Continua la fase di velocizzazione di 6 settimane che avrebbe come “Fine” quella di farmi correre un 10000 sotto i 38’…
Già, l’idea sarebbe quella, 3:48 di media… che vuoi che siano 3:48\km? c’è un sacco di gente che ci corre un intera maratona a quel ritmo, vuoi non farcela a far 10 km? Ehm, mbèh, oddio…
Ultimamente corro in orario “Bastardo”, in piena digestione alle 21:30 di sera, un giorno si ed uno no… va così, il resto della giornata se ne va in lavoro e famiglia, l’unico tempo che mi posso prendere, lo devo rubare al tempo che passerei davanti al pc o facendo zapping in Tv alla ricerca di qualcosa di "guardabile" non una grossa perdita per carità, correre alle 5:30 del mattino, lo ritenevo un po’ da pazzi, ma ho scoperto che correre dopo cena è da folli, il corpo è più stanco, sogna un divano, tranquillità, relax… l’opposto di una piramide a canna 4000+3000+2000+1000. Oramai però, mi sto abituando, prima settimana a parte in cui per i primi 6-7 km correvo con la sensazione di avere una molotov nello stomaco, le cose vanno via via migliorando, il trucco è cercar di star leggeri a cena… già, na parola, per uno che era abituato a far l’opposto, ma va bene, ho voluto la bicicletta? E adesso pedalo! La cosa peggiore, è svegliarsi in piena notte in preda alla fame chimica con la voglia di svuotarmi nello stomaco un intero frigorifero di porcherie pur sapendo di non aver fumato niente di strano poche ore prima… ah, i lunghi dopocena…
Di seguito, gli allenamenti svolti ultimamente:
Week 1
12,8km 4:33\km 159 Bpm
8x1000 recupero 2’ al passo con i 1000 a 3:45\km
Progressivo di 14km (7km 4:33, 4km 4:06, 3km 3:47) senza recupero.
18km 4:09\km 167 Bpm
Week 2
14,09km 4:39 149 pm
12x400 rec 1’e30” al passo, veloci in 1’19” 155 Bpm
Piramide 4k a 3:44+4’ rec , 3K a 3:44+3’ rec, 2km a 3:37+2’rec 1k in 3:30+1’rec.
19,3 km 4:30\km 157 Bpm
Week 3
10x300 in 57”,30 di media e rec 1’ + 5x1000 a 3:39\km rec 1’30”
19,3 km 4:26\km 153 Bpm
Domani Previsti 3x3000 a 3:45 rec 1k FL
Giovedì 12km con UDITE UDITE Drugo!!!
Domenica, Fulminea’s Birthday a Breganze, 7,2km com 200m D+ da fare a tavoletta!!!
Good Run Amici
22 commenti:
E mangiare dopo? Stravolge troppo i ritmi famigliari?
Però prendila dal lato positivo, quando gareggerai al mattino con lo stomaco vuoto ti sembrerà di volare!
c'è il momento giusto per tutto, correre troppo tardi però non concilia affatto il sonno, né la 'pedalata'... :))
Frank... enfatti... più che altro, la sera verso le 19:30 c'ho na fame che mi mangerei un divano... non cenare e correre a digiuno, per me sarebbe ancora peggio!
Yo, io invece post corsa, "pedalo" e dormo ancor meglio ;)
cavolo correre dopo mangiato e' una mazzata... ma non riesci proprio ad andare alla mattina presto? ormai con l'arrivo dell'estate sara' anche relativamente chiaro :)
Altrimenti fai un breve spuntino verso le 19-20 (una specie di merenda) e poi cena dopo l'allenamento...
Mangiare poco prima dell'allenamento e una camomilla o latte caldo con dei biscotti prima di mettersi a letto.
Dai tempi delle ripetute ... per i 38 ...quasi ci sei.
miii leggendo i tempi delle ripetute...secondo me ci sei sotto i 38. Devi solo trovare il giorno giusto.
Vedo che il cuore incomincia a battere piano (ottimo per la maratona)....(;)....
Ragazzo i 38 ce l'hai già in tasca !
@Frank,
dopo l'allenamento deve fare ginnastica da camera !!!....Doveri coniugali....(:-)))....
Cazzarola...correre dopo cena proprio non ce la farei...forse forse in estate ma d'inverno...
Se non riesci ad allenarti alle 5e30 di mattina vuol dire che sei proprio full full.
Cmq complimentoni, non molli mai..e il time si piegherà al tuo volere!!
quando, correndo A TUTTA un 10.000 realizzo che dovrei abbassarmi di altri 30” a km rimango sempre alquanto perplesso
...io aggiungerei la corsa con un bel cilizio legato stretto in vita e tra gli zebedei, chè secondo me non soffri abbastanza!
:DDD
ci sei sotto i 38 , senza troppi problemi...! stica..!
grande alvin , gestire lavoro casa famiglia e 2 figli piccoli e conciliare sport so cosa vuol dire , complimenti ... alla faccia di chi dice " IO NON HO TEMPO DI FARE SPORT" poi scopri che passano ore sul divano o an letto a poltrire .... SEI UN MITO DI SICURO SOTTO I 38' ....
quante sere esci ????
io gasato come pochi comprai dai cinesi una lampada frontale per correre di sera ma forse è per le motivazioni da te descritte che le pile han fatto tempo ad ossidarsi ;)
è impressionante quanto ti sei velocizzato ...a leggere post vecchi sembra di tornare nel paleolitico o scritti da un'altra persona ...
Mi piace la tua consapevolezza di poter fare un grande crono ...e sotto i 38' lo è e tu puoi farlo!
Dimmi un motivo perchè non dovresti andare sotto i 38'???
se parti con la consapevolezza di farcela ce la farai...tieni da subito il ritmo che ti serve per fare quel tempo e vai così fini alla fine...vai Alvin vai:)
P.S. Non vieni a fare la Straverona il 14 Maggio?
Pensavo di riuscire a conoscerci finalmente...
Come mai hai abbandonato il mattino???
Comunque uomo,spuntino,corsa e cena più tardi... io dopo cena nemmeno in cariola riuscirei ad allenarmi.. ;)
Corri a stomaco pieno?
Ma come minchia fai!
Comunque come dice Andrea, spuntino corri e cena dopo, non far fare gli straordinari li dentro al tuo pancino che poi s'incazzano!! :D
AZZ 38 TE LI MANGI..ADESO CHE FAI LE PIRAMIDI,CI SI VEDE DOMENICA ANGELFACE! CIAOOOO
spuntino alle 19:30 tipo due fette di pane e marmellata, allenamento ore 21:15
ore 23:30 dopo doccia, giù il frigo in pancia
io mi trovo da dio così, e sonno che non mi sveglia nemmeno un terremoto
con queste temperature comincia diventare veramente gradevole correre alla sera,
stasera sono andato su a montepian, corsa nel buio pesto, sentendo gufi e civette, e quando sono arrivato su, tutta la pianura ai miei piedi, che si vuole di più dalla vita......
ottimi comunque i tempi, continua così!
In bocca al lupo per il 38! 38 di per sé sembra facile, ma appena lo splitti al km e trovi il 3'48" inizia a far paura! Ma é alla tua portata.
Sei forte uomo...fortissimo direi!Correre in orari del genere é per temerari e conoscendo la bestia i 10 in 38'' saranno presto realtà!
per me uno dei premi dopo la corsa, è proprio cena, divano, tv e birra !! poi ognuno fa come può, però correre a stomaco pieno, specie con lavori veloci è davvero pericoloso, non so come tu faccia a fare quei lavori ( che senz'altro ti faranno fare un 10 mila sotto i 38'.
E fare i lenti lunghi la sera e i lavori la mattina alle 5.30 ?
non rischiare
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