E anche la 16esima settimana verso Venezia è andata, tranquilla, in progressivo rallentamento con sole 3 uscite, causa raffreddore:
Mercoledì 20x400 a 3:46\km con recupero sempre di 400m a 4:24, al termine della 15esima serie sono scoppiato, ho camminato 100m e poi son ripartito fino alla fine come se niente fosse, tot 18,8km a 4:09 e 163 Bpm.
Venerdì 3x5000 a 4:16, recupero affaticante di 1000m a 3:57\km tot: 18,8km 4:14\km 160 Bpm
Domenica: 21,8 km a 4:18\km 158 bpm…
E questa settimana si diminuisce ancora!!!
Per chi non l’ha visto, sul sito BLOGTROTTERS stiamo organizzando il BLOGPOINT, a questo link, tutte le info, ACCORRETE!!!!!
Per Lucky: ho trovato quello che ti spazzerà via tra 15-20 anni, eccolo in allenamento INDOOR…
Ah, ah, ah!! Che mito, le ripetute in cucina ancora non le avevo viste!
RispondiEliminaBuon sangue non mente, mi sento uno zio orgoglioso!!
Vai Alvin.... Venezia è tua!!!
RispondiEliminatutto suo padre: veloce e testardo! :))
RispondiEliminaÈ uno spasso quel marmocchio!
RispondiEliminaPiccoli uomini crescono!
A VE non presentarti senza!
Fantastico Ruben
RispondiEliminaÈ bellissimo !!!.....l'ha guardato tutta la famiglia hulk !....stupendo !!!
RispondiEliminaBellissimo il video, vali 3h e 05 credici
RispondiEliminaGrande Alvin!!!!Abbiamo anche trovato l' anti Lucky!
RispondiElimina:-)
A stra sarà un bel macello!
Interessanti le ripetute..vediamo se te le copio da qui a 3 settimane....Vedo quel numero 4 seguito da un virgola e da un 18....ci sono sorprese dell'ultima ora?...avverti per tempo please....;-)
RispondiElimina:-D
RispondiEliminaFat, e Ruben è orgoglioso dello zio nasone che ieri si è scordato di girare il naso all'indietro come il caschetto dei ciclisti...ecco cosa t'ha fregato!!!
RispondiEliminaAle... prometto che ti penserò!!!
Yogi, testardo è testardissimo!!!
Simone e Anita :)
Diego ;)
GianCarlo: Io ci credo ma sai com'è è, dopo 34-35 km che le certezze diminuiscono!!
AlberoZan, No nessuna sorpresa, 3:04:59 è il mio obiettivo finale, ricordo ancora lo scherzetto che ti ha giocato venezia 2 anni fa, e tu eri molto più preparato di me, mal che vada se ne ho, faccio l'ultimo km a 4 ma dopo 42km e 13 ponti, bisognerebbe proprio indovinare il giornatone...
Marco ;)
Vaben, tu stai alla grande. Per la nostra corsetta ci vediamo dopo venezia...se tutto va bene.
RispondiEliminaRuben è uno spettacolo vero.
Eh eh che tenero Ruben! E poi correva già correttamente in senso antiorario da pistard... fino a che il papà non l'ha indotto in errore... :-D
RispondiEliminaDrugo... se dici per me può andare Venerdì sera, tu come stai?
RispondiEliminaFrank... eh, vorrai mica che lo bruci subito no?
gira nel senso giusto, rullata da maratoneta, ma frequenza da velocista. Sulle braccia c'è da lavorare un po', ma sul mezzo giro è già sotto i 30" :-)) ...si devo cominciare già da ora a guardarmi le spalle!!!! :-))) TROPPO BELLOOOOOOOO!!! LO VOGLIO ANCHE IOOOOOOO!!!
RispondiEliminaOh, ma tu sei vicinissimo alle 3 ore, pericolosamente vicino come ti scrissi qualche giorno fa.....
sei a posto !!
RispondiEliminache bello ruben.
Mi sa che è x star dietro a quèlla "gazzellina" con le "braghe" rosse che ti infliggi certi allenamenti.. altro che maratone..... ;)
RispondiEliminagrande alvin, in bocca al lupo x venezia, chissà che non ci incontriamo x strada visto che ci correrò anch'io! Posso farti una domanda? Come avete fatto a fondare LaFulminea? Ci vuole una prassi particolare?
RispondiEliminaGrazie e good run!
...a Venezia mi faccio i baffi aerodinamici e se scendo sotto le 3h mi regalo la rinoplastica, tiè! :D
RispondiEliminaa Venezia con gli amici Blogtrotters andrai alla grande...
RispondiEliminanon far danni ora in due settimane.
grande Alvinnnnn
mi sembri davvero in gran forma Alvin! Hai fatto dei lavori di qualità ed a FC che mi sembrano ottime.
RispondiElimina"Spero" di poterti accompagnare lungo il percorso, visto il contrattempo...
Tirato a lucido da far paura amico mio!!! Gli ultimi 7km vedi spaccare tutto!!! Arghhhhhhhhhhh
RispondiEliminaRuben è un portento!!! che meraviglia :-)
RispondiEliminaCome sempre, ottima settimana... Venezia è lì!! Ma soprattutto bellissimo e fantastico Ruben!!
RispondiEliminaciao alvin , hai fatto un ottima preparazione , bravo a venezia farai bene e ...complimenti al nuovo runner ruben
RispondiEliminaottimo allenamento
RispondiEliminanon c'è che dire
il recupero affaticante non l'avevo mai sentito, me deve essere duro!!!!!!!!
bravo Alvin,adesso scarica sei pronto per la maratona e devi arrivarci fresco sia di gambe che con la mente.
RispondiEliminaciao caro:)
Lucky, mmm, ci sono lontano almeno ancora 5 minuti...
RispondiEliminaStoppre :)
Insane, hai proprio ragione!
MisterAndrea, devi chederlo al bress (bressdicorsa.blogspot.com)
Fat, senza il tuo rino, ti tolgo il saluto!
Alessio. no no, scarico scarico!!!
Paolo, vedrai che passa, ci divertiremo in laguna!
Mauro, speriamo!
Vale :)
Marco C. ;)
lello: l'impegno c'è stato, e sarebbe bello pure coronarlo con un buon tempo...
Grinta: provalo è molto allenante
Kikko, ho già inserito il limitatore!!!
ahahahahahaha è bellissssssssssiiiiimmmooooo.....aveva pure il fiatone....noooooo non ci posso credere è troppo forte. Mi ha fatto ridere ! Mitico RUBEN, ha corso intorno al tavolo tipo giro di pista a tutto foo...ahahahaha !
RispondiEliminaGrazie per il video, mi ha fatto una bella sensazione vederlo così. Grazie Alvin !
Forte! avrà un gran futuro. Per i tempi in allenamento ti faccio i complimenti!
RispondiEliminauna vita che non ti seguo, una vita che posto poco ma... non cambi mai: sempre un treno di persona sei! Daje Alvin, ci si vede a Venezia
RispondiEliminaFranca,,,il cocco di zia!!!
RispondiEliminaGiuliano...eh.. l'allenamento è una cosa, la maratona è un altra...
Er Moro... io verrei anche a leggere il tuo ma è è lentissimo o non mi si apre proprio!!!