La corsa di oggi invece è andata benone 23,8km dei quali 21 da fare a ritmo maratona 4:37...stamattina mi sono alzato senza sveglia e alle 8 e qualcosa, son partito dopo un panino con la nutella che ho digerito penso all'11°km, tutto bene, l'inizio con i battiti un po' più alti del normale sui 165...probabilmente dovuti alla digestione del panino, poi è andata sempre meglio, lungo il percorso ho incrociato pure vecchio leone Matteo che si è fatto i suoi 32km alla media di 4:52 (OTTIMO). Chiudo con gli ultimi km percorsi un po' a sensazione e sempre lì attorno al ritmo Maratona dei 4:37, all'ultimo km non riesco a frenare il ragazzaccio che è in me e percorro gli ultimi 800m a 4:26...va beh, me l'abbuoni Giancarlo?
Considerazioni finali: Il ritmo l'ho tenuto benone anzi, a volte ho dovuto pure mollare un attimino per non esagerare, il pensiero di dover chiudere la prima metà a 4:43/km circa contro i 4:35/km di oggi (Mezza corsa in 1:36:45) mi fanno esser ottimista anche se alla fine presumo che sarà più un resistere fino in fondo a 4:43 piuttosto che progredire ancora...mah, due settimane e lo scoprirò.
Totali Km 23,790 media 4:35/km FC 162 Tempo 1:49:08 (Mezza in 1:36:45 4:35/km)....dimenticavo, ottima temperatura sui 21°.
Ciao Alvin, ti seguo da un pò. Complimenti per la tua forma fisica e la tua simpatia! Volevo chiederti una consulenza sul Garmin, visto che l'ho da poco. Come s'imposta un allenamento composto da 15'riscaldamento e poi 8x(1km a 4'45''/1km 4'15'')??!!
RispondiEliminaGentile se hai voglia di rispondermi. Intanto buoni allenamenti e soprattutto in bocca al lupo per la maratona.
Gigio
Bellissimo allenamento!
RispondiEliminaOK, se il giorno della gara è fresco parti a 4.40
RispondiEliminaLe scarpe che userai in gara devono avere almeno 150 km e almeno un lungo da 25-27 altrimenti è pericoloso.Mancano due settimane tagliati le unghie dei piedi in questa settimana...non aspettare gli ultimi 3 giorni...che poi se esageri è un casino.
@Gigio... se hai i garmin training center è una cavolata, se non l'hai installato non far l'errore di installare quello che hai trovato nella confezione con il Garmin ma scaricatelo direttamente e gratuitamente dal sito della Garmin, quando l'hai installato nel blog: running4passion.blogspot.com nella colonna di destra puoi scaricarti un video che ti spiega come impostare gli allenamenti, se invece l'alenamento lo devi impostare dal Garmin è un po più un casino ma si può fare...nel caso fammi sapere che ti spiego come si fa!
RispondiElimina@RDavide...benvenuto sul mio blog e grazie del commento!
@GianCarlo i primi 10 km sono in leggerissima discesa e potrei stare sui 4:40 ugualmente ma son dell'idea che più risparmio all'inizio, più ne ho per dopo, se sarà caldo come l'anno scorso saranno cavoli!
Per le unghie dei piedi, lo smalto posso metterlo 2 giorni prima??? :) :)
...usti, me le taglio anch'io allora, visto che a Garda ci sarò anch'io!
RispondiEliminaColore dello smalto in tinta con la maglia?
L'errore l'ho già fatto!!!! Adesso scaricherò il prog. dal sito...Il video non l'ho trovato su running4passion. Cmq ora "cincionerò" finchè non mi riesce!!!
RispondiEliminaGrazie. Ti farò sapere. Gigio
Belle scarpe Alvin, in questi pochi mesi ho imparato che esteticamente di scarpe belle ce ne sono molte, poi, azzeccare quelle giuste per le nostre esigenze, serve esperienza sul campo ed è quella che sto cercando di far mia, oltre a rubacchiare qua e là notizie dai vari blog. Buon allenamento, le temperature incominciano ad aiutare, no?
RispondiEliminaGigio, il video è sulla colonna di destra al nome di video tutorial e li cerchi quello per l'impostazione delle uscite Workout
RispondiEliminaCiao Alvin, anch'io ho le Supernova ma il modello da pronatore (le Control 10) e mi sono trovato perfettamente. Leggendo qua e là mi sono reso conto che le Adidas no sono molto considerate ma che in effetti chi le usa si trova sempre molto bene. Spero che usandole ti possa trovare bene...
RispondiEliminaAlvin sempre meglio, poco da dire! Ti divertirai assai tra 2 settimane! Quanto alle scarpe pensa che io da quando corro ( un anno e mezzo, poco più) ho avuto come A3 solo cumulus e supernova. Ora ho le Comulus 10...
RispondiEliminaCiao Alvin, riguardo le scarpe penso che tu abbia fatto un ottimo acquisto, ho consumato recentemente due paia di Supernova 6, le ho trovate ottime(non le ho ancora digerite però ;-) ).
RispondiEliminaPurtroppo le ho trovate molto deboli nella tomaia, nella zona dell'avampiede; se dovessero essere come la versione precedente ti sconsiglio di correre in altri posti al di fuori delle strade asfaltate.
La calzata in effetti era comodissima, ma erano meno reattive delle cumulus 9 che ho recentemente comprato; tra le due preferisco la seconda, ma per ogni scarpa è sempre una questione soggettiva.
Vedo dall'allenamento che sei in buona forma anche tu ;-)
ciao!
Alvin bell'allenamento!
RispondiElimina.....ma di solito ti fai un panino con la Nutella prima di una maratona!?!?
Complimenti epr l'allenamento...avanti cosi' a tutta forza!
RispondiElimina@A tutti...grazie dei commenti, bentornato Masterrunner, il panino con la nutella?no prima della maratona 100g di pasta all'olio 3 ore prima dello start!
RispondiEliminaCapisco la tua scelta di scarpe ... io trovo quasi tutte le asics un po' strettine sull'avanpiede ... poi come ho scritto ho un paio di cumulus con 100 km ormai scartate!
RispondiEliminaGran bell'allenamento, come al solito, e ritmo decisamente molto buono. Complimenti.
RispondiEliminaPer quel che riguarda le scarpe hai mai pensato di prendere un modello un pochino più leggero? Magari un A2...
Oppure cerchi volutamente dei modelli molto ammortizzati per non rischiare problemi fisici?
grande Alvin, direi che se gli allenamenti vanno così alla maratona farai sicuramente un tempone!!!
RispondiEliminaciaoooooo
Si lo smalto puoi metterlo...anche i tacchi a spillo...fino a quando non sei padre vivi sereno.
RispondiEliminaPer il rossetto però usa solo colori morbidi...altrimenti quando si scioglie all'arrivo vieni male in foto !
Complimenti, Alvin!
RispondiEliminaAnche per le scarpe!
In maratona usi A3?Cavolo, perdi parecchi secondi a km, però. Hai plantari?
@Anna e Drugo per i lunghi uso sempre A3, l'unico paio un po più leggeo che ho sono le Mizuno wave precision 8 da 290g circa, non so perchè, (prob l'abitudine) ma le sento un po troppo leggere per farci troppa strada...ma sicuramente è più una cosa mentale che fisica!
RispondiElimina@Lara...Speriamo...
@Giancarlo...per i tacchi sto aspettando che Asics li butti sul mercato (quelli tacco 8 intanto)
Alvin...fatto! Ci son riuscito. Mi hai fatto un gran bel favore. Grazie alla prox.
RispondiEliminaGigio
Visti i precedenti tempi in Maratona e lo stato attuale mi sa che farai un tempone (più a Firenze che alla Garda)
RispondiEliminaGiulyrun...l'obbiettivo a Firenze è migliorare...anche solo di 30 secondi ma migliorare!
RispondiEliminaquanto pesi ???
RispondiEliminase non superi 72-73kg
le mizuno sono ottime poi dipende da quanto tocchi a terra(velocita' intendo)
io le ultime 5 maratone le ho fatte con mizuno precision 8-9 e in settimana comprero' le ultime ...
poi faro' un post a riguardo
sto' intorno ai 70kg e le uso sia nei lunghi ke nella velocita'
anke se qualke volta x le rip brevi ho anke le mizuno aero
@alvin: io ho avuto le Supernova Cushion 6, scarpe splendide e velocissime. Purtroppo io peso 88 kg e non le ho trovate ideali per un chilometraggio superiore alla mezza... MA PROVA LE VOMERO, QUELLE Si' CHE SONO UN SALOTTO!!!! (lo dico venendo dalle cumulus)
RispondiEliminaAlvin, Anna: lasciate stare le A3, le intermedie, sopra i 4'/km non servono!
RispondiEliminaalvin, mi spieghi passo a passo come cazzo devo fare per mettere un contatore sul mio blog?te ne sarei grato.bress
RispondiEliminaCiao Alvin, innanzitutto in bocca al lupo per la prossima maratona e per l'altra ancora!
RispondiEliminaLe ultime Supernova non ho avuto il piacere di provarle, ma facci sapere il feeling che proverai in gara: se ti daranno fastidio, se avvertirai sfregamenti, se le sentirai troppo larghe, ecc.
Almeno a quanto pare dovrebbero essere senza cuciture e parecchio morbide e leggere rispetto alla concorrenza di categoria; inoltre un parere sul consumo della suola.
Alla prossima maratona che correrò userò le Adizero LT 2008 che calzano aderenti come un guanto e che in allenamento e mezza maratona fino ad oggi hanno bruciato la strada senza farlo con i miei piedi! Ma in una gara lunga come la maratona la sorpresa negativa è sempre dietro l'angolo per il semplice motivo che non appena usi più il piede come si deve iniziano ad affiorare bolle e frizioni, e lì si vede la bontà di una scarpa che aiuta a ridurre il più possibile tale problema.
Ciao, Filippo.