Ripetute Pirotecniche... per me si intende!!!

D'accordo d'accordo, niente di che, per voi runner seri, che vi fate na mezza in 1'20" ma per me , tapascione Katzen, che l'unica mezza fatta l'ho chiusa in 1:38' questo è un gran bell'andare.

Altra seratona, 5x2000 a 4:10/km con recupero di 1000m a 4:30, da dove le racconto? beh, dall'inizio!

Il riscaldamento è tragico, esco di casa che ci son già 3,5° (almeno il vento è pressochè nullo), i primi 2 km sono un'agonia, mi par di essere un catorcio vecchiotto e sbrindellato senza olio sui cuscinetti, dopo 3 km mi fermo per fare un po' di stretching, le gambe apprezzano molto, non so se fare gli allunghi o no, visto che con sta temperatura per scaldarsi seriamente servirebbero altri 3-4km che non ho il tempo materiale di fare, così, faccio tre scattini alla Katzen e do' inizio alla seduta.

La prima serie, se ne va con i 2 mille a 4:05 e 4:06 "calma sborone" mi dico, il recupero a 4:30 mi pare addirittura quasi lento e mi sfugge a 4:26... ormai mi son scaldato, da qui in poi, l'effetto catorcio scompare, anche se per la successiva serie di 2000 terminata con 4:09 e 4:09 continuo a causa del tibiale un po' contratto a non poggiare bene l'avampiede sinistro che toccando terra mi sfugge rumoreggiando a mo di ciabatta, altri 1000 a 4:30, inizio la terza serie 4:08 e 4:05 (recupero 4:24), anche il tibiale sinistro riprendere a funzionare per bene,corro sciolto e mai in affanno, l'effetto ciabatta svanisce, quarta serie 4:06 e 4:07, il peggio è il recupero, strappo un 4:28 che mi par di correrlo a 4:15(guardate la Fc nel grafico..lì non si scappa) a causa di una leggera salita di 200m, di rovinar la media, proprio non se ne parla, mollare? MAI!

Quinta e ultima ripetuta con i km fatti in 4:10 e 4:07, altro km "lento" a 4:29, e poi defatico fino a casa a circa 4:45, stoppo il Garmin e mi ritrovo con:

19,54km corsi in 1:24:44 a 4:20/km con FC media (ottima per me) di 165 Bpm.

I km di ripetute (+ recuperi) Tot 15 km sono stati corsi in 1:03:18 a 4:13/km (Sticazzi) con 170bpm di media.

Soddisfatto son soddisfatto, l'unico pensiero va alla mia anca sinistra, da domenica mi da fastidio anche solo a camminarci, per fortuna appena inizio a correre, 300m, si scalda e non me la ricordo più fino a dopo la doccia, quando si raffredda e ricomincia a rompere i maroni anche quando ci vado solo in appoggio, vediamo domani!
E' buon segno che da calda non dia fastidio?

Bress.....trema....

Good Run Amici