Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

domenica 4 luglio 2010

Dopo le ferie, -18 week a VM 2010

Tornato da una settimana di relax completo in quel di Merano, coccolato tra terme, piscina, abbuffate da paura, zero corsa, partite dell’italia scandalose e il meraviglioso panorama che ha fatto da contorno a 7 giorni meteorologicamente perfetti, Lunedì ho intrapreso la tabella di 18 settimane che si dovrebbe concludere con la maratona di Venezia con obbiettivo 3:09.
Inutile dire che la settimana di assoluto riposo dalla corsa, ha portato freschezza nelle gambe e nello spirito, senza contare che riprendendo a correre lunedì, mi sembrava di esser passato in officina a fare il tagliando e farmi stringere un po’ tutte le viti che in questi mesi avevano preso un po’ di lasco… ottima sensazione, ci voleva!

Lunedì: Sprint, 12x100m in salita con recupero al passo, media delle salite in 20”25.

Mercoledì Fartlek 10x400 3:52 i veloci, 4:40 i recuperi, 161Bpm la Fc media 26°C, stesso identico allenamento corso il 18\12\09 con parti veloci in 4:11 e rec a 5’\km Fc media 164Bpm 9°C… uuuuuf!

Venerdì 5x1000 a 3:51 e recuperi di 1000m in 4e32 165 bpm, 7 mesi fa 4:08 e recuperi di 1000m in 4:54, 158Bpm.

Domenica Risc+10km a 4:20\km 162 bpm

Buona calura a tutti, a settimana prossima!


Good run amici!

17 commenti:

Fatdaddy ha detto...

La mia dislessia latente mi aveva fatto leggere "week VM 18", e mi aspettavo la cronaca di una settimana vietata ai minori di 18 anni, e invece si parla sempre di banalissima, trita e ritrita corsa.
Uff!

:)

(Tutto per non parlare di quel tuo obiettivo di Venezia a 3h 09' che solo a scriverlo mi cago nei boxer...Grandissimo guerriero!)

Lucky73 ha detto...

mi ci vorrebbe una bella settimana alle terme con terapia caldo/freddo :-))

Il riposo fa bene visti i super tempi che hai fatto con sto caldo!
Ciao!

Demis ha detto...

Ottimo le terme per farsi coccolare, ma a Merano a fine aprile c'è anche una bella mezza da correre!!!

Marinesdicorsa ha detto...

Ben tornato.......

Vecio

A BUMBAZZZZZZZZZZZZZZZAAAAAAAAAAA

bressdicorsa ha detto...

URCA PENSAVO AVESSI CHIUSO ATTIVITA' BLOGGHER...

Micio1970 ha detto...

In bocca al lupo per l'inizio di questa avventura che ti porterà a 3:09 e forse anche più giù ...

Pimpe ha detto...

bene , di base parti gia in alto .. adesso vedrai ulteriori miglioramenti ;-)
brau!

Anonimo ha detto...

Maratona di Venezia!!! caspita che bellezza..è una di quelle che mi piaciono molto!! Faccio il tifo per tè!!!

R.Davide

insane ha detto...

Buone corse,tabella iniziata di slancio e ti auguro di centrare l'obbiettivo...
Io dopo una settimana di stop,quando riparto,ho come un comodino attaccato dietro da trascinare... solo la testa si rigenera.. ;)

MauroB2R ha detto...

Urca 3e09 a Venezia. Puntiamo sempre più in alto, bravo Alvin!!

Marco "Zanger" ha detto...

Anch'io ho sperato per un attimo in un post a luci rosse... :-P

Buona tabella e ci vediamo a Stra!!!

Alvin ha detto...

FatDaddy, non è dislessia, è che sei porco-inside ;)

Lucky...ah spettacolo la piscina caldo freddo...

Demis... in ferie scazzo... NO SPORT! :)

Marines A bumbazza!!!

Bress No, no, solo poca voglia!

Micio...e speriamo, la tabella è la stessa di Treviso...

Pimpe, hai ragione parto alto di mio, 1:85...non è poco! ;)

Davide, marghera a parte, anche a me piace molto Venezia, l'arrivo poi!!!

Insane...è perchè sei troppo alto e hai un CX altissimo!!

Mauro: "RICORDA DI OSARE SEMPRE!!"

Marco...ci si vede in trincea!!!

Tosto ha detto...

tu sì che sei una persona seria! la tabella già pronta e rispettata, meglio del Bress!

nino ha detto...

una settimana di tutto rispetto

franchino ha detto...

Merano?! Al mattino potevi venire a fare le tappe della Traslaval! :-D

lello ha detto...

BELL'OBBIETTIVO IL TUO ......DOPO UNA SETTIMAN DI RELAX SEIPARTITO ALLA GRANDE , BRAVO ALVIN

Master Runners ha detto...

3:09!
Vai Alvin!
A Venezia ci sarò anch'io uomo, ma ti vedrò solo alla partenza! Stai trooooppo avanti!!!
Ciao secco!

MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

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