un'idea di quanti siamo...

Grazie a tutti...e più siamo e più MAGNAMO!

Allenamenti? Da domenica il mio Garmin dorme vergognosamente adagiato nel primo cassetto dell'armadio...il tempo....un pò il meteorologico ma soprattutto quello passato al lavoro dalle 7 alle 19 mi tolgono qualsiasi voglia...domani, la vedo ancora più dura di oggi...speriamo in Giovedì e Venerdì...domenica ci sarà la "Brosemada" e ci sarà un miniblogpoint con Me,Gianluca,e forse Bress con qualche fulmineno, intanto, mi godo il riposo, tornerò più forte e motivato di prima!

Good Run Amici

Un Fartlek nella nebbia padana...

Immerso nella nebbia e dopo una serata da dimenticare per il mio povero intestino, alle 8 in punto mi lancio fuori casa dopo una colazione a base di 3 fette di pane bianco con abbondante doping spalmato sopra (nutella).
Non fa molto freddo 11° ma l'umidità è altissima...ciò, se è come settimana scorsa, mi comporterà un aumento medio di 6-7 bpm come ridere...ed infatti dopo 3 km di riscaldamento a 4:49 (percepito 4:20) la previsione è azzeccata, sono già a 160 Bpm...poco male mi dico, sarà un uscita con i Bpm che di solito mi ritrovo in gara...il problema è, se quel giorno c'è nebbia o piove? meglio non pensarci.Mi guardo attorno, non c'è anima viva di runner...e penso, i fighetti son riamsti a letto? Ma no, sono tutti a New York...42 km e poi per loro si ricomincia a maggio...con il bel tempo...non ascoltatemi è solo invidia, tanta, tantissima..di non esser la con loro!!!!!!!!!
I primi 3 km se ne vanno tranquilli...o meglio, come al solito... c'è l'appello delle piccole magagne... stomaco? Ottimo alla grande. Intestino? Mah è li... Tibiali? Presentissimi. Anca? no oggi no...è rimasta a casa con la dissenteria di ieri sera, dopo il censimento non si scherza più, dal 4° km in poi, alternerò 1 km a 4:15 ad 1 km a 4:45, fermandomi due volte per bere (sul grafico della FC si vede benissimo al 11° e al 15° per la serie.... il cuore non mente) la fatica comincio a percepirla attorno al 19°km dove non capisco perchè mi risulti più difficile mantenere i 4:45 che i 4:15....sono proprio out!!!
Ottime invece le ripartenze dopo le pause al passo per bere....andavo a 4:15 come ridere (Galloway insegna...) gli ultimi 300m dopo l'ultimo km a 4:10 lo faccio pensando a Firenze....chissà se non fare lunghi lenti oltre i 30 km mi frenerà molto dopo la mezza....ma ho già deciso, un mese fa dopo la LGM, ascolto GianCarlo, così, se soffrirò troppo, poi lo becco all'arrivo...sempre che non arrivi quando sarà già in macchina per il ritorno.
Fatica? sono sincero, come dopo un lunghissimo blando di 35km...penso sia normale, variare ritmo per 22km non è una passeggiata ma è molto divertente e oggi termino stanco ma soddisfatto, è importante non essere in forma adesso, se avrò la fortuna di esserlo tra un mese, prometto fuoco e fiamme in terra Toscana.

Totali Km 22,260 4:30/km FC 172 (esattamente come alla Lake Garda Marathon dopo 42km a 4.48 con 23° medi)

Parte Fartlek 19,26km a 4:27/km con le parti lente (10) a 4:38/km e le veloci (10) a 4:12/km.

Good Run Amici!!!

P.S. Un in bocca Lupo di cuore, va oltreoceano, al grande Drugo che correrà nella mecca dei Maratoneti, la sua seconda Maratona....
"Vai Giacomo, spazza via il tuo vecchio PB ma soprattutto divertiti e goditi l'evento!"