Oggi giornata di ripetute: 5 da un km, alternate a 400m a ritmo blando!
Questo il risultato totale:km13,190 in 59:23 media 4:30/km
2.8 km riscaldamento a 4:51, ripetute: 3:54, 3:58, 3:54, 3:58, 3:56alternate a 400 metri a 5:30 circa,gli utimi 3 km e qualcosa finali rispettivamente a 4:45, 4:32, 4:29, 4:21.
Considerazioni finali? Mai corso alla media di 4:30 per un'ora di fila... non è un tempone ma per uno che ha 3:32 di personale in Maratona son belle soddisfazioni...
In effetti con questi tempi ti leggo una maratona intorno alle 3h e 15.
RispondiEliminaArriverà sei ancora in rodaggio.
Bravo Alvin, bell'allenamento!
RispondiEliminaPer le 3:15 la vedo molto dura, propendo per metterci 10 minuti in più ma correrla più rilassato, le ultime 4 maratone ho sempre corso al limite e quando arrivavo ai 35 soffrivo molto, conto di allenarmi un pelino più veloce per fare un po di margine e puntare a un tranquillo 3:29 al lago di garda. Il 23 Novembre visto che si corre in casa alla maratona dei 6 comuni ci metto il resto.
RispondiEliminaQuindi vai alla maratona dei 6 comuni ?
RispondiEliminabè è un bell'andare. Non so se capiti anche a te "Quando arrivi a casa, travasi i dati a pc e li inizi il raffronto tra la recente prestazione e le vecchie, incrociando i dati compiacendosi anche del solo 1"/km più veloce di quella volta che.." insomma è onanismo podistico allo stato puro :-)
RispondiEliminasi gianluca, volevo andare alla Firenze Marathon il 30 Novembre ma visto che c'è una maratona a 2 passi da casa nostra una settimana prima tanto vale prenderci dentro...
RispondiEliminaconfermo Mathias... capita anche a me! complimenti per l'ultimo post nel tuo Blog sulla voglia di correre.
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