Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

domenica 25 luglio 2010

Week 4, è tornato il fresco? Giù col gas (Andrea Nobile docet)

Immagine precedentemente inserita QUI da Francesco G.

Altra settimana di carico, la prossima si rifiaterà un po’ visti i futuri impegni, il fresco, causa temporali è stato miracoloso, concedendo tempi mai visti sul mio garmin. Da inizio anno 1461km percorsi, già 31 in più dell’infortunato 2009 alla media dei 4:33 al km contro i 4:49 dello scorso anno, inutile dire che la speranza è quella di sfondare ampiamente i 2063km corsi nel 2008, correrli significherebbe chiudere la stagione senza rogne e questo sarebbe già importantissimo.

La settimana "on the road":

Lunedì: Dopo i 18 km di collinare del giorno prima, ritengo un po’ un suicidio lanciarmi nei 10x400 in salita, così opto per un fartlek 15x400 con stesso recupero sul piano, 1’30” (3:45\km) le veloci, 1’47” (4:30\km) i recuperi. Tot 13,7km a 4:10\km 161 Bpm

Mercoledì: 10x400 in salita, già dopo la prima serie, qualche spettro inizia ad aleggiare attorno a me, con il collinare di Domenica che inevitabilmente è tornato a ricordarmi che 18km di saliscendi in queste setimane cariche di qualità, non si smaltiscono in 2 giorni. ” Poco importa”, sarà il mio commento, il problema sarà per le gambe, se la testa tiene, 10 me le faccio di sicuro, risultato? Le salite corse mediamente in 1’ 37” alti(4:14\km) e i recuperi corricchiati (100m al passo e 300 di corsetta) a circa 7:00\km. Ho terminato davvero esausto, ma il km e mezzo di scarico a 3:59 non me lo son fatto mancare, le gambe hanno retto pur con qualche polemica in corso d'opera ma venerdì erano già in formissima.

Venerdì: 6x1000 con i veloci a 3:42 e i recuperi sempre 1000 a 4:32, sarà stato il recupero lungo ma li ho corsi tutti con sensazione di poca fatica, anche perché appena ne avvertivo, la scacciavo con la seguente domanda: “le gambe fanno male più adesso o durante i 400 di mercoledì in salita?” Risposta scontata, così riacceleravo senza fatica!!!, Tot 14,06km 4:13\km 163Bpm

Domenica: Mi alzo dal letto con una sola certezza, devo correre 24km, e visto che la prossima di domenica di salità e soprattutto discesa ne dovrò fare un bel pacco in 30km, decido di piazzare i 16km a 4:25 previsti oggi tra altri 10 km a ritmo più blando. Tot: 24,3km a 4:27\km e 156Bpm dei quali 16 a 4:22\km e il resto a 4:35\km, 20°C alla partenza, sembrava manco di correre!!!

Gigio prepara valigia e CamelBag, le dolomiti ci attendono!!!

Good Run Amici!!!

domenica 18 luglio 2010

Week 3 andata, verso la "Camignada"


Terza settimana in cascina della Tabella Venice 2010.


Sono ancora nella parte di tabella definita di carico e quindi, salite e ripetute brevi la fanno da padroni.

Venerdì ad un anno di distanza dal precedente trail corso in coppia con super GIGIO from Dolo, abbiamo deciso di iscriverci per il primo agosto, (visto che ad agosto si dovrebbe rinfrescare il bosco, a detta del proverbio) alla prossima “Camignada poi siè Refuse”..

Tteatro della corsa, le solite dolomiti, 30km, 1319m D+, 2213 D-, l’80% della discesa è dal Km 17,5 al 25° km dai 2400m di forcella Giralba, ai 900m di Auronzo di Cadore, 1500m di dislivello in 7,5km pari al 20% medio… praticamente è come scendere una rampa di garage tra i sassi per 7 km e mezzo… mi vien già da vomitare, mi fa molto più paura questo tratto che i 17 km precedenti, anche perché li ho già fatti (camminando) ormai 17 anni fa e so cosa mi aspetta...

Ovviamente, corro senza Cronometro con la C maiuscola e solo con la macchina fotografica quindi se mi scazzo, pausa e foto, foto foto!

Il resoconto settimanale:

Lunedì: 16x100 in salita (9,5%) delle quali 6 in 21 secondi (NON BENISSIMO) e 10 in 20” (INZOMMA…SI PUO’ FAR MEGLIO).Al termine delle suddette un 2000 un po’ spinto con parziali ai 1000 di 3:49 e 3:46

Mercoledì: 12x400 con la media delle parti veloci a 3:47 e i recuperi di 400m a 4:31, TOT 12,56km 4:17\km 164 bpm.

Venerdì Progressivo 3x4000 coi tempi di 4:40, 4:18, 3:55, Tot 13km 4:19\km 161 Bpm

Domenica: 18,5km collinari con 500m D+ 4:51\km 163 Bpm… si allega lampante diapositiva della fatica provata:

Good Run Amici

lunedì 12 luglio 2010

Week 2 e un cazzo di caldo!


Il titolo spiega tutto, il resto è qui sotto, reduce dall'ultima edizione del "palio delle contrade" di Montecchio precalcino, dove i vari giochi hanno minato non poco il mio proseguio di "maratoneta" ho le gambe a pezzi ma a mollare, non ci penso nemmeno, settimana segnata dal caldo, vabbè, quando è freddo perchè è feddo, quando è caldo perchè è caldo, domenica ho corso su un circuito sul quale ho corso il 19 dicembre scorso con -12°, ieri ce n''erano 33, 45° in più... pfff il solletico!

Lunedì 5:30 26°C si sta quasi da Dio, 8x400 in salita, media 4:10\km recupero corricchiato a 6:30\km + 1,6km a 3:56 158Bpm

Mercoledì:5:20 27°C, Progressivo 3x3000, a 4:39, 4:20, 3:53. Tot 12,7 km a 4:21 e 156 Bpm

Venerdì: 5:15 26 umidissimi gradi, 4x2000 a 3:57 rec 1000 a 4:35 Tot 14,6km 4:14 166Bpm (caldissimo)

Domenica: dopo la finale del Palio, 3 salsicce ingurgitate alle 2 di notte con qualsivoglia condimento, birra, due bicchieri di schweps tonica alla temperatura di 5° bevuti alle 4 e 30 in 15 secondi netti, 5 ore totali di sonno, 6km in bici col principino, ore 10 della magnana, 33° caldo fottuto, 12,2km 4:16 168bpm traduco....come distruggersi...

e domani 16x100 in salita...

Good Run amici!

domenica 4 luglio 2010

Dopo le ferie, -18 week a VM 2010

Tornato da una settimana di relax completo in quel di Merano, coccolato tra terme, piscina, abbuffate da paura, zero corsa, partite dell’italia scandalose e il meraviglioso panorama che ha fatto da contorno a 7 giorni meteorologicamente perfetti, Lunedì ho intrapreso la tabella di 18 settimane che si dovrebbe concludere con la maratona di Venezia con obbiettivo 3:09.
Inutile dire che la settimana di assoluto riposo dalla corsa, ha portato freschezza nelle gambe e nello spirito, senza contare che riprendendo a correre lunedì, mi sembrava di esser passato in officina a fare il tagliando e farmi stringere un po’ tutte le viti che in questi mesi avevano preso un po’ di lasco… ottima sensazione, ci voleva!

Lunedì: Sprint, 12x100m in salita con recupero al passo, media delle salite in 20”25.

Mercoledì Fartlek 10x400 3:52 i veloci, 4:40 i recuperi, 161Bpm la Fc media 26°C, stesso identico allenamento corso il 18\12\09 con parti veloci in 4:11 e rec a 5’\km Fc media 164Bpm 9°C… uuuuuf!

Venerdì 5x1000 a 3:51 e recuperi di 1000m in 4e32 165 bpm, 7 mesi fa 4:08 e recuperi di 1000m in 4:54, 158Bpm.

Domenica Risc+10km a 4:20\km 162 bpm

Buona calura a tutti, a settimana prossima!


Good run amici!
MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

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