Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

martedì 26 agosto 2008

Le ripetute di oggi 3x1600 a 3:55/km

Cliccando sulla foto, troverete tutti i dati.
Good Run

Alvin

13 commenti:

Gianluca Rigon ha detto...

Ciao Alvin, sei sempre il solito metronomo sulle ripetute: come fai ?

GIAN CARLO ha detto...

Sei avanti ragazzaccio, ma ancora non vuol dire che nella prossima 42 virtualmente tornerai dietro.

Mathias ha detto...

cosa è quel puntino rosso su sporttrack..come lo metti..lo voglio anche io

Micio1970 ha detto...

Bell'allenamento Alvin e vedo un giusto lungo riscaldamento: è fondamentale anche se troppo spesso trascurato da noi podisti!

Bellabigo ha detto...

@alvin: ma che è? Ti sei fatto prendere dalla sindrome di Bolt? Non ti sembra di andare un po' troppo forte? Bravo!

Alvin ha detto...

@GianCarlo, in italiano sarebbe???
@Gianluca, con il Garmin è una sciocchezza, basta dare una sbirciatina ogni 300m al passo medio del giro e sbagli al massimo di 2-3 secondi di media
@Micio, ormai quest'anno no, ma l'anno prossimo in autunno un 3:15 vorrei tirarlo fuori dal cilindro...quindi corri se no ti prendo!
@BellaBigo..sto inseguendo Micio... devo correre!
@Mathias, per fare il puntino salvo tutta la schermata di ST su paint di Windows e poi ci aggiungo i punti rossi...semplice.

Anna LA MARATONETA ha detto...

ci sei, ci sei...Bravo!
Quindi inizi già con lavori più veloci, dopo i vari lunghi che hai fatto?

Alvin ha detto...

@Anna, il metodo First prevede dalla prima alla 16a settimana (quella della MAratona) dei lavori sulla velocità, il martedì ripetute, il giovedi 10-12 km di cui 7-8 a ritmo gara o più veloci e la domenica i lunghi, gli altri giorni si dovrebbero fare allenamenti alternativi tipo bici o nuoto, io non ho tempo e corro e basta!

Daniele ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Daniele ha detto...

Bello il commento "ti sei fatto prendere dalla sindrome di Bolt"? :-)

Ottimo lavoro Alvin!

Anna LA MARATONETA ha detto...

Direi che con questo metodo First vai proprio bene. Complimenti, ma te lo fa un allenatore?

Alvin ha detto...

@Anna no, la tabella me l'ha passata un altro blogger (Zanger..o Gianluca)eventualmente nella colonna di destra li trovi,se vai in etichette metodo First dovresti trovare l'indiizzo al sito ufficiale...i lunghi cmq li ho sempre modellati a mio piacimento!

Claudio ha detto...

Vai Alvin! Un ottimo riscaldamento da quasi 20 minuti.. e via! Una cosa sola.. ma non sei avanti di almento un paio di settimane rispetto a traguardo di Firenze? Sei già alla settimana -12?

MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

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