10x300 RG-25”, recupero 1’30” al passo+ 5x1000 RG rec, 1’30” al passo.
Più difficile a leggersi che a corrersi, i 300m a RG-25 li ho corsi tutti in 59-60 secondi,dopo le 10 serie con il minuto e mezzo di recupero al passo tra una e l’altra, 3 minuti di CL e poi via per i 5x1000 a RG, corsi a 3:46 di media con il recupero tra uno e l’altro ancora di un minuto e mezzo passeggiato. Allenamento facilitato molto dal recupero al passo, poca fatica percepita.Tot 12,57km 4:42\km 157 bpm
Mercoledi:
12,6km di corsa lenta a 4:45\km 149 bpm
Venerdì:
3x3000 RG rec 1000 CL Solito riscaldamento di 3km con allunghi e stretching, gambe mollicce, boh, sarà la primavera?
Primo 3000: 3:50, 3:51, 3:53, in soccorso mi viene un mille di recupero a 4:40, Secondo 3000: 3:48, 3:53, 3:53, altri 1000 a 4:46 e poi coltello tra i denti per l’ultimo 3000 3:54 (impiccatissimo) 3:53 (miracoloso) 3:50, quando ai 500m continuavo a ripetermi, non ce la faccio, non ce la faccio…
Domenica:
La tabella dice 20km di CL, io dico, è da un po' che non ci ammazziamo più in salita eh? e coì se ne escono 18,4 km collinari a 4:37 di media con le salite corse in maniera impegnata e le discesa all'opposto, corricchiando, 2 km per sgranchirsi un po' al termine e via a casa, 161 i Bpm medi.(ottimi visto che in salita ho toccato punte di 188 Bpm)
E settimana prossima, altra settimana e altra corsa.
Good Run Amici
9 commenti:
Ma ci vuole il pallotoliere per stare dietro ai tuoi allenamenti :)
Scusa Alvin, non ho nemmeno risposto al tuo SMS....comunque qulche corsetta la sto facendo. Tu invece via che è un piacere, bene così !
beh, il 3x3000 mi sembra una signora seduta. E con la seduta del weekend non ti sei fatto mancare neanche le salite, bravo! Dovrò cercarne qualcuna anche io....anche se dalle mie parti il massimo è un cavalcavia :)
La seduta del venerdi veramente da panico, bravo Alvin, non molli mai!! Mai!!
Mi chiedo come cippa fate ad esser sempre cosi precisi al secondo!!
"non ce la faccio, non ce la faccio…" ce la fai, ce la fai!
Grande Alvin!
Frate... più che altro, faccio venire due palle così a chi legge con tutti sti numeri!!!
Gian, tranquillo, il periodaccio passerà presto, sorridi e passerà prima, un abbraccio!
Paolo, pure te ho visto che non molli un cm eh?!
Mauro, precisione? è facile, imposti il "passo giro" sul garmin e ogni tanto sbirci e moduli l'andatura, poi vabbè certe andature vengon facili, altre sembano imprendibili.
Frank "Se vuoi, puoi!!!"
Yogi, grazie!
Diego...mi impegnerò!
sei avanti anni luce. Alla Fulminea io faccio parte del servizio scopa!
Ciao Alvin
notevole l'allenamento e pare che lo abbia fatto anche molto bene.... la forma c'é!
e' quel 3 x 3000 di venerdi' che ti fara' fare la differenza...
non dirlo al bress ma non ti prende piu' quest'anno ;-))
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