Gli allenamenti della settimana:
Lunedì
Serata tranquilla con corsetta a sensazione in completo scarico, con tempi al km tra i 4:44 e 5/km Totale 11km a 4.51 di media ed FC 150
Giovedì..oggi
Penso sia stato l'ultimo allenamento impegnativo prima di Firenze (RM previsto 4:40),ho fatto un progressivo così composto:
3000m a 4:38/km
Recupero 1000 a 4:42,
3000 a 4:35,
Niente Recupero
2000 con 1000 a 4:28 e 1000 a 4:25
Defaticamento di 1000m a 5/km
Totale 12km a 4:40 di media con FC 154 (magari averla così a Firenze....)
Sabato farò sui 18km circa a RM, settimana prossima 2 uscitine tranquille con qualche variazione di 100m sui 4:15 max.
Tu lo sai che i 18km a RG dato che hai detto che non vai + veloce di 4.40 vuol dire che li devi fare piano !!!!
RispondiEliminaAscolta Il Mister ragazzo, altrimenti al blogpoint ti fa un cazziatone con i fiocchi! ;-)
RispondiEliminaehhhhhh SI!!!!! Adesso ci siamo.... Si comi ncia a contare i giorni mancanti sulle dita di una mano
RispondiEliminaGianCarlo 18 a RG vorrebbe dire 18 a 4:40...troppo veloci? li farò a 4:45max va bene? oppure 16 a 4:40!
RispondiEliminaHai fatto un'allenamento tipo il mio di mercoledì Alvin.....la media più o meno la stessa.....però la tua fc è più bassa della mia quindi Firenze terrai un ottimo ritmo.
RispondiEliminaTua moglie cresce?
@Francarun: anche se non ci conosciamo, ti confermo che sto crescendo, però devo ammettere solo pancia e fianchi (un pochino il fondoschiena)!!!
RispondiEliminaOramai sono nel 6° mese e da qui alla fine sarà una passeggiata "in crescita"!
Grazie per il tuo interessamento!
Buona corsa...
Roby e ?
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RispondiEliminaVAII pianooo che ormai sei agli sgoccioli!!! Non farti male ora mi raccomando! Che poi ci sfracelli le p.. che non hai fatto il tempo xchè ti sei infortunato subito prima di Firenze :-))))
RispondiEliminaquoto: VAI PIANOOOOOO
RispondiEliminamantieni la carica per Firenze, ostrega!
Comunque anche il tuo scarico fa' la sua belal figura... magari andassi (al massimo) come vai tu (in scarico)...!!!! ;-)
PS: auguri a te e alla moglie... godetevi ogni singolo momento di questa esperienza! :-)
beh se te sei agli sgoccioli io ormai sono giu' per il tubo,domenica passo ai 3e45 in centro thiene...per 100mt pero',tu stai pronto con la digitale,un abbraccio aed un saluto anche a roby,bressdicorsa
RispondiEliminaEvvai, non vedo l'ora di sincronizzarmi sulla diretta-web!
RispondiEliminaTutto è pronto, spacca il Garmin!
@Franca,Yervs,GianCarlo, ci si vede a Firenze!!!
RispondiElimina@Fat....se ci sono le telecamere ai passaggi ti lascio un messaggio al 30°km se ci arrivo...
@Bress...riga dritto se no Rigo...
@Marco non preoccuparti, il limitatore è già stato inserito...
@Frate_tack ma non eri tu quello che si ammazzava prima degli app. importanti?
Eh si caro Alvin, fra poco ti ritocca!
RispondiEliminaCiao Alvin, ci siamo già detto quasi tutto....Ormai ci siamo !
RispondiEliminaé normale mettere su chili dove non si vorrebbe, ma allora se metti i kg in quei punti mi sa che sarà......!!!!
RispondiEliminaTeneteci informati del pargolo/a mi raccomando , a me i bambini piacciono da maorire....ormai io ne uno un po grandicello ha 21 anni ma per me è sempre il mi bambino !
Alvin ci vediamo a Firenze !