Bella uscita in compagnia dei Fulminei stamattina, sotto una fine e leggera nevicata che personalmente ha reso un pò più piacevole la corsa, ritmo blando sui 5:15 fino al ristoro dei 18km con pause ai ristori per rifocillarsi e ricompattare il gruppetto dei 6 composto da Bress (The president), Gianluca, Matteo, me, Luca (il muto che non è muto) e l'altro Gianluca. Dal 18° in poi, complice uno sterrato che mi ha letteralmente massacrato le gambe, decido di sciogliere chiudendo in progressione gli ultimi 3 km 4:26, 4:01, 3:52 e gli ultimi 300m a 3:57...bene, soddisfatti ci salutiamo ognuno con il suo panino e il suo thè in mano...continua a nevicare ma non attacca...robetta.
La notiziona della settimana sapete qual' è? E' che forse il virus della corsa ha contagiato lievemente anche mia sorella...si, quella del blog di cucina, l'altro giorno, si è pappata la sua prima uscita dopo anni di inattività, 13 minuti nei quali ha svolto un paio di intervalli al passo per coprire la distanza di circa 2,5 km.... bisogna pur iniziare da qualche parte no? Mara non preoccuparti, la tabella per farti coprire allegramente i tuoi primi 10 km entro Giugno ho sentito dire che è quasi pronta, ti sei messa nelle mani di un grande coach...uno di sti giorni ti affido il mio valoroso Polar Rs200...poi con quello, un pochina di buona volontà, allenamenti in stile Galloway non ti ferma più nessuno...un besito cika!
Good Run Amici!
Good Run Amici!
25 commenti:
Ma tua sorella ti prepara le "bombe-caloriche" premaratona e prelunghissimi?
Di a Mara che quando vorrà una tabella vera per diventare una zia volante e massacrarti...al modico prezzo di una torta succulenta io sarò in prima linea.
Un in bocca al lupo alla neo-runner-cuoca-sorella...
Ma dai, che bello!
Sei contagioso, allora! :)
una delle soddisfazioni della corsa e' quando si riesce a contagiare altri .. :-))
forza Mara ! be' un nome una garanzia..!
io stamattina sotto la leggera nevicata 20,05 km, da solo...
bene pero'... :-)
ciao mitico! ;-)
Dai Mara tieni duro!! Ci servono altre blogtrotter donne, Momi a Franca si sentono sempre cosi sole.
Comunque sempre belle uscite con il Bress, enogastronomiche direi :-) hauhua Bravo Alvinone tieni duro che la sfida è sempre dietro l'angolo. Pure qui da mè ha nevicato e non ha attaccato, peccato che l'abbia fatto dal primo all'ultimo k del mio allenamento (stica...)
@frate: c'è anche sarah..
Mara per te sarà più facile iniziare, con un fratello così..e poi pensa sei già metà strada Mara..tona!!
Aaaaa fatto la batttuuutttoooonnnnaaaa il sardo!!! :-)
Qui non ha nevicato ancora, mi sono sparato un bel lungo al freddo e pioggerella :-(
Per fortuna oltre al virus dell'influenza c'è anche quello della corsa! E in questo caso è bellissimo "contagiare" :-)
Vai così, bello l'allenamento con il ristoro e bella la notizia della sorellina, mi stufarla subito però mi raccomando....
Ciao Nick
Luca, Gianluca ancora Gianluca che casino si squadra..:-D...in bocca al lupo alla sorella!!!
Brava Mara !!!
Alvin che spettacolo il grafico delle pulsazioni :-)
Forza Mara!
Mi sono ritrovato le gambe un pò massacrate.....che sia stato solo lo sterrato o anche qualcos'altro ? Comunque bella uscita e come al solito quando decidi di partire e chi ti prende ?
Pant..pant..pant..(fiatone)ci sono piu donne di quanto pensiate.
E gli ultimi...restano ultimi
Entro nel mio blog, leggo gli ultimi 2 commenti e "ingroppo gli occhi e la bocca",non capisco.... chiudo tutto, faccio una doccia e mentre mi infilo a letto, comincio a ridere come una cretina... afferro il portatile e mi caccio nel tuo blog!!!!!!!!!! LO SAPEVO....... il maratoneta mi ha messo in trappola!!! Oggi, niente uscita, sono alle prime armi e causa pioggia ho rimandato a domani. Giornata dura, quella di domani, lo sfogo è necessario, anche se piovesse orizzontale, quindi, dopo tanti incitamenti, non posso che correre e correre....... GRAZIE RAGAZZZZZIIIIIII..... terrò il COACH aggiornato... Alvin, per te, a parte il grazie per la tabella e per farmi da RUNNER COACH (era logico che ti toccasse), un bel MONA, per il fantastico post, non te lo toglie nessunooooo........ Besitos fratellllllllooooo
Mi sa che stavolta al presidente (Bress) gli tocca costituire la sezione femminile del team.
forza Mara. luca
@Furio...il grafico delle pulsazioni...si insomma, finchè si tapasciava andava anche bene, quando son partito...il cuore è skizzato...nell'ultimo km a 3:52 è andato a 180 di media...eh si, c'è molto da "lavorare"
@Gianluca, per le tue gambe non ho dubbi, sterrato e ritmo un po' troppo spinto che dici? cmq l'importante è che ti senti bene, sul finale c'hai messo una bella spinta anche tu però eh?
@Luca...benvenuto anche a te...si Bress ha detto che vuole fondare il "ramo " rosa della fulminea...vedremo...io mi offro per le selezioni del personale :)
@Mara...quando piove puoi andare a correre sul tapis roulant di chi sappiamo noi :)per tutto il resto...speriamo nel sole...
Alvin...ho modificato l'avatar e se non ti va bene chissene.... ;)
Benvenuta Mara, adesso devi aprire però un blog sulla corsa (e magari più bello di quello del fratello).
Lo scopro ora il blog di cucina! Che spettacolo goloso! Ottima new entry! Buone corse a tutti!
Alvin a me sembra che da quando sei nel nuovo team hai delle progressioni finali FULMINANTI!
Va bene che parti "piano" , ma gli ultimi km ultimamente sono regolarmente sopra i 15 km/h!
Ale...questo mi piace, L'Ale che corre!!!!!!!
Lucky...è solo perchè voglio prender un po' di velocità..cmq mi diverto un sacco!
macchèèèèèmi sa che il Garmin è sballato
ahahahahaha
Grande Alvin,
ma come ha fatto Tua sorella con un fratello fuori di testa e contagioso come Te a non correre fino a oggi?
Forza così, Mara e Ti auguro tutte le soddisfazioni che Tuo fratello sta raccogliendo correndo.
Un abbraccio a tutti e due,
Stefano
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