Dopo 2 settimane di scarico post Treviso marathon, con 60 km corsi ad andature moderate, sta settimana, con l’inizio della tabella “Albanese”, dedicata a preparare una 10km (LA FANTASTICA FULMINEA RUN) con l’obbiettivo finale di concluderla entro i 40 minuti, non ho proprio badato a tenere i freni tirati, avevo voglia di correre e spingere un po’, mi son proprio divertito, queste le uscite svolte:
Martedì:
8x1000 a RG con recupero al passo di 2 minuti, del ritmo non mi preoccupo proprio, per 1km, voglio sentire l’aria nelle orecchie che sente lo zio Rigo, quando corre i suoi medi, le 8 parti veloci saranno corse a 3:44\km con il km più lento a 3:52 (il primo) e il più veloce a 3:39…. È bello correre svelti!!!
Giovedì:
Progressivo di 12 km, sarebbe da dividere in 10 parti 5 di Corsa lenta, 3 di corsa Media e 2 a ritmo gara, farò 7km 4:40, (anche troppo veloci…) 4km a 4:13 e gli ultimi 3 a 3:55, 3:55 e 3:51… cazzo vuoi di più?
Tot: 14,8km 4:24\km e 165 Bpm
Sabato:
16 Km di Corsa media, era l’obiettivo, il riscaldamento causa megaritardo sulla tabella di marcia dura solo un km , 4:30,me cojoni… (Tratto dal libro, “Mille e uno modi di infortunarsi correndo”) e così, sban, via, 1°km a 4:10….Uè do vai??? Morale della favola, primi 10 km a 4:11\km di media con il più lento, il 4° a 4:15, chiuderò i 16km previsti in 1:07:14 a 4:12\km e 168Bpm.
Termina un ottima settimana, divertente, la prossima inizierà con 15 bei km di corsa rigenerante, dopodiché, se riesco, infilo altre 3 uscite con ritmi più allegri…
Good run Amici!
P.S. ah ehm, Buona Pasqua!!!
16 commenti:
mi sà che per battermi non ti basterà ... dovrai fare affidamento a tutti i santi del paradiso!
eh he he
Buena Pasqua
Ciao Fulmine ! E chi ti ferma più ?
eh eh ... vedo che l'hai trovata la tabellina di albanesi dei 10 k ..?
stai andando veramente forte...
tra un po' non vedo piu' nemmeno te..
mi tocca darmi da fare...
ma che RG devo mettere per star tranquillo ?
3 e 30 ?
:-))))))
bella li'!
buona pasqua !
p.s. con le ripetute a 3 e 44 e i medi a 4 e12 sotto i 40 ci vai anche con uno zaino in spalla...
osa ragazzo che ne hai a 1000 !!
riciao
Andò cazzo stai andando !!!.....ah ah ah.....me cojoni....sei in formissima !!!
Buona Pasqua !!!
quoto il secondo commento del Pimpe, sotto i 40 ci sei gia' con questi ritmi. ;)
ti auguro soddisfazioni anke sulle brevi, intanto "ricaricate" e Buona Pasqua!!
Tosto, i santi li ho già precettati tutti per la fulminea run...non avrai scampo!
Gianluca: ssss, parla pian che xe n'attimo....
Pimpe... eh si...la fai facile tu....
Diego:...tu rimani imprendibile per almeno altri 10 anni!!!
Cibulo...vedi il commento del pimpe
Uscuru... Più corte di 10km non le faccio....
AZZ BELLA TABELLA,SEI PROPRIO VELOCISSIMO DA PAURA,ATTENTO PERO' CHE QUELLA SALITA ALLA FULMINEA RUN.SEGA LE GAMBE.
Se avessi fatto le ripetute sui 1.000 con il recupero attivo (FL) e non al passo saresti già 38 basso o addirittura 37....
Così sei cmq 38 alto ....
Potresti anche fare un bel 5.000 sei già sotto i 19' ....
Ciao Alvin,a parte il fatto che se non vai sotto i 40'sui 10K non scrivere più post:-DD ma secondo me le ripetute sui 1000m dovresti farle a recupero attivo di 1000m e allora si che inizierai ad andare sui 10000m come si deve...
Aspetterò con ansia i tuoi risultati...
Ciao mitico;)
stai andando alla grande, vedo che anche come velocità vai molto bene.
dopo la maratona si va sempre alla grande, l'unica cosa da tenere in considerazione, è averla recuperata bene. ci va un mesetto
Ma non dovevi correre anche Padova???
Comunque buone corse fulmine! ;)
..un piccolo paracadute, all'occorrenza per frenarti: ci hai mai pensato per cercare di rispetare i tempi?!? eh eh Grande Alvin, sei un treno!
Anche Lei alle prese con la tabella di Albanesi (iniziata questa settimana per me)!
Anche se devo ammettere che abbiamo tempi e riscontri cronometrici "leggermente differenti", diciamo così... ;)
Io il post lo avrei intitolato Pasqua, braciole, spiedini e vino rosso!
Begli allenamenti uomo!
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