Onore ai "PASSATORI" Tabella del Micio Califfico... week 2

Spumeggiante settimana conclusa con quasi 64km corsi in 4 uscite, seguendo la tabella per la mezza, preparata e discussa da Micio col Califfo, costruita per preparare la sua mezza di Verona. Probabilmente non si addice perfettamente alle mie caratteristiche ma ci provo lo stesso( Grazie Stefano).Tabella che mi porterà a correre una mezza maratona, e visto che a metà luglio, di mezze in giro, non mi pare ce ne siano, me la correrò a BUMBAZZA sulle strade di casa mia, dopodiché tutto sarà concentrato per Ottobre dove sarà VENICE MARATHON.

Il riepilogo settimanale:

Lunedì 12,57km di corsa lenta a 4:42\km e 146 Bpm

Mercoledì 2km a 3:56 di media, 4km a 4:22, 2km 3:57 3 minuti di corsa blanda e via ai 10x100m in salita (20”60 di media)con recupero al passo. Bell’allenamento, settimana scorsa al posto dei 2k+4k+2k feci un fartlek 500+500… Spararsi un mille a sensazione dopo le rip in salita è quasi come volare. Tot (con i recuperi al passo) 14,63km 4:42\km 160Bpm

Venerdì 12,56km di corsa lenta a 4:40\km e 146 Bpm

Domenica 3km di riscaldamento, 5km a 3:58 di media, 10km a 4:22, e altri 5 a 4:01… Non correvo 23km dalla lontana maratona di Treviso e sul finale con la strada sempre in leggerissima salita ho sofferto abbastanza durante il 5000 a RG, tanto che il terzultimo km con un cavalcavia nel mezzo l’ho chiuso in 4:04… per fortuna poi, l’ultimo km a 3:57 ha riequilibrato le sorti. TOT 23,18km 4:15\km 165 Bpm

A Domenica prossima,

Good Run Amici!

P.S. Come da titolo, complimenti a chi ieri sera ha concluso l'avventura-sogno della 100km del Passatore, grande Rigo, 7°assoluto, gagliardissima BatFranca, ottimo Stefano Gandi, cazzutissimo Mao, fulmineo che ha portato a casa un signor 49° assoluto in 9h e 30m all'esordio.