Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

martedì 10 febbraio 2009

IL FARTLEK...A ME....ME PIACE


Stasera ho ripetuto esattamente la seduta di due settimane fa, un fartlek 18 volte 1 minuto forte,e alternate a 18 da 1 minuto piano, con la media delle parti veloci di 3:44/km (3 secondi più veloci di 15 giorni fa) e le lente di 4:38/km (4 secondi in meno) FC molto simile 161 contro i 163 dell'altra volta, ho concluso molto più soddisfatto però, dato che non ho subito molto le ultime 5 ripetizioni come la volta scorsa in cui mi sentivo veramente in affanno....ma di mollare anche quella volta, non se ne è parlato...
8,42 i km percorsi durante il fartlek, alla media dei 4:07 in 34:41" il 5000 più veloce tra il 3° e 8°km del fartlek a 4.06 di media...sto tipo de allenamenti me intrippa assai!
Luciano mi sta correggendo e dando ottime dritte in previsione della futura tabella che molto probabilmente verrà costruita passo passo con i dati e le indicazioni che man mano raccoglieremo...da qui a domenica 2 sedute di CL sui 4:50 con magari qualche allungo in scioltezza (giusto?)...per arrivare ben distesi e "freschi" al Medio di 14km di Domenica a 4:20..ce la farò? beh, penso e spero di si! :)

Anche stasera, il voto per il non aver mollato mai è 10+.

24 commenti:

Gianluca Rigon ha detto...

Ottimo allenamento, non c'è che dire......Stai facendo un lavoro impressionante sulla velocità, altro che 1:29 !!!!!

GIAN CARLO ha detto...

Bravo ragazzo cresci bene.
Ancora sei 4-5 sec al km dietro, ma hai messo la freccia.

Diego ha detto...

Stic.... ti dai pure i voti da solo !!!
Vai SUPERALVIN !!!

Francorre ha detto...

Complimenti. Vede che l'allenamento intenso porta i suoi frutti.

Alvin ha detto...

GianCarlo...io dico anche 6 o 7...vedremo!

Gianluca...io credo nei miracoli, ma nella mezza ci vuole fiato...1:29:59...sarei un re al traguardo!

Diego...scusa hai ragione..sono le endorfine della corsa...capita scrivendo i post dopo 1 ora dall'allenamento!

Danirunner ha detto...

Lo studente che si autovota e si autopremia con un bel voto! Mitico!

franchino ha detto...

Molto bene ragazzo! Molto bene...

Furio ha detto...

Alvin, veramente notevole, bravissimo!

Anonimo ha detto...

bellissima seduta, soprattutto la media di 4'07. è un tipo di lavoro che non abbandoneremo. adesso recupera (dopo i lenti, al posto della progressione, 5 allunghi senza forzare) per il medio. luciano er califfo.

stefano of course ha detto...

Complimenti Alvin!

Continuo a sentire nelle Tue parole prudenza e modestia, il che è buona cosa.

Ma il mio pensier non muta. Andrai sotto l'ora e 28'.

Ti abbraccio,

Stefano

Fatdaddy ha detto...

Glab. Gulp. Gosh.
E manco mal che sul traghetto di Malcesine mi avevi detto "Si, faccio le ultime gare del 2008 poi mi metto tranquillo che divento papà..."
Alla faccia della tranquillità. :D

Igor ha detto...

Ottimo, bravo Alvin. È una seduta che mi piace introdurre anche a me. Poi però vario e magari aggiungo qualche 20''-30'' alla ripetuta veloce, tanto per cambiare...

antherun ha detto...

Bravo, belle variazioni! anche graficamente :-))

Lucky73 ha detto...

Sai che sono estremamente curioso di vedere il tuo tempo sulla mezza? Poi secondo me anche sulla 10K puoi fare un ottimo tempo...

Altro che maratona! La velocità è un'altra cosa....

Le variazione che hai fatto sono notevoli, le proverò anche io, ma non penso di riuscire a fare i tuoi tempo anzi oggi come oggi ne sono certo (di non riuscirci) :-))

Francarun ha detto...

Te ti voti da solo....ma te lo meriti.10 e lode col bacio accademico !
Bellino davvero il fartlek mi garba anche a me, io un vò a codeste andature però mi garba !
A te te piace e pure a me me piace !

Ma che stai a preparà ?

Pimpe ha detto...

attento a Kimbo .. specialmente alle spalle.. :-))

Michele ha detto...

Alvin allenati, c'è Bress che vuole bere del sangue :)

Mathias ha detto...

ma tu katzen assoldi il fuoriclasse "brasiliano" degli allenatori..tra qualche mese punterai alle 3h!!

fabio ha detto...

Però!ci stai dando dentro!
Cos'è meglio:aver migliorato nei tempi o non aver sofferto per le ripetizioni?
Il muro dell'1:30' lo batti tranquillamente...anzi,lo salti a piè pari!

bressdicorsa ha detto...

uomo adesso cominci pure a darti i voti da solo???? grande alvin,sempre bei racconti e vedo cmq che nn molli nonostante gio' panza...meno 100 gg uomo al d-day jesolano

Mario ha detto...

bravissimo, ma come hai fatto a fare quel grafico con sport Track... ho fatto anche io oggi Fartlek, ma non riesco a vedere il grafico diviso per sessioni. mi puoi aiutare ??

Alvin ha detto...

Mario, per farlo uscire, devi cliccare su "intervalli" (cliccando sulla freccina nella barra dove c'è scritto sommario) dopodiche, clicchi sulla prima voce al di sopra della barra blu in cui ci son le voci Tempo-Distanza-Tempo intermedio ecc e li selezioni nel menù a tendina che si apre la voce "giri memorizzati"...voilà il gioco è fatto!

Bellabigo ha detto...

Io il fartlek lo ODIOOOOOOOO ma si deve fare.... ciaoooo

feli ha detto...

che precisione, che dovizia di dettagli! complimentoni

MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

Altri Post

LinkWithin Related Stories Widget for Blogs

RESPONSABILITA'

Questo blog non rappresenta una testata giornalistica e non può considerarsi un prodotto editoriale ai sensi della legge n. 62/2001. L'amministratore del blog, pur mantenendo costante azione preventiva, non ha alcuna responsabilità per gli articoli, siti e blog segnalati e per i loro contenuti. Ogni commento inserito nei post viene lasciato dall'autore dello stesso accettandone ogni eventuale responsabilità civile e penale. Le foto ed i video contenuti in questo blog sono da intendersi a puro carattere rappresentativo, divulgativo e senza alcun fine di lucro. Sono copyright dei rispettivi autori/agenzie/editori.