
Martedì:
12,7km di CL… ma un filino troppo veloce 4:44\km con media dei Bpm a 156… vabbè, avevo sonno e non guardavo mai il garmin!
Mercoledì:
Il programma dava 12 salite al 7% da fare a 4:30 al km… ottima idea quella di provare le scarpe che tra 400km sostituiranno le skilon (delle quali aihmè non riesco più a trovare il mio numero) le Brooks Launch, 10g in meno delle skilon… che userò solo in corse dai 21 in giù e allenamenti in salita o con ripetute veloci.
Le corro tutte bene e rispettando i tempi fino alla nona, durante la decima mi perdo a pensare ai fatti miei e a metà ripetuta mi accorgo che sto sforando di brutto verso l'alto, provo un’accelerazione ma la luce si spegne di colpo, la chiudo a 4:46 di media e decido di non fare le ultime due con la scusa: “E’ tardi devo andare a lavorare”… voto 6 meno meno,il ragazzo ha le capacità ma non si applica…frase celebre nel mio passato scolastico….che vergogna!!!
Venerdì:
Dopo le salite del mercoledì, già al govedì mi ritrovo con le gambe perfette, correndo in salita si sollecitano meno le articolazioni e anche se si fa molta fatica già 6-7 ore dopo le gambe stanno benissimo.
E così, venerdì mattina decido di darci dentro un po’ 4x4000 in progressione ancora con le Brooks senza recupero, primi 4km a 4:50 FC 152, altri 4km previsti a 4:35 (RM presunto) corsi a 4:32 e 163Bpm di media altri 4 previsti a 4:15 e corsi a 4:16 e 173 Bpm e gli ultimi 4 previsti e corsi, non senza fatica a 4:00km ed fc sui 179Bpm.Termino contento per non aver mollato un solo secondo, gambe in straforma e la decisione, la Verona Half Marathon a meno di colpi di pazzo tenterò di farla a 4:20 fissi.
Domenica:
Dopo il diluvio di venerdì/sabato, ci voleva proprio un bel cross fangoso, travestito da marcia paesana e più precisamente “La marcia del Redentore” in quel di Povolaro, dopo 3 km di riscaldamento a 4:50,spesi ad andar a tirar giù dal letto Gianluca (il quale era invece già prontissimo) ritorno sui miei passi con il fidato fulmineo per altri 3 km stavolta a 4:35…(e chi lo ferma Gianluca) in direzione della partenza, ad aspettare i ritardatari Bress e Zanze.
20 minuti dopo l’orario indicato dalla tabella di marcia si parte, primi 2 km su asfalto a ridere e scherzare, sottolineando il fatto che il percorso è totalmente cambiato rispetto allo scorso anno, il tempo che Bress posi per qualche foto (quella in apertura al suo blog è fantastica) e lo sterrato viene a incrociare la nostra via.
Sono stati 20km abbastanza impegnativi sotto il punto di vista muscolare, ilp ercorso è stato per un buon 3\4 fuori strada, mi son divertito un sacco,dal punto di vista cardiaco pochi indizi utili, i bpm viaggiavano mediamente sui 163bpm, anche se la media è stata di 157 ma è stata sicuramente falsata dai ristori.Ottimo il finale in progressione con gli ultimi 5 km sotto i 4:40 (4:38-4:38) poi 4:35 4:25 4:20… e mentre ioe Gianluca ci stavamo comodamente mangiando un panino con la mortadella…il Bress e lo Zanze partivano per un altro tour di 12km….onore a loro, domenica prossima MMB Tour (Montecchio -Monte Berico Tour), 36km 200m D+...il Bress per l'occasione si è inventato un allenamneto ridicolo, per evitare il km e mezzo di salita al 12%...vergogna!!!
Totale 26,3km a 4:44\km 157 Bpm

22 commenti:
Apperò, lungo da 36 e il we successivo mezza veronese che conoscendoti sarà alla morte...
Sii un po' più dettagliato, cosa si è inventato il presidente?
alvin: azz nn puoi fare 3 ll consecutivi,domenica devi scaricare un po con un bel cls da 15km a 4e25 col bress...azz vai a fare a monte berico? a chiedere se a treviso prendi solo 5 min???
Hai, anzi avevo la tua stessa tabella di marcia. A Verona terrai i 4'15'' vedrai.
che bella cattiveria agonistica. Avanti tutta..ora passo dal bress
fioj non litigate... che poi il terzo (come l'ultima volta) gode! :D
mi dicono di sorelle che han tirato i remi in barca...
Fat...no a Verona vado in controllo almeno fino al 16° 4:20 secchi, ci provo, poi se sto bene prvo ad accelerare sul finale ma se non è giornata, alzo il piede dal gas dai 10km
Bresss io ieri ho fatto solo 26 e ho finito fresco come una rosa...domenica 36...sempre che non piova...
Tosto, ieri mancavano i tuoi urli "BASTARDI SENZA GLORIA" tornerai presto, in bocca al lupo e non aver troppo fretta...na parola!!
Math...avanti sempre, la retromarcia non sappiamo cosa sia!
Yogi.. anche a Verona andrà così... Bress parte a 4:10 e siccome ci siamo accordati che tiri una mina al 19°...ci facciamo l'allungo finale in compagnia...mentre lo Zanze ci attende da 2 minuti al traguardo!!!
Pimpe...eh si..io ero in scarico... :) si dice così no?
Parti 4:20 per finire in progressione a 3:30? ;-) scherzi a parte conto sul blogpoint!
Obbiettivo 4.20 ? Ma a chi lo vai a raccontare? :-)))
Per 3 settimane non ho gare! Ho già pronte patitatine e coca per la tua mezza...la trasmettono in diretta? :-)
alvin: il zanze al max ci aspetta mentre andiamo a prendere il buono pasto!!! te lo ripeto, a verona nn ci sono le salite,bandiera della muerte e a tutta,lo spazziamo via
Micio, 3:30 al momento e ancora per un bel po' li riesco a fare solo in discesa...ma conto di lavorarci...
Lucky, hai ragione farsi 21km a 4:20 è raccapricciante emotivamente... potrei fare un progressivo costante dall'inizio alla fine...ci penso!
Bress...dici? Domenica sul "Tarajo" eravamo a 4:35 sul pantano e chiaccherava come fosse seduto in divano... che ne dici se gli facciam sparire il garmin alla partenza così parte a canna e lo facciam scoppiare??? CHE BASTARDI...
Bene bene uomo, ci si vede a Verona e....interessante il lunghetto di domenica prox. Ho un 32km in tabella, quasi quasi un giretto nel vicentino ci starebbe.
Gigio
Mi associo a quelli che prevedono un passo ben inferiore ai 4'20 fissi... :)
Alla fine andrai più veloce a Verona,faticherai a tenerti a bada.. sei in gran forma uomo!
Scarico Alvin, scarico...
buoni 36!
Esatto! Grande progressione che ti porterà ampiamente sotto i 90 minuti !!
Cibulo,Insane,Lucky, vedremo, l'idea è quella di non tirarla dall'inizio...poi col pettorale spillato le cose tendono sempre a prendere altre pieghe...vedremo!
Marco certo!
Gigio, vedi tu, andatura prevista 4:50, partenza presunta per i 30km da casa di Gianluca alle 7:30... io arrivo lì di corsa con già 3 km fatti, se dici, puoi decidere anche sabato sera!
Come ho detto al vostro presidente mi sa che anche alla maratona di Treviso voi Fulminei mi farete mangiare la polvere!
:-))))
Ciao Alvin
Le Launch...le devo andare a ritirare sabato !
In questo momento puoi correre la mezza a 4.15 al km !.....senza problemi !!!
Settimana intensa... Stai tornando in formissima, son contento!
Insomma hai deciso che domenica ti acompagno nel lungo ? Ok, posso anche provarci....ma solo per la compagnia !!!!
Aspettavo di vedere la foto mia e del tuo campione insieme, ma ormai è già vecchia eh?
Devo ammettere che sei il solito vecchio leone ... intanto il tuo compare ora corre per altro ... ma sempre corre!
Un bacione a te, Roby e la scimmietta urlatrice da noi finalmente in 4 :-)
Posta un commento