The Final Countdown....Buon Anno Amici!

Il conto alla rovescia alla fine di questo anno ormai è agli sgoccioli...

Una cosa è lampante.... è stato un gran bel 2008!
Sportivamente parlando ho corso 3 Maratone, dai 3:38 di Treviso ai 3:21 di Firenze passando per la sempre bellissima Lake Garda Marathon finita in 3:23.
Quest' anno a differenza degli anni passati, ho adottato una tabella di allenamento, dopo 7 maratone corse in "carriera" (questa lasciatemela, faceva troppo ridere) sono giunto alla conclusione che, con 3 allenamenti settimanali e allenandomi bene, potrei puntare fino ai 3:10 sui 42k, di meno è veramente dura, sotto le 3h? Impensabile! Ma l'ho sempre detto, questo è il tempo che ho, che posso dedicare alla corsa e che posso togliere a chi mi sta e mi starà vicino nel prossimo anno...
Nessun rimpianto, la corsa pur essendo sport individuale in questo anno è diventata più che una semplice attività sportiva, grazie al Blog sono entrato a far parte di un gruppo di simpatici pazzi i "Blogtrotters" fortemente voluti e pensati da quel pazzo del nostro presidente Giampy....non so che tempo valga in maratona....ma guardando il suo cuore ne son certo, stiamo sui 2:10, un gran personaggio una grande idea che ha trovato l'appoggio di un centinaio di persone speciali..."NOI BLOGTROTTERS"!
A voi amici, l'augurio di disintegrare tutti i vostri Pb nel 2009, che il vento vi soffi alle spalle e che le salite non siano mai troppo ripide!
E che dire della società? Ebbene sì, da spirito libero dell'asfalto quale ero, ho deciso di accettare (e come non avrei potuto) l'allettante proposta di correre le poche gare che farò l'anno venturo, sotto i colori della "FULMINEA RUNNING TEAM"...che dire..grazie Bress e grazie Andrea della simpatica opportunità.
Ora, visto che i numeri li sto dando già da un paio di giorni, dato che son tartassato da febbre e bronchite, vi lascio con quelli del 2008.
Km percorsi: 2.063,7 in 122 uscite (16,9km per uscita medi), pari a 6 giorni, 20 ore, 14 minuti e 59 secondi di corsa... al passo medio dei 4:46\km (praticamente la media esatta della mia ultima maratona)... con un Fc media di 142 Bpm. Le calorie consumate (da Aprile) 124.596.... se una Kcal è l'energia necessaria per far innalzare la temperatura dell'acqua a 0°C di un grado centigrado a livello del mare... se non ho fatto male i conti, è la stessa energia necessaria per portare ad ebollizione 1245 litri d'acqua partendo dagli 0°C. Che putenza...che matto!!!
Amici, augurandovi un 2009 ancor più ricco...vi lascio con l'ultimo post dell'anno...nella notte di S.Silvestro hanno previsto una spruzzata di neve nel vicentino....lo trascorrerò con gli amici con il quale son cresciuto, e con chi mi vuole bene, ci può esser modo più bello e romantico per iniziare il 2009?

Good run Amici!!!

Ieri mattina le strade oramai erano belle pulite, così, alle 9:20 con una temperatura esterna di -2.7 °C mi son deciso di infilare le scarpe e di andare a digerire i bagordi culinari delle due giornate precedenti.
Sarà stato il freddo, l'appesantimento generale, i primi 4 km sembravan tutti in salita, poi mi son ripreso un po', andando a conlcludere la corsa con un bel collinare di 9 km corso sul mio solito circuito composto da 780m di salita del 6%, 680m di discesa e 1,55km di piano.
Anche ieri, faticando non poco, sono riuscito nel prezioso intento di farle in progressione, correndole a 4:58 4:52 4:43/km, l'impegno massimo l'ho messo nella discesa, terrreno in cui esprimo il peggio di me, sulle discese troppo ripide dal 10% in su, son proprio da non vedere, mentre sul 5% riesco anche a spingere un po'....ma a questo proposito, aspetto di vedere le decine di runner che mi sorpasseranno in discesa alla montefortiana...
Oggi era mia intenzione di andare a farmi una sgambatina di un oretta ma il mal di gola sopraggiunto nottetempo, mi ha fatto cambiare idea, domani, spero di recuperare, Bress si allena duro ed è li in agguato....

Totali 15,98km Medie: 4:36/km FC169

Sul grafico S=Salita, D=Discesa, P=Piano.

Neve Fulminea...

Bella la neve, l'Arpav l'aveva prevista, io, distribuendo auguri a destra e a manca, ne predicavo il verbo: "Auguri auguri, stasera nevica" dicevo, e tutti: "ma va" mi rispondevano, "ci son 12° fuori". 25 Dicembre ore 21:
Stratuf! Preceduta da forti folate di bora, la dama bianca ha disteso il suo mantello candido su pianura e prealpi venete, poca roba, per carità 4-5 cm, ma il fascino dei fiocchi che scendono danzando nell'aria sospinti da turbini e folate mi lascia sempre a bocca aperta....
Dalle 22 alle 23:50 sono rimasto incollato come un ebete alla finestra della cucina a osservare i fiocchi danzanti, belli, bellissimi....
Stamattina però....ore 8:00: Temperatura esterna -1,8 °C, guardo fuori: tutto bianco, ghiacciato, marciapiedi impraticabili, un cielo terso con un sole fantastico illuminano l'incantevole atmosfera creata dalla neve, allenamento previsto che va a farsi benedire...sarà per domani, ghiaccio permettendo...
Oggi a pranzo, in occasione del 72° anniversario di matrimonio dei nonni di mia moglie....2 arzilli vecchietti, uno di 98 e l'altra di 97 anni, è andata in scena un'altra dura giornata a tavola.
Di rilievo, il bellissimo disegno fatto da Tommaso (mio nipote) che raffigura lo zio Alvin che taglia l'erba sotto una nevicata (con il sole), tenendo per mano un pupazzo di neve, mentre gli uccellini svolazzano nel cielo...dopo il disegno, gli ho proibito di bere ancora vino....se guardate bene nel disegno, indosso una maglia, con al centro il Fulmine....logo della squadra "Fulminea Running Team" di cui sono entrato orgogliosamente a far parte....per la serie, le opere d'arte si vedono dai piccoli particolari...

Good Run Amici!

Buon Natale Gente!

AUGURI DI UN SERENO E RICCO NATALE....NON MAGNATE TROPPO SE NO A S.STEFANO VI DOVETE SPARARE 25KM PER BUTTAR GIU' TUTTO....

GOOD PARTIES AMICI!!!

Fidas-tevi di me... un bel gesto per Natale!

Cari amici runner, blogtrotters, noi, gente normale, con una grande passione, la corsa.
Percorriamo ogni anno migliaia di km nelle nostre città, ci lanciamo in avventure che fino a qualche anno fa ci sembravano impossibili, c'è chi è arrivato a correre 7 giorni su 7, chi la sua prima maratona, chi, pur di correre forte, si è messo perfino a dieta, amici, dalla nostra parte non abbiamo certo il tempo, che è sempre poco e anzi spesso e volentieri ci costringe a scendere in strada alle 5 della mattina o in pausa pranzo per non sormontare gli impegni familiari.
Quello che vi invito a fare io è trovare 3 o 4 ore del vostro tempo durante l'anno e fare qualcosa per gli altri...donare la vostra energia, il vostro spirito, come? donando il vostro sangue...
Certo, alcuni di noi fisicamente non lo possono fare per vari motivi, (gente che appena vede una goccia di sangue sviene, chi prende farmaci da una vita per altre cose ecc) donare è un bel gesto che vi renderà persone ancora più ricche interiormente, ieri mattina, per la mia undicesima volta in "carriera" ho donato i miei 430ml di sangue, una goccia rispetto al necessario, a Natale si è tutti più buoni e si fanno i regali? bene, spero che il mio sangue da 3 ore e 21 in maratona (he he he) possa esser di aiuto per passare un buon Natale a qualcuno che ne ha più bisogno di me....

Uè ragazzi se qualcuno di voi è fissato con l'agonismo non si preoccupi, le medaglie e le targhe da vincere ci sono anche qua...questa è la mia ed è pure d'argento per le 10 donazioni:

Donate il sangue, donate un sorriso a chi a differenza di noi può correre solo col pensiero!

La Corsa di Oggi

Oggi invece uscita tranquilla, in seguito alla donazione di ieri ho dovuto rinunciare all'invito di Bress e Alberto per un uscita di 18km su collinare, il dubbio era quanto potevo tenere, così ho deciso di correre sul monte di casa e dopo 2 km di riscaldamento sul piano, tac chi incontro sul mio cammino? la marcia del ringraziamento....caspiterina averlo saputo prima tiravo qui i fulminei, va beh, che fare? tento di fare il mio solito giro ma risalire la corrente in contromano rispetto al flusso dei podisti che scende in discesa è un po come provare ad attraversare l'autostrada alle 9 del lunedì mattina... impossibile, così decido di seguire il flusso badando di evitare i tratti piani per rimanere il più possibile in collina, alla fine ho percorso poco più di 14km di cui 3,6 di salita con 240m di dislivelo positivo per una pendenza media del 6,6% con tratti veramente tosti su salite fangose in cui l'unica maniera per salire era camminare dato che correndo si aveva l'effetto tapis roulant...
Termino con una media di 5:03 totale (percepita...4:35) c'è poco da fare, mezzo litro di sangue non lo si recupera in 24 ore, i battiti erano mediamente di 15 bpm in più rispetto al normale con 186bpm misurati fin dalla prima salita, sembrava ogni volta di scalare l'everest....cmq, pur in affanno, "in pochi me da la paja in saita"....(che tradotto significa... in pochi mi sorpassano in salita).

Good Run Amici!

Non ce n'è, non ce n'è, non ce n'è....

Eh si ,stasera, per la prima volta, da quando è iniziata la mia avventura podistica (3 anni fa), ho dovuto alzare bandiera bianca per manifesta incapacità. Ho voluto provare il "durissimo" (per me) allenamento eseguito da Furio (Fast and Furius) 10 salite da 100m, il quale ha avuto pure la pazienza di spiegarmi bene come e dove avrei dovuto eseguirle..."una strada più ripida possibile, spingere in maniera quasi massimale, badando bene a far forza sugli avampiedi, alzando bene le ginocchia e aiutandosi con la coordinazione delle braccia"...."facile" per Super Furio...un inferno per il sottoscritto...

La location del mio allenamento è stata la famelica, per chi conosce i luoghi, via Togarello (Gianluca penso sia già caduto dalla sedia) una graziosa carreggiata spalmata sul pendio più ripido per accedere alla sommità del monte dietro casa mia....all'inizio e alla fine di essa (lunga solamente 300m) ci sta un cartello triangolare di attenzione con disegnata una salita recante la seguente cifra 22%...Furio che dici...poteva andare???
Così dopo 4 km di riscaldamento tranquillo a 4.57 con una salita di circa 700m del 7%...forse eseguita un pò troppo allegramente, sia perchè trattavasi di riscaldamento, sia per quello che mi sarebbe aspettato in seguito...dopo un km dalla suddetta, inizio la discesa di via Togarello per individuare un paio di lampioni che potessero illuminare il campo di battaglia...abito qui da 3 anni, ma suddetta salita/discesa, l'avevo affrontata solo un paio di volte perchè a mio avviso, troppo esagerata in qualsivoglia direzione la si prenda...
Tac...prima ripetuta, in 26 secondi, copro quasi con tranquillità i 100m pensando bene alle indicazioni di Furio...bene bene, 1:08 per tornare sui miei passi, camminando in discesa e via per la seconda, conclusa in 28" e recuperata in 1:09...già qui cominciavo a dirmi...però quel Furio eh!!!
Terza ripetuta 30" recuperata in 1:14", credetemi, 30 secondi reali ma percepiti 45...dura, durissima, l'entusiasmo è completamente andato.
Quarta: 28" recuperata in 1'14" non guardando mai il cronometro come nelle precedenti e concentrandomi solo sul gesto "atletico" giungo alla sommità convinto di averci impiegato il doppio della prima...magie dell'emisfero destro...(Galloway insegna)
Quinta: 32" cotto come un "Cuisin" (ottimo insaccato veneto molto simile allo zampone ma senza zampa finale) distrutto, a terra, le gambe hanno spinta zero, Ho una visione è la Santa Vergine!
Termino la discesa con il dubbio amletico? un altra? ma si dai, "Ciano Monticello"(ex preparatore atletico dell'Atletico San Matteo) avrebbe detto "E' desso che serve" e così, tac, inizio la sesta...proprio non ce n'è più, 0 spinta, le gambe sembrano sprofondare sull'asfalto viscido, come quando si sale una montagna di sabbia...con la sola forza della testa riesco a chiuderla in altri 32 onorevoli secondi, son talmente distrutto che fatico perfino a camminare in discesa, son svuotato di ogni velleità sportiva seconda visione: "San Giuseppe",
Chino il capo mogio mogio e mi dirigo defaticando blandamente fino all'inizio della discesa, mi faccio due conti, Natale non è oggi è il 25 dicembre, ciò significa che se ne faccio un altra la in cima non posso trovare il bambinello a meno che non salga io fino in cielo (cosa probabile nel caso avessi affrontato per la settima volta l'erto pendio) così desisto, per oggi può andare, defaticherò (è proprio il caso di dirlo) fino a casa all'esorbitante velocità dei 5:00 al km (circa).
Totale 6,75km a 5:31/km di media (comprese ripetute e recuperi camminati) l'unica cosa che mi fa pensare positivo è che nella media ci sono ben 600m di salità al 22%, inutile dire che ho trovato un gran bel terreno di battaglia per gli allenamenti futuri....da qui alla prossima mezza del 18 gennaio basta suicidi come il sopracitato, in futuro collinari sì, ma senza troppe velleità, voglio arrivare fresco sia sopra la salita di 4km della Montefortiana che al traguardo finale....

Good Run Amici

Dedicato alla pioggia...

La pioggia di oggi (ancora...due palle!!!) non faceva presagire niente di buono, ma alle 18:15 precise scatta la tregua, non piove più, infilo tutto l'occorrente e mi lancio in strada, uscita tranquilla di 12,5 km composta da 2 km di riscaldamento e poi 2x4000 diprogressione tranquilla, i primi 4000 dai 4:54/km ai 4:37/km e il secondo da 4:49 a 4:34/km, di seguito altri 3 km in scioltezza a 4:40 circa. Quando caspita finirà di piovere? Bastaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!

Il detto dialettale vicentino di oggi è: "Piove a sece roverse!!!!!" (con la "o" di Piove pronunciata come la "o" di onore) che tradotto significa "Piove moltissimo" e ha rotto pure il mazzo...(questo lo aggiungo io) in attesa di un meteo migliore...

Totali: 12,5km 4:43/km FC di 158 bpm.

Good Run Amici!

Da sbrego....under the rain....

Da sbrego....che tradotto in italiano significa....mmm, diciamo che la traduzione che più si avvicina è: "Da pazzi"ma da sbrego, per i veneti, rende meglio l'idea...ma veniamo all'uscita odierna.

Ore 8:10 sveglia....mi lancio in cucina per guardare dalla finestra.....Cielo plumbeo ma non piove, bene, mi vesto, ingurgito un saccottino del Mulino Bianco, un bicchiere d'acqua, mando un messaggio a vecchio leone per trovarci on road e parto....
Qualcuno da lassù mi vede, nel medesimo istante in cui metto il naso fuori dal cancello di casa, comincia a piovere in stile tropici (ma per fortuna senza vento) così decido di partire subito ad andatura sostenuta (per i miei ritmi) per tentare di scaldarmi... al 2°km sono fradicio dalla testa ai piedi, le scarpe pesano 700g l'una, il mio pensiero va prima a Pimpe, che in un suo commento mi confidava che correre sotto la pioggia è si duro, ma bellissimo (Pimpe ha sempre ragione) e poi Reggio Emilia e a chi oggi potrebbe farsi 42km in quelle condizioni (FRANCA RUN), faccio spallucce, è un problema loro, solo chi lotta si porta a casa una medaglia nella maratona e Bat Franca la conquisterà, poi, mi viene in mente Firenze...in fondo, 12km sotto la pioggia, li ho fatti anch'io 3 settimane or sono e allora via, al 4°km sono al presunto punto di incontro con Matteo, non lo vedo, gli vado incontro ma non lo trovo, decido così di inventarmi un giro sui 14km (saranno 15,4 alla fine) il ritmo è sempre buono sui 4:22 di media e sto benissimo (a parte il Garmin che mi da in fibrillazione cardiaca al 3°km (197 bpm) come sempre....è più fuori di me) decido di andare avanti così, dopo 2 km mi arriva il seguente sms da Matteo: "Son rientrato adesso, alle 8:20 quando sono uscito non pioveva" caspita, è partito senza leggere il mio messaggio e ci siam sbagliati (mea culpa) da qualche parte, da lì alla fine, mentre corro ho anche il tempo di chiamare i miei per invitarli a pranzo (sono il mago delle 2 cose in una) dopo 30 minuti sono a casa,ho percorso 15,44km in 1:06:57 a 4:20/km ai 13,8 km/h, mai corso così forte in vita mia, FC media 175, altissima, ma l'umidità e il fatto di non aver fatto una passeggiata ne sono certamente le cause, ora, riposo fino a Martedì dove Katzen ha impostato per me 1h10m di corsa tranquilla, giovedì si torna a mordere la salita!

Good Run Amici!

P.S. Complimenti a BatFranca...3:36:57 a GotamReggio!!!

E dopo la pioggia...il collinare!!!

Dopo una settimana trascorsa a guardar fuori dalla finestra nella speranza che Pluvio si decidesse a chiudere le cataratte, ieri sera dopo il diluvio universale, avevo già deciso,stasera vado a correre! Sarà stata la forte decisione, fatto sta che il maltempo ha concesso una pausa proprio durante la mia uscita, per riprendere solamente nell'ultimo km di avvicinamento verso casa...
Ne è uscito un bel collinare, in un circuito di 3,1km, composto da 1,5km di piano, 780m di salita per un dislivello (Dati google earth) di 47m e pendenza del 6,0% di media e 680m di discesa da ripetersi 4 volte, impegnativo, l'idea era quella di fare le salite in progressione...complice il lungo riposo dei giorni passati è andato tutto come sperato...il passo nelle salite è stato di 4:54, 4:49, 4:43, 4:34 (9 secondi di differenza sulla media corrispondono a 8 secondi in meno di tempo di percorrenza) i recuperi in discesa sono andati dai 4:25 del primo ai 4:42 dell'ultimo...praticamente all'inverso dei tratti in salita...i tratti pianeggianti sono stati abbastanza regolari dai 4:42 ai 4:46
Concludo veramente soddisfatto, da qui alla Montefortiana (Mezza maratona con 5km impegnativi di salita e 5 di discesa) farò una seduta intensiva (tipo oggi) e una rilassata di collinare ogni settimana (con l'esclusione dell'ultima settimana) l'obbiettivo è quello di riuscire a fare un pò di gamba da qui al 18 gennaio, ma visto che il tempo a disposizione è veramente poco, il metodo Katzen prevarrà su tutto...per la serie...niente sedute impegnative in presenza di gambe stanche dalla seduta precedente.

Good Run Amici

Mia moglie, la corsa e la mia terza passione...

Sta pioggia mi sta veramente mettendo tristezza, anche questa sera, per l'ennesima sera di fila mi son trovato dopo il lavoro, a sbirciare dalla finestra con l'amletico dubbio...andare o non andare, uscire col vento e la pioggia o rimanere a casetta al calduccio? finchè è in gara la pioggia non mi da il minimo fastidio anzi mi carica, (la Firenze Marathon ne è stata un lampante esempio) se avessi una maratona tra 3 settimane ancora ancora potrei infilarmi le scarpe ed andare, ma così senza obbiettivi importantissimi a breve termine, se penso di dover uscire sotto l'acqua per tenere un ritmo blando, mi viene in mente la frase che sicuramente mi direbbe mia nonna se mi vedesse e fosse ancora al mondo: "Ma steto masa ben?" (Ma stai troppo bene?) e così desisto, anche se terminare un allenamento ben tirato sotto la pioggia è molto più rilassante di un allenamento tirato all'asciutto....ma tornando alla domanda iniziale... per fortuna, la risposta è giunta in pochi minuti, è tornata a casa mia moglie e mi ha chiesto: che ne dici di impastare la pizza? detto fatto.
Pizza impastata e magnata, dopodichè, fotocamera in mano mi son piazzato davanti al mio acquario a spiaccicare qualche foto da postare sul blog...le foto non rendono molto ma vi assicuro che mettersi lì la sera, a guardare l'acquario con pesci e coralli che si muovono al ritmo delle correnti....è veramente rilassante....stasera niente corsa....settimana scazzo, ma domani sera ci vorranno tuoni e fulmini per tenermi a casa...a domani corsa...

Good Run Amici

P.S.....Per chi non se ne intende, questo acquario è un acquario marino di 280 litri, le specie di "alberelli" colorati che vedete, sono esseri viventi, sono coralli, cresciuti in questo acquario in circa 3 anni...al momento dell'inserimento misuravano 5-6 cm, la vera soddisfazione per un acquariofilo è vedere i propri pesci e i propri coralli crescere sani e prosperosi, tutti i coralli presenti non sono di "cattura" ma provengono da altri acquari di appassionati come me....la mia passione dura da circa 15 anni...ricordate, non regalate mai nemmeno un pesce rosso ad un bambino....i giocattoli si possono dimenticare, se ci si dimentica di un animale significa condannarlo a morte....