Week 8, tra Fartlek, tubolari BOOSTER e un lunghisimo col Gian!

Altra ottima settimana di qualità e quantità sotto il punto di vista degli allenamenti, la prossima sarà più leggera:
Mercoledì:
Fartleck, 20x400m in 1:35 di media (3:58/km)+400 di Rec in 1:55 a 4:48 di media, corso alle 5:10 di mattina con una nebbia mai vista così impenetrabile e una temperatura di -3,6°C... sono arrivato a casa completamente brinato...sia fuori che dentro.... Gambe? ottime e buone sensazioni.

Totale 16,8km di fartlek a 4:26 di media e 165 Bpm


Venerdì:
Ripetute 6x2000 con recupero di 1000m a 4:59.
Primo 2000 con i due mille precisi precisi, 4:07 di media... buono penso.163 BpmSecondo 2000, 4:07-4:08...regolarissimo,giornatone? 174bpm
Terzo 2000, 4:08-4:07 Wow, sono già a metà!!! 176 bpm
Quarto 2000, 4:06-4:08...crisissima e complice un leggero dislivello battiti saliti a 181...stamattina niente nebbia ma io comincio a vedere appannato....non benissimo.
Quinto 2000 4:06-4:07... torno a respirare battiti in discesa a 176 bpm ne manca solo un'altro
Sesto 2000 obbiettivo, correre sciolto e mai guardare il garmin 4:05-4:07 175bpm

Totale uscita 20,1km a 4:24/km di media e 169Bpm

Domenica:
Primo lunghissimo in vista della maratona di Treviso, a farmi compagnia, il mio fido compagno di corse domenicali: Gianluca
7:55...in ritardodi 10 minuti arrivo sotto casa di Gianluca, oggi vestito da Diabolik con un paio di scarpe fantastiche almeno esteticamente le saucony non ricordo chè...arancio fosforescenti...bellissime, si parte, direzione Cavazzale, arriviamo a metà del nostro cammino14°km senza quasi accorgecene, la strada è sempre in leggera discesa, in 10km siamo scesi di 40m, velocità di crociera abbastanza regolare che ondeggia tra i 4:43 e i 4:51... ci giriamo di 180° ed ora i 40m li dovremo risalire nei prossimi 10km intorno al 18° km Gianluca tenta di far terrorismo psicologico pronunciando la solita frase "ah sono stanco, al 19° mi fermo"...ma ormai ho capito, lo fa di prassi perchè sa che gli rispondo sempre "cazzo dici, manca un km a casa vuoi fermarti adesso?" 20°km, 23°mio e saluto Gianluca, col dubbio se farne 28 o 29 e se fare o no un po' di progressione finale...non guardo il garmin, lascio fare alle gambe, 24°km c'è un cavalcavia di mezzo...4:29...e progressione partita...forse un po' violenta penso!
25°km, respiro aria di casa, regolarissimo 4:28
26°km, mi sento molto bene e sti calzetti Booster della BV Sport, fanno ottimamente il loro dovere, polpacci come dopo 5km, tlin 4:26
27°km, esagero un po' 4:21 e sent che ne ho ancora...28°km, dal senso opposto si ferma un utilitaria grigia, si abbassa il finestrino e l'autista mi fa: "te sei Alvin vero???" lo guardo sorpreso, sta cercando il luogo in cui oggi si corre un cross in zona...mi dice che legge il mio Blog..."ah la magia di internet"...tlin 4:24
29°km decido che se progressione deve essere, bisogna farla bene...mi si affianca un altra auto...penso " e questo chi è adesso?" è il marines con famiglia al seguito che sta andando a fare scorte di carboidrati in attesa del rientro... probabilmente in missioni segreta di spionaggio pe conto del Bress o di Zio Rigo, che sa vita morte e miracoli di ogni suo tesserato....il capitano è il capitano! tlin 4:17
30°km spettacolo, da quant'era che non vedevo scritto 30 alla voce distanza sul garmin? penso da Firenze 2008...bene bene, tlin 4:14, altri 150m e sono a casa.

Totale 30,13km in 2h19m32s media 4:38/km Bpm 162 (strabene, visto che sopra i 162bpm ci sono stato solo nella progressione degli ultimi 6km


Settimana di sole 3 uscite per un totale di 67km a 4:31 di media... da settimana prossima una seduta in più di 12km di corsa rilassante tra le due sedute di ripetute.

Bress trema, se a Verona mi spazzi via, a Treviso ti travolgo!!!!

Good Run Amici!