Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

domenica 18 ottobre 2009

18 Corsi e 30 Fatti.....il contrario sarebbe stato meglio ma va bene così!

I MIEIPRIMI TIFOSI...Roby,Tommy,Nicolò,Ruben...

Altra discreta settimana di corsa, senza tanti obbiettivi se non quello di correre senza fastidi e metter via un po'di fondo per il futuro:

Martedì 12,5km a 4:56 FC 164
Giovedì 12,8km a 4:51 FC 166
Venerdì 30.....(Anni)

Domenica 18,6km a 4:40 ed FC 170 con tutti i km alternati a 4:50 - 4:45 - 4:40 - 4:35 con uno scostamento a livello di Bpm di 5 battiti tra i km più veloci e quelli più lenti, penultimo km a 4:21 (fc 179) senza tanto spingere e gli ultimi 2 defaticanti fino a casa, almeno altri 4 o 5 sui 4:45 li avrei fatti quasi con non chalance...inutile dire che senza un buon fondo, provare a spingere di più equivale a suicidarsi...allo stato attuale.
Al momento, ho deciso di andare a correre un giorno si e uno no, ciò comporterà settimane a 4 e altre a 3 uscite, in uno dei giorni che non corro, faccio esercizi di potenziamento a corpo libero...vorrei inserire anche una seduta di esercizi per i piedi (Albanesi), adesso vedo come incastrarla perchè non è una cosa leggera come può sembrare leggendola (provateli poi fatemi sapere il giorno dopo)e mi sono imposto di far seguire sempre una seduta di corsa lenta ad una più pesante o lunga del solito... forse il 15/11 se Matteo mi fa uno scambio volante di reperibilità domenicale, parteciperò alla mezza dei sei comuni... nessuna velleità cronometrica, non ho intenzione di prepararla con ripetute medi e altro, ci vado solo per onorare la canotta che indosso, ho bisogno di buttar su km e basta, se proprio proprio mi sento bene, proverò a tenere i 4:40 fino al 16° e poi magari provo la progressione finale....i soliti conti senza l'oste, vedremo.

Nel frattempo, nonostante le sedute settimanali le abbia sempre corse alle 5:30 del mattino con temperatura media di 3°, sto correndo ormai da due settimane col sorriso...l'obbiettivo è di portarmelo fin sotto al colosseo a Marzo...chi vivrà, vedrà....la paura, non mi appartiene più da un pezzo e di mollare non se ne parla proprio...

Good Run Amici!

26 commenti:

Simone e Anita ha detto...

TANTI AUGURI scusaci se in ritardo
proverò gli esercizi ai piedi.
Anita

Drugo ha detto...

Grande! Questo è l'Alvin che mi piace leggere.
Sono molto felice di leggere che stai correndo e che ti diverti a farlo. Avanti così uomo.

Tosto ha detto...

Sei proprio un bambinello, pensati abbiamo 10 anni di differenza!
Comunque tanti auguri e complimenti per la tua bella famiglia :)

Diego ha detto...

Auguri....azzo solo 30....

Per il pontenziamento ...a corpo libero...devi fare sesso sette volte a settimana,
se metti dentro un BIGIORNALIERO potrai avere un giorno di riposo...

GIAN CARLO ha detto...

Auguri vecchio papà... e bada... non ti fermare ad 1.
Al Colosseo alle 9.30 il sorriso è normale... dopo le 12.45 è + difficile

Cristian ha detto...

Grande Alvin, e tanti auguri.

Fatdaddy ha detto...

'azz, guardando velocemente la foto ho pensato "mi son distratto un attimo e ne ha fatti altri due"!
Ancora auguri, a marzo faremo faville!

stoppre ha detto...

in primis tantissimi auguri anche se in ritardo!!
poi sono contento che hai ripreso ad allenarti con continuità, un solo consiglio, lascia a casa il cardio frequenzimetro, corri a sensazione, ora che fai quasi tutta corsa lenta, può condizionarti troppo, semmai usalo quando riprenderai i lavori di qualità, poi quando tornerai in forma allora usalo per vedere la soglia, l'85%, il 75% etc..

Lucky73 ha detto...

30 anni ? Ma sei un bambino :-))))
Auguroni !!

Furio ha detto...

Ehi Alvin.. viva chi ha la testa dura!!
Auguri per i 30 ;-)

franchino ha detto...

Anche io son rimasto basito come Fat... Ero rimasto al solo Ruben!
Per il resto contento che sei tornato a macinare chilometri, fai bene ad alternare i giorni in questo primo periodo, anche io feci così.
Che hai scritto al fondo... paura, mollare... non fanno parte del nostro vocabolario lo sai!
In gamba uomo!

Micio1970 ha detto...

Auguri innanzitutto ... gli eserci per i piedi li ho usati parecchio nella preparazione di questa Mara e li facevo all'inizio dell 4° seduta: sono partito dal livello basso e ho finito al livello intermedio

Mario ha detto...

te li ho già fatti su FB, ma non voglio mancare, neanche qui.... AUGURI! Complimenti per la splendida nidiata

Ciccò.rre ha detto...

Ma bravo, sì, sì, bravo! Io alla tua età saltavo i fossi per il lungo. Marzo per me è presto ma un giorno o l'altro correremo assieme

MauroB2R ha detto...

Ancora tanti auguri. bellissima la foto. e da questo post sembra che un pò di concretezza nella corsa stia tornando no?
Forza Alvin. gogogogo

Andreadicorsa ha detto...

auguri auguri....
se vuoi facciamo cambio.....

albertozan ha detto...

ultra ritardo ma ULTRA auguri uomo...i il prox anno quindi un bel ULTRA...!!!!!

Patty ha detto...

scusa per ritardo ma AUGURONI e complimenti per la famiglia!

Marco ha detto...

Vai cosi' uomo!!!!

PS: domandina... ti ci sarai a Firenze? se si' potresti recuperare la mia maglietta dei blogtrotters? credo tu sia il piu' "vicino" a me di quelli che andranno li'...

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Beh...intanto auguri e poi sei un grande!Correre di mattina con 3° é una cosa da duri e mi sa che il tuo sorriso lo porti a roma di sicuro!!!

Master Runners ha detto...

Auguri Alvin!!!

Dai, già che ti alzi presto per correre è segno buono, i km verranno in seguito!

Auguri ancora vecio!!!

the yogi ha detto...

augurazzi in ritardo, coi tuoi anni e quella famiglia puoi fare quello che vuoi!

insane ha detto...

Perdona il ritardo ma..AUGURI! coetaneo..

francescarun ha detto...

splendida famiglia siete....

bacio

francesca e buona...corsa:)))

Francarun ha detto...

Augurissimi anche se in ritardo...ma li pigli lostesso vero ?
Ma com'è bellino Ruben....codesta foto e mi garba dimolto con tutti codesti bambini belli !
Tu stai rimmettendo in carreggiata poi...vai vai che tu ritorni meglio di prima....


PS: Un salutone a Roby e un bacio a Ruben !

Pimpe ha detto...

arrivato tardissimo ma volevo farteli lo stesso ..!
Auguri per tutto ! ;-)
PIMPE

MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

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