Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

martedì 26 gennaio 2010

Week 8, tra Fartlek, tubolari BOOSTER e un lunghisimo col Gian!


Altra ottima settimana di qualità e quantità sotto il punto di vista degli allenamenti, la prossima sarà più leggera:
Mercoledì:
Fartleck, 20x400m in 1:35 di media (3:58/km)+400 di Rec in 1:55 a 4:48 di media, corso alle 5:10 di mattina con una nebbia mai vista così impenetrabile e una temperatura di -3,6°C... sono arrivato a casa completamente brinato...sia fuori che dentro.... Gambe? ottime e buone sensazioni.

Totale 16,8km di fartlek a 4:26 di media e 165 Bpm


Venerdì:
Ripetute 6x2000 con recupero di 1000m a 4:59.
Primo 2000 con i due mille precisi precisi, 4:07 di media... buono penso.163 BpmSecondo 2000, 4:07-4:08...regolarissimo,giornatone? 174bpm
Terzo 2000, 4:08-4:07 Wow, sono già a metà!!! 176 bpm
Quarto 2000, 4:06-4:08...crisissima e complice un leggero dislivello battiti saliti a 181...stamattina niente nebbia ma io comincio a vedere appannato....non benissimo.
Quinto 2000 4:06-4:07... torno a respirare battiti in discesa a 176 bpm ne manca solo un'altro
Sesto 2000 obbiettivo, correre sciolto e mai guardare il garmin 4:05-4:07 175bpm

Totale uscita 20,1km a 4:24/km di media e 169Bpm


Domenica:
Primo lunghissimo in vista della maratona di Treviso, a farmi compagnia, il mio fido compagno di corse domenicali: Gianluca
7:55...in ritardodi 10 minuti arrivo sotto casa di Gianluca, oggi vestito da Diabolik con un paio di scarpe fantastiche almeno esteticamente le saucony non ricordo chè...arancio fosforescenti...bellissime, si parte, direzione Cavazzale, arriviamo a metà del nostro cammino14°km senza quasi accorgecene, la strada è sempre in leggera discesa, in 10km siamo scesi di 40m, velocità di crociera abbastanza regolare che ondeggia tra i 4:43 e i 4:51... ci giriamo di 180° ed ora i 40m li dovremo risalire nei prossimi 10km intorno al 18° km Gianluca tenta di far terrorismo psicologico pronunciando la solita frase "ah sono stanco, al 19° mi fermo"...ma ormai ho capito, lo fa di prassi perchè sa che gli rispondo sempre "cazzo dici, manca un km a casa vuoi fermarti adesso?" 20°km, 23°mio e saluto Gianluca, col dubbio se farne 28 o 29 e se fare o no un po' di progressione finale...non guardo il garmin, lascio fare alle gambe, 24°km c'è un cavalcavia di mezzo...4:29...e progressione partita...forse un po' violenta penso!
25°km, respiro aria di casa, regolarissimo 4:28
26°km, mi sento molto bene e sti calzetti Booster della BV Sport, fanno ottimamente il loro dovere, polpacci come dopo 5km, tlin 4:26
27°km, esagero un po' 4:21 e sent che ne ho ancora...28°km, dal senso opposto si ferma un utilitaria grigia, si abbassa il finestrino e l'autista mi fa: "te sei Alvin vero???" lo guardo sorpreso, sta cercando il luogo in cui oggi si corre un cross in zona...mi dice che legge il mio Blog..."ah la magia di internet"...tlin 4:24
29°km decido che se progressione deve essere, bisogna farla bene...mi si affianca un altra auto...penso " e questo chi è adesso?" è il marines con famiglia al seguito che sta andando a fare scorte di carboidrati in attesa del rientro... probabilmente in missioni segreta di spionaggio pe conto del Bress o di Zio Rigo, che sa vita morte e miracoli di ogni suo tesserato....il capitano è il capitano! tlin 4:17
30°km spettacolo, da quant'era che non vedevo scritto 30 alla voce distanza sul garmin? penso da Firenze 2008...bene bene, tlin 4:14, altri 150m e sono a casa.


Totale 30,13km in 2h19m32s media 4:38/km Bpm 162 (strabene, visto che sopra i 162bpm ci sono stato solo nella progressione degli ultimi 6km


Settimana di sole 3 uscite per un totale di 67km a 4:31 di media... da settimana prossima una seduta in più di 12km di corsa rilassante tra le due sedute di ripetute.

Bress trema, se a Verona mi spazzi via, a Treviso ti travolgo!!!!

Good Run Amici!

25 commenti:

Daniele ha detto...

Alvin , sei ripartito alla grandeeeee!!!!

albertozan ha detto...

Uomo grandissima settimana!!! ilo povero Bress a TV verrà surclassato!!!!

Anonimo ha detto...

BEH SONO CONTENTO CHE SEI TORNATO CON OTTIMI RITMI,BENE BENE,COSI CI SARA' GRAN BATTAGLIA,SIA A VERONA CHE A TREVISO,SAREBBE BELLO FARLA TUTTA ASSIEME A TREVISO,MAH VEDREMO,CIAO E OCIO,IL MARINES...GIRA..PER BRESS

Ciccò.rre ha detto...

evvai, ho proprio voglia di stringerti la mano qui a Verona.
forse, forse ... vediamo come va il prossimo lungo, potrei appiccicarmi a Yogi e Michele nella mezza, giusto per la compagnia ...
ma scusa, una sola domanda:
-che razza di sogia hai?-

Tosto ha detto...

direi che sei in splendida forma!
io invece ho avuto una debacle la settimana scorsa ma sento che sto tornando su.

Paolo "Cibulo" ha detto...

azz che lungo veloce! Sei in formissima e penso che in Maratona tu possa veramente fare un tempone! Avanti così!

Anonimo ha detto...

Molto bene ragasso mio!!! Continua così...dai che quest'anno ci divertiamo...
Gigio

insane ha detto...

Devo dire che sei in forma splendida,sia fisicamente che mentalmente..

the yogi ha detto...

proprio utili i booster, li uso anch'io per le lunghe distanze...

Bacchini Fabio ha detto...

Settimana esemplare, ripetute, variazioni, lunghi...direi ottimo!!!!

Gianluca New Runner ha detto...

Caspita....al 23°Km ti sei tolto la zavorra e sei ripartito in quarta ! Ottimo lungo, Alvin c'è !

Nagana ha detto...

wow !! Vai bene mi pare !!
mi consolo con le mie ripetute a 1:30 rec 2 min ma ... certo che del tuo fulmine vedo solo la luce se vai avanti cosi' !!

grande !!!

Fatdaddy ha detto...

Molto incuriosito dai booster, avevo una mezza idea di provarli nei prossimi lunghissimi e...cosa "scopro"? Che la BV Sport è a 20 metri da casa Fatdaddy!

Alvin, sei sempre il mio magister vitae!

Master Runners ha detto...

Alvin visti i tempi direi che devi cambiare sfidante, il Bress è superato ormai! :P
Vai alla grande Alvin!!!

MauroB2R ha detto...

Mamma mia se rulli ragazzo mio!!!
Ma dimmi un pò di sti calzettoni BOOSTER...cosa fanno di preciso???

Quando si corre per 30km è sempre una grande soddisfazione.
Grande!!

Lucky73 ha detto...

Beh il 6x2000 la dice lunga su cosa puoi fare sulla mezza....
Perchè non fai un 4x3000 rec 1K medio ....io 8 giorni prima della mezza l'ho fatto e mi ha detto chiaramente il tempo che avrei fatto....
Non so tu a cosa punti, ma 1.28 credo possa farli senza grossi problemi ....

Penso che il Bress dovrà rassegnarsi sia sulla mezza che sulla full :-)))))

Ale57 ha detto...

Alvin sei un mostro...di bravura!
Non dico altro sennò mi deprimo.....

GIAN CARLO ha detto...

Temo che hai nuovamente messo la freccia anche per passare me... Bress è un anno luce dietro.

uscuru ha detto...

te stai avvicina' troppo, mi sa' ke dovro' ritocca' il PB, prevedo fuoco e fiamme a Trevisooooo!!!

stoppre ha detto...

porca miseria fratello, ti stai allenando in maniera tosta e regolare.prima della mezza non stancarti troppo, cerca di arrivarci in forma e non troppo stanco, un under 90' puoi averlo !

stoppre ha detto...

ps, perchè usi i booster ? hai le varici o problemi muscolari ai polpacci ?

Alvin ha detto...

Grazie a tutti, a verona non prevedo di scendere sotto l'ora e trenta, proverò a partire a 4:15 e tenere il più possibile ma senza distruggermi, il vero obbiettivo è arrivare integri 3 settimane dopo a Treviso.
I Booster, oggi o domani faccio un post sulla questione.
X Stoppre, no, nessun particolare problema a parte al termine dei lunghi quando mi sembra di avere i polpacci che sembrano esplodermi per circa mezzora, cmq sia aiutano molto anche chi grossi problemi non ne ha, prova ne sia il mio ultimo lungo. :)

stoppre ha detto...

te l'ho chiesto perchè vorrei provarli.. mi presti i tuoi ?

Alvin ha detto...

Stoppre, NO, vanno per taglie a seconda del diametro del polpaccio, e dalle foto in stile palestrato che fai, tu hai un polpaccione....non ti andrebbero bene! :)

Diego ha detto...

Gran bella settimana !....certo che i 400...alle 5.10....sei più fuori di Hulk !

MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

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