Stasera ho ripetuto esattamente la seduta di due settimane fa, un fartlek 18 volte 1 minuto forte,e alternate a 18 da 1 minuto piano, con la media delle parti veloci di 3:44/km (3 secondi più veloci di 15 giorni fa) e le lente di 4:38/km (4 secondi in meno) FC molto simile 161 contro i 163 dell'altra volta, ho concluso molto più soddisfatto però, dato che non ho subito molto le ultime 5 ripetizioni come la volta scorsa in cui mi sentivo veramente in affanno....ma di mollare anche quella volta, non se ne è parlato...
8,42 i km percorsi durante il fartlek, alla media dei 4:07 in 34:41" il 5000 più veloce tra il 3° e 8°km del fartlek a 4.06 di media...sto tipo de allenamenti me intrippa assai!
Luciano mi sta correggendo e dando ottime dritte in previsione della futura tabella che molto probabilmente verrà costruita passo passo con i dati e le indicazioni che man mano raccoglieremo...da qui a domenica 2 sedute di CL sui 4:50 con magari qualche allungo in scioltezza (giusto?)...per arrivare ben distesi e "freschi" al Medio di 14km di Domenica a 4:20..ce la farò? beh, penso e spero di si! :)
Anche stasera, il voto per il non aver mollato mai è 10+.
24 commenti:
Ottimo allenamento, non c'è che dire......Stai facendo un lavoro impressionante sulla velocità, altro che 1:29 !!!!!
Bravo ragazzo cresci bene.
Ancora sei 4-5 sec al km dietro, ma hai messo la freccia.
Stic.... ti dai pure i voti da solo !!!
Vai SUPERALVIN !!!
Complimenti. Vede che l'allenamento intenso porta i suoi frutti.
GianCarlo...io dico anche 6 o 7...vedremo!
Gianluca...io credo nei miracoli, ma nella mezza ci vuole fiato...1:29:59...sarei un re al traguardo!
Diego...scusa hai ragione..sono le endorfine della corsa...capita scrivendo i post dopo 1 ora dall'allenamento!
Lo studente che si autovota e si autopremia con un bel voto! Mitico!
Molto bene ragazzo! Molto bene...
Alvin, veramente notevole, bravissimo!
bellissima seduta, soprattutto la media di 4'07. è un tipo di lavoro che non abbandoneremo. adesso recupera (dopo i lenti, al posto della progressione, 5 allunghi senza forzare) per il medio. luciano er califfo.
Complimenti Alvin!
Continuo a sentire nelle Tue parole prudenza e modestia, il che è buona cosa.
Ma il mio pensier non muta. Andrai sotto l'ora e 28'.
Ti abbraccio,
Stefano
Glab. Gulp. Gosh.
E manco mal che sul traghetto di Malcesine mi avevi detto "Si, faccio le ultime gare del 2008 poi mi metto tranquillo che divento papà..."
Alla faccia della tranquillità. :D
Ottimo, bravo Alvin. È una seduta che mi piace introdurre anche a me. Poi però vario e magari aggiungo qualche 20''-30'' alla ripetuta veloce, tanto per cambiare...
Bravo, belle variazioni! anche graficamente :-))
Sai che sono estremamente curioso di vedere il tuo tempo sulla mezza? Poi secondo me anche sulla 10K puoi fare un ottimo tempo...
Altro che maratona! La velocità è un'altra cosa....
Le variazione che hai fatto sono notevoli, le proverò anche io, ma non penso di riuscire a fare i tuoi tempo anzi oggi come oggi ne sono certo (di non riuscirci) :-))
Te ti voti da solo....ma te lo meriti.10 e lode col bacio accademico !
Bellino davvero il fartlek mi garba anche a me, io un vò a codeste andature però mi garba !
A te te piace e pure a me me piace !
Ma che stai a preparà ?
attento a Kimbo .. specialmente alle spalle.. :-))
Alvin allenati, c'è Bress che vuole bere del sangue :)
ma tu katzen assoldi il fuoriclasse "brasiliano" degli allenatori..tra qualche mese punterai alle 3h!!
Però!ci stai dando dentro!
Cos'è meglio:aver migliorato nei tempi o non aver sofferto per le ripetizioni?
Il muro dell'1:30' lo batti tranquillamente...anzi,lo salti a piè pari!
uomo adesso cominci pure a darti i voti da solo???? grande alvin,sempre bei racconti e vedo cmq che nn molli nonostante gio' panza...meno 100 gg uomo al d-day jesolano
bravissimo, ma come hai fatto a fare quel grafico con sport Track... ho fatto anche io oggi Fartlek, ma non riesco a vedere il grafico diviso per sessioni. mi puoi aiutare ??
Mario, per farlo uscire, devi cliccare su "intervalli" (cliccando sulla freccina nella barra dove c'è scritto sommario) dopodiche, clicchi sulla prima voce al di sopra della barra blu in cui ci son le voci Tempo-Distanza-Tempo intermedio ecc e li selezioni nel menù a tendina che si apre la voce "giri memorizzati"...voilà il gioco è fatto!
Io il fartlek lo ODIOOOOOOOO ma si deve fare.... ciaoooo
che precisione, che dovizia di dettagli! complimentoni
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