Dopo le ferie, -18 week a VM 2010

Tornato da una settimana di relax completo in quel di Merano, coccolato tra terme, piscina, abbuffate da paura, zero corsa, partite dell’italia scandalose e il meraviglioso panorama che ha fatto da contorno a 7 giorni meteorologicamente perfetti, Lunedì ho intrapreso la tabella di 18 settimane che si dovrebbe concludere con la maratona di Venezia con obbiettivo 3:09.
Inutile dire che la settimana di assoluto riposo dalla corsa, ha portato freschezza nelle gambe e nello spirito, senza contare che riprendendo a correre lunedì, mi sembrava di esser passato in officina a fare il tagliando e farmi stringere un po’ tutte le viti che in questi mesi avevano preso un po’ di lasco… ottima sensazione, ci voleva!

Lunedì: Sprint, 12x100m in salita con recupero al passo, media delle salite in 20”25.

Mercoledì Fartlek 10x400 3:52 i veloci, 4:40 i recuperi, 161Bpm la Fc media 26°C, stesso identico allenamento corso il 18\12\09 con parti veloci in 4:11 e rec a 5’\km Fc media 164Bpm 9°C… uuuuuf!

Venerdì 5x1000 a 3:51 e recuperi di 1000m in 4e32 165 bpm, 7 mesi fa 4:08 e recuperi di 1000m in 4:54, 158Bpm.

Domenica Risc+10km a 4:20\km 162 bpm

Buona calura a tutti, a settimana prossima!

Good run amici!