Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

domenica 30 maggio 2010

Onore ai "PASSATORI" Tabella del Micio Califfico... week 2

Spumeggiante settimana conclusa con quasi 64km corsi in 4 uscite, seguendo la tabella per la mezza, preparata e discussa da Micio col Califfo, costruita per preparare la sua mezza di Verona. Probabilmente non si addice perfettamente alle mie caratteristiche ma ci provo lo stesso( Grazie Stefano).Tabella che mi porterà a correre una mezza maratona, e visto che a metà luglio, di mezze in giro, non mi pare ce ne siano, me la correrò a BUMBAZZA sulle strade di casa mia, dopodiché tutto sarà concentrato per Ottobre dove sarà VENICE MARATHON.

Il riepilogo settimanale:

Lunedì 12,57km di corsa lenta a 4:42\km e 146 Bpm

Mercoledì 2km a 3:56 di media, 4km a 4:22, 2km 3:57 3 minuti di corsa blanda e via ai 10x100m in salita (20”60 di media)con recupero al passo. Bell’allenamento, settimana scorsa al posto dei 2k+4k+2k feci un fartlek 500+500… Spararsi un mille a sensazione dopo le rip in salita è quasi come volare. Tot (con i recuperi al passo) 14,63km 4:42\km 160Bpm

Venerdì 12,56km di corsa lenta a 4:40\km e 146 Bpm

Domenica 3km di riscaldamento, 5km a 3:58 di media, 10km a 4:22, e altri 5 a 4:01… Non correvo 23km dalla lontana maratona di Treviso e sul finale con la strada sempre in leggerissima salita ho sofferto abbastanza durante il 5000 a RG, tanto che il terzultimo km con un cavalcavia nel mezzo l’ho chiuso in 4:04… per fortuna poi, l’ultimo km a 3:57 ha riequilibrato le sorti. TOT 23,18km 4:15\km 165 Bpm

A Domenica prossima,

Good Run Amici!

P.S. Come da titolo, complimenti a chi ieri sera ha concluso l'avventura-sogno della 100km del Passatore, grande Rigo, 7°assoluto, gagliardissima BatFranca, ottimo Stefano Gandi, cazzutissimo Mao, fulmineo che ha portato a casa un signor 49° assoluto in 9h e 30m all'esordio.

15 commenti:

Paolo "Cibulo" ha detto...

beh, di motivazione mi sembra tu ne abbia parecchia, tirare una mezza a metá luglio non é proprio semplice.

Francarun ha detto...

Ma hai intenzione di farti vedere mentre corri, o dobbiamo inseguirti in moto Guzzi per salutarti?
Vai troppo forte, son siura che se tu mi passi accanto mentre corri mi fai pure vento e mi sposti....ma vai come un siluro...............
Grazie per i complimenti.

insane ha detto...

Ormai neanche con il binocolo ti vedo.. alla fine di quèlla mezza "fai-da-te" ti aspetto con la bandiera a scacchi.. ;)

Lucky73 ha detto...

Scusa, ma quali sono le tue caratteristiche? Ormai sei pure uno sprinter :-)))) ...

"spararsi un 1000 a sensazione è come volare" ...come ti capisco!

MauroB2R ha detto...

Grande Alvin, ci stai dando dentro di bestia. Però la mezza a bumbazza col caldo di Luglio...boh..mi lascia perplesso..

Marinesdicorsa ha detto...

Benvugnuto nel CLUB dei FUNAMBOLI...

CMQ.....si scrive......

A BUMBAZZZZZZZZAAAAAAAAA

ti aspettiamo GIOVEDI' SERA........
NO MARE

OK???????

theyogi ha detto...

insomma, il califfo va ringraziato sempre e cmq, pare.... ;)) a VE gli daremo belle soddisfazioni!

Fatdaddy ha detto...

Allora, giovanotto, per il Passatore propongo: nel 2010 Rigo e Francuzza.
Nel 2011 il Fat in bicicletta (accompagno un corridore e mi studio il percorso).
Nel 2012 ci andiamo io e te?
Se ti va, avverti già a casa che faremo tardi! :D

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Sapendo come corri la mezza la centrerai alla grande. Anche da qui diversi "pazzi" sono andati in terra toscana per il passatore...sono tutti dei veri eroi!

Marco "Zanger" ha detto...

Fat e Alvin, se tutto va, nel 2012 mi attacco alle vostre costole e che Passion...atore sia!!!!
Maremma bumbazza!!!

Andreadicorsa ha detto...

2011 tutti al passatore a BUMBAZZA come dice il Marines

p.s. grazie Alvin la citazione:-*) massa bon

Alvin ha detto...

Cibulo.... passa non aver doloretti e di motivazione ne ho da vendere.

Franca... Esagerata...

Insane, non ti preoccupare, prima o poi mi prendi, hai margini immensi!

Lucky...cazzo ne so... era per far volume ed infonderer interrogativi a caso :)sul 1000 però eh.....?

Mauro sarà puramente indicativa, per vedere se ho messo su un po' di velocità in più di 6 mesi fa, non è che devo fare il mega personale, 1:26 mi basta e avanza per gli obbiettivi autunnali.

Marines...ti inseguo e stai attento, è un attimo piantarti un'imboscata ;)

Yogi...OVVIO!!!

Fat..ho delle questioni in ballo... mi sa che scivolo all'edizione 2013... ti racconterò!

Pasteo Yeah!

Marco...io 2012 la vedo dura...

Andrea Mi massa bon? te si ti, che te corri massa forte!!

Tosto ha detto...

quest'anno stai viaggiando alla grande!
ma le montagne? che famo, ce le dimentichiamo?

mjaVale ha detto...

...mi piace leggere dei tuoi allenamenti: hai ritmi da favola, vai fortissimo!

Giuliano ha detto...

WOW Alvin dai tempi che fai in allenamento sei migliorato notevolmente. Ora sei uno-due passi avanti a me:-) Complimenti.

MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

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